瑜伽者須遵循的晚餐四大原則
養(yǎng)生四大原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽者須遵循的晚餐四大原則”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在練瑜伽過程中，除了注重動(dòng)作要規(guī)范到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當(dāng)那么瑜伽的效果就會(huì)更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請(qǐng)看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項(xiàng)。
晚餐不過晚
瑜伽 飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后，此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此，除多飲水外，應(yīng)盡早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飲，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的 作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)，就可抑制血液中中性脂肪濃度長(zhǎng)高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
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【導(dǎo)讀】瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則，對(duì)大多數(shù)女性來說，瑜伽是她們必備的健身運(yùn)動(dòng)，然而，練習(xí)瑜伽過程中，需要注復(fù)些什么呢？一起來了解停瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則吧。
瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以防止運(yùn)動(dòng)損壞，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來關(guān)心身體放松。
4、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專心到被舒展和被刺激的部位上，不可存有雜念，不可說笑。
瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
5、練習(xí)時(shí)不要過分逞強(qiáng)，要在自己所能承擔(dān)的極限范疇內(nèi)，使被舒展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒暢地完成。
6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立刻停止，加以按摩，放松火線可再練。
7、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使天天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有用。
8、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)立刻做無空式來放松身心，并深呼吸5-6次。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做無空式10-15分鐘，來放松瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，關(guān)心自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
擁有完美的身材不僅是女性的追求，男性也一樣重視保持身材，男性一般都通過健身來打造體型，但是男性健身是有很講究的，健身要遵循一些健身原則， 下面就一起來看看男性健身原則有哪些吧。
一。注重安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注重檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注重重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓舞，互相關(guān)心，互相保護(hù)。
二。合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證實(shí)，消瘦者應(yīng)以平平運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以平平負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
三。打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素養(yǎng)。非凡要注重肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。
四。要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
五。少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，非凡是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平常不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
六。合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平常除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
七。堅(jiān)決信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)決勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、鍥而不舍的鍛煉，才能獲得最后成功。
健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。要注重選擇自己適合的鍛煉方式，合理安排時(shí)間，注重方式方法，才能收到理想的效果。
在沙漠中求生，有這樣六個(gè)原則：
一、喝足水、帶足水、學(xué)會(huì)找水的各種方法;
二、要“夜行曉宿”，千萬不可在烈日下行動(dòng);
三、動(dòng)身前一定要通告自己的前進(jìn)路線，出發(fā)與抵達(dá)的日期;
四、前進(jìn)過程中留下記號(hào)，以便救援人員尋找;
五、學(xué)會(huì)尋找食物的方法;
六、學(xué)會(huì)發(fā)出求救信號(hào)的各種方法。
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性病患者來說，絕對(duì)不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐；男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)。
夏季運(yùn)動(dòng)防曬保濕不可少
防曬夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
保濕夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。
服裝夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
健身，通常會(huì)遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方。
1.專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2.吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是忌食期，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過，男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類的，都會(huì)有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計(jì)算鐵則就是統(tǒng)統(tǒng)減半。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。
我很愛吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以我發(fā)明了一套應(yīng)對(duì)法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會(huì)馬上補(bǔ)吃屬性冷的火龍果，讓體內(nèi)大掃除一番。
3.恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4.要冷靜
哈！很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5.呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6.不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請(qǐng)人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7.設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
8.肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以我每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9.肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10.抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。
我通常在家健身的時(shí)候，會(huì)同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動(dòng)作，再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~4.
