警惕：九種習(xí)慣正傷害你的腎
九種體質(zhì)養(yǎng)生方。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的警惕：九種習(xí)慣正傷害你的腎，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
近年來很多人都在通過各種藥物保護(hù)腎臟，其實(shí)在生活中形成的各種不良飲食和生活習(xí)慣在不停的傷害你的腎，只是你未曾注意到而以，所以要保護(hù)好你的腎臟，必須從改變你的不良飲食和生活習(xí)慣開始。
1、不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1-2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
2、愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：每年驗(yàn)?zāi)?/p>
如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
3、不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益 健康 ，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的 食物 中含高鉀成分，長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對腎功能不佳的人來說，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：科學(xué)食用蔬果
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯， 飲食 以清淡為宜。
4、用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：少喝飲料，多喝開水
盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
5、吃太多肉
美國 食品 協(xié)會(huì)曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：食用適量蛋白質(zhì)
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會(huì)使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
6、濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會(huì)被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不要長期服用止痛藥
不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底 檢查 。
7、吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們 飲食 中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：控制鹽的攝入量
科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常 食物 中獲得，因此， 食物 調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
8、壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經(jīng)成為對現(xiàn)代人 健康 的一大威脅，很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見的癥狀就是 失眠 ， 男性 的血壓平均比女性高出5-10毫米汞柱，而 失眠 平均會(huì)造成血壓升高2-5毫米汞柱。
解決方法：關(guān)注自己的血壓
年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。
9、食用來路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~膽等奇特 食物 而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因?yàn)橐粫r(shí) 好奇 ，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會(huì)給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌！?/p>
解決方法：不冒險(xiǎn)飲食
魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
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（一）、平臥推舉
[作用]：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量
[要領(lǐng)]：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
[注意事項(xiàng)]：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
[呼吸方法]：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
（二）、上斜臥推舉
[作用]： 鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端
[要領(lǐng)]：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
[呼吸方法]：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
（三）、下斜臥推
[作用]：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝
