健身自行車靚出你的腿
春季養(yǎng)生靚湯。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身自行車靚出你的腿”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
強度騎車法
一是規(guī)定好每次的騎行速度。二是規(guī)定自已的脈搏強度來控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇騎車法
先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。
力量騎車法
根據不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧騎車法
以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。
腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果最佳。
以上五種騎車法，不僅對健身效果有好處，同樣的對于減肥瘦身，瘦小腿也有著一定的運動效果。
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室內自行車對大家來說是不會生疏的，在平常的生活中很多人都會挑選堅持室內自行車的鍛煉方法，這樣對我們健康來說的確是有好處的，可以利用室內自行車的方法來起到補充的減少功效，不過在室內自行車健身的時候也會有必定誤區(qū)，一起看看吧。
室內自行車的健身誤區(qū)
1、我們在進行室內自行車的時候要注重，在室內自行車的時候必須要保證一個合理的騎車方式才行，如果出現了不合理的騎車方式，這時候較輕易導致我們產生影響鍛煉效果的情況產生，還輕易導致身體受到缺失的情況產生，同時在進行室內自行車健身的時候，我們應該注重防止錯誤的汽車姿勢，這樣才比較健康。否則是輕易導致我們健康受到影響的。
2、對于很多人來說，在進行室內自行車健身的時候，不少人都會比較尋求速度和力量，但是實際上這樣的做法不健康，這時候是輕易導致我們健康受到影響的，特殊是輕易產生膝蓋出現積水的情況產生，這樣是會導致我們身體健康受到影響的。所以說在室內自行車的時候我們應該注重運動，大家必須要防止加強熱身的工作，同時還應該防止運動量大的情況，否則輕易產生頭暈、惡心等癥狀的產生。
室內自行車的好處
通過室內自行車來進行鍛煉健身，這樣對我們健康是有好處的，第一室內自行車是可以關心提高心肺功能的，這樣是可以防止導致我們心臟健康造成影響的，同時通過室內自行車還可以起到鍛煉的效果，這樣可以讓我們鍛煉心血管健康，這樣可以起到提高肌肉鍛煉的效果。同時大家還可以利用室內自行車來關心我們減肥瘦身，這樣對我們促進健康有好處，還可以發(fā)揚出減肥的效果，所以堅持室內自行車的鍛煉方法還是很不錯的。
上面給大家介紹了室內自行車的一些情況，能夠發(fā)覺我們通過室內自行車的方法來健身，這樣對我們健康是有好處的，不過在進行室內自行車的時候也會有必定的誤區(qū)存在，所以說大家不應該沖動進行，大家應該注重方法才行。
現在人們不僅僅會在外出的時候騎自行車，還會有不少人挑選堅持室內自行車，這也可以起到錘煉的成效，是非常健康的一種錘煉健身方法，那么具體通過室內自行車能夠起到哪些健身的成效，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。
室內自行車健身的好處
堅持進行室內自行車的健身方法，第一是能預防大腦老化的問題，同時還可以有用提高神經系統(tǒng)的靈敏性。是促進大腦健康的好挑選，同時室內自行車對提高心肺功能也有好處，通過室內自行車可以錘煉我們下肢肌力，對于增強全身的耐力也有關心。因為室內自行車的運動可以對內臟器官的耐力錘煉成效有關心，可以說喝游泳和跑步是相同的。而且進行這項運動，不僅可以讓肢髖、膝、踝還有3對關節(jié)和26對肌肉全部都受益，這樣還可以讓頸、背、臂、腹、腰、臀等各個部位的肌肉得到錘煉。同時關節(jié)、韌帶也是可以得到相應錘煉的。
室內自行車對減肥也有好處。進行周期性的有氧運動之后，可以讓錘煉的時候消耗比較多的熱量，而且還可以顯著的發(fā)揚出減肥的成效。
室內自行車是可以益壽延年的，因為天天都進行室內自行車的運動，可以關心我們錘煉好身體，這樣自然就可以關心預防疾病產生，能夠對大家健康有關心。
室內自行車的運動對于改善性功能也是有好處的。如果能夠天天都堅持進行一小時的室內自行車運動，這樣對刺激人體雌激素或者是雄激素的分泌有好處，還可以讓我們性能力得到增強，這樣無疑是有助于夫妻間性生活和諧的，可以促進夫妻間的感情。
室內自行車不僅能減肥，而且還可以騏發(fā)揚出塑形的成效，通過室內自行車這樣的運動來減肥，可以讓身材變得更好更勻稱，而且通過適當的進行運動，還可以分泌出一種荷爾蒙，而這種荷爾蒙可以讓人心胸開朗、精神愉快，可以讓我們保持一個好的精神狀態(tài)。
通過堅持室內自行車的健身方法，能夠對我們健康有好熬出，可以利用這樣的方法來起到錘煉成效，在關心增強身體素養(yǎng)，錘煉肌肉的同時，還可以提升心肺功能，這對減肥瘦身也有關心，所以說室內自行車的健身方法我們不要錯過。
有很多人說，我天天起自行車上班就等同于起自行車錘煉了，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。下面專家給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些。
誤區(qū)一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響錘煉效果，而且很輕易對身體造成損壞。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不準確的姿勢。準確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采納腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持和諧，注重掌握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二：動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，準確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三：速度
