更年期如何調(diào)理 調(diào)理從飲食做起
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期如何調(diào)理 調(diào)理從飲食做起”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
更年期易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)!保養(yǎng)應(yīng)從飲食做起，今天小編就為大家推薦了幾款適合更年期的食譜。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法
1 備毛豆粒洗凈;瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。
2.鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時(shí)，撈出花椒、辣椒、蔥段、姜絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調(diào)味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法
1 冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好;水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。
2.鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調(diào)料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
I將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用;將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2.鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為山珍之王，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調(diào)料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法
1將雞腿菇洗凈切片;鮮竹筍去根，洗凈切片。
2.熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時(shí).要把老的部分全都處理掉.否則口感不脆。
相關(guān)閱讀
當(dāng)女人更年期到來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁、喜怒無(wú)常、健忘等問(wèn)題。為了幫助更年期女性成功度過(guò)更年期，下面讓我們了解一下更年期的護(hù)理方法，幫助女性朋友們調(diào)理更年期健忘等問(wèn)題。專家推薦幾款調(diào)理更年期健忘的飲食。
幾款調(diào)理更年期健忘的飲食：
更年期的護(hù)理方法1、葵花子
常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。
更年期的護(hù)理方法2、核桃果仁
核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1～2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可調(diào)節(jié)更年期健忘，增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。
更年期的護(hù)理方法3、胡蘿卜
胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦、調(diào)節(jié)更年期健忘的佳品。
更年期的護(hù)理方法4、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。
更年期的護(hù)理方法5、南瓜
南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，對(duì)更年期健忘有較好的治療效果。
以上都是常見(jiàn)的更年期的護(hù)理方法，希望大家了解調(diào)理更年期健忘的飲食，幫助我們成功健康的度過(guò)更年期這個(gè)特殊時(shí)期。溫馨提示，建議更年期的女性多食用，以調(diào)更年期的健忘癥狀。
更年期對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，是一從成熟走向衰老的過(guò)度，更是一個(gè)人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。為了讓廣大女性更健康的度過(guò)這個(gè)時(shí)期，下面讓我們了解一下女性更年期吃什么好。
女性更年期吃什么好：
1、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃：糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性應(yīng)在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
4、忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
5、低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
以上主要為大家詳細(xì)介紹了女性更年期吃什么好，希望能對(duì)更年期女性有所幫助。如果您還有其他問(wèn)題，可以到我院詳細(xì)咨詢。
女性更年期一般發(fā)生在50歲左右，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，易怒、多變是她們的特點(diǎn)。那么，女性更年期如何護(hù)理呢?俗話說(shuō)，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。對(duì)于，更年期的女性來(lái)說(shuō)，一定要做好思想準(zhǔn)備，保持良好的心情，這樣才能消除更年期的癥狀。下面是關(guān)于女性更年期如何護(hù)理的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有幫助。
女性更年期如何護(hù)理?對(duì)絕大多數(shù)更年期婦女來(lái)說(shuō)，癥狀都比較輕，持續(xù)時(shí)間也比較短，但也有少部分人的癥狀比較明顯，持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。
為了緩解更年期癥狀，消除更年期的煩惱，一個(gè)很重要的問(wèn)題，就是要講究心理衛(wèi)生，尤其是知識(shí)女性，因?yàn)槲幕瘜哟卧礁?，心理感覺(jué)越重。女性要順利度過(guò)更年期，首先自己要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，要正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來(lái)是很自然的事情，要服從自然規(guī)律。出現(xiàn)這樣那樣的不適，并沒(méi)有大不了的毛病，只不過(guò)是生理改變的自然反應(yīng)而已。短則半年，長(zhǎng)則兩年，就會(huì)恢復(fù)到正常，還可以重新煥發(fā)出“第二個(gè)青春”。
在這一時(shí)期，生活起居要有規(guī)律，勞逸適度，動(dòng)靜結(jié)合，既要保證充分的睡眠時(shí)間，又要有適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)。飲食也是緩解更年期癥狀的一方面，少吃辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、酒等，還要少吃動(dòng)物脂肪和糖類，多吃養(yǎng)陰的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可選擇水果和黃豆制品。
更年期的婦女只要減輕精神負(fù)擔(dān)，注意勞逸結(jié)合，配合飲食調(diào)養(yǎng)，使生活豐富多彩，情緒愉快，就可以有效緩解更年期癥狀，各種不適的感覺(jué)就能減輕，逐漸消失，使自己比較順利地度過(guò)這多事之秋。
一般女性到了4555歲這段時(shí)間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性開(kāi)始絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過(guò)多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期綜合癥，那么如何改善更年期的一系列癥狀呢?下面就隨網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。
1脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
2陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢(mèng)少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
3.加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對(duì)治療和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。
俗話說(shuō)，年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書(shū)、養(yǎng)養(yǎng)花、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。
溫馨提醒：如果您想了解更多這方面的問(wèn)題，請(qǐng)搜索相關(guān)頻道,祝您早日康復(fù)!
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，此時(shí)的婦女身體內(nèi)雌激素水平降低、機(jī)體逐漸老化，這一系列的變化會(huì)對(duì)女性的精神狀態(tài)造成一定的影響。因此女性更年期一定要注意做好調(diào)養(yǎng)。
疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家介紹，更年期的女性可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。
女性更年期應(yīng)注意多食以下食物：
1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
3、富含維生素的食物
據(jù)市疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家介紹，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的果蔬。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。市疾控營(yíng)養(yǎng)專家提醒：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
更年期女性應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。
市疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家提醒，體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。
宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。
