兩個(gè)超簡(jiǎn)單動(dòng)作練出強(qiáng)勁前臂
手掌養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)六個(gè)動(dòng)作。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《兩個(gè)超簡(jiǎn)單動(dòng)作練出強(qiáng)勁前臂》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
雙手各握一只重量合適的啞鈴，自然下垂放在身體兩側(cè)，掌心向著自己。手掌、手腕和前臂用力，將啞鈴其中一頭壓向地面，然后抬起，并且向上朝向天花，是為完成一個(gè)動(dòng)作。每組做15到20次，或者做到不能再做為止，做3到5組。
2. 前臂內(nèi)屈動(dòng)作
雙手各握一只啞鈴，自然下垂放在身體兩側(cè)，掌心向著自己。將啞鈴的把手沿著手掌下放，用指尖勾穩(wěn)。然后慢慢用整只手掌將啞鈴抓穩(wěn)，同時(shí)腕關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲將啞鈴“撈起”，就像要用啞鈴觸碰前臂內(nèi)側(cè)一樣。做3到5組，每組15到20次，或者做到不能再做為止。
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【導(dǎo)讀】?jī)蓚€(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，排毒是秋季MM最關(guān)注的問(wèn)題之一，排毒方法五花八門，今天推舉兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作，助你排擠體里廢物，從此一身輕松哦。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
1、弓式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿曲曲，雙臂回轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。
Step2 逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
兩個(gè)關(guān)心身體排毒瑜伽動(dòng)作
2、蜷縮式
Step1 仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
Step2 手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
Step3 逐漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
Step4 放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
Step5 手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
Step6 抬起肩膀離地，直至鼻尖觸來(lái)膝蓋上，全度抬起臀部。
如何擁有美麗迷人的身材，你可以去觀察一下，身材特別好的，一定和他們的堅(jiān)持鍛煉是分不開(kāi)的，特別是一些男性，雙臂肌肉發(fā)達(dá)，平時(shí)的鍛煉很重要。如何瘦手臂?很多人雙臂的脂肪比較多，下面的這些招式可以有瘦手臂的作用，還能達(dá)到很好的效果。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。這樣的方法對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人群來(lái)說(shuō)確實(shí)比較困難，剛開(kāi)始的時(shí)候可以選擇雙膝蓋做支撐，這樣的話可以減少重力，循序漸進(jìn)，這樣的話可以很好的達(dá)到健身瘦手臂的作用和目的。
第二式跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣的運(yùn)動(dòng)豐富可以充分的調(diào)動(dòng)肌肉的力量，可以起到瘦手臂的作用，而且也可以讓你的肌肉更加的發(fā)達(dá)，但是這樣的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方法要堅(jiān)持去做，才能達(dá)到很好的效果。
上面的這兩個(gè)簡(jiǎn)單的招式，可以有很好的瘦手臂的作用和效果，而且也可以有減少的作用和目的，平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較少，瘦手臂會(huì)比較困難，慢慢的去堅(jiān)持，這些運(yùn)動(dòng)方式起到瘦手臂的作用和目的，而且也可以減肥，不妨試一試。
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，越來(lái)越多的男性朋友患上了慢性疲勞綜合征。空軍總醫(yī)院男科診療中心副主任醫(yī)師潘廣新向《生命時(shí)報(bào)》記者建議，對(duì)男人而言，能夠解乏的“小動(dòng)作”有很多，如經(jīng)常伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠。
伸懶腰時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性打哈欠，頭部向后仰，兩臂上舉。如此一來(lái)，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營(yíng)養(yǎng)。身腰后仰時(shí)，胸腔擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時(shí)排除。伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。
潘廣新還向男性透露了一個(gè)伸懶腰、打哈欠的好處。打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價(jià)廉的陰莖保養(yǎng)法之一。
尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。
氣溫已經(jīng)升高，由于長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境停，讓皮膚變得越來(lái)越干燥，常常頭暈，腸胃也有些不順暢。不妨嘗試三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它們不僅能夠助你排毒養(yǎng)顏，還能讓你增長(zhǎng)精氣神。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
干法：
1、坐位，曲曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3、吸氣，舒展脊柱;喚氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的喚吸。
4、還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;喚氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。
功效：可徹底清理體里垃圾、雜度，清靜整個(gè)身心。
展臂后屈(半月)式
干法：
1、站立，雙腿兩腳并攏。
2、吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展;喚氣，自腰部向后向停曲曲。
3、保持平均喚吸。還原時(shí)吸氣，回正身體;喚氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、軟軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。
【導(dǎo)讀】超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，瑜伽瘦腿成效好，不僅能夠減掉腿部余外的脂肪，對(duì)于腿部的塑性成效也非常好，但是大多數(shù)的瑜伽瘦腿動(dòng)作都比較難，對(duì)于很多入門者來(lái)說(shuō)都沒(méi)方法做，今天就為大家介紹超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓入門瑜伽者也能輕松瘦出漂亮美腿！
超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作：雙腿分開(kāi)與髖同寬，膝蓋曲曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開(kāi)與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺(jué)，足背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背停壓。
超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
左腿漸漸向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)并做5~10個(gè)呼吸，之后再漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10~20停。
保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開(kāi)地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)做5~10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿復(fù)復(fù)進(jìn)行。
上面所說(shuō)的這個(gè)超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，而且成效也不錯(cuò)，大家只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信很快就能擁有讓人艷羨的美腿！
繁重的工作讓你感到疲憊不堪，每到下午3、4點(diǎn)鐘，就總想找點(diǎn)什么零食來(lái)“混混嘴巴”，這實(shí)際上也是你緩解壓力的一種方法，加上天氣轉(zhuǎn)冷之后，你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)零食的依賴更強(qiáng)了，想吃卻又擔(dān)心長(zhǎng)出“游泳圈”，怎么辦?
