警惕！偶爾健身等于暴飲暴食
養(yǎng)生健身老人健身操。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“警惕！偶爾健身等于暴飲暴食”，僅供您在養(yǎng)生參考。
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織 功 能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。經(jīng)常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
Ys630.com相關(guān)知識
在健身后，身體會向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息，不少人為了填飽肚子，選擇了錯誤的食物，亂吃東西對健康有害，尤其是在運動之后，錯誤飲食可能讓健身效果蕩然無存。在健身后，補充一定的卡路里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須限制。
健身后禁忌食品
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜進食。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)喪失了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的成果。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
健身后禁忌甜品
汽水和果汁
運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運動功能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
時下，運動健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，
運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進食生冷食品。
5、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
時下，運動健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進食生冷食品。
5、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
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不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好，去健身房是許多人的選擇，但在去健身房時，我們一定要注重下面這些事情能夠，防止因為錯誤的健身習(xí)慣導(dǎo)致身體受損，下面就讓我們看一看健身注重事項有哪些吧。
健身注重事項
我們?nèi)ソ∩矸拷∩硪欢ㄒ⒅叵旅孢@些事情，因為只有這樣才可以愛護好身體的健康，防止疾病出現(xiàn)，讓我們一起看一看吧。
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的優(yōu)良開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分輕易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是關(guān)心你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
一定要注重，做這個運動的時間好是我們做完熱身運動之后，此外，每隔動作好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以關(guān)心我們讓肌肉松弛下來。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚奇歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。
你需要慢慢地開始，并按部就班地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的要害。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，假如你沖動地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，假如你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有克制地完成你的練習(xí)，才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，假如你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體天天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里插播一句：補充水分好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
6、過分依靠登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔馳”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。
你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個關(guān)心你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而排除。
而在健身活動中，當(dāng)發(fā)覺有反常感覺時，應(yīng)暫停活動，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。
在健身活動中應(yīng)注重如下反常感覺：
1.頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)折作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)牽強活動。特別是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特殊要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這屬反?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運動后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬反常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：猛烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。假如長時間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，假如連續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)四周疼痛并相關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
