練習(xí)瑜伽需注意的飲食法則
冬季飲食養(yǎng)生需注意什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練習(xí)瑜伽需注意的飲食法則”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽推崇的是素食主義，而在瑜伽理論當(dāng)中，把食物分為了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習(xí)瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。
食物的三種形式
悅性食物 SATTUIC FOOD
這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習(xí)練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創(chuàng)造身心平衡。它包括水果、堅(jiān)果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會(huì)變成變性食物，而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡(jiǎn)單。經(jīng)常有人對(duì)悅性食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)疑。實(shí)際上，悅性食物極其健康，并能提供身體所需要的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而且，素食者相對(duì)來說他們的抗病能力更強(qiáng)，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。
變性食物 RAJASIC FOOD
變性食物是指味道濃重的食品。它們破壞身心平衡，消耗腦力。經(jīng)常食用，身心會(huì)浮躁不安。變性食物包括辣椒、強(qiáng)烈調(diào)味品、咖啡、濃茶、巧克力、食鹽等等，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭(zhēng)斗、固執(zhí)己見。這類事物同樣不適合瑜伽者。過快的飲食也是變相食用變性事物。
惰性食物 TAMASIC FOOD
若要成為一個(gè)素食者，不僅要停止食肉，更要打開一扇門，開始一種新生活方式。你可以慢慢地去改變自己的飲食習(xí)慣，不必操之過急，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)肉的渴望越來越弱。除了放棄肉和魚之外，真正習(xí)練瑜伽的人還應(yīng)該放棄雞蛋、酒、咖啡、香煙等刺激性食品。純凈的食品會(huì)有助于你的體式練習(xí)。因?yàn)?，越少吃肉，身體越不僵硬。長(zhǎng)期練習(xí)體式，調(diào)息、冥想，惰性食物和變性食物就會(huì)漸漸在你的食譜中消失。
惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對(duì)心靈有害無益。這些菜的烹飪是經(jīng)過煎炸、烘烤的，有些使用了咖喱粉做調(diào)料，味道很濃，這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)榧◇w的抗病體受到損害，身體會(huì)感到積滯怠惰，大腦也容易產(chǎn)生很多負(fù)面惰緒，性情易于激動(dòng)暴躁。惰性食物包括：肉類食品、洋蔥、芥末、蔥蒜及麻醉型飲料、煙草、毒品。暴飲暴食也是變相地食用惰性食物。過多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。
素食者守則www.cndadi.net
1、保證蛋白質(zhì)的攝入，如豆類、奶制品等
2、每天食沙拉菜，以獲得各種營(yíng)養(yǎng)成分。
3、多食用綠色葉壯的食品。
4、烹飪蔬菜時(shí)，時(shí)間越短越好，以保證營(yíng)養(yǎng)不破壞。蒸或者熱水抄是最好的辦法。
5、每天食用水果。任何長(zhǎng)或短的烹飪處理都會(huì)破壞維生素。
6、注意食物的新鮮性。任何變質(zhì)的食品都會(huì)變相或?yàn)樽冃曰蚨栊允称贰?/p>
7、避免食用非自然的食物。如白面包、罐裝蔬菜、精致面粉等。
8、食物按量準(zhǔn)備。重?zé)岬氖２藭?huì)喪失一定的營(yíng)養(yǎng)。
9、在飲食上敢于突破，嘗試新的東西。學(xué)會(huì)尋找替代品。如以豆腐代替雞蛋，以蜂蜜代替白糖，以綠茶代替熏茶。
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【導(dǎo)讀】在家里練習(xí)瑜伽需注重以下幾點(diǎn)，瑜伽起源于印度，人們?yōu)榱藢で笾委熂膊『烷L(zhǎng)壽的方法，從自然環(huán)境中得到啟發(fā)，模擬動(dòng)植物的姿勢(shì)和形態(tài)進(jìn)行鍛煉，形成了具有上萬種姿勢(shì)的瑜伽體式。除了在專業(yè)的瑜伽館或健身房練習(xí)瑜伽外，我們還可以挑選在家里練習(xí)，一起來了解下在家里練習(xí)瑜伽需注重以下幾點(diǎn)吧。
在家里練習(xí)瑜伽需注重以下幾點(diǎn)
1、在身體感覺不是非凡疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽體式對(duì)身體有優(yōu)良的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。
2、在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)。在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。但是建議在家練習(xí)瑜伽體式（或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)）時(shí)，最好挑選難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，按部就班的練習(xí)，效果會(huì)更好。假如在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常猛烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，假如你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。
3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話，保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。
在家里練習(xí)瑜伽需注重以下幾點(diǎn)
4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，最好穿寬松并帶有彈性的衣服。假如家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。
5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。
小提示：物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有損害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。每個(gè)人的身體極限不盡相同，在優(yōu)良的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是要害的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)固為最好。
【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重，瑜伽是減肥塑身很好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以許多對(duì)自己身材不滿足的mm減肥會(huì)挑選練習(xí)瑜伽，但是練習(xí)瑜伽減肥的動(dòng)作時(shí)假如不注重會(huì)很輕易拉傷肌肉，以下是初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重，期望能讓你的瑜伽之路變的更輕松！
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的舒展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點(diǎn)需注重
