保證乳房健康 從忌口開始
養(yǎng)生從健康的運(yùn)動(dòng)開始。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“保證乳房健康 從忌口開始”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
延伸閱讀
女性什么樣的乳房要查癌？健康的乳房，應(yīng)是兩側(cè)位置、大小都要對(duì)稱，乳頭沒有異常分泌物，沒有腫塊，皮膚緊繃。形態(tài)發(fā)生改變可能預(yù)示某些疾病，要密切關(guān)注。
女性什么樣的乳房要查癌？
1、腫塊
生長緩慢、疼痛明顯的腫塊大多是良性增生或炎癥;增長迅猛、邊界不清的腫塊則需要盡快檢查。
生長緩慢、疼痛明顯的腫塊大多是良性增生或炎癥
2、乳頭內(nèi)陷
引起乳頭凹陷的原因有幾種：衣著過于緊束，特別是女性在乳房發(fā)育期內(nèi)衣過緊;乳罩使用不當(dāng)，過小、過緊，使用過早等;遺傳因素。
乳頭內(nèi)陷
特別是女性在乳房發(fā)育期內(nèi)衣過緊;乳罩使用不當(dāng)
3、皮膚潰爛
在乳腺癌患者中，有的病人會(huì)出現(xiàn)皮膚問題，表現(xiàn)為局部潰爛久治不愈，伴大量血性、膿性惡臭分泌。
皮膚潰爛
在乳腺癌患者中，有的病人會(huì)出現(xiàn)皮膚問題
4、發(fā)紅、發(fā)熱
乳頭、乳暈顏色加深、發(fā)熱，預(yù)示可能雙側(cè)或單側(cè)乳房內(nèi)有增生性病變或囊性增生病變，或伴隨體內(nèi)雌激素水平增高。
發(fā)紅、發(fā)熱
5、乳頭溢液
引起乳頭溢液的原因很多，除了乳腺增生，還有乳腺結(jié)核、乳腺炎、乳腺癌等，有的女性內(nèi)分泌紊亂也可以引起乳頭溢液。這些疾病，既有良性，也有惡性，需及時(shí)檢查。
乳頭溢液
6、小凹點(diǎn)
乳房出現(xiàn)酒窩是乳房懸韌帶受累的表現(xiàn)。而乳房慢性炎癥、脂肪壞死、乳房皮下血栓性靜脈炎和術(shù)后瘢痕攣縮等，都可能造成皮膚凹陷。
乳房出現(xiàn)酒窩是乳房懸韌帶受累的表現(xiàn)
7、深部硬結(jié)
如果在乳房里摸到質(zhì)地堅(jiān)韌、表面光滑，但增長緩慢，沒有其他感覺的硬結(jié)，可能是腺瘤。
深部硬結(jié)
8、橘皮樣改變
乳腺癌皮下淋巴管受侵犯，淋巴回流受阻，可致皮膚水腫，但毛囊處皮膚不會(huì)隨之水腫，于是容易表面凹陷，就像橘皮一樣。
徐兵河教授說，能引起橘皮樣改變的疾病有：纖維腺瘤、結(jié)核、纖維囊性增生、肉瘤、乳腺癌及脂肪壞死。
9、不對(duì)稱
先天不對(duì)稱主要是因青春期體內(nèi)雌激素、孕激素影響，導(dǎo)致發(fā)育敏感強(qiáng)的一側(cè)乳房發(fā)育過快，而另一側(cè)乳房發(fā)育過緩;后天不對(duì)稱主要發(fā)生在生育哺乳過的女性，喂奶時(shí)習(xí)慣用一側(cè)乳房，或者喂奶的姿勢(shì)、方式不正確所導(dǎo)致。
10、靜脈顯現(xiàn)
由于淺靜脈位置表淺，接近皮膚，妊娠時(shí)以及在乳房病變進(jìn)展迅速時(shí)，如乳房肉瘤，淺靜脈可曲張。
11、硬化
植入假體的乳房易出現(xiàn)硬化現(xiàn)象。
12、局部凹陷
植入的假體出現(xiàn)偏移，容易有凹陷出現(xiàn)。
春季的到來，正是萬物復(fù)蘇之時(shí)，大地回春，萬象更新，是一年中最好的季節(jié)。據(jù)中山市中醫(yī)院健康管理中心的劉勇主任介紹說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生之開始，春季體質(zhì)的養(yǎng)生保健之道非常重要。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。
適當(dāng)“春捂”提高身體抵抗力
俗話說“春捂秋凍”，由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。過早換裝，一旦氣溫降低，難免身體會(huì)措手不及，難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。此外，春天又是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，各種傳染病很容易流行。
