走路——最簡單有效減肥
簡單有效的養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“走路——最簡單有效減肥”，相信能對大家有所幫助。
你會走路嗎?聽上去這像是個愚蠢的問題，事實上，路誰都會走，但走得正確走得健康的人還真不多。時下，正是鍛煉的大好時機，“走”是很多人選擇的鍛煉方式。每天的清晨或傍晚時分，許多人就陸續(xù)出來散步或是走路鍛煉。大家走路的姿勢也是千姿百態(tài)。有步速極慢的散步，有健步如飛的競走，有的人邊走邊把雙臂在身前交替擺動，有的人一邊走路一邊拍手，有的人走路昂首挺胸，也有人低著腦袋像在揀東西。
什么樣的走路姿勢才是正確的，什么樣的走路姿勢才可以真正起到鍛煉身體的作用?現(xiàn)在，我們就來向健康專家“學習走路”。
全國健身大步走北方區(qū)總指導，北京市有氧運動公益俱樂部教練李劍鋒指出，走路是最簡單和方便的鍛煉方法。每天上班下班、上街購物、逛公園時，只要路不是太遠，都應盡量選擇走路。
走模特步或競走步
正確的行走步態(tài)應該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關(guān)鍵。
每次至少20分鐘
當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。
固定鍛煉時間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。
在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好涂一點防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過促進血液循環(huán)，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內(nèi)徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜;行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能;要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。
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根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內(nèi)瓦大學生物統(tǒng)計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵銷了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫(yī)學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10，000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然后步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應以后，調(diào)整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時間內(nèi)增加運動速度。
為了要在短時間內(nèi)減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現(xiàn)。也就是多想減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
【導讀】最簡單有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜歡的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品?？墒菦]有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢？小編告曉大家最簡單有用的瘦腿瑜伽，天天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙漂亮的瘦腿。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
現(xiàn)在人們普遍上班時間長，沒有時間管理自身的身材容易走樣。那么有什么比較簡單又適合懶人的方法能有效的幫助減肥呢?下面給大家介紹最簡單的懶人減肥方法，供大家參考。
21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費用。何樂而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
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減肥健身 塑造S型曲線身材的動作減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識 五個快速燃脂的健身動作跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個基本原則健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛煉的人們有什么比較好的方法能實現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。
可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。
繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識 五個快速燃脂的健身動作跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個基本原則健康運動 九個適合居家室內(nèi)的運動競技體操是什么 競技體操怎么練很多人都知道在減肥這條路上是非常艱苦的，所以他們會用盡許許多多的方法來減肥，其實，有一些方法是有效的減肥方法，而且這種減肥方法是非常健康的，比如可以通過調(diào)節(jié)飲食，還有就是多做一些有氧運動，有氧運動被公認為是最好的減肥運動，下面和小編一起來看看到底有哪些減肥方法最有效和最健康吧。
減肥當中首先要控制的就是飲食，節(jié)食減肥是不可取的，我從這幾年的減肥經(jīng)驗當中來看，節(jié)食減肥很容易反彈，而且還傷身體。在飲食上，我的方法就是營養(yǎng)均衡，但是不暴飲暴食，不喝一些碳酸類的飲料，多喝水，多吃蔬菜和水果。
