每天沖刺八分鐘比慢跑更減肥
每天養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天沖刺八分鐘比慢跑更減肥，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者進(jìn)行了研究。這些參試者大多數(shù)為20多歲的在校大學(xué)生。在為期12周的研究中，參試者接受短時高強度自行車運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大。
新研究負(fù)責(zé)人，運動生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運動獲得最大健康效應(yīng)”進(jìn)行了近10年的研究。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強度運動量的鍛煉。起到了短時成功減肥等健康效果。
布切爾博士表示，經(jīng)過每周三次的鍛煉，參試者平均減肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在固定自行車上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢速自行車運動。在每周三次的20分鐘運動過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的沖刺運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者內(nèi)臟脂肪(與心血管疾病危險密切相關(guān)的脂肪)大大減少，腰圍明顯變細(xì)。以女性為對象的早期多項研究也得出過類似的研究結(jié)果。研究發(fā)現(xiàn)，不參加任何運動的控制組參試者在研究期內(nèi)體重沒有減輕?？刂平M與運動組參試者飲食熱量相同。
研究人員分析指出，快速疾跑沖刺運動可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”，該激素可以使體內(nèi)儲存脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，通過運動肌肉而對脂肪進(jìn)行消耗。
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很多人都想擁有一個漂亮的腹肌，漂亮的腹肌不光是在外觀上比較好看，而且還能對保護(hù)身體的內(nèi)臟有很好的作用。所以鍛煉腹肌是一種比較好的生活習(xí)慣。另外鍛煉腹肌對于保持身體的很多機能也有好處。腹肌的鍛煉方式是很多的。那么八分鐘腹肌有用嗎？今天我們就來給大家介紹一下。
? ?腹肌訓(xùn)練法的方法很多，男性健身如挑選自己適合的運動項目，腹肌訓(xùn)練包括訓(xùn)練腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。訓(xùn)練它們時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。擁有強悍的腹部肌肉對于腰椎活動的穩(wěn)定性相當(dāng)重要。每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
一、增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。
二、改變練習(xí)腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
腹肌雖然可以每天訓(xùn)練，但是作為肌肉，每天訓(xùn)練不利于恢復(fù)，也不利于效果的最大化。也就是說，腹肌也要像別的肌肉一樣，再練后的第二天感受到乳酸堆積，肌肉酸痛才是最好的。我一般練腹肌第二天基本下床都困難，一笑就腹部痛。既然如此，那么每日練腹肌便是不現(xiàn)實的，我的建議是如果你的訓(xùn)練計劃很成熟，那么最好一周1-2次即可，一次高強度一次輕微強度即可保持很好地腹肌訓(xùn)練成果。這樣，即可以讓腹部訓(xùn)練最大化，也不至于每日過于疲勞，取得真正的事半功倍的效果。至于強度，不要太大，例如8分鐘腹肌這個不適于中級水平以下的訓(xùn)練者。
? 上面介紹的就是關(guān)于八分鐘腹肌有用嗎這個問題的答案了。如果你想擁有一個漂亮的腹肌，那么使用上面介紹的方法就可以。鍛煉腹肌的時間可能需要比較長的。所以在鍛煉的時候一定要有耐心，這樣才能有比較好的鍛煉效果，才不會引發(fā)其他不適的癥狀出現(xiàn)。
在生活當(dāng)中，可能大部分男性每天都要忙于工作，跟恩沒有多少時間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會出現(xiàn)，脂肪堆積會讓身材走形。所以，一些不需要花費多少時間且效果非常好的鍛煉方式就特別受人歡迎。那么，男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話，有什么好的方法呢?
