男人偶爾健身防衰老
冬日女性養(yǎng)生防衰老。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的男人偶爾健身防衰老，僅供您在養(yǎng)生參考。
男人過了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不參加體育鍛煉，生理技能退化的速度是偶爾運(yùn)動(dòng)的兩倍。每間隔一個(gè)十年，衰老的程度就有兩年的差距。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用。
專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于“暴飲暴食”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
有些人健身是為了強(qiáng)身健體、段鍛煉肌肉，而有些人健身則是為了減肥，尤其是愛美的女同胞們。對(duì)于廣大的白領(lǐng)來說根本沒有時(shí)間去健身房，那么接下來小編就傳授一些減肥的秘籍給白領(lǐng)們。另外，再告訴大家7種可以延遲衰老的運(yùn)動(dòng)方法。
7種運(yùn)動(dòng)防衰老
老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)樯眢w的狀況需要選擇性的運(yùn)動(dòng)。接下來小編教老年人不管你是做的什么運(yùn)動(dòng)都可以從中受益的7種鍛煉方法。這7種方法不僅能夠讓老年人行動(dòng)自如，身體輕盈，更能夠讓他們避免受傷害，活得更年輕。
在美國《預(yù)防》雜志中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中總結(jié)出來的健康老人的運(yùn)動(dòng)秘方。
1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)
對(duì)于廣大的中老年女性來說，在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要將兩只腳的腳趾稍微的向外分開，這樣做的目的是為了讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線。另外，下蹲的時(shí)候不要向前移動(dòng)，要讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方。
采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。
男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?！?/p>
2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”
另外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以保持肌肉的原來重量。因?yàn)閾?jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的不斷增長，每十年，人們就會(huì)喪失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會(huì)增加大概4.5公斤。因此，老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量上的訓(xùn)練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。
3.健身時(shí)也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。”這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。
例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。
這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。
6.適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度?！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了。
此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7.散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器
普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬步，這樣對(duì)健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
9種白領(lǐng)減肥方法
白領(lǐng)增胖的原因
無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)致胖。
點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場(chǎng)所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動(dòng)等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場(chǎng)女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。
突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。
白領(lǐng)減肥方法
秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。
自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
隱藏長胖美味
康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
花粉減肥法
這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重?；ǚ鄣墓呛亢芏?，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘
實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
白領(lǐng)減肥等于多動(dòng)癥兒童加禁食欲者
許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間控制飲食。這其實(shí)就是借口好吧還不承認(rèn)!很多生活中的減肥小動(dòng)作，可能所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動(dòng)的決心。多動(dòng)少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對(duì)就能瘦。
總結(jié)：經(jīng)過上面的介紹你知道有哪7中運(yùn)動(dòng)方式可以讓老年人延緩衰老了嗎?白領(lǐng)減肥的秘訣你學(xué)會(huì)了嗎?小編希望看到此文章的你可以將7中延緩衰老的運(yùn)動(dòng)方式告知身邊的老人。如果你也需要減肥的話，不妨試試上面小編教的減肥方法。
編者：健身保持身體健要注意講究方法，并不是隨便的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。尤其在氣溫變化嚴(yán)重的秋季。那么，秋季如何健身?健身中心教你注意事項(xiàng)。
注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而是要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背 部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時(shí)切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
做好準(zhǔn)備，防止拉傷。
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動(dòng)，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒有，這是比較危險(xiǎn)的。
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
所以無論 多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的 活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
晨起鍛煉，防止空腹。
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。
秋天健身有兩忌
循序漸進(jìn)，切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。
不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各 種疾病;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健 身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。
負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循 序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉，路邊不宜
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí) 這是很不健康的。
因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了 對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
總結(jié)：健身是為了守護(hù)健康，但是不正當(dāng)?shù)慕∩矸绞胶苋菀孜：】?。那么，以上小編?zhǔn)備的健身指南教你秋季正確健身來學(xué)習(xí)下吧。
對(duì)于一個(gè)家庭來說，男主人的身體健康是非常重要的，有的人總是苦惱不知道如何做出不錯(cuò)的男人健身食譜 給家里的男人吃一吃，補(bǔ)一補(bǔ)，今天，小編就給大家總結(jié)了一些科學(xué)的男人健身食譜，以后，如果你身邊的男性需要這方面的調(diào)理的話，你們就可以按照下面說的對(duì)他們進(jìn)行男人健身的食療養(yǎng)生，保證在不久之后就能看到不錯(cuò)的效果呢。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
現(xiàn)在，男人健身食譜在你們心里應(yīng)該有數(shù)了吧，其實(shí)最重要的還是要均衡飲食，不能過于挑食或者總是吃大魚大肉，還有就是平時(shí)工作太忙太累的男性一定要注意休息，注意多出去走走，不要給自己施加太大的壓力，如果壓力太大，心情沉悶。那么，無論怎么養(yǎng)生保健都不能達(dá)到很好的效果。
腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于男性而言，到啦中年，或者是工作中應(yīng)酬多了，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象，不僅影響美觀，還會(huì)危及到身體的健康，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部贅肉呢？
做什么運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉？
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。
現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。
動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時(shí)候，最好就以10個(gè)一組，每天做三組。而熟練和適應(yīng)之后，就可以每天進(jìn)行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對(duì)于難以堅(jiān)持的朋友，可以采取分散注意力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更容易堅(jiān)持下去。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
呼拉圈越重效果越好？我看并不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。
另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，想要達(dá)到減肥的效果，時(shí)間最好足夠長，不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度！有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。
建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。
對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。
初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。宜雙腳同時(shí)起落。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
5、爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
如果不是上下班的需要，進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選擇比較輕便的服裝和鞋子，運(yùn)動(dòng)之前要為身體補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的話，比較容易出現(xiàn)疲勞甚至眩暈的情況，對(duì)減肥并沒有好處。一開始進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況選擇固定的時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)量，保持均勻的呼吸。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)?？刹皇且患檬潞?如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身減脂的話題，想要擁有完美的身材，同時(shí)健身運(yùn)動(dòng)也可以減輕一些社會(huì)工作和生活中所帶來的壓力。雖然隨著年齡的增長，有些練習(xí)會(huì)力不從心，但是只要掌握了正確的方法，同樣可以達(dá)到事半功倍的效果。那么小編就來和大家說說如何正確健身。
1.適合你的鍛煉時(shí)間
只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
2.健身前后要注意
健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
3.適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
4.選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
看完以上的介紹，你是不是對(duì)健身需要注意的地方多了了解呢，運(yùn)動(dòng)雖好，鍛煉中需要注意的事也重要。另外，小編建議男性健身運(yùn)動(dòng)的技巧與常鍛煉時(shí)間最好固定，每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
