想走路減肥？每天需要走多久才有效
養(yǎng)生需要什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《想走路減肥？每天需要走多久才有效》，相信能對大家有所幫助。
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統(tǒng)計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵銷了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫(yī)學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10，000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然后步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應以后，調整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是多想減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
擴展閱讀
你會走路嗎?聽上去這像是個愚蠢的問題，事實上，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多。時下，正是鍛煉的大好時機，“走”是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢也是千姿百態(tài)。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。
什么樣的走路姿勢才是正確的，什么樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用?現在，我們就來向健康專家“學習走路”。
全國健身大步走北方區(qū)總指導，北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時，只要路不是太遠，都應盡量選擇走路。
走模特步或競走步
正確的行走步態(tài)應該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協(xié)調;兩腿交替前移，膝關節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。
每次至少20分鐘
當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。
固定鍛煉時間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。
在著裝方面，現在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好涂一點防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過促進血液循環(huán)，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸到全身各個部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜;行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能;要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。
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魯寧急！急！小兒便秘腹痛發(fā)燒。小兒便秘怎么辦，求解答小兒便秘，比較干，怎么解決向我提問走路減肥是可以的。在21世紀，人們普遍認為行走是鍛煉身體的最好方法之一。行走有很多好處，比如說這種走路減肥的方法不受到時間空間的限制，并且走路的速度可以自行自由的調節(jié)。比如說我們可以在下班的時候，或者是在早上上班的時候走路去公司，走路的時候不要彎腰駝背，保持身體挺直，堅持下去就能夠有減肥的作用。
速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
當然，由于現在城市建設做的越來越好，所以即便是走路去上班，往往也是走的很平坦的人行道，在這種道路上面走說其他的減肥效果不是特別顯著。如果想要走路減肥，最好是到戶外去，尤其是可以到山坡地帶去，在這些地方走路減肥，甚至比在跑步機上鍛煉身體效果還好。
對于游泳這項運動，它屬于高熱量消耗的運動，許多人都非凡喜愛這項運動，因為可以直接在水中逍遙安閑游動著。不僅可以減肥還可以塑造身形，但是游泳時間應該操縱在多長時間，減肥的效果才是最大的呢?下面一起來看看。
天天游泳多久能減肥
游泳是一項有氧運動，我們若是選擇游泳這項運動減肥的話，那么每次游泳需要達到3個小時左右，這段時間你的體重會降低4斤左右。在這里必需說明的是，減肥不是短期可以完成的事兒，一定要長期堅持，并且還有強大的自制力。只要你自身有充足的時間、精力，那么游泳的時間就可以隨意安排，所以時間沒必要規(guī)定的那么死板。我們每周進行三次游泳即可。
若是想要減肥效果更加明顯的話，那么在游泳期間的飲食也是需要調整的，一定不能過多攝入高熱量的食物，雙管齊下，減肥效果才不會令人失望。
前面說的每次游泳時間需要達到3個小時，但是并不是連續(xù)的，當游泳進行了一個小時，這個時候就可以略微休息下，若是仍然堅持，不但不利于身體健康，甚至還會損害到。所以一定不能強求，依據自身的情況。
游泳的時候，我們不僅要在乎游泳時間還有水溫，這個也會影響到減肥效果，當水溫一旦低于體溫的10度左右，再加上長時間的游泳，體內的熱量就會不斷流失，之后就會出現嚴寒的感覺。這個時候一定要馬上上岸，使得體表的溫度及時回溫。否則體溫持續(xù)下降就會使得心律紊亂、神志不清等嚴峻癥狀，嚴峻之時還會發(fā)生溺水死亡。
游泳這項運動是比較吃力的，所以汗液的量也是非常大，所以一定要及時補充十分，每次飲用的水需要達到1000ml液體，從而維持體內的酸堿平衡。
有些人從來沒有接觸過游泳，在剛開始接觸的時候，動作是不標準的，這個時候不但達不到減肥效果，肌肉也是得不到鍛煉的，所以在最初的時候，動作一定要規(guī)范了，多花點兒時間，后面就會進行的很順利。
怎么樣游泳能減肥
1、水中的舒適感：當我們到泳池的時候，一定要查找到身體漂移著的舒適感。對于那些體質較弱的人來說，在游泳過程中，動作不必太大，用最小的動作維持著漂移。我們可以用兩只手在水中劃著，并且呼吸節(jié)奏要均勻。
2、出水時要緩慢：水中是有壓力的，當我們游泳一段時間后，身體就會感覺到疲乏，這時一定要進行休息，在出水的時候，動作需要緩慢。
減肥這件事兒，只要你有恒心，就不怕做不到，而游泳就是一個不錯的選擇，一周抽出三個特定時間去游泳即可。
天天大家都會在自己家周圍的小公園里看到有很多人在跑步，不管男女老少，不管胖瘦高矮，都有在跑步的。那么大家跑步的目的是否都相同呢?答案并不是這樣的。有的人跑步是為了鍛煉身體，而有的人是為了減肥。那么一個問題，天天跑步多久才能減肥呢?
