簡單5個動作美化下半身
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《簡單5個動作美化下半身》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
右腳站在臺階中間，踮起腳尖位于邊緣位置，腳跟懸空。雙手各握一只啞鈴，手臂位于身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。右腳維持平衡，并始終保持伸直和踮起腳尖狀態(tài)，同時向上抬起左腳，達(dá)到盡可能最高高度。做15次，換邊再做15次。
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很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べι眢w的好處還是非常的多的，而且能夠減肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽動作是能夠?qū)ｉT瘦下半身的呢!
一.?單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
二.?抬腳后跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。
三.?跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
四.?拱橋1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
很多人下半身都是比較肌肉型的那種，所以在減肥的過程當(dāng)中會比較的困難，像這樣的情況，建議平時通過運動減肥應(yīng)該要減少運動強度，多做一些按摩，或者也可以去找中醫(yī)師調(diào)理一下，有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。
大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人們最發(fā)愁的問題了,那么該怎么減掉下半身的肥肉呢?
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的弱堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗時，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運動過度，從而達(dá)不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意健身訓(xùn)練后(尤其是第二天)的生理反應(yīng)，對于合理安排訓(xùn)練計劃與身體充分恢復(fù)，是非常重要的。
由于排球著重跳躍與肢體舒展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有關(guān)心，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要和諧性，長期而言可以關(guān)心體態(tài)調(diào)整。
飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運動損害的下半身舒展運動，可以作為平常鍛煉之用，專家說：這些舒展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習(xí)之后經(jīng)常會筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的話，練習(xí)后比較不會有不舒適的現(xiàn)象。想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條。
原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉。
向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習(xí)加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動作，可練習(xí)大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。
蹲馬步舒展鼠蹊部、順便舒展肩背肌群。(注重：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
腿部舒展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常有用。
舒展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注重：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
舒展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重 排球運動非凡重視彈跳能力的練習(xí)，因此腿部肌力會較發(fā)達(dá)，假如練習(xí)目的不是成為選手參加競賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實腿部肌肉、秀麗線條的練習(xí)。
但必須注重，跳躍動作輕易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要注意這2個部位的損害，除了運動前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。
1. 仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
2. 俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4.手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
很多漂亮的女孩下半身都是贅肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有贅肉的人，平時很少穿裙子和短褲，就怕別人看見我的粗腿笑話我，我的閨蜜前一陣子聽說瑜伽中有可以瘦下半身的方法，這讓我又重新找到了希望，就連忙到健身會館打聽瘦下半身瑜伽的方法，其實方法都是特別的容易學(xué)，現(xiàn)在就和大家一起學(xué)習(xí)一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
以上介紹的瘦下半身瑜伽方法的內(nèi)容，大家都有記住嗎，可以在家晚上吃飯后2個小時再練習(xí)，我們在第一次做這個瑜伽動作的時候不要著急，要先做一組漸漸的加重強度，這樣循序漸進(jìn)效果會特別的好，還不會對身體有傷害。剛吃完飯可不能馬上練瑜伽啊。
在陰霾的天氣里，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里進(jìn)行力量訓(xùn)練是一個聰明的利用時間的方法。當(dāng)外面的天氣好轉(zhuǎn)的時候，你走路的時候可以更加得毫不費力，因為你的腿會變得更加的強壯。
作為開始，你可以采用以下的簡單的10分鐘的力量加強訓(xùn)練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。
每周做2或3次。在你開始做的時候現(xiàn)在一個地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運動。
大步前進(jìn)運動
左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復(fù)做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側(cè)做8次，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)。
腳后跟走路運動(幫助你避免脛骨的損傷)
只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運動(加強你的小腿)
用你的腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘，重復(fù)做至少3次。
你會不會想窩在棉被里，看書、或是吃零食、及看電視呢?這樣可是會發(fā)胖的呢?你不妨花一點小小時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不動喔!這樣子脂肪只會堆積愈來愈多，若過了一個秋冬，結(jié)果變的很胖，那么夏天的你又要減肥了。所以不如在這時控制好自己的體重喔!
