八動(dòng)作防治肩周炎
肩周炎的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供八動(dòng)作防治肩周炎，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
到中年，身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后，由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎，又稱五十肩。
除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。
1.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4.外旋鍛煉
：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，再盡量外展。
6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。
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(1)蛇肉湯：烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
(2)桑枝雞湯：老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
(3)川烏粥：生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細(xì)粉末。先煮粳米，粥快成時(shí)加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。
(4)白芍桃仁粥：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎晚期瘀血阻絡(luò)者。
當(dāng)參羊肉湯 當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調(diào)料適量。羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽、味精、蔥姜、辣椒等調(diào)味，煮沸服食。
芪歸燉雞 黃芪30克，當(dāng)歸20克，童子雞1只，生姜、鹽適量。先將童子雞宰殺去毛及內(nèi)臟后洗凈，再將黃芪、當(dāng)歸、生姜洗凈放入雞腹中，入沙鍋內(nèi)加適量水及鹽，用小火慢燉2小時(shí)，吃雞肉喝湯，3天1 劑。
當(dāng)歸血藤雞蛋湯 全當(dāng)歸、雞血藤各15克，木香、陳皮、赤芍各10克，桑枝20克，雞蛋1枚。將雞蛋與諸藥同煮，待蛋熟后去殼再煮5～10分鐘，食蛋飲湯，每日3次，每次1個(gè)。
附桂豬蹄湯 附片10克，桂枝10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對(duì)，調(diào)料食量。豬蹄去毛雜洗凈剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟后，去藥包，加食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味，煮沸服食。
當(dāng)歸二枝粥 當(dāng)歸、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次。
桑枝大棗粥 桑枝30克，大棗10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大棗煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。
葛根桂枝苡仁粥 葛根30克，桂枝15克，薏苡仁30克，粳米60克，鹽適量。先將葛根、桂枝加適量水煮沸30分鐘去渣取汁，再將薏苡仁、粳米放入藥汁中，煮沸后用文火慢熬至米爛粥熟時(shí)加鹽調(diào)味，分2次溫服，每日1劑。
1、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
2、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
3、擴(kuò)胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
4、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
6、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分鐘再換手。
本文導(dǎo)讀：肩周炎是很多白領(lǐng)的通病，不管你有沒有肩周炎，長(zhǎng)期久坐的人都要注意多動(dòng)一動(dòng)，下面介紹緩解肩周炎的8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。
五十來(lái)歲的人容易出現(xiàn)肩周疼痛，就是俗稱的 五十肩 ，但是，現(xiàn)在肩周炎已經(jīng)不是中老年人的專利了，很多年輕人都有肩周炎，年輕人也該學(xué)學(xué)如何緩解肩周炎，今天就為大家介紹緩解肩周炎的8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。
肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難 這樣的癥狀常見于五十來(lái)歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是 肩周炎 ，老百姓叫它 五十肩 。其病因就是長(zhǎng)期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會(huì)逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能成功地將 五十肩 擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。
需要提醒的是，以下8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見到成效。
1、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
2、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
5、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
6、擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
上面為大家介紹了緩解肩周炎的8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，有肩周炎的患者一定要時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)自己的肩周關(guān)節(jié)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作不變。
春季天氣乍暖還寒，肩周炎容易復(fù)發(fā)。專家介紹，肩周炎最有效的治療方式就是長(zhǎng)期堅(jiān)持自我鍛煉。以下介紹6個(gè)適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
第六招：飛鳥運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，飛鳥是一個(gè)比較簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留23秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動(dòng)作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會(huì)造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。
肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療，需要忍受一定的皮肉之苦，因?yàn)橐鸭珀P(guān)節(jié)攣縮僵硬的凍結(jié)狀態(tài)給解凍。張鳴生說(shuō)，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)。
現(xiàn)在人對(duì)于健康的重視感變得越來(lái)越強(qiáng)，不知道是不是隨著社會(huì)發(fā)展，環(huán)境不斷變壞，危害人體健康的因素越來(lái)越多的原因。追求健康其實(shí)也是人們對(duì)于生命的渴望，所以能夠理解。但是圍繞在人們周圍的疾病并不會(huì)因?yàn)樽啡ソ】刀兩伲膊≌疑仙眢w有時(shí)候來(lái)的是那么突然。人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就來(lái)介紹下肩周炎。
其實(shí)所謂肩周炎，就是指人體肩部關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥而引起的疾病，一般在夜里的時(shí)候炎癥表現(xiàn)得更加強(qiáng)烈，發(fā)病的時(shí)候疼痛難忍，通常女性的發(fā)病率要比男性高。那么得了肩周炎怎么進(jìn)行鍛煉才能有助于恢復(fù)呢?
首先來(lái)說(shuō)一下肩周炎的發(fā)病原因，一般有肩部原因和肩外因素。
1、肩部原因表現(xiàn)為：
(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱;
(2)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;
(3)上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
2、肩外因素表現(xiàn)為：
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
得了肩周炎之后，一般的鍛煉方法有一下幾點(diǎn)：
1、提重物法
準(zhǔn)備姿勢(shì)：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松。動(dòng)作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針地畫圓擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。功效：練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈后伸、水平內(nèi)收、外展及回旋活動(dòng)。
2、對(duì)墻畫圈療法
動(dòng)作：患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。
功效：經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
3、手爬墻療法
動(dòng)作：患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。
4、拉毛巾療法
動(dòng)作：拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)?；颊呖赡軙?huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來(lái)越好。功效：每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。
上面介紹的四種鍛煉方法是屬于比較常見的家中鍛煉法，效果也是很好的。當(dāng)然除了這幾種方法之外，還有很多的方法可以進(jìn)行鍛煉，來(lái)有助于肩周炎的恢復(fù)。其實(shí)人們?cè)诘昧思缰苎字螅话闱闆r下還是不要自行處理的好，為了身體安全，還是及時(shí)地去醫(yī)院就診，嚴(yán)格按照的醫(yī)生的吩咐來(lái)治療，這樣才有利于身體早日恢復(fù)健康。