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，從古至今，中醫(yī)就有重視“春捂”的，適當(dāng)“春捂”養(yǎng)生可以提高身體抵抗力，減少患病。因此，在早春，減衣服不要太匆忙，要根據(jù)天氣的變化，一件一件的減，此外被褥也不應(yīng)該馬上減薄。對(duì)于女性來說，穿超短裙要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，平時(shí)要穿著襪子注意腳部的保暖。因?yàn)槟_部有很多穴位是關(guān)系到腰部和卵巢子宮的健康。
多多運(yùn)動(dòng)防“春困”
古語說“春眠不覺曉”，每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，總是想睡覺，這就是“春困”現(xiàn)象。春困是因?yàn)榧竟?jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。大腦的供氧量則必然就顯得不足了，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺得睡不夠。于是出現(xiàn)了“春困”的現(xiàn)象。
“春困”可以通過多種措施和方式來解決，首先是早睡早起。其次要加強(qiáng)鍛煉，每天起床后堅(jiān)持到公園、田野進(jìn)行鍛煉，持之以恒可保持精神飽滿，神清氣爽。再次，要注意平衡飲食，攝取足量蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增強(qiáng)體力，驅(qū)除“春困”。
飲食祛濕好保健
春季天氣比較潮濕，空氣中的濕氣很重，不僅空氣中潮濕得能擰出水來，我們體內(nèi)也是濕氣十足。中醫(yī)理論認(rèn)為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，易克脾土，以致脾胃虛弱，水濕不化，濕邪內(nèi)困，加上春季陰雨綿綿，外濕阻遏，經(jīng)脈血?dú)獠粫?。因而變得容易疲累，身體容易出現(xiàn)毛病。
因此合理借助“祛濕”食品，也是很有道理的。走在大街小巷，會(huì)發(fā)現(xiàn)祛濕的涼茶又熱賣了起來，不少人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候時(shí)不時(shí)的去買幾杯“祛濕茶”。然而，醫(yī)生提醒廣大市民，在飲祛濕茶的時(shí)候，也要分清楚自己是“內(nèi)濕”還是“外濕”。許多市民不分體質(zhì)，飲用涼茶過多，可能還會(huì)導(dǎo)致“外濕”變成“內(nèi)濕”。
外濕主要是由于外界的天氣潮濕，濕邪入侵體內(nèi)導(dǎo)致的，許多人起初可能是外濕，為了祛濕而飲用了過多的涼茶，或食用了過多的生冷食物，傷了脾胃，導(dǎo)致脾虛，不能運(yùn)化水濕，濕滯自然就內(nèi)生，于是外濕就變成了內(nèi)濕。分辨內(nèi)濕和外濕還可以觀察舌頭：內(nèi)濕，舌苔淡嫩，邊有齒痕；而外濕，舌紅，沒有齒印。
有句俗話說，“一夏無病三分虛”。這是什么意思呢，就是說，當(dāng)我們經(jīng)歷了一整個(gè)炎熱的夏天以后，即使沒有出現(xiàn)明顯的疾病，身體也已經(jīng)變得相對(duì)虛弱了。再加上進(jìn)入秋季以后，天氣相對(duì)溫和一些，這時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生保健，是個(gè)好時(shí)機(jī)。
秋季養(yǎng)生從哪里開始
秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，但愿在養(yǎng)生方面，我們的身體也能夠有所獲益。那么秋季養(yǎng)生，具體需要做些什么呢？
進(jìn)入深秋以后，天氣會(huì)變得干燥，雨天相對(duì)變少，來自西伯利亞的冷空氣里沒有太多的水分。因此，很多人到了秋天以后，可能會(huì)出現(xiàn)口角干裂，或者皮膚失去光澤等癥狀；所以，秋季養(yǎng)生首先要從保持身體水分開始。多喝水是保持身體水分的最簡單方式。
秋天是一個(gè)氣候變化，天氣轉(zhuǎn)寒的季節(jié)，所以也是傷寒感冒多發(fā)的季節(jié)。秋天的時(shí)候要保持健康，就應(yīng)該注意天氣變化，及時(shí)添加衣物，不要著了涼。