另外在運動上，我最常做的就是打羽毛球，每次都會打上1個小時左右，打完之后出汗很多，這樣有氧運動不僅可以減肥還可以鍛煉身體。另外就是做局部按摩，我在減肥公益組織里面學到一招，就是按摩穴位來減肥，尤其是身體的淋巴組織，每天堅持按摩一次，循環(huán)式按摩，可以做沐浴來按摩等，堅持到1個月時可以見到效果的，當時我1個月減下來有10斤左右，效果真的很神奇。
另外一個減肥的方法就是吸肚子，這可以幫助減掉腹部的肥肉，尤其是走路散步的時候，我都會吸肚子，這樣可以在走路的時候加快步伐，消耗體內(nèi)的熱量，這種方法是非常實用的，平時我在辦公室的時候沒事也會吸吸肚子，一個星期左右感覺到腹部的贅肉緊致了好多。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的減肥方法，希望大家在進行減肥的時候一定要堅持，剛開始的時候千萬不能夠太急，因為這段時間減肥效果不是很明顯，只要堅持一段時間肯定是沒有問題的，希望通過我上文內(nèi)容的介紹之后，你能夠變得越來越苗條。
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃，那就別白費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二非常鐘，好好利用這段時間，反復練習，你就能靜靜變瘦。
健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不阻礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會上癮。它除了具有增進健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時適時地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當氣溫上升時，相應增加飲水量。每次行走時，都帶上一瓶冰水。雖然加了點重量，但絕對值得。
·戴頂帽子。一頂時尚的運動、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時也增加了走路的情趣。同時，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細菌學檢驗
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預約掛號廣州醫(yī)科大學附屬第一…預約掛號
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戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個藥孩子反復感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問【導讀】簡單有用的減胖瑜伽有哪些，哪些瑜伽動作最適合入門者練習？最有用的瑜伽動作是什么？這里小編來為你具體介紹簡單有用的減胖瑜伽有哪些。
簡單有用的減胖瑜伽有哪些
孩子式瑜伽
跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向停曲曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直趁勢置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。
動作要點：放低臀部置于腳跟中間，手掌要攤開置于地板上。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。
動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。
簡單有用的減胖瑜伽有哪些
跪式
雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向停曲曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正停方，頭部放低。
動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。
仰臥抬腿式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。
動作要點：全度保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。
仰臥曲膝式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深喚吸。
動作要點：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持曲曲。
【導讀】簡單有用的瑜伽減胖法，瑜伽是生活中比較常見的一種運動方法，而不同的瑜伽對于減胖也有著不同的功效，那么簡單有用的瑜伽減胖法，看看吧。
簡單有用的瑜伽減胖法
犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。漸漸舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，足尖貼地后，雙手放停，保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐停，雙腿向前伸直，不平，雙手向前伸直，上身往返地后傾、挺立。
弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐停，腰背挺立，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右足尖，稍停留，換邊，復復。
簡單有用的瑜伽減胖法
抬腿仰臥起坐
仰臥，雙腿并攏，不平，抬起，小腿與地面平行，十指交織，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
魚式抬腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，不平抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐停，雙手置于身體稍后的地方，上死后傾，雙足領會，不平，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部兩側(cè)。 雙手互握肘部，置于腦后，上死后傾至貼地，稍停留，抬起上身，復原跪坐姿勢。復復。
一到了夏天，很多美眉就開始哭鬧，肚子上那么多肉怎么辦，夏天穿的少，再也掩飾不住了，別著急，小編幫您推薦夏日減肥，必不可少的5種瑜伽，下面，就隨小編一起看看這5種神奇的瑜伽吧。
五種減肥瑜伽：
哈達瑜伽加強心靈與身體的呼應
瑜伽的風靡并非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。
根據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通?