[要領(lǐng)]：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
[呼吸方法]：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要
主動(dòng)用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
（四）、啞鈴臥推
[作用]：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝
[要領(lǐng)]：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。
[呼吸方法]：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。
二、臥臂上拉（臥上拉）
[作用]：主要發(fā)展胸的內(nèi)側(cè)肌及胸的上部。
[要領(lǐng)]：仰臥長凳上，兩臂稍屈在頭后方握住杠，兩手與肩同寬，直臂拉起杠鈴置于大腿上，拉起時(shí)可快些，還原時(shí)要慢些。
[呼吸方法]：頭后拉起至胸前時(shí)要用鼻子吸氣，胸前至大腿上用口呼氣，反之以從大腿至胸前拉起時(shí)用鼻子吸氣，胸前至頭后放下時(shí)用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：以上動(dòng)作可作為初級(jí)者使用（用杠鈴）。有一定基礎(chǔ)的可只用上背部仰臥凳上（稱肩頂臥上拉），挺胸收腹、松腰、沉臀、直臂托啞鈴從頭后至胸前的動(dòng)作，可用杠鈴或啞鈴來做。
三、仰臥啞鈴擴(kuò)胸
[作用]：對發(fā)展胸外側(cè)上肌及擴(kuò)大胸腔有較好的效果。
[要領(lǐng)]：仰臥在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈并逐漸向兩側(cè)張開，直至擴(kuò)胸，肘夾角為120度左右，舉起時(shí)挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。
[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個(gè)手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作除平臥外，還可以做＂上斜啞鈴擴(kuò)胸＂＂下斜啞鈴擴(kuò)胸＂，其作用和要領(lǐng)基本與＂平臥啞鈴擴(kuò)胸＂相同。但做動(dòng)作切勿直臂擴(kuò)胸。以免拉傷肌腱，練習(xí)過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時(shí)要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習(xí)也可在半圓箱凳上做。
四、俯臥撐
[作用]：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。
[要領(lǐng)]：兩手直臂支撐于俯臥撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關(guān)節(jié)稍前傾。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
[呼吸方法]：撐起時(shí)用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動(dòng)作。其中單手俯臥撐對改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助。屈臂支撐時(shí)，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時(shí)不要提臀或塌腰。
五、雙杠臂屈伸
[作用]：鍛煉胸大肌的外側(cè)翼、下緣和肱三頭肌。
[要領(lǐng)]：雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí)，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。如當(dāng)屈臂降體至最低位置時(shí)，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時(shí)身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢。
[呼吸方法]：雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至最低位置整個(gè)過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作可以在頸、腰、腿負(fù)重練習(xí)。
六、窄握后仰單杠引體向上
[作用]：發(fā)展胸肌上部和外側(cè)肌。
[要領(lǐng)]：兩手窄握掌心向上正握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。
[呼吸方法]：引體用鼻子吸氣，回落用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí)，身體在引體時(shí)要后仰，不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。此動(dòng)作與窄握單杠引體向上不同。
七、彎身擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（俯身啞鈴擴(kuò)胸或飛鳥）
[作用]：向后發(fā)展背闊肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前發(fā)展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。
[要領(lǐng)]：兩腳開立與肩同寬，挺胸直腰前屈與地面平行，手握啞鈴兩臂由胸前開始，向兩側(cè)做展臂動(dòng)作，兩肘可適當(dāng)彎曲，回落時(shí)動(dòng)作要緩慢，兩肘逐漸伸直，做此動(dòng)作要有意識(shí)地用力擠壓胸肌。
[呼吸方法]：向兩側(cè)展臂時(shí)用鼻子吸氣，反之呼氣。