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)感染和肥胖科副教授杜五頓博士的研究表明，如果讓超重婦女每周早餐吃2個(gè)雞蛋(低熱量、低脂肪早餐)，共8周，他們中大約有83%的人腰圍會(huì)減少。
另一項(xiàng)發(fā)表在《肥胖研究》的研究表明，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。
《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院雜志》中的一篇文章也表明，攝入低熱量、低脂肪早餐(如含蛋白質(zhì)和粗糧的食品)，可減少你的饑餓感，增加飽滿感。
由此可見(jiàn)，即使你是減肥者，也不要忘了，早餐是每天最重要的一餐。它不僅在新的一天開(kāi)始時(shí)給你充沛的精力，而且還給你帶來(lái)許多健康益處。
減壓測(cè)試
壓力讓你感覺(jué)：
a.過(guò)度的敏感、驚慌，輕易急躁、生氣、不安而缺乏耐心。
b.疲憊、缺乏激情、沒(méi)有活力，輕易犯困。
c.太累而不能集中精神，太緊張而不能入睡或者不能真正放松自己。
壓力讓你的身體感到：
a.焦慮不安，神經(jīng)過(guò)敏的病態(tài)。
b.力不從心，包括活動(dòng)，甚至走路都覺(jué)得十分困難。
c.緊張。你會(huì)感到頭、頸部、肩膀或者脊椎疼痛，氣短和心悸、肌肉痙攣。
假如你的回答是a
你正處于高強(qiáng)度的壓力和超負(fù)荷的狀態(tài)之中，你需要一個(gè)至少20分鐘的布滿活力的練習(xí)來(lái)緩解你的緊張并關(guān)心你的思維變得敏銳起來(lái)。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸法熱身，然后按照順序練習(xí)精力充電組合姿勢(shì)。這組練習(xí)可提高心率，增加耐力以及強(qiáng)化心肺功能，關(guān)心你緩解緊張和壓力，讓身體各系統(tǒng)達(dá)到平衡的狀態(tài)。然后以身心平和結(jié)合緩解身心亢奮的狀態(tài)，最后以放松的方式讓自己完全歸于寧?kù)o、平和。
假如你的回答是b
你的精力狀態(tài)正在走下坡路，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)你感到力倦神疲，找不起精神。此時(shí)的你需要一個(gè)按部就班的練習(xí)。
解決方法：
以身心平和組合姿勢(shì)練習(xí)開(kāi)始，然后再做一下自己的狀態(tài)是否興奮一些了，然后就可以進(jìn)入精力充電組合練習(xí)，或者假如你感到自己已經(jīng)恢復(fù)精力了，那么你也可以直接以放松的方式來(lái)結(jié)束練習(xí)。
假如你的回答是c，或者a、b、c的感覺(jué)你都有
說(shuō)明你患有壓力抑郁癥。你需要一個(gè)放松的組合來(lái)關(guān)心你緩解壓力和緊張。
解決方法：
用完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始作為熱身;有規(guī)律的呼吸方法能提供給你穩(wěn)定的精力.然后做1組身心平和組合繼續(xù)給自己查找身心寧?kù)o、踏實(shí)的感覺(jué)。最后，以仰尸式來(lái)放松、平靜身心，呼吸盡可能的深長(zhǎng)，這樣可以讓你的肌肉放松，讓頭腦平靜下來(lái)。
為了達(dá)到身體和心靈放松、寧?kù)o，在做這套系列里的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都把注重力集中在呼吸上。
練習(xí)要點(diǎn)
精力充電組合將給你的精神和身體做一個(gè)有氧充電，同時(shí)能緩解緊張的神經(jīng)和壓力，而身心平和組合又能使你的身心放松。你可以依據(jù)自己的身體狀況和喜好在每一周里挑選其中的一種或者所有練習(xí)來(lái)給自己充電或放松(在每次練習(xí)之前利用減壓測(cè)試來(lái)確定你的最佳組合挑選。熱身可以以完全太陽(yáng)式呼吸開(kāi)始。當(dāng)你完成一組或者所有組合之后，請(qǐng)以仰尸式放松身體：仰臥，雙腳自然分開(kāi)，手臂放在身體兩邊，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸氣和吐氣來(lái)感受腹部的起伏和肋部的擴(kuò)張和收縮。你可以按照自己的喜好來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。假如你只練習(xí)精力充電組合，那么非常緩慢地完成2輪完全太陽(yáng)式呼吸，讓心率減慢之后，做山立式，閉上眼睛，做46次呼吸。
精力充電組合
