教你遠(yuǎn)離頸椎病的健康五步驟
春季養(yǎng)生五步養(yǎng)五臟。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的教你遠(yuǎn)離頸椎病的健康五步驟，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
正視頸椎病的危害，運(yùn)用科學(xué)的預(yù)防保健方法，才是保障頸椎健康的不二法門。頸椎健康五步走原則，一步一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，哪步都不能少：
第一步換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第三步緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全 身，還非常具有針對(duì)性。
以上五個(gè)步驟，即是邏輯順序關(guān)系，也是一個(gè)統(tǒng)一體。做到一項(xiàng)或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易，持續(xù)性地堅(jiān)持每一項(xiàng)，才是徹底享有頸椎健康的前提。最后，有度網(wǎng)專家提醒大家，您面前的電腦，正高度威脅到您的頸椎健康，您是否準(zhǔn)備好離開它，到戶外去活動(dòng)活動(dòng)了呢？
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】教你最強(qiáng)瑜伽減肥11步驟，在整個(gè)減肥塑身計(jì)劃中，背部減肥和提臀是最難實(shí)現(xiàn)的，那么有什么方法可能簡(jiǎn)單的美背和提臀，讓身體曲線更加完美呢？不妨來試試停面的教你最強(qiáng)瑜伽減肥11步驟。
教你最強(qiáng)瑜伽減肥11步驟
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，足背貼在地上，雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
3、第一把左手放在左足的足后跟上，右手保持不變。
4、接著再把右手也放在右足的足后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
5、頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6、保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
7、針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠足背貼地的話，足尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
教你最強(qiáng)瑜伽減肥11步驟
8、金剛座跪在墊子上，臀部坐在足后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺立。
9、雙手抓住兩只足的前足掌，手掌心對(duì)足掌心，手臂保持向后繃直。
10、利用腰腹的力量漸漸地向后躺停去，先是手肘落地，然后漸漸全部躺停去。
11、保持雙足貼在大腿兩側(cè)，足背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
這套動(dòng)作有用地活動(dòng)了腰背以及肩頸部位，最后的加強(qiáng)動(dòng)作還能關(guān)心有用地拉開腿部的韌帶，強(qiáng)化了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙足后足跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的成效。它能夠起到很好的整體塑身以及加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽五步驟練就S曲線，瑜伽是一個(gè)讓女性身形更加完美的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它能緊致身體的肌肉，減掉余外的贅肉，如果你天天堅(jiān)持抽出5分鐘來做做減肥瑜伽，纖細(xì)美麗的曲線自然不是妄想，瘦身瑜伽五步驟練就S曲線，看看吧。
瘦身瑜伽五步驟練就S曲線
冥想式瑜伽
1、坐在地上，兩腿盤起交叉。如果覺得不是很舒暢的話，你可以挑選坐在軟墊子上。
2、第一，深吸氣，數(shù)到5的時(shí)候，再緩慢吐氣。
3、再次，重復(fù)上面的動(dòng)作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。
4、不斷地重復(fù)，直到堅(jiān)持了1分鐘。
坐起式瑜伽
1、 坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。
2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。
3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。
4、 吸氣，數(shù)到5的時(shí)候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。
5、 呼氣，回復(fù)初始姿勢(shì)。
瘦身瑜伽五步驟練就S曲線
三角式瑜伽
1、 兩手臂打開，在身體兩側(cè)，右腿跨出且彎曲。
2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。
3、 右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。
4、 頭向左手看，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向練習(xí)。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側(cè)。
3、 漸漸地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側(cè)感到受力。
4、 保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。
拱橋式瑜伽
1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。
2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。
3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。
4、 收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。
呼吸法與調(diào)息法的練習(xí)
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對(duì)頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習(xí)并不適宜獨(dú)立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習(xí)：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時(shí)，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個(gè)呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對(duì)整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時(shí)培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再?gòu)淖蟊强孜鼩猓忾]左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20——25個(gè)循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對(duì)于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
周末即將過去，你是否還是在家中無聊的度過，你有沒有想讓自己變得更加強(qiáng)壯一點(diǎn)，或許你試過，但卻沒有得到較好的效果。今天小編就教你簡(jiǎn)單的增肌方法，只需要每天做幾個(gè)步驟，再配合一些增肌飲食，相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象，變成型男、猛男。