胸肌鍛煉計劃
如果想要鍛煉胸肌的厚度和大小，你就要從下斜臥推開始。和大部分的健身者一樣，我也喜歡平凳臥推但是它的力度無法和下斜臥推相比，它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳臥推的結(jié)果。
這是一周里更艱難的2個鍛煉，你要堅持臥推和俯臥撐，這讓你立刻擁有更多的肌肉，而且不用做啞鈴飛鳥。
鍛煉動作 組數(shù) 次數(shù)
下斜杠鈴臥推 4 6
平凳啞鈴臥推 4 8
俯臥撐 4 4/6
每一次都要停留8秒。如果次數(shù)對你太簡單了，可以通過負(fù)重背心加重或在后面讓健身伙伴加鐵餅。
3個動作依次完成，先以輕重量熱身(除了俯臥撐)，利用你本身體重的80-85%的重量。每一個循環(huán)，休息90秒。在你做下一個肩部鍛煉時，一定要確保休息48-72小時。在做下一個胸肌鍛煉之前，一定要確保休息48-72小時。
胸肌鍛煉計劃 2
大部分人做平凳臥推時會采用大重量而低次數(shù)。(兄弟，你用的重量是多少?)但很多健身者是通過平凳臥推的次數(shù)來練出發(fā)達(dá)胸肌的。這些你做了嗎?那么接著，就要通過下斜啞鈴飛鳥來鍛煉上胸寬。然后以俯臥撐來結(jié)束這一周的胸肌鍛煉。
鍛煉動作 組數(shù) 次數(shù)
仰臥推舉 3 10
下斜啞鈴飛鳥 3 10
俯臥撐 3 12
這兩種鍛煉計劃每天最多僅需要做八分鐘，堅持一個月就能夠看到效果。而且要注意的就是鍛煉計劃當(dāng)中的所有動作一定要全部分開來做，沒完成一組動作之后，再進(jìn)行下一組，不要太過于心急。在鍛煉身體之前，別忘了要做熱身。
健身中很流行八分鐘腹肌訓(xùn)練，在有限的時間里練出腹肌是非常誘人的。但是也有網(wǎng)友反映，剛開始練習(xí)的時候腹部有酸痛感，連續(xù)幾天練習(xí)了幾次后就沒有感覺了，很懷疑這個訓(xùn)練是否真的有效果。首先，剛訓(xùn)練的時候，腹肌會產(chǎn)生乳酸，第二天就會有酸痛的感覺。其次腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練后就會減少乳酸的釋放，所以連續(xù)訓(xùn)練后沒有酸痛感。最后，每天堅持8分鐘的訓(xùn)練練出腹肌是有效果的，但要想快點擁有，就需要增加訓(xùn)練的強度。
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。
改變練習(xí)腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
如果本身肚子上脂肪很多，是建議先做減脂運動，比如每天慢跑，游泳什么的。然后在針對性的腹部肌肉練習(xí)的。如果肉肉還行，可以直接腹部肌肉的練習(xí)，要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，最重要的是要堅持！除了運動，飲食也是重要的一項，大汗淋漓的運動了一個小時，然后又吃了一堆零食，這會讓之前流的汗白白浪費，總之管住嘴。
每個人都想要練出完美的腹肌，腹肌是一個人身材完美的標(biāo)志，但是腹肌并不是說練就能夠練成的，要想練成腹肌，需要長時間的堅持和準(zhǔn)確的運動方式，網(wǎng)上流傳了一種八分鐘腹肌運動，簡單的說，就是每天堅持連上8分鐘，就能練成完美腹肌，那么八分鐘腹肌運動怎么做呢?