秋天更是一個(gè)會(huì)影響人的情緒的季節(jié)。有一句著名的古詩句?！白怨欧昵锉帕取?，秋天的時(shí)候花草樹木開始凋零，很容易使人聯(lián)想到時(shí)光的凋謝，一去不復(fù)返，所以很容易使人傷感。很多人到了秋季，會(huì)變得更加沒有興致了，這樣也是不利于健康的。秋季養(yǎng)生就要注意提防出現(xiàn)這樣的不良情緒，多做一些自己喜歡的事情，適當(dāng)?shù)綉敉膺\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體，或者出去散散心什么的。
秋季飲食注意事項(xiàng)
相對(duì)于夏天，秋天可以說得上氣候宜人，很多人到了秋天的時(shí)候胃口會(huì)變得更好，會(huì)吃得更多。食物的量增加，又沒有選擇食物的種類，可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，這樣會(huì)引起上火的癥狀；而熱量過多，脂肪堆積增加的話，人的身體就變胖，這可不是愛美人士想要看到的。所以，秋季的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，多吃一些清淡的食物。
夏季人體躁熱特別容易心煩意亂，加之夏屬火與心臟相應(yīng)，所以夏季養(yǎng)生要以養(yǎng)“心”為先。那么夏季如何養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生食譜有哪些呢?中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是有所對(duì)應(yīng)的，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。
一、常見的養(yǎng)心食物有哪些?
1、絲瓜：有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。
2、胡蘿卜：能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
3、菠菜：它不僅可以降低心臟病的發(fā)病幾率，而且，心臟病患者在病發(fā)時(shí)，成功挽救率還會(huì)提高33%。
4、土豆：土豆中鉀和鈣的平衡對(duì)于心肌收縮有顯著作用，能防止高血壓和保持心肌的健康。
5、萵苣：具有促進(jìn)利尿、降低血壓、預(yù)防心律紊亂的作用。萵苣還有增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功能。
6、大棗：養(yǎng)心除煩，可治療心血不足，心神失養(yǎng)之臟躁癥(表現(xiàn)為無故悲傷、精神失常、胸悶心煩、胡思亂想等)，有益于病人安神益智、平穩(wěn)情緒、恢復(fù)健康。
7、百合：清心安神，適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，如多夢(mèng)、情緒煩躁、更年期綜合征等。
8、豬心：性平、味甘咸，有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，脂肪含量少，能加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。
9、黃魚：中醫(yī)認(rèn)為，黃魚有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對(duì)貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。
適宜養(yǎng)心的食物大概有以下幾類
1、紅色食物具有活血化淤的功能?；钛?，即補(bǔ)血生血;化淤，即清除血管內(nèi)的淤血。如：西紅柿、山楂、枸杞子、草莓、大棗、葡萄、蘋果、西瓜、紅薯、紅豆等。
2、苦的食物具有清熱解毒和消炎瀉火的功能。心為“火臟”，火多了將變成炎癥(“炎”的漢字由兩個(gè)火組成，意思是火多了就會(huì)變成炎)。如：苦瓜，苦菜、靈芝、茶葉、苦丁茶、銀杏茶、絞股藍(lán)茶等。
3、堿性食物即食物在人體內(nèi)被消化吸收后，若殘留下的物質(zhì)富含鉀、鈉、鈣、鎂、鐵元素的話，就是堿性食物。何謂酸性食物?若殘留下的物質(zhì)富含氯、磷、硫、碘元素的話，就是酸性食物。具體地說，蔬菜、水果大都是堿性食物;雞、鴨、魚、肉大都是酸性食物。堿性食物能夠幫助心臟分解和清理酸性垃圾，減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。
4、寒涼性食物可以幫助心臟清熱祛火，炎熱的夏日里喝杯綠茶，喝上一碗綠豆湯，吃上一塊西瓜，既能清熱祛火，又能養(yǎng)心安神，何樂而不為呢?