猛男成就五步驟：
一、平臥推舉
這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
每個(gè)人看到模特的美腿都讓人羨慕不已，或者不正確的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)導(dǎo)致腿部線條不夠好，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家快速的通過一些簡(jiǎn)單的方法來達(dá)到瘦腿的目的。
第一大秘訣：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，每天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大秘訣：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大秘訣：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
第五大秘訣：輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
第六大秘訣：暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
第七大秘訣：搓腳
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
怎么樣，這七個(gè)方法一點(diǎn)也不難吧，雖然這種方法簡(jiǎn)單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
【導(dǎo)讀】每個(gè)人看到模特的美腿都讓人艷羨不已，或者不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)導(dǎo)致腿部線條不夠好，下面小編就要告知大家的七步驟教你打造完美模特腿在減肥期間應(yīng)該怎么做，關(guān)心大家快速的通過一些簡(jiǎn)單的方法來達(dá)到瘦腿的目的，下面為你介紹七步驟教你打造完美模特腿。
七步驟教你打造完美模特腿
第一大要領(lǐng)：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐步向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍，天天有時(shí)間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的成效還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大要領(lǐng)：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大致揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
第三大要領(lǐng)：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
第四大要領(lǐng)：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體略微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
七步驟教你打造完美模特腿
第五大要領(lǐng)：輪蹬
天天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
第六大要領(lǐng)：暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并常常保證雙足關(guān)心。這樣能使全身血液暢通。
第七大要領(lǐng)：搓腳
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
怎么樣，這七個(gè)方法一點(diǎn)也不難吧，雖然這種方法簡(jiǎn)單有用，但是相比較而言見效比較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
第一步：多吃
芝加哥東銀行俱樂部的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·戈特利布表示：“如果你太長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，并且開始儲(chǔ)存熱量?！睂＜医ㄗh每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時(shí)就要給身體補(bǔ)充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達(dá)到最高。
第二步：三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國(guó)的特點(diǎn)，甚至美國(guó)人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示：“早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐像個(gè)王子，至于晚餐，可以像個(gè)乞丐一樣。”
第三步：用小碗小碟
習(xí)慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進(jìn)食。戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進(jìn)食量?！背酥?，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。
第四步：放棄逛超市
曲奇、薯?xiàng)l或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和脂肪很高的食品。因此，當(dāng)你到超市購(gòu)物時(shí)，限制自己只在特點(diǎn)半徑的范圍內(nèi)買東西。如果你不能在農(nóng)產(chǎn)品、肉類和牛奶類的貨柜買到的東西，就少吃為妙。
第五步：多運(yùn)動(dòng)
根據(jù)科研結(jié)果顯示，控制食譜要比運(yùn)動(dòng)更容易減肥，不過，你每天依然必須用運(yùn)動(dòng)健身來消耗更多能量。戈特利布表示：“健康飲食大約在你減肥戰(zhàn)役中可以發(fā)揮80%的作用，其他的就要靠健身了?！?/p>
39健康網(wǎng)( )專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
【導(dǎo)讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習(xí)對(duì)頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習(xí)并不適宜獨(dú)立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時(shí)，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個(gè)呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對(duì)整條脊柱進(jìn)行親切的刺激，強(qiáng)化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時(shí)培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再?gòu)淖蟊强孜鼩?，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20--25個(gè)循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對(duì)于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
鄭多燕減肥舞最近是火爆全國(guó)，不僅僅是女生，越來越多的男生也加入到鄭多燕減肥舞，但是呢有些朋友做了鄭多燕減肥舞成功瘦身，還有些朋友以失敗為告終，那么，究竟鄭多燕減肥舞減肥到底怎么做才最有效呢?
鄭多燕減肥舞
方法/步驟
1)認(rèn)真通讀完《減肥天書》
首先，你一定要認(rèn)認(rèn)真真的讀完《減肥天書》，如若不然，你肯定會(huì)以失敗告終!這也是我第二次才通過鄭多燕減肥舞減肥成功的重要原因。讀完《減肥天書》不為別的，最大的作用就是讓你思考為啥減肥，以及調(diào)整好心態(tài)來做鄭多燕減肥舞。這是每位想要成功減肥的必備因素。一定要認(rèn)真看完哦!