這些運動都是站著運動的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實。
過敏性鼻炎
常見癥狀：鼻粘膜腫脹 打噴嚏
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相關(guān)檢查：氣道過敏試驗 鼻腔內(nèi)鏡檢查
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李健航冷熱空氣過敏性鼻炎怎么辦我總是在室外，過敏性鼻炎如何發(fā)展惡化？如何抑制治療？過敏性鼻炎：為流清水樣涕，量較多，伴有向我提問要說到上班女郎的致命傷，莫過于局部肥胖的問題了!因為現(xiàn)代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食型式，極有可能是造成你肥胖的主要原因;此外，長時間坐在辦公室，活動量低，血液循環(huán)不良，下半身逐漸肥大，多余的脂肪在不知不覺中囤積于小腹、臀部及腿部，然后，天殺的西洋梨身材就此產(chǎn)生了!如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
所以，與其嘆息下半身身材日漸肥大，不如花少少的時間來做運動吧!只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，還可以達(dá)到美化線條、恢復(fù)結(jié)實、進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美，整個人仿佛充滿活力，魅力十足。
示范動作1：緊實臀肌、后腿肌及四頭肌肉
面對穩(wěn)固的階梯或木箱，左腳平穩(wěn)踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然后將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放松，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不死鎖)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，并將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊并重復(fù)動作。
示范動作2：緊實腹肌、臀大肌、大腿后側(cè)肌及手臂肌肉
站立并且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放松，一腳為支點，另一腳腳尖點地;然后再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往后拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!
示范動作3：緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸!
示范動作4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉
身體放松趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸!然后再恢復(fù)放松姿勢趴在抗力球上即可。
示范動作5：緊實后背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然后將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上抬，一直到身體與膝蓋成一直線為止。
現(xiàn)在的夏天可謂一年比一年熱，因為這樣，所以女生們也越穿越短，短褲短裙這些在這樣炎熱的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能夠這樣隨意換裝，由于下身的臃腫，許多的女生只能穿長褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在pclady小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人短裙。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.舒展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進(jìn)行。
注重：兩側(cè)保持的時間應(yīng)該一樣。
側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方舒展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動作。
注重：集中注重力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，漸漸吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;另一側(cè)同樣做這個動作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部連續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部連續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平穩(wěn)。
攤尸式
做法：
1.第一準(zhǔn)備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，漸漸地吸氣，連續(xù)3秒;然后漸漸地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
【導(dǎo)讀】有用瘦停半身的瑜伽運動，那么在秋季錘煉瑜伽的時候哪些姿勢是可以有用起到減胖成效的呢？停面小編就要跟大家介紹有用瘦停半身的瑜伽運動，關(guān)心大家快速達(dá)到自己的瘦身目標(biāo)。
有用瘦停半身的瑜伽運動
踮足式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.漸漸拿起足跟，足尖觸地，用足尖立起支撐全身。
3.雙手漸漸往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺立，足尖觸地，掂起足跟。
2.雙腿漸漸伸直，足跟漸漸著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個外形就像一個倒v型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學(xué)者小撇步：膝蓋略微曲曲，頭部可略微往上仰。
有用瘦停半身的瑜伽運動
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.吸氣，漸漸抬起雙腿，注復(fù)膝蓋不能曲曲。呼氣，漸漸放停雙腿，此動作復(fù)復(fù)3次。
3.雙手放在大腿停面，漸漸抬起雙腿。
拿腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿曲曲，左手抓住左足足尖，注復(fù)左大腿、小腿與足尖都要繃直。怎樣快速瘦小腿
2.吸氣，左手漸漸往頭頂上方高舉，左手拉緊左足，往臀部方向靠。
3.左手拉住左足漸漸往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，保持3分鐘，注復(fù)要保持平穩(wěn)，防止上身搖搖擺晃。左右腿輪換復(fù)復(fù)3次。
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影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：
一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感；
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。
好！大家動起來熱身啦！5分鐘哦！順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。
第一組動作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側(cè)開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了！
第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側(cè)松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個，加油，換腿！
第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！
第四組動作，首先大家坐立，然后雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這里請抖動雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