產(chǎn)生這種情況是因為練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。通常這種酸痛會在第2天或第3天出現(xiàn)。不少練8分鐘腹肌的朋友們會誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，因此導(dǎo)致酸痛。
而實際上這種酸痛不妨能理解為練習(xí)者長時間沒大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后肌肉就會重新激活，釋放出大量乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，通常在不繼續(xù)運動的情況下大概5天就消失，假如繼續(xù)運動的話大概3天就消失。
這種情況不妨能理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練之后，腹部肌肉已適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，還有練習(xí)者運動水平提高之后，就會讓每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒酸痛。
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或8塊腹肌肯定是有用的，不過假如想更快更有效練出腹肌。建議每天練腹肌時，不妨能改變一下練習(xí)動作還有練習(xí)強度。
增加鍛煉腹肌的強度：
假如之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)提高訓(xùn)練水平后，不妨能每個動作做20個一組。
改變練習(xí)腹肌的動作：
假如之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間之后，不妨能選擇換平板支撐或仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
關(guān)于八分鐘腹肌運動怎么做，我們就為大家介紹到這里，剛開始練習(xí)腹肌的時候，就會覺得腹部酸痛，這都是正常的現(xiàn)象，這時候就需要我們堅持下去，如果再練習(xí)腹肌的時候出現(xiàn)任何不適，就是及時去醫(yī)院就醫(yī)。
腹肌如果能鍛煉好的話，那么不光是有很好的美觀效果，而且這些腹肌還能很好的保護(hù)好我們的內(nèi)臟器官。腹部下面有很多的內(nèi)臟器官，鍛煉好腹肌就能讓這些器官得到很好的保護(hù)效果。鍛煉腹肌的方法是比較多的，比如腹肌八分鐘鍛煉方法等。那么腹肌八分鐘有用嗎？下面我們就來介紹下。
? 每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。
? 這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
? 增加鍛煉腹肌的強度：
? 如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。
? 改變練習(xí)腹肌的動作：
? 如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
? 腹肌八分鐘有用嗎的問題，很多想鍛煉腹肌的人都想知道?？催^上面的介紹后，大家就知道該怎么做了吧。腹肌八分鐘的方法能很好的鍛煉到腹肌，能讓腹肌更加的有形和起到保護(hù)身體的效果。但是在鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行才行。
有一位朋友這樣問我：“為什么我每天都坐那個8分鐘腹肌訓(xùn)練，剛開始做的時候感到腹部很酸痛，但是做了幾次后就什么感覺都沒了，我每天都練這個8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？”是啊，這八分鐘腹肌有效果嗎？如何快速練出腹肌呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
? ?剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會酸痛是因為在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。而事實上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運動強度，以及練習(xí)者運動水平提高后，就會使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
? ?每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習(xí)動作和練習(xí)強度。增加鍛煉腹肌的強度：如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個動作做20個一組。改變練習(xí)腹肌的動作：如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
? ?想要快速練出腹肌，就要堅持以下方法:1分鐘異側(cè)手腳支撐，側(cè)臥收腿起坐，俯撐側(cè)轉(zhuǎn)身，仰臥起坐+連續(xù)直拳，仰臥收腿起，俯撐雙腳左右交叉點地，平板撐起，每天堅持循環(huán)動作。
? ?相信看了以上內(nèi)容，大家都已經(jīng)相信了八分鐘腹肌真有效果的。除此之外，建議大家勤加練習(xí)，不可懈怠。同時鍛煉之后要及時補充水分，還要注意健康飲食，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，多補充些富含維生素的新鮮水果和蔬菜，祝您健康。
對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級的目標(biāo)，不是唯一選擇。
不過，記者近日在一個由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室等機構(gòu)共同發(fā)起的“和諧我生活，健康中國人”全民健康活動上卻了解到，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個目標(biāo)，首先要了解“1千步運動量”這個概念?！?千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招――千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。
不再害怕美食誘惑
有研究表明，90%的BMI體重指數(shù)正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調(diào)油)，就可以達(dá)到阻止發(fā)展成超重的目的。健康生活方式不是倡導(dǎo)清心寡欲的生活。當(dāng)我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調(diào)控，實現(xiàn)“快樂生活，動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139 千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量?？梢赃x擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進(jìn)
對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級的目標(biāo)，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應(yīng)在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌，才可以當(dāng)成“有效”運動量，累計進(jìn)當(dāng)天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招――循序漸進(jìn)、感覺用力。