[注意事項(xiàng)]：做動(dòng)作時(shí)身體要保持不動(dòng)，不能起伏助力，兩膝可伸直也可彎曲。
八、蝴蝶機(jī)練習(xí)
[作用]：發(fā)展胸大肌、三角肌前部的力量。
[要領(lǐng)]：坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體挺直，兩手前臂緊貼擴(kuò)胸板，做夾胸、擴(kuò)胸動(dòng)作。
[呼吸方法]：向兩側(cè)展臂時(shí)用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項(xiàng)]：做此動(dòng)作時(shí)有意識(shí)地用力擠壓胸肌，還原時(shí)要緩慢進(jìn)行。
九、平推機(jī)練習(xí)
[作用]：發(fā)展胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的力量。
[要領(lǐng)]：坐在健美機(jī)的小椅上，背部緊貼靠背，身體挺直，兩手握把做向前推的動(dòng)作。
[呼吸方法]：向前推時(shí)用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：做此動(dòng)作時(shí)身體始終挺直，胸部保持?jǐn)U胸姿勢。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒有用果該怪誰，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無傷大雅的習(xí)慣，都可能阻礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度，男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。讓我們快快改變長久以來形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲得最大的效益，下面小編為你介紹男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因：多數(shù)人特別是女性，都喜愛在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注重力放在電視節(jié)目上，沒注重到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注重力沒放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺中造成損害，而且無法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
補(bǔ)償之道：假如看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注重一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)喜好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時(shí)，注重看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒有充分的睡眠做保證
原因：據(jù)探索顯示，假如連續(xù)好幾天天天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注重力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
補(bǔ)償之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣3:運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因：開始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動(dòng)比平常輕易些。但超過這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會(huì)損害手、眼的和諧能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
補(bǔ)償之道：假如你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必認(rèn)真看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4:運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承擔(dān)太大的壓力，讓身體無法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。假如不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、大小合適的鞋很重要。
補(bǔ)償之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
目前，衰老仍是不可防止的生命現(xiàn)象。但德國科研人員近日發(fā)覺了一種通過分裂生殖而使自己永葆青春的微生物。今天，小編就個(gè)大家介紹一些對抗衰老的習(xí)慣吧！
研究人員認(rèn)為，這一發(fā)覺可以為研究衰老的病理機(jī)制提供更多線索。歲月是把殺豬刀，就算再傾國傾城的絕色美女也會(huì)有老去的一天，不要等到皺紋爬上了臉蛋才想起要抗老。我們還正值年輕，我們不怕時(shí)間的流逝，因?yàn)槲覀円恢庇兄e極的態(tài)度去對抗衰老。
努力地投資保養(yǎng)品抗衰老之外，在抗老路上勤做這9件事也勝過用保養(yǎng)品哦！
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。
隨著清晨的清醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
假如你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對自己說：睡眠不足，很輕易長胖的。無形中給自己一種壓力。天天睡5~6小時(shí)的人，平均比天天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。
