瑜伽動(dòng)作幫你消除肥胖煩惱
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽動(dòng)作幫你消除肥胖煩惱》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱，練瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成了很多女性的必修之課了，那么瑜伽究竟是哪里那么吸引著這些女性呢？瑜伽的功效有很多，不僅關(guān)心女性塑形修身，還能讓你的體質(zhì)越來越好，停面就跟小編一起來看看瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱。
瑜伽動(dòng)作幫你排除肥胖煩惱
1、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
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【導(dǎo)讀】3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱，短少運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
3招瑜伽動(dòng)作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，望向右足跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何錘煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)原正常的功能，一起來看看動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦。
動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦
活潑大腦神經(jīng) 丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活潑大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，復(fù)原到起始姿勢(shì)。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢(shì)按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢(shì)：
1、挑選一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒有時(shí)間限制。
臉龐太大，肌肉越來越放松，大餅?zāi)橂x你越來越近？試試從現(xiàn)在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
臉部肌肉
挺胸抬頭端正姿勢(shì)，做動(dòng)作時(shí)保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個(gè)動(dòng)作10秒，做2組，天天做5分鐘。
1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。
2、張大嘴，這個(gè)動(dòng)作的原理和第一個(gè)動(dòng)作相反，盡力拉長(zhǎng)臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。
3、抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動(dòng)（右半邊也一樣）。
嘴巴
嘴唇卷起，連續(xù)10秒，做不到的話，就是平常不太錘煉嘴周肌肉的證實(shí)，天天連續(xù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出現(xiàn)出亮麗的粉色。
1、閉上眼睛，伸頸項(xiàng)，嘟嘴保持10秒，注重眉間不要擠出皺紋。
a、撅嘴，如果不會(huì)做的話可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞進(jìn)用手指圈出的環(huán)的中間。
舌頭
舌頭往上伸，實(shí)際上舌頭上也有很多肌肉，所以連續(xù)不斷的練習(xí)，可以達(dá)到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會(huì)越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始天天做吧。
1、將后背挺立，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點(diǎn)。
3、保持2的動(dòng)作，抬起頭，伸出舌頭，伸長(zhǎng)頸項(xiàng)，有意識(shí)的伸長(zhǎng)舌頭。
耳朵
耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進(jìn)全身的新陳代謝。
1、保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點(diǎn)。
2、保持1動(dòng)作，卷耳朵接著捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要練習(xí)的，常常運(yùn)動(dòng)可以排除眼瞼下垂，天天堅(jiān)持這么做，可以使眼睛變大。
1、臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側(cè)，不能動(dòng)眉毛是重點(diǎn)。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽動(dòng)作排除便秘瘦身，瑜伽除了能夠瘦身，還擁有多種養(yǎng)生和保健功效。比如你有便秘的煩惱，不曉便秘怎么辦，就可以練習(xí)減胖瑜伽動(dòng)作排除便秘瘦身。
減胖瑜伽動(dòng)作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動(dòng)作一
通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作助你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
減胖瑜伽動(dòng)作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
減胖瑜伽動(dòng)作排除便秘瘦身
減胖瑜伽動(dòng)作三
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
