八法門(mén)幫你消除肩周炎疼痛
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《八法門(mén)幫你消除肩周炎疼痛》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
肩周炎采用藥物治療住效果往往不理想，現(xiàn)介紹一套自我功能鍛煉療法， 你可以在家中自我練習(xí)。
1.劃圓法。患肢由前向后做圓圈式劃 5-10次 ，然后由后向前劃動(dòng) 5-10次。北京306醫(yī)院骨科馬華松
2.搖肩法。兩手叉腰 ,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng) 20- 30下 ,轉(zhuǎn)動(dòng)由慢到快 ,由弱到強(qiáng)。
3.梳頭法。以患肩手臂的五指當(dāng)梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳頭動(dòng)作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對(duì)側(cè)耳尖。
4.拉手法。雙手伸向背后 ,健側(cè)手握住患側(cè)手 ,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。
5.擦汗法。屈肘 ,前臂外側(cè)接近前額 ,做肘向前額汗動(dòng)作 ,反復(fù) 10次 ,要求以肘能逐步觸及前額。www.cndadi.net
6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位 ,摸到最大限度時(shí)停 5～ 10秒 ,再放下,共重復(fù)做 30～ 50次。
7.摸墻法。面墻而立 ,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬 ,直至手臂活動(dòng)到最大范圍 ,并持續(xù) 15～ 30秒 ,在每次手指的最高點(diǎn)作記號(hào) ,這樣可知道每次鍛煉的成績(jī) ,每次做 20～ 30次。
8.雙臂展翅法。雙手手指交叉 ,放于頭部 ,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量?jī)?nèi)收 ,然后外展并輕輕向后擴(kuò)展 ,同時(shí)挺胸 ,以擴(kuò)大雙肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍 ,每次做10～ 15遍。
希望你在接受相關(guān)治療的同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)這些保健操，相信這會(huì)對(duì)肩周炎的好轉(zhuǎn)有很大幫助。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關(guān)心女性塑形修身，還能讓你的體質(zhì)越來(lái)越好，停面就跟小編一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來(lái)了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無(wú)所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開(kāi)地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿勢(shì)優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒(méi)相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類(lèi)的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過(guò)于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門(mén)。
集中精力 合掌樹(shù)木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來(lái)，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開(kāi)雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過(guò)程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開(kāi)，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤(pán)腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過(guò)頭頂，十指盡量張開(kāi)，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
排除不安情緒手印覺(jué)醒式
功效：此姿勢(shì)按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽(tīng)覺(jué)能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。
姿勢(shì)：
1、挑選一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門(mén)，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無(wú)名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時(shí)間，來(lái)刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒(méi)有時(shí)間限制。
沒(méi)有秘訣的秘訣 眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個(gè)進(jìn)口的訓(xùn)練計(jì)劃或來(lái)自墨西哥藥房的奇效飲食方案?？杀氖牵S多人仍愿意浪費(fèi)數(shù)月、甚至數(shù)年的寶貴時(shí)間去嘗試一些古怪的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。我也是其中之一。 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴(yán)格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則。
健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，科學(xué)家們已有足夠的時(shí)間去研究驗(yàn)證哪些原則有效，哪些無(wú)效。喬.韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。
確定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 如果想獲得30磅肌肉，計(jì)劃用三年時(shí)間去達(dá)到目的，那么想在一年內(nèi)就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過(guò)多。比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是每月長(zhǎng)輩磅肌肉。
制定計(jì)劃，遵照?qǐng)?zhí)行 如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個(gè)入門(mén)計(jì)劃有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。 負(fù)荷是肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力。逐步給肌肉增加負(fù)荷，使它們生長(zhǎng)、壯大，你的塊頭就會(huì)變得越來(lái)越大。
合理飲食 健美愛(ài)好者常犯的錯(cuò)誤是訓(xùn)練起來(lái)好象沒(méi)有明天，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠?xùn)練效果的一個(gè)重要因素。 基本的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)是：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來(lái)源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)，即應(yīng)保證每天每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)。
由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒(méi)有力氣訓(xùn)練。
持之以恒 增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會(huì)得到應(yīng)有的刺激。如果你經(jīng)常忘記訓(xùn)練和進(jìn)餐，建議你在醒目的地方掛一個(gè)警告牌，以隨時(shí)得到提醒。
增強(qiáng)心血管系統(tǒng) 發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓(xùn)練。有規(guī)律的有氧訓(xùn)練能提高血液運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。 安排一個(gè)有氧代謝訓(xùn)練計(jì)劃，最好每周進(jìn)行3-4次有氧訓(xùn)練。
