七種脂肪食物有益健康
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“七種脂肪食物有益健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多時(shí)候，我們談脂肪色變，生怕脂肪長(zhǎng)在不該長(zhǎng)的地方，往往對(duì)一些食物敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，脂肪也有好壞之分，以下的食物富含不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。
核桃中富含多種不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，將膽固醇運(yùn)送至肝臟進(jìn)行代謝排出體外，從而防止膽固醇形成。
奶酪中的脂肪能更好地促進(jìn)身體對(duì)其他食物中的鈣成分吸收，一片優(yōu)質(zhì)純奶酪中富含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文魚(yú)是脂肪型魚(yú)類(lèi)，其中含有大量有益心血管 健康 的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁中富含單一不飽和脂肪酸和亞油酸，它們都能有效降低人體內(nèi)的膽固醇水平。此外，杏仁中還含有大量礦物質(zhì)鋅和少量鈉。
開(kāi)心果中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
花生含有能降低引致心臟病的甘油三酯，并含有豐富的HDL和 營(yíng)養(yǎng) ，用花生來(lái)代替薯片、爆米花等零食，能幫助增進(jìn)心臟健康。
巧克力中含有的特殊脂肪能為你提供大量的抗氧化成分，有延緩衰老的作用，這對(duì)于愛(ài)甜食的女性來(lái)說(shuō)，真是個(gè)好消息。
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1、指甲摩頭兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘?？梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
2、拇指搓耳兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽(tīng)力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周?chē)?，?至3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
注意：做操時(shí)，閉目，心緒寧?kù)o，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。
【導(dǎo)讀】瑜伽有益健康的健身方式，停面介紹的，如果能天天堅(jiān)持瑜伽錘煉，準(zhǔn)確的動(dòng)作再配合準(zhǔn)確的呼吸，不但可使內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng)，還可以治療和預(yù)防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂(lè)觀生活態(tài)度。瑜伽教練說(shuō)，瑜伽有益健康的健身方式，看看吧。
瑜伽有益健康的健身方式
動(dòng)作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，全度拉長(zhǎng)頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿(mǎn)，屏住呼吸。
漸漸打開(kāi)握拳的雙臂，全度將胸?cái)U(kuò)展開(kāi)，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活度。
動(dòng)作二
雙手抓住大足趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開(kāi)腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作三
右腿前伸，左足抵往會(huì)陰部，右手抓往右足足指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
瑜伽有益健康的健身方式
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體復(fù)。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
吃水果除了補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于輔助治療性功能障礙及尿路感染等疾病也有幫助。下面將幾種有助生殖系統(tǒng)健康的水果介紹如下：
核桃
每日吃?xún)傻剿膫€(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。
葡萄
取新鮮葡萄50克，去皮、核搗爛后，加適量溫開(kāi)水飲服，每日1￣2次，連服兩周，可治療前列腺炎和小便短赤澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對(duì)睪丸類(lèi)疾病患者有益。
大棗
經(jīng)常食用能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，對(duì)早泄和陽(yáng)痿患者有很好的食療效果。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開(kāi)水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，可緩解前列腺炎小便后澀痛。
木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000毫升米酒或低度白酒中，浸泡兩周后服用，每次飲服15毫升，每日兩次，連服兩周，可有效緩解腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄癥狀。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對(duì)睪丸類(lèi)疾病患者有益。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取果仁食用，每日兩次，連食四周，可治療遺精。
徒步行走作為一種簡(jiǎn)便易行、行之有用的鍛煉方式，正被越來(lái)越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中，走是最重要的日?；顒?dòng)。從一歲左右蹣跚學(xué)步開(kāi)始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時(shí)不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個(gè)重要標(biāo)志了。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程當(dāng)中，人的各項(xiàng)生理機(jī)能都與豎立行走相適應(yīng)，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身體的方法有很多，有各項(xiàng)體育活動(dòng)，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風(fēng)靡一時(shí)的各種氣功，令人眼花繚亂，無(wú)所適從。走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，所謂走為百煉之首就是這個(gè)意思。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，走是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、最能堅(jiān)持、經(jīng)濟(jì)有用的鍛煉方法。