很多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的損害很大，嚴峻時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，一般人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
看來騎自行車上班確實不能等同于騎車健身。很多誤區(qū)是不得不注重的。騎自行車健身的一些講究還是請大家必定要注重為好，以防造成不必要的缺失。
自行車是很常見的，它是常用的交通工具，對它的選擇可以放心進行，它對人體健康沒有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時候，也是需要對它的騎法進行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時候，也是需要對它的各方面進行很好認識，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設計的自行車，一九七七年誕生于美國西岸的舊金山。當時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣。”于是便開始越野自行車的設計，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭腳，運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風吹遍全球。如今已受到越來越多的中國年輕人喜歡，成為一種健康時尚的運動受到人們的歡迎。
通過以上介紹，對山地自行車也是有著很好了解，因此在對它選擇的時候，也是可以放心進行，但是要注意的是，在對這類自行車購買的時候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細咨詢，使得選擇的時候，不會出現其他問題。
隨著時代在不斷的發(fā)展，經濟水平在不斷的提高，人們的工作壓力也在逐漸的增大，但是越來越多的身體素質卻在逐漸地下降，這時候就需要人們多加注意在日常生活之中多加注意健身。在眾多的健身運動之中，許多人會選擇自行車進行健身，那么自行車健身對人們有什么好處呢?
(1)能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性?，F代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ?
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
自行車健身也是一種比較好的有氧健身訓練，人們可以通過騎自行車對自己身體的各個部位進行有效的訓練，同時，在運動的過程中也能夠提高自己的反應能力，這樣也可以幫助人們在工作中能保持快速的反應能力。但是，做任何的運動之前，還需要人們做好前期的準備，小心給身體帶來不必要的傷害。
花樣自行車也就是有花樣的騎車技術，特別是在一些年輕人中，這樣的運動是很流行的，大家都見過有人玩花樣自行車嗎。花樣自行車有很多的技術要領需要掌握的，要學習這項運動的人首先最重要的就是要掌握好定車的技術，剛開始的時候會有些難，堅持下來就會更熟練了。
花樣自行車對于一些初學者來說會有很大的困難，有些基本的要領也是掌握不了的，現在在年輕人中間，花樣自行車已經很受歡迎了，對于這一運動的一些技術要領，我們就來看看下面的介紹。
動作要領：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習的時候千萬不要在行進中停車練，一定要把車停住來練，行進中練習效果會大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定車的最簡單練習方法 練習特技單車障礙第一步就是先要學會定車了，這在初學者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。其實只要多多練習，掌握了單車的平衡技巧后，就可以很快學會定車的。
動作要領：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習的時候千萬不要在行進中停車練，一定要把車停住來練，行進中練習效果會大大降低
二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前腳跟在曲柄以下位置
做后輪動作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺和控制。當抬起前輪做后輪動作時后輪應在身體下方，后軸位置也相應向前移動，做向后跳的動作對有些初學者比較容易，然后可以開始定點跳，并嘗試向前跳躍。
可先以前輪滑或前輪定再轉換重心過度到后輪姿態(tài)，當緩慢向前滑行剎住前剎時，后輪會抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗這種感覺)。在定車狀態(tài)下拉起車把時應立即開始小幅度的跳躍，開始的時候有點難度，但多加練習就可以開始跳上幾下。此時需注意后輪應處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要點是保持平衡、腳上動作以及剎車控制。跳躍時要小幅度踩踏并同時瞬間釋放剎車，但落地時必須恢復到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應低于曲柄末端。速比調整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時，稍微向后拉車把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
開始可在較低的街沿、矮墻等處練習下臺階動作，直到有100%的把握時再嘗試更高的高度。先應用上述的踩跳技術，直到后輪逐漸接近臺階邊緣，并體驗前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時用雙手和腿部動作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護。
對于花樣自行車的技術要領，大家是不是都有了更多的了解了，學習花樣自行車最重要的是要堅持，如果多加練習有一天會很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習半個小時的話，就能夠很快的掌握技能了。