哈達瑜伽
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是真實是我的本性。
自修練習：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復。
鍛煉目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)。修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習：
三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。
自修練習：
板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
結(jié)語：各位美女們是不是心動了，瑜伽一直對于減肥十分有效，今天小編推薦的這5種，更是針對減肥有奇效，如果您需要的話，那么在這5種里面，選擇一個適合自己的，練習起來吧。
在生活中，有很多朋友會感覺到?jīng)]有時間健身，而且一般的方法也不會有很好的健身效果，那么有什么方法嗎?下面小編就為大家推薦最簡單的而且效果也非常好的走路健身方式，一起來看看吧。
不要想那么多，其實走路就是一種很好的健身方式，但是只是要你改一下以往的走路方法罷了，下面就來看看應該如何走路吧。
扭著走
據(jù)北京市科學健身專家老師介紹，有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細的網(wǎng)膜懸掛著。
當我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地堆在一起的，當身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感舒適。
大步走路的同時，配合肢體上的運動，就會很有效的刺激內(nèi)臟，而這樣的刺激內(nèi)臟也是簡介的按摩了我們的身體內(nèi)臟器官，這樣可以預防很多的疾病發(fā)生。
抬腿走
抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。
彈力走
趙老師認為，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用。
腳步的血管離不開腳底肌肉的健康狀態(tài)，很多朋友走路會甩大步伐走路，這也是非常容易讓腳部產(chǎn)生骨折等癥狀的發(fā)生的一些狀況。
如果學會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說：凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
結(jié)語：走路也是一種極其好的健身方式，有些朋友說走路過分的單調(diào)，那么相信你看了以上小編說的三種走路方法，你就不會有這種感覺了，只要你長期的堅持這些另類的走路方法，那么小編相信健康不會很遠。
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健身方法 專家指導的最佳健身程序健身方法 一分鐘小動作助你輕松健身健身方法 幾種新奇的健身小方法健身方法 不同身型的不同運動方式健身方法 巧心思讓你保持良好身材健身方法 非常經(jīng)典的五個健身動作看上去很合理的健身動作，實際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識。讓我們一起來看一下!
健身房誤區(qū)挨個數(shù)，遠離危險動作
運動并非靠模仿幾個動作就能完成，期間還要有專業(yè)人士的指導，想要達到健身的效果還得持之以恒。下面我們就來看一下，哪些是錯誤的健身方式。你是這樣做的嗎?
別再這么做：坐姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
別再這么做：仰臥起坐
仰臥起坐，我們曾經(jīng)把它認為是鍛煉腹部肌肉的最佳方式，其實這樣的運動理念已經(jīng)不適應當今社會精準運動的理念。這樣做不會減去你腹部多余的贅肉，反而會因為不斷的彎曲，使脊椎受到壓迫，增加額外的負擔。
別再這么做：胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
別再這么做：頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
別再這么做：手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
別再這么做：坐姿抬腿
坐姿抬腿的動作意圖是訓練腿前側(cè)的股四頭肌，雖然膝蓋得到了很好的運動，但是腳踝卻因此負重累累，受到很大的壓迫，長此而往，腳踝的損傷就在所難免了。
別再這么做：伸背起身
當肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
導語：都邑生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對比較大，會感覺很累，有人說天天都坐在辦公室也沒做什么事情但是就是感覺很累，其實這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個表現(xiàn)，隨著社會的進展人們越來月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當于靜坐應該是瑜伽養(yǎng)生里面容易有用的一種方式了。有需要的朋友可以學習嘗試一下！
冥想瑜伽其實要害是要集中注重力。天天花10～40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可練習自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的修身養(yǎng)性。
冥想其實是一件十分容易的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。
許多研究表明冥想可以練習我們的大腦，重新改造大腦機構(gòu);可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學研究證實：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。
其實冥想的時間、方式等可以依據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來就可以達到目的。大家抓緊來嘗試嘗試。
溫馨提示：現(xiàn)今在各個健身房等類似的瑜伽館索聯(lián)系的瑜伽已經(jīng)不是最為原始、純粹的瑜伽，因此要注重挑選好以免損害健康。除了瑜伽冥想還可以常識中醫(yī)養(yǎng)生之氣功養(yǎng)生的方法。
結(jié)語：冥想如此容易有用，學習學習吧。
快走防病多項權(quán)威研究發(fā)覺，堅持天天快走，能有用對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)覺，天天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步增加。哈佛大學研究發(fā)覺，中老年女性天天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐步增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持天天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜愛背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注重的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲憊和腰背酸痛之苦。但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈活，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜愛倒走的人，盡量選擇平坦的路面，四周人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身維持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成天天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注重，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量維持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要維持身體豎立，眼睛向前看。
走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉脆弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注重上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后伸展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
茍波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式練習。與持續(xù)的有氧運動相比，間隔式練習法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲憊感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質(zhì)佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養(yǎng)生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很非凡，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了
踮腳走能護腎
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐步衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系緊密，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。天天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要按部就班，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。
