女性生理期瑜伽招式 緩解痛經(jīng)又消除水腫（圖）
緩解痛經(jīng)食物。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性生理期瑜伽招式 緩解痛經(jīng)又消除水腫（圖）”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性每個月總有那么幾天很焦躁，因為“大姨媽”來報到了，不僅影響心情，還會相伴痛經(jīng)，那痛經(jīng)怎么辦?除了從飲食上調(diào)理之外，一些瑜伽動作對緩解痛經(jīng)也是很有用的，下面小編分享瑜伽老師推舉的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能排除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們漂亮又舒服，一起來學學吧。
針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的舒展，目的在于關(guān)心子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做舒展。生理期時不建議做較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度舒展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。
很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體似乎越來越愛得病了呢?這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復雜的生活環(huán)境相關(guān)，那么怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢?除了注重自己平常的生活習性之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。
這套動作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造漂亮的體形。
變形英雄式
1、兩腿成V字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，舒展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣概，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
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【導讀】生理期瑜伽減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕。
生理期瑜伽減肥又減痛
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的復原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經(jīng)，而且想干什么都不會覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復復做。
【導讀】緩解痛經(jīng)的瑜伽，月經(jīng)期是個特殊的時間段，很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運動能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢？停面小編給你介紹介紹緩解痛經(jīng)的瑜伽。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復復做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
【導讀】瑜伽健身緩解痛經(jīng)，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經(jīng)。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強烈。由此可見，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬足運動，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔疼痛的范疇）增大，還能增強人體韌勁，承擔更多的力度。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經(jīng)都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細致的婦科檢查！
【導讀】生理期練習瑜伽幫你減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕，我們一起來看看生理期練習瑜伽幫你減肥又減痛吧。
生理期練習瑜伽幫你減肥又減痛
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的復原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
生理期練習瑜伽幫你減肥又減痛
輪式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
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