人的腳底穴位很多，號(hào)稱(chēng)人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個(gè)臟器進(jìn)行按摩，同時(shí)還使神經(jīng)放松。因此，對(duì)老年人而言，步行是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，技巧易掌握，花錢(qián)少，沒(méi)有性別和年齡、時(shí)空、人數(shù)的限制，且不易造成運(yùn)動(dòng)損害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強(qiáng)自信。于是，我挑選了走路這一鍛煉方式。
從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開(kāi)始鍛煉時(shí)天天步行二三十分鐘，逐步增至60分鐘。經(jīng)過(guò)多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)紅腫消逝了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。
令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也沒(méi)發(fā)過(guò)。嘗到了甜頭，我就長(zhǎng)期堅(jiān)持，平常，無(wú)論是上街購(gòu)物，還是探親訪友，都堅(jiān)持以步代車(chē)。時(shí)間久了，走路成了我的運(yùn)動(dòng)方式，隨著年齡的增長(zhǎng)，我瘦弱的身軀變強(qiáng)壯了，平常連感冒發(fā)燒也少有。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，行走鍛煉對(duì)人體各系統(tǒng)生理機(jī)能的促進(jìn)作用也是顯而易見(jiàn)的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時(shí)肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進(jìn)下肢靜脈和淋巴的回流，從而排除下肢淤血，增強(qiáng)心臟功能，所以讓心臟病人絕對(duì)臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅(jiān)持適度的行走鍛煉更為有益。
行走對(duì)消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動(dòng)緩慢輕易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過(guò)行走鍛煉能得到改善。
行走鍛煉還能調(diào)劑神經(jīng)活動(dòng)。晨起行走一小時(shí)，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時(shí)，平穩(wěn)入睡一夜。
行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強(qiáng)腎功能。堅(jiān)持行走鍛煉，老來(lái)健康如昔，豈不美哉！
羊肉
最常見(jiàn)的羊肉是冬季餐桌上的常見(jiàn)菜，屬熱性，本身就有助陽(yáng)的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹(shù)的樹(shù)皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時(shí)可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。
雞蛋
雞蛋是人體性功效的營(yíng)養(yǎng)載體，是性生存后復(fù)原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以防衛(wèi)新婚之夜性愛(ài)的美好。吃什么菜壯陽(yáng)而印度醫(yī)生則議案，夫妻在過(guò)性生存之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國(guó)草野也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生存常常，體力節(jié)儉較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速?gòu)?fù)原體。
泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的效勞。對(duì)調(diào)節(jié)性性能有比較好的作用。泥鰍正中含一種分外蛋白質(zhì)，有促使精子設(shè)立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
驢肉
驢肉俗語(yǔ)說(shuō)：“天上的龍肉，地上的驢肉?！斌H肉氣味鮮美，是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類(lèi)。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨效勞?？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
鞭菜
鍋里壯的鞭菜在中國(guó)悠久的飲食文化中并不鮮見(jiàn)，在中醫(yī)里，鞭屬于有機(jī)結(jié)構(gòu)食物，極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為自身能量，效力遠(yuǎn)勝普通植物和肉類(lèi)食品。除《本草綱目》中記載的補(bǔ)腎益肝、補(bǔ)血益氣、養(yǎng)顏美膚、強(qiáng)筋壯骨的作用，現(xiàn)代科學(xué)研究又發(fā)現(xiàn)其含有大量腎活力因子，17種氨基酸，多種微量元素，多鈦和血紅蛋白等活力物質(zhì)，不僅男性可以食用，對(duì)女性的調(diào)理也是恰到好處。
淡菜
淡菜--淡菜又名珠菜、殼菜。含厚實(shí)蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸，性溫，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功能。適用于男子性功效阻攔、遺精、陽(yáng)痿、房勞、消渴等癥。男子常食可興旺身子沖淡性功效。
“烏龜王八”
“烏龜王八”這兩種都是至滋陰補(bǔ)血之物，而水魚(yú)(俗稱(chēng)王八)更兼具軟堅(jiān)散結(jié)之效。藥書(shū)所載，別名鱉或山瑞的水魚(yú)“入肝經(jīng)、強(qiáng)肝補(bǔ)腎、益血?dú)?，可補(bǔ)腎陰之不足。
經(jīng)常的去鍛煉，對(duì)我們健康是有幫助的，大家可以通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，特別還能幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以在這時(shí)候就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理運(yùn)動(dòng)方法才行，如果我們不愿意外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就不妨試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了，一起看那看具體我們應(yīng)該怎么做。
瑜伽運(yùn)動(dòng)
想要在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉健身，那么首先推薦的方法就是瑜伽鍛煉了，這是一種非常不錯(cuò)的選擇，女性朋友進(jìn)行瑜伽鍛煉可以達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果，通過(guò)瑜伽鍛煉還可以幫助自身達(dá)到一個(gè)豐胸提臀的功效，可以有效的改善自身的身材曲線(xiàn)，大大提高自身的自信心，這樣可以幫助我們起到減肥的效果，可以讓我們有一個(gè)好的身材。
俯臥撐
同時(shí)在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意，俯臥撐也是一種很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法，經(jīng)常性的進(jìn)行俯臥撐鍛煉可以大大提高自身的臂力。同樣也可以增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，還可以提高自身的肺活量，在冬天非常不容易出現(xiàn)感冒的問(wèn)題，大家如果不想外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么這時(shí)候試試俯臥撐就很不錯(cuò)，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們鍛煉肌肉有好處。
