不正確的坐姿會影響乳房的健康
乳房健康養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進行科學的四季養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“不正確的坐姿會影響乳房的健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在生活中，有不少女性朋友需要長時間地工作在辦公桌前或是電腦前。多數(shù)的女性朋友坐姿都是不正確的。如果女性朋友長期保持一個不正確的坐姿會影響乳房的健康。乳房是女性朋友十分重要的器官之一。因此，女性朋友應該要了解正確的坐姿。
就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習可以幫女性的乳房對抗地球引力以及年齡增長導致的下垂。不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細節(jié)則可以時刻與乳房松弛、下垂作斗爭。
專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。
可見，一個不正確的坐姿是會十分影響乳房的健康。因此，女性朋友一定要意識到錯誤的坐姿是會影響健康的，并改正坐姿。
因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時?；顒踊顒由现?，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。
乳房是能表現(xiàn)女性朋友的美和健康。因此，在平常的生活中，女性朋友除了要在工作的時候保持正確的坐姿外，還要多做乳房按摩和活動上肢，這樣女性朋友才能擁有一個健康美麗的乳房。
相關(guān)知識
在生活中，有些女性朋友需要整天做家務活或是喜歡穿高跟鞋走長路，又或是喜歡背著很重的包，其實這些習慣都是不良的生活習慣，長期以往，會嚴重影響到女性朋友的身體健康。因此，女性朋友應該要及時地改正壞習慣。
其實女性朋友應該要懂得壞習慣是容易傷害到自己的身體，只有良好的生活習慣才能保持身體健康。因此，人們應該要經(jīng)常鍛煉身體、注意防曬、控制飲食，這樣才能保持健康的身體。
1、家務活太繁重
研究顯示，每周花48小時忙各種家務的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務活應分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活，可讓你感覺壓力大減。
2、穿高跟鞋走長路
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2-3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。
3、背包太重
背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。
4、不愛做力量訓練
力量訓練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
5、節(jié)食減肥容易妥協(xié)
英國研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議，應堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。
6、關(guān)心家人，忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿足自己的需求。
7、杜絕一切零食
一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100-200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。
8、克扣睡眠時間
睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7-8小時。
溫馨提示：從上文我們知道，家務活太繁重、穿高跟鞋走長路、背包太重、不愛做力量訓練、節(jié)食減肥容易妥協(xié)等壞習慣都是會影響女性朋友的健康。女性朋友應該要養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能保持健康的身體。
隨著乳腺癌患者的增多，也喚起了不少人對乳房的保護，確實健康的乳房對于女性朋友們來說非常重要;那要怎么才能時刻了解自己的乳房健康呢?今天小編就告訴大家，幾種乳房健康自測法，希望對大家有所幫助。
1、觀察
站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
2、自摸
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。
3、臥位檢查
平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。
4、將右臂放在頭底下
胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸，同樣方法檢查左側(cè)乳房。
溫馨提示：通過以上幾種方法，大家可以隨時隨刻，自測自己的乳房健康，一旦有不明硬塊凸起，或其它不明癥狀出現(xiàn)時，要及時到醫(yī)院接受檢查治療。
夏日，許多人不愛活動，生怕出汗，殊不知，過夏天，如果不讓身體出汗，則會影響健康。
在皮膚上的小汗腺密密麻麻，肩負著機體散發(fā)熱量的重任。當外界氣溫上升到30℃時，汗腺這一“天然空調(diào)器”開始啟動，分泌汗液。由此可見，出汗事關(guān)體溫的恒定和生命的安危。
研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內(nèi)細胞中熱應激蛋白的多少有關(guān)。經(jīng)常堅持運動的人，體內(nèi)熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。而享受空調(diào)的人，遠離熱環(huán)境，體內(nèi)熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦離開空調(diào)來到外界熱浪滾滾的環(huán)境中，便難以適應。
汗腺這一“空調(diào)裝置”也會因長時間不用而啟動不靈，汗出不來，熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。尤其是老年人、婦女、兒童，常因中暑引發(fā)高熱、驚厥?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的人，還易發(fā)生中風、心肌梗死等。
過夏天，如果不讓皮膚出汗，體內(nèi)代謝的廢物只好從其他途徑排出，比如經(jīng)尿液，這勢必增加腎臟的負擔，如有腎病則更是雪上加霜。汗液中的乳酸與皮脂腺分泌的脂肪酸，是殺滅病菌的化學武器，如整日享受清涼，會因無汗液而使皮膚的酸性環(huán)境發(fā)生改變，皮膚的抵抗力降低，病菌滋生繁衍，嚴重者可引起毒血癥或敗血癥。
值得注意的是，夏天由于運動出汗多，血液濃縮，宜及時補充水分。另外還應合理調(diào)配膳食，平時常吃些新鮮蔬菜、瓜果，西瓜是消暑佳品，享有“天然白虎湯”之美稱，每天吃點西瓜大有裨益。還有就是要保持皮膚潔凈，天天洗澡。
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來。“美食”越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康。夏季應該多吃水果和蔬菜，才能讓我們有“體力”把美味進行到底。
1、油炸食品
所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該被從你的菜單刪除。
2、所有的西餐
別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。
3、偽裝食品
很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
4、大漢堡
加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢——你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
5、帶餡面包
面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了。不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
6、小蛋糕大熱量
蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。
7、咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
8、超市中的食物香氣
購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
夏天的夜晚帶給人們悶熱煩躁，很多人睡不好覺。因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。特別是睡眠不好的人，更擔心影響身體的健康。
上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師許良指出：“其實，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時，沒有問題，就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。”
夏季的特征是晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響?！?/p>
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
許醫(yī)生建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應該注重午睡。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以半小時以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町斄?，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。