指導(dǎo)：請(qǐng)按指示順序來(lái)做下面的練習(xí)。動(dòng)作1、3、5中的連貫動(dòng)作A和B之間沒(méi)有停頓，吐氣數(shù)4～6次形成姿勢(shì)，然后吸氣數(shù)4～6次放松姿勢(shì)，重復(fù)這些動(dòng)作4～8次。姿勢(shì)2和4維持完全呼吸3～5次，來(lái)增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿勢(shì)都回到山立式。
山立式：你要做的所有姿勢(shì)都從山立式開(kāi)始：兩腳大腳趾并攏站立，腳跟稍稍分開(kāi)，兩腿伸直。兩手手掌并攏在胸前，肘部彎曲，讓大拇指靠近胸部。肩骨下壓，大腿肌肉。腹部收緊，尾骨指向地面。
1.扭轉(zhuǎn)幻椅式從山立式開(kāi)始，吸氣，手臂向上伸展，維持手掌、腳踝和雙腳在一條直線上，彎曲雙膝，想像你坐在一張椅子上(A)，然后，吐氣，轉(zhuǎn)折上體使右肘置于左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)軀干，向后看左手肘(B)，吸氣，伸直雙腿，伸展手臂到頭部上方，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。然后換邊重復(fù)姿勢(shì)。
2.舞蹈式從山立式開(kāi)始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，讓右腳向后靠近臀部，然后用右手抓住腳或者腳踝。尾骨下沉讓脊椎在中立位置并收緊大腿。身體從髖部開(kāi)始向前傾，讓左手臂和右腳向兩邊伸展，使右腿和上半身之間有強(qiáng)烈的抻拉，維持幾次呼吸，然后放松，右腳回到地面。然后換側(cè)重復(fù)。
3.箭步流程從山立式開(kāi)始，吸氣，然后吐氣，左腳向前邁步，屈膝至左膝與左腳踝在一條直線上，右膝稍彎曲，腳跟抬起。吸氣，手臂向頭部上方伸展(A)。吐氣，從髖部開(kāi)始向前彎，將兩手放在左腳兩邊。左腳后退，伸直兩腿并讓髖部向上提起形成倒V字形。大腿向后壓，胸部向下壓，這樣腳跟可以盡可能的離地面近一些(下犬式)(B)。吸氣，向手部方向看，這一次換成右腳向前邁步。吐氣，吸氣，手臂伸展到頭部上方。重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
4.三角式從山立式開(kāi)始，右腳向右跨一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)90度，左腳腳趾向右轉(zhuǎn)折30度，髖部正派，抬高兩手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐氣，維持腿部伸直，身體向左側(cè)彎在左腿上方，幾乎與地面平行，左手放在左小腿脛骨上，向上看右手(B)。維持這一姿勢(shì)呼吸。吸氣，身體還原到正中的位置，腳轉(zhuǎn)回來(lái)。重復(fù)另一邊。
5、角度式從山立式開(kāi)始，右腳后退一大步，右腳腳趾向外轉(zhuǎn)30度，右腳腳窩正對(duì)著左腳腳跟。髖部擺正，收緊臀部、大腿和腹部。兩臂彎曲在背后兩手互相抓住上臂。吸氣，拉直脊椎，擴(kuò)張胸部同時(shí)肩膀下壓(A)。吐氣，從髖部向前彎曲，假如需要，前面的腿可以略微彎曲(B)。吸氣，讓腿部伸直穩(wěn)定，背部抬起，還原到山立式，然后換另一邊重復(fù)。
身心平和組合
指導(dǎo)：按練習(xí)順序的6～9，每個(gè)姿勢(shì)維持4～6次呼吸，每次吐氣時(shí)盡量使姿勢(shì)更加伸展。
6.坐姿側(cè)伸展式 身體坐直，雙腿交叉盤坐，雙臂下垂置于身體兩側(cè)，維持髖部接觸地面(A)。吸氣，向上伸展右手臂，吐氣，左手平放在地上，讓右手臂伸過(guò)頭部，向左側(cè)伸展維持(B)，然后吸氣回到正中，放下右手臂，然后換邊重復(fù)。
7.蝴蝶式身體坐直，腳掌心相對(duì)盡可能靠近腹股溝，手指交叉放在腳下，讓膝蓋自然打開(kāi)(A)。吸氣，然后吐氣，輕柔地從髖部向前傾，腳的外側(cè)邊緣繼續(xù)維持合攏，肩膀放松維持(日)，然后吸氣回到正中。
8.移動(dòng)橋式仰臥，屈膝，兩腳分開(kāi)與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)(A)。吸氣，讓手臂伸展過(guò)頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨維持在地面(日)。吐氣，放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)6～8次。形成姿勢(shì)后，維持建議的呼吸次數(shù)。