仰臥起坐
除了上面介紹的運(yùn)動(dòng)方法，大家在家中也可以嘗試著進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，仰臥起坐鍛煉可以幫助自身達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的鍛煉腹肌的效果?？梢宰屛覀冇泻玫纳聿?，還可以有肌肉，所以大家不能錯(cuò)過(guò)。
上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是我們很適合在室內(nèi)進(jìn)行的，堅(jiān)持用這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，對(duì)我們健康是有好處的，能起到一個(gè)很強(qiáng)的養(yǎng)生作用，特別可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)我們鍛煉出肌肉也是同樣有好處的，所以如果想要鍛煉，那么不妨在室內(nèi)進(jìn)行。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康健壯。而且從運(yùn)動(dòng)中也可以提高人體的免疫力。很多人也選擇倒立運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)免疫力，其實(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的倒立運(yùn)動(dòng)是很有好處的，來(lái)看看這些小常識(shí)。
1.防止下垂
乳房?jī)?nèi)部大多數(shù)組織是脂肪組織和結(jié)締組織。堅(jiān)持倒立的動(dòng)作，倒立可以對(duì)乳房的韌帶得到放松，而且也可以有預(yù)防乳房下垂的作用。
2.延緩衰老，增神提志
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立運(yùn)動(dòng)可以有助于智力的提高，而且也可以提高人體的反應(yīng)能力，預(yù)防衰老。
3.改善血液循環(huán)
自立行走人類(lèi)的血液循環(huán)由橫向變成豎向,而通過(guò)倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血。人體如果缺氧的話(huà)會(huì)誘發(fā)很多疾病，所以說(shuō)堅(jiān)持倒立是不錯(cuò)的改善血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方法。
4.提高身體免疫系統(tǒng)
每天倒立幾分鐘有利于身體毒素的盡快排出，還有淋巴部位的細(xì)菌，倒立運(yùn)動(dòng)可以提高你的免疫系統(tǒng)，而且還能讓你的皮膚更加健康。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的倒立運(yùn)動(dòng)是很有健康的，可以有抗衰老的作用，對(duì)于提高人體免疫力來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于預(yù)防乳房下垂有幫助作用，不妨試試這樣的運(yùn)動(dòng)方法。
【導(dǎo)讀】相信不少女孩們都有手臂上贅肉的煩惱，然而接受醫(yī)學(xué)美容抽脂療程有風(fēng)險(xiǎn)又怕痛！運(yùn)動(dòng)錘煉自己又太懶！又什么方法是輕易輕松就能瘦手臂，答案有一個(gè)，那就是七種走路教你輕松瘦。下面小編為你介紹七種走路教你輕松瘦，讓你不用抽脂不用運(yùn)動(dòng)，這個(gè)夏天同樣漂亮動(dòng)人。
七種走路教你輕松瘦
快慢節(jié)奏式
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。復(fù)復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
有用錘煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨過(guò)時(shí)，保持身體復(fù)心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。舒展雙手臂作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 連續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘，注復(fù)步伐要短且快。
腳尖前進(jìn)式
有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚
七種走路教你輕松瘦
雙腳分開(kāi)30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體復(fù)心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門(mén)柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開(kāi)，手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過(guò)程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。
平穩(wěn)步行式
有用錘煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手舒展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有操作的置于左膝蓋兩側(cè)。
復(fù)復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)一分鐘，注復(fù)保持身姿挺立。
格羅經(jīng)典式
有用錘煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。連續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
練習(xí)小Tip: 千萬(wàn)不要蹦也不要跳跳，身體復(fù)心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘舒展步行式
有用錘煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨過(guò)。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)舒展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角舒展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)舒展雙手。繼而置于胸前。連續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。
七種走路教你輕松瘦
貓步式
有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
注復(fù)，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。連續(xù)練習(xí)1 分鐘。
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，碰到威逼最大的就是饑和寒，火可以帶給我們關(guān)切、煮熟的食物、燒開(kāi)的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。