當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。
假如早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
3、不能缺牛奶
一天喝叁杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之奇妙，答案是酸奶里豐富的鈣離子。
它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)-不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)覺，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞非凡有用，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的愛護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5、不能缺運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的漫步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。
就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更輕易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
6、不能缺粗糧
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中要害不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用。
結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所汲取，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所汲取。
隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
7、不能缺放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。
因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
8、不能缺水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比塬先降低減少2%.這時(shí)候防止喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
在咖啡因的作用下，身體只會(huì)汲取一半的水分。
9、不能缺精神食糧
誰想腦子靈，思維靈敏和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B.
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營養(yǎng)。
盤點(diǎn)那些常用注射除皺方法
1、玻尿酸注射除皺
玻尿酸注射除皺是采用經(jīng)過人工制造而變成一種膠狀結(jié)晶的產(chǎn)品，注射到皮下可以用來撫平皮膚皺折或細(xì)紋，可以用來填補(bǔ)臉部小小凹陷，使用方法非常簡單快速有用。
2、膠原蛋白注射除皺
所用的膠原蛋白，提取自小牛的皮膚，經(jīng)處理后可用于人體。整形美容外科將其注射于真皮內(nèi)，膠原蛋白注射除皺以消除較深的皺紋皺褶，如鼻唇溝、魚尾紋、額橫紋、眉間縱紋等。
3、肉毒桿菌毒素（botox）注射除皺
肉毒素注射除皺是在歐美比較時(shí)髦的注射除皺技術(shù)，肉毒素之所能除皺，就是利用肉毒桿菌毒素注射除皺可以阻斷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉之間信息傳導(dǎo)，使肌肉松弛來達(dá)到伸展皺紋的效果，對動(dòng)力性皺紋比較有用。
4、自體脂肪注射除皺
自體脂肪顆粒注射移植除皺術(shù)，是將人體自身脂肪較豐富的部位，如腹、臀、大腿等處的脂肪，用吸脂方法吸出，經(jīng)過非凡處理成純凈脂肪顆粒后，注射植入面部萎縮部位、凹陷部位，或凹陷型皺紋，以減輕或消除面部皺紋。
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豆?jié){中毒
1、中毒原因：生大豆含有一種有毒的胰蛋白酶抑制物，可抑制體內(nèi)蛋白酶的正?；钚?，并對胃腸有刺激作用。
2、中毒表現(xiàn)：潛伏期數(shù)分鐘到１小時(shí)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹脹，有的腹瀉、頭痛，可很快自愈。
3、預(yù)防措施：豆?jié){必須煮開再喝。
豆角中毒
1、中毒原因：豆角品種很多，豆角引起中毒的原因一般認(rèn)為是由于豆角中所含的皂素和血球凝集素引起的。
2、中毒表現(xiàn)：潛伏期為數(shù)十分鐘至五小時(shí)。主要為胃腸炎癥狀，惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。以嘔吐為主，并伴有頭暈、頭痛、出冷汗，有的四肢麻木，胃部有燒灼感，預(yù)后良好，病程一般為數(shù)小時(shí)或１－２天。
3、預(yù)防措施："燒熟煮透"。
發(fā)芽土豆中毒
1、中毒原因：土豆中含有一種生物堿，叫龍葵素。正常土豆中龍葵素的含量較少，為2－10毫克％。當(dāng)土豆發(fā)芽后皮肉變綠，龍葵素含量增高。人一次食用0。2~0。4克可發(fā)生中毒。
2、中毒表現(xiàn)：一般在進(jìn)食后十分鐘至數(shù)小時(shí)出現(xiàn)癥狀，胃部灼痛，舌、咽麻，惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴(yán)重中毒者體溫升高，頭痛，昏迷，出汗，心悸。兒童常引起抽風(fēng)、昏迷。