2)每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右
如果你只看鄭多燕減肥舞而不親自行動(dòng)的話，那么你會(huì)覺得這套減肥操可真是簡(jiǎn)單啊;可真當(dāng)你真刀真槍做下來的時(shí)候，你就會(huì)知道堅(jiān)持下來不是那么容易的事。鄭多燕減肥舞共有兩個(gè)版本，第一個(gè)版本8集，第二個(gè)版本9集。其實(shí)，兩個(gè)版本你選哪個(gè)都可以的。
做這套操你可以先將每1集都熟悉下，等熟悉了后，再給自己制定哪天跳哪一集。當(dāng)然，有些人并不能很快掌握所有，那就1個(gè)星期跳1集也行，只要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量就ok了。
鄭多燕減肥舞
3)每天合理飲食很重要
飲食不是越少越好，也不是越素越好。而是要營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，在控制好食物熱量的同時(shí)也不能缺了營(yíng)養(yǎng)，這點(diǎn)尤其重要。假如，為了減肥，你總是只吃一樣食物，那么長(zhǎng)此以往，肥不但減不下去還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)貧血頭暈等癥狀。減肥不僅僅是為了美，更重要的是為了健康，那就可不能因?yàn)楣?jié)食而影響了健康。
去按照《減肥天書》的食物熱量交換表，給自己制定一份減肥餐計(jì)劃吧。
再結(jié)合步驟二，完整地制定出你2個(gè)月(即8周)的減肥計(jì)劃吧。
4)找個(gè)減肥伙伴很重要
《減肥天書》雖然能很好的幫你調(diào)整好心態(tài)。但太多人的毅力以及自制力并沒有想象中的那么堅(jiān)定。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，很多人都會(huì)產(chǎn)生得過且過的想法，漸漸地，也就很有可能放棄了鄭多燕減肥舞的繼續(xù)。
那么，解決毅力這點(diǎn)，找個(gè)減肥伙伴就至關(guān)重要了。這樣，不但一起有個(gè)伴，也能彼此鼓勵(lì)，彼此督促。為能將減肥進(jìn)行到底而努力著。
5)啞鈴、健身球的選購(gòu)
啞鈴、健身球的選購(gòu)并非越重越好，而是適合自己的才是最好的。至于怎樣的才是適合自己的，就需要你認(rèn)真讀《減肥天書》，然后選擇合適的重量了。另外，在選購(gòu)減肥器材時(shí)，質(zhì)量是很重要的，這點(diǎn)你要仔細(xì)辨別哦!
注意事項(xiàng)
鄭多燕減肥舞切忌在飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)鄭多燕減肥舞跳煩了的時(shí)候，不防改跳繩玩一玩，也算是另一種程度上的緩解疲勞。我在減肥時(shí)偶爾轉(zhuǎn)為跳繩，多數(shù)情況轉(zhuǎn)為搖呼啦圈,效果不錯(cuò)的哦。
跳鄭多燕減肥舞前后都要大量喝水
鄭多燕減肥舞蹈減肥經(jīng)驗(yàn)
步驟
鄭多燕減肥舞point 1拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。提倡美與健康并重的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的健身減肥操，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣!
鄭多燕減肥舞point 2運(yùn)動(dòng)過度也不行
真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒有整天都在做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，特別是30 歲過后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來說無疑是一個(gè)阻礙。其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了!
鄭多燕減肥舞蹈減肥經(jīng)驗(yàn)
鄭多燕減肥舞point 3食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。
鄭多燕減肥舞point 4活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是蒜!
蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
結(jié)語：堅(jiān)持就是成功的關(guān)鍵，我想鄭多燕也不例外，想要瘦身成功的朋友們，不僅要做鄭多燕減肥舞，而且要堅(jiān)持，不然無論什么減肥方法都是無效的，對(duì)自己身材不滿意的朋友可以多看看小編分享的其他減肥經(jīng)驗(yàn)!