可挑選：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)(不建議帶電子打火機(jī))、火柴(防風(fēng)型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建議：帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽(yáng)光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無(wú)人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯獨(dú)能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1)維生素及營(yíng)養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無(wú)食物也可增加體力和延長(zhǎng)生命。
2)麻醉類(lèi)藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開(kāi)山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號(hào)ⅱ號(hào)、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1)攜帶刀具過(guò)安檢時(shí)盡量將刀具放在托運(yùn)行李中，以防止不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之四：容器
出門(mén)在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個(gè)自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進(jìn)食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？商暨x小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實(shí)袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器。
武器之五：信號(hào)
無(wú)論何時(shí)照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等)，當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號(hào)和求救信號(hào)也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話(huà)、手機(jī)、對(duì)講機(jī)關(guān)心更大。
特殊建議：
1)記號(hào)筆，可在樹(shù)上巖石上留言讓人注重，同時(shí)也可關(guān)心自己辨清方向。
2)激光發(fā)射器(演唱會(huì)追星族手中常能見(jiàn)到的那種)，在無(wú)遮擋物時(shí)，射程可達(dá)1000m以上，而且紅色非常醒目。
3)小鏡子或其他反射強(qiáng)的物品，反射陽(yáng)光發(fā)出信號(hào)。
4)小哨，吹總比喊省力得多。
武器之六：繩索
除在活動(dòng)中可能用到的專(zhuān)業(yè)主繩、輔繩以外，出行時(shí)再帶一條3－5m長(zhǎng)的軍用背包帶或強(qiáng)度類(lèi)似的繩子?？梢宰鲿褚吕K，也可以捆扎東西，緊急情況時(shí)甚至是救命繩。
特殊建議：
1)多帶一條1米長(zhǎng)、更細(xì)的繩子(有時(shí)鞋帶也可代替)，反正也不占地方。緊急時(shí)可以制作標(biāo)槍(與刀棍綁扎)，當(dāng)止血帶。
2)藥品中應(yīng)加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
武器之七：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對(duì)目的地的人文、氣候、地勢(shì)、交通、食宿等作些了解會(huì)給出行帶來(lái)方便。
特殊建議：
養(yǎng)成習(xí)性，每到異地先買(mǎi)地圖，地圖同時(shí)也是最好的旅游紀(jì)念品。
氣功是一種鍛煉保健的方法，也是屬于一種運(yùn)動(dòng)方法，這種運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位，而且還可以調(diào)理體質(zhì)，具有滋補(bǔ)五臟，調(diào)理體質(zhì)的作用呢。你知道氣功的好處嗎，對(duì)于一些不適合的人群，不僅沒(méi)有好處，而且還會(huì)有很大的危害，來(lái)看看這些禁忌的人群吧。
有潛在精神病發(fā)病因素者：
在直系親屬中有患過(guò)精神病的人，或練功者本人曾患過(guò)諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個(gè)性特征上具有“暗示性”高者，一般均不宜練氣功。這類(lèi)精神素質(zhì)的人練功時(shí)最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù)，練功也易再次發(fā)生偏差。如果有精神疾病的人群一定要注意，不適合練習(xí)氣功的哦，以免導(dǎo)致或者是誘發(fā)精神障礙的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)加重病情。
長(zhǎng)期心理過(guò)于壓抑者：
在練功時(shí)的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)，個(gè)別病人還容易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
平時(shí)受迷信影響太深者：
平時(shí)過(guò)于迷信，或受邪教影響太深，或?qū)夤^(guò)于癡迷者。這種人容易把氣功神秘化，易于接受言語(yǔ)、行為的暗示，還往往會(huì)把某個(gè)所謂“氣功大師”奉若神明，當(dāng)作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙，出現(xiàn)偏差，而且對(duì)產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟，糾正偏差比較困難。如果你也受迷信的鼓舞的話(huà)，練習(xí)氣功是不會(huì)有好的結(jié)果的，其實(shí)氣功的好處有很多，不懂的人就會(huì)有異樣的眼光去看它。如果有迷信比較重的人群最好不要選擇氣功。
氣功有益健康，但是上面的這些人群最不適合練習(xí)氣功了，會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，不日說(shuō)有精神障礙的人群啊，還有深受迷信影響的人群，特別是對(duì)于一些心理壓力比較大的人群最好不要選擇哦，以免誘發(fā)各種疾病的發(fā)生哦、
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)越來(lái)越成為新時(shí)代養(yǎng)生的潮流，的確，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)誠(chéng)然會(huì)給我們帶來(lái)很多好處。但是，在我們進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的“求救”信號(hào)我們不得不知。
頭痛
許多人運(yùn)動(dòng)會(huì)不但沒(méi)有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過(guò)治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。
腹痛
腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱(chēng)鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。
放屁
運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn)。但萬(wàn)一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。
小腿抽筋
運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專(zhuān)家表示，暖身不夠是常見(jiàn)的原因。或者因?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過(guò)低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