一、天天跑步多久對減肥效果最好
1.一個人天天堅持跑步，確實是一個好習性，但是如果想要達到減肥的效果，就得有點講究。那么我們來說說天天跑步多久效果最佳。天天跑步如果只有一二十分鐘，這樣的運動時間是不夠的，比較科學的來說，天天大概一個小時就可以了。
2.我們都知道，跑步是為了消耗掉我們身體內的脂肪，另外在跑步時還要強調一下運動強度的問題。也就是說你的跑步達到了必定的運動強度才是有用果的減肥。具體來說每次運動的心率保持在115-130是比較好的，因為高了的話會損壞身體的健康，而低的話減肥效果就不是那么明顯了。
二、跑步減肥注重些什么
1.運動也是有一個限度的，如果你為了減肥，天天自顧自的只管往前沖，天天有特殊大的運動去做，這樣的的話，不但沒有什么很好的效果，反而輕易損壞自己的身心健康，達到相反的作用。
2.我也不提倡跑步減肥期間大量的節(jié)食，這樣很輕易導致自己在運動期間暈倒或者低血糖，會很危險的。而且節(jié)食來的減肥，特別輕易反彈，這樣反而回達到事倍功半的效果。所以說，減肥加上合適量的運動就會有很好的效果，并不是非得有必要用一些其他極端的方法去讓自己變得面條。天天運動一小時，歡樂健康每一天。
總而言之，天天達到標準的運動強度，然后鍛煉跑步一個小時，相信在你的堅持之下，你會達到自己心目中的男神女神形象，另外，必定要防止做一些不良的事情去減肥，效果很不好，而且不健康。我相信為了自己的健康，大家必定會挑選健康的運動方式的。
跳繩減肥是很多人，都了解的一種減肥方法，其實這種減肥方法的使用，也可以幫助你達到很好的減肥功效，而且相比于使用一些減肥藥或者減肥產品，更加的安全健康一些，但是跳繩減肥，一定要注意堅持而不是說一天就跳幾下，這樣是不能夠更好的幫助你減肥瘦身的。
如果一直都沒有運動的習慣，一開始跳繩你不要跳得太猛，開始的第一個禮拜先測試出自己目前的極限量是多少，經過幾次測試后得到數據就用極限量的80%左右進行鍛煉，作為適應期，適應期大約是5-7天。過了適應期就可以用極限量進行鍛煉了，你能跳多少就跳多少，不過也不要太勉強。
鍛煉要講科學，要循序漸進，不要盲目加量，謹記過猶不及的道理-在沒有足夠能力的情況下超負荷鍛煉的話，容易引起身體各部分的肌肉過分疼痛而難以堅持天天鍛煉，每天都跳三千次而天天堅持的效果，肯定比你今天一次就拼了老命跳八千次，而明天和后天卻因為身體肌肉疼痛而不得不暫時停止要好得多
相信大家在看了以上所介紹的這些內容之后，現在就應該知道，如何通過跳繩的方法更好地幫助自己減肥了吧，平時的時候更注重這些常識的認識了解，才可以幫助自己，甩掉身上堆積的多余肥肉，塑造完美的身材。
很多人都對自己的身材感到不滿意，想要找到適合自己的減肥方法，但總是找不到。舍友總說自己胖，其實她一點都不胖，大家都覺得她的身材已經很好了。舍友總是嘴上說要減肥，要去跑步減肥，但是她堅持兩天就不想跑了?，F在就有網友提出了每天晚上跑步能減肥嗎?現在就讓小編帶著大家一起來了解一下。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
通過以上的閱讀我們能夠得知跑步在半小時的時候能夠起到減肥的作用，但是長時間的跑步能夠增強自己的身體，所以跑步減肥的效果不大。所以想要減肥的朋友可以換個方式來減肥。運動貴在減持，所以大家在減肥的時候要堅持不懈哦。
進行一些體育鍛煉不僅可以幫助我們達到塑造身形的目的，還可以有效地幫助我們達到減肥的目的，效果是非常顯著的，但是鍛煉的時間長短也是有講究的，科學的鍛煉才能幫助我們達到更好的減肥效果，下面就讓我們一起了解一下每天鍛煉多久可以減肥呢吧，大家可以去了解一下。
每天堅持運動30分鐘可以減肥。
方法：
首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
我們正在為肥胖而困擾的女性朋友們一定要對于以上的內容引起高度重視，掌握了每天鍛煉多久可以減肥呢的內容對于我們更好的達到減肥的效果也是非常不錯的，大家需要進一步的去了解一翻，同時減肥也一定要注意自己的飲食習慣。