同時還要注重麻、腫等反常感覺。
要依據(jù)個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒服即可，切不可為了提高身體免疫力而沖動地大運動量練習(xí)。從大量探索資料表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
許多人在閑來無聊時通過運動來鍛煉身體。健身運動有很多，總的被分為室內(nèi)運動和室外運動兩類。我想多數(shù)人并沒有特意的去學(xué)習(xí)一些運動常識，錯誤的健身相當(dāng)你白練了這項運動。那么都有哪些我們不知道的健身常識呢?一起來跟我了解一下吧。
下面這些錯誤的運動常識就導(dǎo)致許多人一直在用錯誤的方法進行鍛煉。以至于都沒有達到訓(xùn)練的效果。
跑步白跑速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析
對于跑步這項運動來說，最好的方式還是選擇上述中的第二種方式進行。
抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續(xù)的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到最后，目標(biāo)也不知不覺實現(xiàn)了。
技術(shù)分析
兩者相互比較來看，同樣的還是應(yīng)該選擇后者進行鍛煉。
動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白游熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米50米100米，二十分鐘后，再也游不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術(shù)分析
第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細(xì)長線條，強度低、時間長可達到目的。
10個壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動，因為只有適當(dāng)和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2、吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認(rèn)為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養(yǎng)知識來彌補下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關(guān)節(jié)運動
局部的重復(fù)動作或有限的關(guān)節(jié)運動，可能導(dǎo)致力量和移動范圍受限。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時，就容易受傷。
5、鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標(biāo)有負(fù)面影響。合理建議每次1-1.5小時。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續(xù)鍛煉都達不到目標(biāo)。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物柜。若非帶手機不可，設(shè)定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習(xí)慣，重復(fù)動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質(zhì)再去選擇適合自己的訓(xùn)練動作更安全。
運動減肥小心4大誤區(qū)
在運動場上，我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。
如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2：運動后立即躺下或蹲坐
運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復(fù)需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細(xì)血管擴張，血流量可以達到相當(dāng)于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。
如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)3：運動后馬上洗澡
運動后體溫升高，毛細(xì)血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。
建議劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)4：運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運動后稍作休息再進食。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝滾動到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
結(jié)語：身體是革命的本錢，人們經(jīng)常會有選擇的鍛煉自己的身體，隨著時代的發(fā)展，越來越多的健身運動被我們所熟知，但往往很少有人去專門了解運動的一些健身常識。上文介紹了一些運動的誤區(qū)還有注意的地方，希望讓更多的人能夠正確的鍛煉身體。
健身房里五花八門的運動飲料并沒有宣傳的那樣好，就算添加電解質(zhì)也只是提高了飲料的口感，導(dǎo)致健身達人最終會在不知不覺中增加了很多體液。最好的機能飲料其實是自己制作的果汁、水跟食用鹽混合的運動飲料。
沒錯，功能飲料的確可以在耐力項目如馬拉松比賽中助人一臂之力，也可以在炎熱的地下礦井中幫受困者保持體能。但是，如果你只想花一個小時在跑步機上練練筋骨，運動飲料也是必須的嗎?現(xiàn)在，我們就根據(jù)飲料廠商作出的種種承諾指標(biāo)，來給幾大代表性功能飲料做個測試，讓數(shù)據(jù)說話。
powerade Zero (可口可樂公司生產(chǎn))
價格：約10元/500ml
卡路里：5卡