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到特別好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)瑜伽的注重點(diǎn)還有許多，初學(xué)者一定要在教練的指導(dǎo)下開始練習(xí)，注重以上4點(diǎn)才能開始安全有用地練習(xí)瑜伽。
平時(shí)很多的女性朋友都會(huì)通過練瑜伽來達(dá)到減肥健身的作用，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽還能夠幫助女性有效的排毒，具有一定的美容養(yǎng)顏的作用。要想讓，瑜伽能夠達(dá)到更好的效果，平時(shí)在飲食上應(yīng)該要有所注意，下面我們一起來了解對(duì)于初步練習(xí)瑜伽的朋友在飲食上應(yīng)該如何進(jìn)行有效的調(diào)理。
1、豆?jié){與果汁
最好是自己鮮榨的，市面上有很多豆?jié){機(jī)，不僅可以自己榨制豆?jié){也適用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物兩用。
2、牛奶
推薦喝紅棗酸奶，方便實(shí)惠，口感也好。對(duì)肌膚的保養(yǎng)和氣血調(diào)養(yǎng)也有幫助。
鮮奶是一個(gè)非常好的瑜伽食品，喝不完還可以用來做面膜，或者洗澡，但是用鮮奶來洗澡就要注意點(diǎn)了，防止身上有牛奶味道。
3、燕麥片
燕麥片含有β葡聚糖，對(duì)預(yù)防心腦心腦血管病很有幫助，容易有飽腹感，對(duì)減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片，自己沖調(diào)的燕麥少了很多添加劑。可以加入牛奶或豆?jié){沖泡。
4、雞蛋
雞蛋可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，可以健腦，同時(shí)也有許多微量元素。
5、茶
MM們?cè)谠缟峡梢杂貌枞~給自己泡壺茶，花茶或者養(yǎng)顏茶在早上喝，提神醒腦又可以減肥。
6、水果
水果是一項(xiàng)非常好的餐后視頻，在中醫(yī)里面曾說過，早上吃水果，水果里面的營(yíng)養(yǎng)更容易被身體吸收，所以建議大家多吃一些蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果！
7、全麥面包
全麥面包里含有豐富的膳食纖維，可使攝入的熱能減少，有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包。
同時(shí)，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中還應(yīng)該盡量的讓動(dòng)作能夠更加規(guī)范一些，然后再配合合理科學(xué)的飲食，盡量可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，幫助身體快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠使得瑜伽在減肥健身等方面的效果更加明顯。
1、練習(xí)瑜伽時(shí)，要做好一些瑜伽用品得準(zhǔn)備，比如：挑選一個(gè)合適的瑜伽，挑選一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤足，還要注復(fù)除去手表、腰帶或其他飾物。
2、練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)枵腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好。練習(xí)終止后，30～40分鐘火線可進(jìn)食。
3、做動(dòng)作的時(shí)候萬萬不要牽強(qiáng)自己，入門者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)拿高。當(dāng)然，尋一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。
具體方法：
第一周：
第一開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí)。天天練習(xí)5遍。 做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四面的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個(gè)簡(jiǎn)單而又有用的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善一個(gè)人的精神面貌是很有用果的。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來越快，很多人開始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開始放松起來。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
【導(dǎo)讀】瑜伽冥想需注復(fù)的原則，挑選一個(gè)你感覺很舒暢、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，那么瑜伽冥想你了解嗎？一起來看看瑜伽冥想需注復(fù)的原則。
瑜伽冥想需注復(fù)的原則
一、挑選一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以關(guān)心你找到寧靜感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。
二、挑選一個(gè)固定的時(shí)間--早晨和傍晚比較理想。
三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和安靜下來。
四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
五、在冥想的過程中，保持身體關(guān)心（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)保持安靜。
瑜伽冥想需注復(fù)的原則
六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄，然后呼氣3秒。
八、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)固下來。
九、寧靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
十、利用你挑選的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
因?yàn)轱嬍吃谟绊懩闵眢w的同時(shí)，也會(huì)影響你的心靈和意識(shí)。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食計(jì)劃安排不當(dāng)，卻能讓你變胖或者生病。那么，如何安排好一天的飲食呢
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有動(dòng)物性食物均不食用。
※非素食者，可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
※原料選擇：當(dāng)季的天然蔬菜水果，可以搭配少量獨(dú)特風(fēng)味的佐料，如奶油、水果醋檸檬汁，丁香等，而蔥、蒜，咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃，否則會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，更妨礙對(duì)食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強(qiáng)調(diào)的寧靜、和諧相悖。
※同類食物可依據(jù)個(gè)人喜好，等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，除了豆腐之外，還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5個(gè)飲食小要點(diǎn)：