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對(duì)于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺立。
冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說成是只可意會(huì)不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不瞬時(shí)疲憊達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消逝的時(shí)候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)om聲，把m聲延長(zhǎng)于o聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽你的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧靜的去聽，在專心聽這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那么有些朋友就會(huì)問了，老年人健身有哪些原則問題呢?今天小編為大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來瞧瞧吧。
人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康離不開運(yùn)動(dòng)，下面小編就和老年朋友們談?wù)劷∩淼?大原則，讓老年朋友們更好的健身。
一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的第一殺手，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。
為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、重視重量訓(xùn)練
適當(dāng)重量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練，這是一種很錯(cuò)誤的觀念。
當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。
三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能把體能全部?jī)?nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動(dòng)的平衡應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動(dòng)力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。搭配內(nèi)容則視個(gè)人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來說，久坐(或久臥)不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
鍛煉只有堅(jiān)持，才能看到效果，而老年人從這方面來說，比年輕人更加重要，而由于老年人身體狀況不如年輕人，所以在鍛煉的時(shí)候難免會(huì)有一些負(fù)面的情緒，從而讓健身達(dá)不到預(yù)期的效果。
由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒于此，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計(jì)劃時(shí)，還須同時(shí)關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒。
結(jié)語：很多老年朋友不注重鍛煉自己的身體，從而滋生很多的疾病，因而造成一些身體問題，以上為大家介紹了一些老年人鍛煉身體的原則問題，還希望老年朋友多注重身體方面，讓自己擁有一個(gè)健康的身體。
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辦公室健身方法第一招：橫向拉伸
瑜伽墊子放在地上，穿著松身的衣服，如圖左腳橫向打開，右腳彎曲，腳掌貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，上身向左邊傾斜，伸出左手抓住左腳尖，右手握住頭頂上方，保持上身與左腳呈同一水平線。然后身體向左腿上壓。保持3分鐘后換另外一只腳進(jìn)行。
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效果：通過拉伸腿部和腰部肌肉，可以緩解白領(lǐng)經(jīng)常久坐而引起的下肢血液循環(huán)不夠暢通和腰酸的情況，同時(shí)也適合需要長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)的人們練習(xí)。
辦公室健身方法第二招：仰臥深呼吸
同樣鋪上瑜伽墊子，上身仰睡在墊子上，雙腳在墊子外張開與肩同寬，頭部不著地，雙手十指稍微合攏放于枕頸部，腰部用力使頭部抬起，做深呼吸，保持動(dòng)作2分鐘后放松身體，每輪進(jìn)行3次，每次堅(jiān)持2分鐘。
效果：可以幫助白領(lǐng)們提神醒腦，同時(shí)鍛煉腹部和腰部肌肉，緩解腰肢酸軟的癥狀，同時(shí)活動(dòng)到頸部，預(yù)防頸椎病。
鍛煉身體是很多男士朋友們的共同愛好，每當(dāng)看到在健身房揮灑汗水的朋友，心里都非常的激動(dòng)，想要去嘗試，那你知道即使你揮汗如雨也不一定會(huì)給你想要的結(jié)果嗎?下面小編就為大家介紹健身的七個(gè)常識(shí)，一起來看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小編就帶大家看看健身的幾個(gè)原則性的問題，想要健身更有效果，那就一起來吧!
不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。注意，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程。
晨醒和訓(xùn)練后進(jìn)餐很重要
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。
多元訓(xùn)練有好處
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的耐力和心血管系統(tǒng)有很多好處，但是其他方面就做的有點(diǎn)不到位，小編建議，吧有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)果起來做，這樣可以全面提高身體素質(zhì)。
訓(xùn)練之前要伸展
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
恢復(fù)同樣重要
在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難
不要反復(fù)做同樣鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。
很多男士在羨慕別人身材的同時(shí)，總會(huì)抱怨自己沒時(shí)間去鍛煉，功過太累等等。那么下面小編介紹的方法，你就不要錯(cuò)過了哦!
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
充分利用自身體重
可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身器材就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。
循序漸進(jìn)爬樓梯
無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉器材，回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌。
桌椅板凳都能用
賓館臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。出差時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
看到了吧，其實(shí)健身一點(diǎn)都不復(fù)雜。我們的目的是讓身體強(qiáng)健，而不是為了追求健身這個(gè)形式。所以，就像上面所說的一樣，盡可能地利用周邊環(huán)境進(jìn)行鍛煉吧。
愈來愈多的人加入到健身隊(duì)伍中。但是，運(yùn)動(dòng)中要注意避免以下6個(gè)不良的習(xí)慣，不要為了?？?，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
1、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
6、運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
健康的身體離不開有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，往往存在這樣一撥盲目運(yùn)動(dòng)的群體，熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，但是就是沒有好的效果，甚至有些人會(huì)因健身運(yùn)動(dòng)備受傷害，那么最好的健身運(yùn)動(dòng)是什么呢?
1、最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
2、最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
3、最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
4、最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
5、最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
6、最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：散步
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
您是健身運(yùn)動(dòng)達(dá)人嗎?那么您的運(yùn)動(dòng)健康到位嗎?如果存在問題，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始也為時(shí)未晚。
結(jié)語：想要一身完美的肌肉，那你就要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有合理的制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，然后付出努力，那你才能有收獲，以上為大家介紹了男性健身的七個(gè)常識(shí)和一些其他方面的知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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