葛萌芽健康雜談：掃地8分鐘等于步行運動1千步
運動未必都得上健身房。
“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動啊?”“光是家務(wù)都一大堆，運動?實在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。
不過，記者近日在一個由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室等機構(gòu)共同發(fā)起的“和諧我生活，健康中國人”全民健康活動上卻了解到，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個目標(biāo)，首先要了解“1千步運動量”這個概念?！?千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進(jìn)行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習(xí)慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當(dāng)于多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。
不再害怕美食誘惑
有研究表明，90%的BMI體重指數(shù)正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調(diào)油)，就可以達(dá)到阻止發(fā)展成超重的目的。健康生活方式不是倡導(dǎo)清心寡欲的生活。當(dāng)我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調(diào)控，實現(xiàn)“快樂生活，動吃平衡”。
每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139 千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行萬步”需循序漸進(jìn)
對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進(jìn)健康。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，“日行萬步”是最高一級的目標(biāo)，不是唯一選擇。
不過，每次活動都應(yīng)在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌，才可以當(dāng)成“有效”運動量，累計進(jìn)當(dāng)天的“運動量賬戶”。這也就是活動健身第三、第四招——循序漸進(jìn)、感覺用力。
進(jìn)行腹部運動想必大家都有所了解，一般想要通過運動方法讓腹部擁有迷人的線條那是需要長時間的堅持，沒有大量的運動量是不會有明顯效果的，但是現(xiàn)在比較流行的關(guān)于腹部的減肥方法就是八分鐘腹部運動，為需要進(jìn)行腹部運動的朋友大大節(jié)省了時間，今天我們一起去看看什么是八分鐘腹部運動，八分鐘腹部運動是怎樣運動的呢？
腹肌鍛煉：一組30個；兩兩間歇30秒。
1.觸足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右動，右手觸右腳；腰腹左動，左手觸左。
2.替蜷縮：呈仰臥起坐姿勢，抱頭立弓腿平躺。左右腿輪番屈抬起，頭隨左右動。 間歇30秒 。
3.并掌穿梭：立弓腿平躺，腿張開，雙手并起穿梭襠部達(dá)到膝蓋。
4.四步收腹：抱頭平躺，右腿伸直豎起至90度，待左腿豎起至90度后，右腿放下，完畢放左腿。 間歇30秒 。
5.伸臂取腹：立弓腿平躺，雙手放大腿上摩擦運動至膝蓋。
6.觸腿屈腹：雙手張開、雙腿呈90度立起平躺，以仰臥起坐姿勢雙手摸至小腿。 間歇30秒 。
7.交臂屈腹：立弓腿平躺，雙手交叉抱胸前，以仰臥起坐姿勢上身起立。
8.雙重屈腹：以臀部為支點，膝蓋半屈，雙手懸空平行。上身起立同時大腿膝蓋屈伸上抬。
上面就是所說的八分鐘腹部運動了，是一種現(xiàn)在很流行的健身方法，簡單有效果而且每天所花費的時間很短，日常生活中我們可以堅持鍛煉，想要達(dá)到完美的效果一定要注意每個動作步驟需要標(biāo)準(zhǔn)，然后只要堅持一個月以上，就可以鍛煉出腹肌了。
鍛煉腹肌在當(dāng)今時代是很流行的，大家都想要一個完美的身材，這樣培養(yǎng)自己的自信心，也能夠吸引跟多美女的注意呢，今天小編就給大家詳細(xì)的一下八分鐘腹肌鍛煉的方法，感興趣的朋友可以來學(xué)習(xí)一下哦。
鍛煉腰腹6式
第1式
1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。
2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第2式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第3式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第4式
1.自然平躺于地面上，雙腳伸直。
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。
第5式
1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2.上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來回動作反覆做10次)。
第6式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)。
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。
只要采用科學(xué)運動方法和合理營養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運動，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。
早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。
并且在這個時間段里，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進(jìn)行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
每個人的鍛煉要想是達(dá)到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話，是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的，并且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質(zhì)的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但并不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。
結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于八分鐘腹肌鍛煉的方法，其實都是很簡單的，只要大家認(rèn)真的鍛煉就會有滿意的效果，還有就是要注意飲食上面要健康哦，這樣兩方面結(jié)合就可以達(dá)到預(yù)期的效果。