二、生活中的小偏方保心臟健康
1、大笑
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，愛看諸如《都是瑪麗惹的禍》之類喜劇電影的人們，相比那些愛看諸如《拯救大兵雷恩》之類普通電影的人，通常前者血流量較好。這項(xiàng)研究的主要負(fù)責(zé)人、預(yù)防心臟病學(xué)中心主任邁克爾.米勒建議人們，為了心臟健康，每人每天至少要大笑15分鐘。
2、多睡覺
那些每晚睡眠少于5小時(shí)的女性比每天睡眠達(dá)到8小時(shí)的女性，患心臟病的幾率要高出30%，這是美國波士頓的布萊根婦科醫(yī)院的研究結(jié)論。睡眠過少很可能對(duì)婦女的性激素、血糖以及血壓造成嚴(yán)重?fù)p害。
3、聽慢節(jié)奏音樂
英國牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，多聽舒緩、柔和的慢節(jié)奏音樂可使心率正常，有益心臟健康，反之快節(jié)奏音樂則可增加呼吸次數(shù)，并且加速血液循環(huán)。
4、蘸醬油
據(jù)新加坡國立大學(xué)研究表明，現(xiàn)在被廣泛用于腌制品、調(diào)味料或燉菜中的深色醬油，有助于對(duì)抗心臟細(xì)胞損壞，諸如抽煙、肥胖或糖尿病等造成的影響。深色醬油中的抗氧化劑含量是紅酒的10倍，對(duì)心臟病有很好的預(yù)防效果。但需要注意的是，醬油的含鹽量較高，可能會(huì)導(dǎo)致高血壓，消費(fèi)者最好選購低鹽醬油。
5、打太極
太極拳中包含一系列舒緩、放松的動(dòng)作，每天打30分鐘太極拳可以降低血壓。據(jù)有關(guān)研究表明，連續(xù)12周打太極拳后，血壓可降低將近6點(diǎn)，同時(shí)有利于心臟健康。
三、夏季常識(shí)
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
3、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
一年之計(jì)在于春，春季也是養(yǎng)生最好的季節(jié)。經(jīng)過一個(gè)寒冬的壓抑，頭發(fā)一到春天就會(huì)容易出現(xiàn)干枯毛躁的現(xiàn)象。所以，女性春季養(yǎng)生，應(yīng)該從“頭”開始。
少進(jìn)美發(fā)店
俗話說，頭發(fā)是女性的半張臉。很多女性為了使頭發(fā)漂亮，不惜花費(fèi)很大功夫，到美發(fā)店進(jìn)行各種拉發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)。這樣做，雖然能夠使頭發(fā)看起來漂亮不少，但是對(duì)頭發(fā)的傷害卻很大。所以，女性應(yīng)該少進(jìn)美發(fā)店，自己勤加梳理，不僅能夠去除粘在頭發(fā)表面的灰塵頭皮屑等，還能夠促進(jìn)頭發(fā)根部血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)的抵抗能力，減少脫發(fā)、斷發(fā)的產(chǎn)生。
自然風(fēng)干
洗頭的時(shí)候，最好選用溫水洗頭，洗完之后，再用涼水沖洗一遍，能夠讓秀發(fā)更加有光澤。同時(shí)，需要注意的是，洗完頭發(fā)，最好不要長期使用吹風(fēng)吹干頭發(fā)，這樣頭發(fā)會(huì)變得干燥枯黃、缺乏光澤。洗完頭發(fā)，應(yīng)該讓頭發(fā)自然風(fēng)干，最好能夠配以橄欖油等進(jìn)行日常護(hù)發(fā)，這樣頭發(fā)更能亮澤柔順。
巧妙洗發(fā)
在洗頭的時(shí)候，適當(dāng)?shù)募尤肷倭康鞍?，輕輕按摩頭皮，在將蛋黃和醋混合，涂抹在頭發(fā)絲上，包個(gè)一個(gè)小時(shí)后用清水清洗干凈，能夠讓干性、發(fā)質(zhì)比較硬的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。