3、預(yù)防措施：⑴土豆應(yīng)貯存在低溫、通風(fēng)、無直射陽光的地方，防止生芽變綠。⑵生芽過多或皮肉大部分變黑、變綠時(shí)不得食用。⑶發(fā)芽很少的土豆，應(yīng)徹底挖去芽和芽眼周圍的肉。因龍葵素溶于水，可侵入水中泡半小時(shí)左右。
亞硝酸鹽中毒
1、中毒原因：亞硝酸鹽可使正常的低鐵血紅蛋白被氧化成高鐵血紅蛋白，失去輸送氧氣的功能。因而出現(xiàn)青紫和組織缺氧現(xiàn)象。
2、中毒表現(xiàn)：潛伏期３０分鐘－３小時(shí)，口唇、指甲及全身皮膚青紫，呼吸困難，并有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心跳加快，呼吸急促，有的昏迷，抽搐，終因呼吸衰竭而死亡。
3、預(yù)防措施：⑴不吃腐爛變質(zhì)蔬菜。⑵加強(qiáng)宣傳、不要誤食亞硝酸鹽。
沙門－２４小時(shí)，短的數(shù)小時(shí)；長則２－３天。前驅(qū)癥狀有惡心，頭痛，全身乏力和發(fā)冷等。主要癥狀有嘔吐，腹瀉，腹痛，糞便為黃綠色水樣便，有時(shí)帶膿血和粘液。一般發(fā)熱３８℃－４０℃。重病人出現(xiàn)寒戰(zhàn)，驚厥，抽搐和昏迷。病程為３－７天，一般預(yù)后良好。但是，老人，兒童和體弱者如不及時(shí)進(jìn)行急救處理也可導(dǎo)致死亡。
4、 預(yù)防措施：⑴防止食品被沙門氏菌污染；⑵控制食品中沙門氏菌的繁殖；⑶徹底殺死沙門氏菌。
魚類引起的組胺中毒
含組胺高的魚類主要是青皮紅肉的海產(chǎn)魚類。如鮐魚、青魚、沙丁魚、秋刀魚等。
1、中毒原因：這類魚含有較高量的組氨酸，經(jīng)有些細(xì)菌作用，在適宜的條件下魚肉中的組氨酸經(jīng)脫羧酶作用產(chǎn)生組胺和類組胺物質(zhì)--秋刀魚素。
2、中毒表現(xiàn)：組胺中毒與人的過敏體質(zhì)有關(guān)。中毒表現(xiàn)為局部或全身毛細(xì)血管擴(kuò)張。潛伏期為數(shù)分鐘至數(shù)小時(shí)，特點(diǎn)是發(fā)病快，癥狀輕，恢復(fù)快，少有死亡。主要癥狀為皮膚潮紅，結(jié)膜充血，似醉酒樣，頭暈，劇烈頭痛，心悸，有時(shí)出現(xiàn)蕁麻疹。一般體溫不高，多于１－２日內(nèi)恢復(fù)。
3、預(yù)防措施：⑴加強(qiáng)魚類食品衛(wèi)生管理；⑵過敏體質(zhì)的人不能食用；⑶對容易產(chǎn)生大量組胺的鮐魚去毒。
河豚魚中毒
河豚魯又名鲀，有上百個(gè)品種，是一種味道鮮美但含劇毒素的魚類。中毒多發(fā)生在日本、東南亞及我國沿海、長江下游一帶。
1、毒性：有毒物質(zhì)為河豚毒素，是一種神經(jīng)毒，對熱穩(wěn)定，需220℃以上方可分解；鹽腌或日曬不能破壞。魚體中含毒量在不同部位和季節(jié)有差異，卵巢和肝臟有劇毒，其次為腎臟、血液、眼睛、鰓和皮膚。魚死后內(nèi)臟毒素可滲入肌肉，而使本來無毒的肌肉也含毒。產(chǎn)卵期卵巢毒性最強(qiáng)。
2、臨床表現(xiàn)和治療：河豚毒素可引起中樞神經(jīng)麻痹，阻斷神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)，使隨意肌出現(xiàn)進(jìn)行性麻痹；直接阻斷骨骼纖維；導(dǎo)致外周血管擴(kuò)張及動(dòng)脈壓急劇降低。潛伏期10分鐘～3小時(shí)。早期有手指、舌、唇刺痛感，然后出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸癥狀。四肢無力、發(fā)冷、口唇和肢端知覺麻痹。重癥患者瞳孔與角膜反射消失，四肢肌肉麻痹，以致發(fā)展到全身麻痹、癱瘓。呼吸表淺而不規(guī)則，嚴(yán)重者呼吸困難、血壓下降、昏迷，最后死于呼吸衰竭。目前對此尚無特效解毒劑，對患者應(yīng)盡快排出毒物和給予對癥處理。
3、預(yù)防：加強(qiáng)宣傳教育，防止誤食。新鮮河豚魚應(yīng)統(tǒng)一加工處理，經(jīng)鑒定合格后方準(zhǔn)出售。
變形桿菌食物中毒
1、病原菌：變形桿菌屬包括普通變形桿菌、奇異變形桿菌、莫根變形桿菌、雷極氏變形桿菌四群。變形桿菌為腐物寄生菌，在自然界分布廣泛，糞便、食品等均可檢出該菌。人和動(dòng)物的帶菌率可高達(dá)１０％左右，腸道病患者的帶菌率較健康人更高，為13。3－52％。
2、引起中毒的食品：主要與動(dòng)物性食品有關(guān)。特別是熟肉制品和涼拌菜等。也有病死家畜肉等。
3、食品被污染和中毒發(fā)生的原因：在烹調(diào)制作食品過程中，處理生、熟食品的工具、容器未嚴(yán)格分開使用，使制成的熟食品受到重復(fù)污染?；蛘卟僮魅藛T（不講究衛(wèi)生）通過手污染熟食品，受污染的熟食品在較高的溫度下存放較長時(shí)間，細(xì)菌大量繁殖，食用前不再回鍋加熱或加熱不徹底，食后引起中毒。
4、中毒表現(xiàn)：潛伏期一般為１２－１６小時(shí)，短者１－３小時(shí)，長者６０小時(shí)。主要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、頭暈、頭痛、全身無力。重者有脫水、酸中毒、血壓下降、驚厥、昏迷、腹痛劇烈，多呈臍周圍部的劇烈絞痛或刀割樣疼痛，腹瀉多為水樣便，一日數(shù)次至１０余次。體溫一般在３８－３９℃。發(fā)病率的高低隨著食品污染程度和進(jìn)食者健康狀況而有所不同，一般為５０－８０％。病程比較短，一般１－３天，多數(shù)２４小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
5、預(yù)防措施：⑴防止食品被變形桿菌污染；⑵控制食品中變形桿菌的繁殖；⑶徹底殺死變形桿菌。
黃曲霉素中毒的診斷要點(diǎn)及急救處理
黃曲霉素為分子真菌毒素。我國規(guī)定大米、食用油中黃曲霉毒素允許量標(biāo)準(zhǔn)為10ug/Kg，其他糧食、豆類及發(fā)酵食品為5ug/Kg。嬰兒代乳食品不得檢出。而世界衛(wèi)生組織推薦食品、飼料中黃曲霉毒素最高允許量標(biāo)準(zhǔn)為15ng／kg。30～50ua／kg為低毒，50～100ug／kg為中毒，100～1000ug／kg為高毒，1000ug／kg以上為極毒。，其毒性為氰化鉀的10倍，為砒霜的68倍。此外，黃曲霉毒素有很強(qiáng)的致癌性。