體型的美好是許多人所追求的，凡是一般的體型訓練，都需要大量的耐力的幫助，尤其是應該要進行長期的有氧運動，因此，慢跑成了許多人的一種運動的選項，但是同時不少人發(fā)現，好像慢跑對于減肥的功效并不是非常的明顯，那么，每天慢跑的話到底可不可以減肥呢？會有什么好處呢？
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節(jié)奏放慢并把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫(yī)院做進一步治療。
所以說，慢跑對于減肥是有一定的幫助的，但是，小編在此建議大家，在慢跑前一定要注意好身體的機能，不要過度地進行體育鍛煉，最好慢跑不要超過一個小時，并且應該要注意好循序漸進，不要超過自己身體的限度，以及在鍛煉之后要注意好休息。
很多人都在減肥，往往選擇運動減肥的人是最多的。運動減肥是在我們日常生活中進行的，每天花費一兩個小時的時間，用來鍛煉時間久了自然會見效。像是跑步，只要堅持下來還是可以減肥的。那么大家最關心的問題肯定是運動減肥到底多久才能見效?小編私下也了解了很多運動減肥的資料，現在分享給大家。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節(jié)奏放慢并把時間延長。事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
針對跑步減肥的最佳時間，最好、最有效率的時機是在早上，因為早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。所以，早上跑步是最好的選擇。
小編知道，很多人肯定會說，就是按照小編給的方法進行鍛煉的為什么很久了還是沒有很大的成效。在這里小編想告訴大家，運動確實是可以減肥的，但這是緩慢型的，不會一下子就剪掉，我們要掌握運動減肥的技巧，在運動之前一定要做熱身活動，這對后繼運動也是非常重要的。
夏天就是個游泳的季節(jié)，一到夏天，不管是室內的泳池還是室外的游泳場地，人們都喜歡，一見到水就想撲過去，趁此機會帶走身上的熱氣，換來清爽的空氣。游泳不僅能防暑，還能幫助大家減肥。但是，每天游泳多久才能讓減肥效果好呢？
游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥多久見效？
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。
游泳也是一項運動，也能起到良好的減肥作用。但是，每天游泳的時間必須要超過四十分鐘，不然就是無效的，只能當做娛樂活動看待，而且，這項運動必須要堅持很長時間，每周多去幾次，只有這樣才能真正實現減肥的作用。
你是否經常選擇跳繩的運動，很多女性都會選擇跳繩，其實它是一種比較簡單的運動方法，它可以得到很好的全身調理。跳繩能減肥嗎?每天運動多久的時間可以有很好的作用?來看看關于跳繩的一些保健作用。
跳繩減肥的最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，如果想提高跳繩運動的功效，不妨在這個時間段進行，在用餐后一個小時最好。
跳繩多長時間才能減肥?
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次堅持四十分鐘即可，這樣的話可以提高你的脂肪代謝，而且也可以讓你保持一個健康的身材和狀態(tài)。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練了以后，可以增加運動的時間，運動時間可以靈活掌握，達到減肥瘦身的目的。
跳繩能減肥?上面介紹了這個問題，它可以有鍛煉全身的作用，對于減肥瘦身來說起到了很好的作用和效果，而且也可以有促進脂肪代謝的作用，每天堅持三十分鐘以上，這樣的話你會有一個很健康的身體。