保持正確的技術(shù)動(dòng)作 在大重量訓(xùn)練是保持正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)長(zhǎng)肌肉是十分重要的。正確的技術(shù)動(dòng)作意味著把所有的精力集中于訓(xùn)練部位，動(dòng)作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動(dòng)作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點(diǎn)有意識(shí)的用力壓迫肌肉，下降時(shí)控制慢速還原。
逐步加大負(fù)荷 負(fù)重訓(xùn)練的基本原則是累進(jìn)負(fù)荷。負(fù)荷由重量、強(qiáng)度、動(dòng)作速度及難易程度等因素決定。如果不持續(xù)增加負(fù)荷，肌肉就會(huì)習(xí)慣于原有的負(fù)荷水平，不再增長(zhǎng)。
關(guān)注身體反應(yīng) 某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個(gè)動(dòng)作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發(fā)出信號(hào)，今天不宜訓(xùn)練，否則就會(huì)受傷，你也要照著做。
如果你經(jīng)常感到肌肉疼痛或訓(xùn)練時(shí)無(wú)精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時(shí)間，一天或幾天。如果你訓(xùn)練得很努力卻不長(zhǎng)肌肉，那就是身體告訴你：沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。 密切注意身體發(fā)出的信號(hào)，你將變得更內(nèi)行。
使用輔助營(yíng)養(yǎng)品 輔助營(yíng)養(yǎng)品，特別是高蛋白營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是無(wú)價(jià)的(對(duì)全日制工作、上學(xué)或生活繁忙的人達(dá)到每日營(yíng)養(yǎng)配額標(biāo)準(zhǔn)尤其重要)。使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的另一個(gè)好處是便于統(tǒng)計(jì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時(shí)刻做到心中有數(shù)。 記住，確保在飲食不過(guò)量的前提下給身體提供充分的營(yíng)養(yǎng)。這一點(diǎn)比任何因素都重要。
沒(méi)有秘訣的秘訣
眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個(gè)進(jìn)口的訓(xùn)練計(jì)劃或來(lái)自墨西哥藥房的奇效飲食方案?？杀氖?，許多人仍愿意浪費(fèi)數(shù)月、甚至數(shù)年的寶貴時(shí)間去嘗試一些古怪的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。我也是其中之一。
增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴(yán)格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則。健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，科學(xué)家們已有足夠的時(shí)間去研究驗(yàn)證哪些原則有效，哪些無(wú)效。喬.韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。
確定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
如果想獲得30磅肌肉，計(jì)劃用三年時(shí)間去達(dá)到目的，那么想在一年內(nèi)就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過(guò)多。比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是每月長(zhǎng)輩磅肌肉。
制定計(jì)劃，遵照?qǐng)?zhí)行
如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個(gè)入門(mén)計(jì)劃有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進(jìn)入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
負(fù)荷是肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力。逐步給肌肉增加負(fù)荷，使它們生長(zhǎng)、壯大，你的塊頭就會(huì)變得越來(lái)越大。
合理飲食
健美愛(ài)好者常犯的錯(cuò)誤是訓(xùn)練起來(lái)好象沒(méi)有明天，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩瞧茐挠?xùn)練效果的一個(gè)重要因素。
基本的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)是：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來(lái)源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)，即應(yīng)保證每天每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)。由于每頓飯只能吸收25-30克蛋白質(zhì)，所以最好每隔2-3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，否則你就沒(méi)有力氣訓(xùn)練。
持之以恒
增大肌肉塊需要持久的努力，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會(huì)得到應(yīng)有的刺激。如果你經(jīng)常忘記訓(xùn)練和進(jìn)餐，建議你在醒目的地方掛一個(gè)警告牌，以隨時(shí)得到提醒。
增強(qiáng)心血管系統(tǒng)
發(fā)展肌肉固然重要，但不能忽略有氧訓(xùn)練。有規(guī)律的有氧訓(xùn)練能提高血液運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素的效率，還能提高你的耐力和身體燃燒脂肪的能力，從而確保你得到的是肌肉而不是脂肪。
安排一個(gè)有氧代謝訓(xùn)練計(jì)劃，最好每周進(jìn)行3-4次有氧訓(xùn)練。
保持正確的技術(shù)動(dòng)作
在大重量訓(xùn)練是保持正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)長(zhǎng)肌肉是十分重要的。正確的技術(shù)動(dòng)作意味著把所有的精力集中于訓(xùn)練部位，動(dòng)作有做完整，不要急推或急拉，不要借助動(dòng)作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中使用能完全控制的重量，在肌肉收縮的頂點(diǎn)有意識(shí)的用力壓迫肌肉，下降時(shí)控制慢速還原。
逐步加大負(fù)荷
負(fù)重訓(xùn)練的基本原則是累進(jìn)負(fù)荷。負(fù)荷由重量、強(qiáng)度、動(dòng)作速度及難易程度等因素決定。如果不持續(xù)增加負(fù)荷，肌肉就會(huì)習(xí)慣于原有的負(fù)荷水平，不再增長(zhǎng)。
關(guān)注身體反應(yīng)
某天，如果身體告訴你可以多練幾組、多做幾個(gè)動(dòng)作或使用更大重量，那你就照著做。如果身體發(fā)出信號(hào)，今天不宜訓(xùn)練，否則就會(huì)受傷，你也要照著做。如果你經(jīng)常感到肌肉疼痛或訓(xùn)練時(shí)無(wú)精打彩，那就是身體告訴你需要多休息一段時(shí)間，一天或幾天。如果你訓(xùn)練得很努力卻不長(zhǎng)肌肉，那就是身體告訴你：沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。
密切注意身體發(fā)出的信號(hào)，你將變得更內(nèi)行。
使用輔助營(yíng)養(yǎng)品
輔助營(yíng)養(yǎng)品，特別是高蛋白營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是無(wú)價(jià)的（對(duì)全日制工作、上學(xué)或生活繁忙的人達(dá)到每日營(yíng)養(yǎng)配額標(biāo)準(zhǔn)尤其重要）。使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的另一個(gè)好處是便于統(tǒng)計(jì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時(shí)刻做到心中有數(shù)。
記住，確保在飲食不過(guò)量的前提下給身體提供充分的營(yíng)養(yǎng)。這一點(diǎn)比任何因素都重要。