1、診斷要點(diǎn)：（1）有攝入被黃曲霉毒素污染的食物史。（2）四季均可發(fā)生，但常在陰雨連綿的收獲季節(jié)后多發(fā)。（3）兒童更易發(fā)生黃曲霉毒素中毒，根據(jù)歷史資料分析來看，使人中毒的最危險(xiǎn)年齡為1～3歲。（4）中毒前驅(qū)表現(xiàn)為發(fā)燒、腹痛、嘔吐、食欲減退等。（5）2～3周后很快發(fā)生中毒性肝病表現(xiàn)：肝臟腫大，肝區(qū)疼痛，黃疸、脾大。腹水，下肢浮腫及肝功能異常。（6）可有心臟擴(kuò)大，肺水腫，甚至痙攣、昏迷等，多數(shù)患者在死前可有胃腸道大出血表現(xiàn)。（7）實(shí)驗(yàn)動(dòng)物臨床毒性研究表明，給動(dòng)物喂食含黃曲霉毒素的飼料后，表現(xiàn)為浙進(jìn)性食欲減退、口渴、便血、生長緩慢、體重減輕、皮膚出血、過度興奮、黃殖、抽搐、角弓反張等。病理解剖可見肝臟彌漫性充血、出血利壞死等表現(xiàn)。
2、急救處理：
（1）立即停止攝入有黃曲霉毒素污染的食物。
（2）補(bǔ)液，利尿，保肝等支持療法。（3）重癥病人按中毒性肝炎治療。
為了保證自己的身體健康，許多朋友堅(jiān)持天天跑步，這其中許多人是為了減肥這個(gè)目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實(shí)能減肥，但是為什么有的朋友會(huì)越跑步越胖呢?
誤區(qū)之一：天天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，那是因?yàn)橹鞠牧瞬艜?huì)減肥的。天天30分鐘的慢跑雖可達(dá)到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當(dāng)然不是。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的余外脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)越多減肥效果越明顯
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛勞累的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
運(yùn)動(dòng)減肥需要有堅(jiān)強(qiáng)額毅力才會(huì)成功，假如你等待短暫的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以瞬時(shí)消耗脂肪的話，那你估量是白日做夢。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗余外的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率保持在100?124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
誤區(qū)之五：餓著肚子跑步有損健康
人們總擔(dān)憂空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前12小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗余外的脂肪(特殊是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
【導(dǎo)讀】愛跑步警覺5種病，天天跑步者的受傷比例為30%~80%,嚴(yán)峻時(shí)會(huì)導(dǎo)致多種疾病。最常見跑步傷是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承擔(dān)壓力所致，一起來了解下愛跑步警覺5種病吧。
愛跑步警覺5種病
跑步膝
指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋四周疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步究竟會(huì)不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢？美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)覺，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍舊可以連續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不常活動(dòng)的人群更小。]
髂脛束綜合征
多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛/外脛夾
該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨四周骨膜慢性炎癥。
愛跑步警覺5種病
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承擔(dān)了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)稍微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負(fù)重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。
跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平穩(wěn)，二是運(yùn)動(dòng)量過大。跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷在許多情況下不輕易被診斷，且腳部一旦出了問題，還輕易導(dǎo)致膝蓋、臀部和后背問題。
建議跑步前先漫步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好準(zhǔn)備.走路可以增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中輕易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增強(qiáng)核心肌肉群。