作為首款號稱不含糖分和卡路里(基本上不含)的運動飲料，生產(chǎn)商可口可樂公司宣稱這是健身愛好者的理想飲料伴侶。產(chǎn)品分兩種口味：紅色果實口味和熱帶風(fēng)情水果口味，兩種顏色都很奇怪——后者的顏色看起來就像牙醫(yī)用的漱口水。而它們喝起來的味道，則像把它那個卡路里含量高些的兄弟產(chǎn)品“高能量”powerade用水沖淡了。如果你在運動后喝它，它的確能達到解渴的效果。
專家觀點：“是的，它是水合物，”營養(yǎng)學(xué)家Anita Bean說(Bean著有《運動營養(yǎng)完全手冊》一書)，“但是普通飲用水也是。水也能達到相同的效果。另外，生產(chǎn)商稱‘這是用天然果味制成，不添加防腐劑’，但它的確添加了人工香料?！?/p>
Lucozade Sport Lite
價格 約10元/ 500ml
卡路里：50卡
這是一種低卡路里飲品，是Lucozade Sport的低能量版：Lucozade Sport 是550毫升標(biāo)準(zhǔn)裝，含140卡路里。這個“低能量”版本有夏日漿果口味和檸檬酸橙口味兩種選擇，只含10克的碳水化合物，比傳統(tǒng)的運動飲料含糖量少了七成。它還加強了維生素B含量， 能幫助你釋放能量，保持肌肉有效工作。在你持續(xù)跑步1個小時后，檸檬酸橙口味喝起來感覺非常好。
專家觀點：“維生素B幫助你的身體使用和釋放從食物中獲取的能量， 如果是我，對于宣稱飲料中含維生素B的功效會非常謹(jǐn)慎，”營養(yǎng)學(xué)家、赫特福德郡大學(xué)運動及訓(xùn)練科學(xué)演講家Justin Roberts 博士說，“期望能訓(xùn)練強度再高些，這有點不切實際，你的身體無法超負(fù)荷工作。鍛煉就像益生菌，需要每天都喝，才能讓它變得有益你的身體?！?/p>
Multipower Fit Active 含左旋肉堿的飲料
價格 約330元/24瓶 (每瓶500毫升)
卡路里：10卡
這是一種非碳酸飲料， 加強了氨基酸和左旋肉堿，可幫助控制人體的脂肪燃燒值。左旋肉堿可以幫助脂肪酸進入細(xì)胞的線粒體，使得脂肪酸氧化成為能量。每500毫升飲料只包含10個卡路里，并含1000毫克左旋肉堿，被認(rèn)為可以促進減重，并幫助體能恢復(fù)。該飲料為菠蘿口味，口感很好。
專家觀點：雖然研究暗示左旋肉堿可以加強運動員的表現(xiàn)和忍耐力，但是至今為止這個觀點還沒有被證實。“左旋肉堿參與了在肌肉細(xì)胞內(nèi)的脂肪燃燒過程，但是作為一個輔助消耗，這不一定能增加你的脂肪燃燒?！盉ean說。不過，研究表明左旋肉堿可以使得精子更加活躍，也許這有治療男性不育癥的潛在效果。
Science In Sport Superhydro
價格：約70元/包×12小袋
卡路里：每500毫升7卡
低卡路里，低碳酸電解質(zhì)混合飲料，是英國帆船隊的指定飲料。高含量鈉可以在高強度運動中最大程度地提供水合作用。檸檬味和添加的抗氧化劑可以幫助減少肌肉緊張。小袋裝的粉末看起來像治療肚子疼的藥，但是和水混合后，味道好多了，出奇的甜。
專家觀點：“對于在運動后給身體補充抗氧化劑，這點是存在爭議的，抗氧化劑被認(rèn)為可以幫助消除產(chǎn)生于訓(xùn)練中的代謝垃圾?！盧oberts博士說?！暗悄憧梢暂p易地從一杯茶里得到這個量地抗氧化劑。另外，這種飲料的鈉含量很高，因此更適合在環(huán)境溫度比較高的高強度訓(xùn)練中使用，而不是在普通的健身房。這是一款針對專業(yè)用途的飲料。”
High 5 Zero Xtreme
價格：約80元/包×20小袋
卡路里：每500毫升7卡
生產(chǎn)商稱其是“新一代電解飲料沖飲片”，宣稱這種零卡路里電解液替代品可以幫助你在訓(xùn)練中比其他傳統(tǒng)型運動飲料多燃燒41%的脂肪。飲料口感很好，卡路里含量確實低(每100毫升含一點四卡路里)，并且含可以防止肌肉抽筋的鎂，以及幫助你在訓(xùn)練中集中注意力的咖啡因。
專家觀點：“鎂元素和防止抽筋之間的確有關(guān)系，咖啡因也的確可以加強訓(xùn)練效果。”Roberts博士說，“電解質(zhì)也提高了飲料的口感，因此你最終會在不知不覺中增加了很多體液?！?/p>
制作你自己的機能飲料
價格：約5元
卡路里：大約120卡
沒有什么可以比得上自制的機能飲料了，這很好制作。將你選的果汁和水按照50比50的比例稀釋，加上一小撮鹽。或者，將超市里購買的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一湯匙的鹽。這兩種方法做出來的飲料都很好喝，能為你保持水分，并提供抗氧化劑，增加你的運動能量。
專家觀點：“這是最好的運動飲料?！盉ean指出。
1 鍛煉的最佳時間是清晨
最佳的鍛煉時間其實因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時段來安排。但是專家的意見是：傍晚時分鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上則反之，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實際情況而定，沒有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅持，能夠持之以恒，因為健身需要的是時間和耐心。如果每天多花半小時的時間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運動
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運動，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時間和強度相應(yīng)降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實是錯誤的，這樣做只會加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進行冷敷，24小時過后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
近幾年運動健身已經(jīng)成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對這些時不僅要高度重視，還要學(xué)會如何應(yīng)對，下面就一起來看看運動時易出現(xiàn)哪些危險信號。
1、運動后出現(xiàn)哮喘：
大多發(fā)生在寒冷的春季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，春季在進行室外活動前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
2、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
3、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
5、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進食生冷食品。
7、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運動時脾脹痛：