1 細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3 每天吃水果不宜超過500克。因?yàn)樗泻?％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，否則易發(fā)胖。另外，大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食，易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4 烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5 蛋白質(zhì)是生命之本，缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品，不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水，練習(xí)瑜伽時(shí)更要喝運(yùn)動(dòng)飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi)，擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會(huì)在工作忙碌時(shí)喝到足夠的水，上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時(shí)尤其是高溫瑜伽需要在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。它可以補(bǔ)充丟失的水分礦物質(zhì)和能量，防止出現(xiàn)脫水，抽筋和乏力的問題，延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水，在動(dòng)作間隙喝幾口，效果也不錯(cuò)。
瑜伽課后30分鐘內(nèi)，再來一杯豆奶、香蕉、杏仁醬和適量水?dāng)嚢柚瞥傻墓茏岃べづ杆倩謴?fù)體力因?yàn)檫@段時(shí)間是身體恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，抓住這個(gè)關(guān)鍵期，不僅可以增加飽腹感，快速恢復(fù)體能，還有助于突破減肥平臺(tái)期。
練習(xí)瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調(diào)節(jié)我們的身心健康?，F(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調(diào)活動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的人一定要先了解自己的身體調(diào)節(jié)，參加訓(xùn)練之前一定要做一個(gè)身體體檢，根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃還有訓(xùn)練的項(xiàng)目。那么練習(xí)瑜伽注意什么？
1、練習(xí)冥想。冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)。為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，在做姿勢(shì)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺到特別地眩暈的話，馬上要停止練習(xí)。瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移還有經(jīng)驗(yàn)的積累中仔細(xì)地練習(xí)。這樣才能夠練習(xí)得更加地好。 ?
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1.矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
2.幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
3.鍛煉了孩子的注重力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
4.豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
5.提升注重力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注重力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會(huì)在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操縱自己的注重力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
6.塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來成長(zhǎng)為暖和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
什么年齡兒童能練瑜伽
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18~28個(gè)月、28~36個(gè)月，36~60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)，而且家長(zhǎng)的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓舞下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來堅(jiān)持下去。
大人要注重，寶寶要小心
兒童瑜伽注重1.假如孩子感覺不舒適，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
兒童瑜伽注重2.在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
兒童瑜伽注重3.必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要按部就班，按部就班。
兒童瑜伽注重4.做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要正確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積存的。
兒童瑜伽注重5.瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要螳臂當(dāng)車，不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
兒童瑜伽注重6.在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注重要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢(shì)非凡適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是修身,而是養(yǎng)性,學(xué)會(huì)集中注重力、學(xué)會(huì)操縱自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽練習(xí)中得到的最重要的進(jìn)步。
瑜伽練習(xí)主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在練習(xí)時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地操縱自己的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過非凡設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)得到鼓舞，讓小小的心里布滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，練習(xí)內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感一般在經(jīng)過短期的練習(xí)后，孩子就能牢固把握基礎(chǔ)姿勢(shì)--這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)
小編溫馨提醒：
.應(yīng)該選一個(gè)暖和、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。
.媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動(dòng)的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