在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
9、運動時發(fā)生昏厥：
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
10、運動后出現(xiàn)血尿：
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
運動習(xí)慣中的錯誤
健身無樂趣一些人認(rèn)為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。
周末“瘋狂勇士”如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
起步過猛不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內(nèi)運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實可行的健身計劃。
運動中省略的錯誤
省略熱身訓(xùn)練沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。
在心肺功能訓(xùn)練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議：運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。
如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。
【導(dǎo)讀】獅子式瑜伽帶你暴飲暴食，誰都知道暴飲暴食是健康的大忌，也是減肥的天敵。可是沒方法，就是有一些姐妹坦言，只要自己情緒不好，或感覺壓力很大的時候，就習(xí)性于用大吃一頓來解決問題，并且往往這個時候非常喜歡吃甜食。從科學(xué)的角度講，暴飲暴食不僅損害身體，同時也會產(chǎn)生不良的心理暗示，因為每個愛美的，注重身材的女性在大吃一頓之后，都會有不同程度的后悔和自責(zé)?？墒?，這種發(fā)泄的方式就像一個怪圈，越想禁止，越會重犯。所以，在你預(yù)感到自己立刻用暴飲暴食解決問題的時候，練習(xí)一下獅子式，它會幫你解脫怪圈，重塑自信。
獅子式瑜伽帶你暴飲暴食
練習(xí) 獅子式
1、兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手手指張開撐在膝蓋上，保持自然呼吸。
2、鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音（就象獅子面對敵人發(fā)出怒吼一樣）。
3、連續(xù)呼吸5次，而后放松。
練習(xí)功效：獅子式是屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，而甲狀腺的功能會緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。此外，對于長坐辦公室的白領(lǐng)一族來說。獅子式還能有用鍛煉到頸部，讓脖頸纖細(xì)，延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老，且有排除胃腸脹氣、打嗝的功效。
體驗分享：獅子式的好處很多，練習(xí)步驟也很簡單。
梨的營養(yǎng)價值
1每100克梨的可食部分中，能量167.5千焦，約含蛋白質(zhì)0.1克，脂肪0.1克，糖類9克，鈣5毫克，磷6毫克，鐵0.2毫克，維生素A原(胡蘿卜素)0.01毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.01毫克，維生素C4毫克，煙酸0.2毫克。
2吃梨子時舌頭會有粗糙的感覺。這是因為木質(zhì)及纖維等石細(xì)胞匯合而成，可刺激腸管，消除便秘。
梨的功效與作用
1梨中的維生素C是心血管的保衛(wèi)神、心臟病患者的健康元素。
22009年11月21號，美國生物科學(xué)家幔德斯.勞步斯的研究成果表明，未成熟或半熟的梨，具有防輻射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有用汲取陽光中的射線，近期，美國硅谷小數(shù)辦公室已將梨作為防輻射的主要物品，他們認(rèn)為梨的防輻射作用遠遠大于仙人掌和蘆薈，而且比起刺手的仙人掌要更美觀。
3其性味甘酸而平、無毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。
4吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。現(xiàn)在空氣污染比較嚴(yán)峻，多吃梨可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保衛(wèi)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
雪梨怎么做來吃
冰糖雪梨的做法
材料
1只雪梨，1袋冰糖，涼水
做法
1建議用電飯煲燉，雪梨會比較爛熟。梨去皮去核之后切塊同涼水一起入鍋，水量多少自定;
2電飯煲第一次水開之后放冰糖，繼續(xù)煲半個小時以上。時間越長，梨子呈黃色、入口即化，上火、咳嗽、清肺。
雪梨銀耳湯的做法
材料
銀耳25g，梨200g
做法
1將銀耳浸泡5小時。
2把泡好的銀耳撕成小朵。
3將雪梨削皮切成塊。
4將銀耳雪梨放入高壓鍋內(nèi)，加入適量的冰糖，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉15分鐘后關(guān)火，燜半小時即可。
7、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注重呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的要害。
8、運動時脾脹痛：
在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運動，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的要害。
9、運動時發(fā)生昏厥：
參加運動時假如精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)峻者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)馬上停止運動，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
10、運動后出現(xiàn)血尿：
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供給腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐步消逝。假如發(fā)覺血尿顏色較深，或是連續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