9.脊椎扭轉(zhuǎn)式 仰臥，兩腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠攏，右手放在左膝外側(cè)，左手臂向身體側(cè)邊伸展，與左肩成一直線，手掌心向下。吸氣，然后吐氣，讓左膝從右腿上方下壓到地面方向，看你的左手，維持肩膀在地上，(B)維持姿勢(shì)，吸氣回到正中位置，吐氣，伸直左腿，換腿另一邊重復(fù)姿勢(shì)。
一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾歪，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
四、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
五、聚集胸部活動(dòng)
1.雙臂移來(lái)胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3.貫串聯(lián)結(jié)2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串聯(lián)結(jié)10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是亮顯。
萬(wàn)物出乎震，在這乍冷乍熱之際，適合攝生，調(diào)理脾胃。以停中華攝生網(wǎng)推舉的兩個(gè)瑜伽體式，可以關(guān)心喜愛(ài)攝生的你，獲得健康。
緩解頸椎之「放氣式」
1、仰臥，屈右腿，雙手抱住;
2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，保持該姿勢(shì)，直來(lái)保持不住為止。然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)。整個(gè)過(guò)程可復(fù)復(fù)2-3次。
3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住;
4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，保持該姿勢(shì)，直來(lái)保持不住為止。整個(gè)過(guò)程可復(fù)復(fù)2-3次。
【益處】該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時(shí)，對(duì)于腹部臟器有按摩作用，增加血液流流。
消腹脹之「橋式」
【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝停。接著，屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐，漸漸抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)5-7次。
【益處】1)加強(qiáng)腹部肌肉力度，刺激、按摩腹部消化器卒，拿高胃部的消化能力，緩解腹部壓力。
2)塑造背部、臀部和前大腿線條，擁有瘦身功效，同時(shí)能夠復(fù)原腿部活力。
3)對(duì)部分女性，能夠刺激腹部器卒，改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥，有用緩解產(chǎn)后婦女的子宮停垂問(wèn)題。
現(xiàn)在人們的物質(zhì)條件都比較好，平時(shí)吃的比較豐盛，每天會(huì)通過(guò)飲食補(bǔ)充大量的熱量，時(shí)間長(zhǎng)了肯定就會(huì)長(zhǎng)胖，所以要多做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可以減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，比如跑步、游泳、騎自行車等等，這些都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，另外很多人不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，更喜歡出去走路，那么走路兩個(gè)小時(shí)大概能消耗多少熱量呢？
走路兩個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？
如果能每天堅(jiān)持。減肥效果一定很顯著。估計(jì)很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
減肥的基本方法有三條。一。盡量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。做到持之以恒。三。保持良好的生活習(xí)慣，尤其是注意不要睡懶覺(jué)。有了這三條。再加上說(shuō)的快速步行兩個(gè)小時(shí)（一星期一次就夠了）。就能逐步把體重減下來(lái)。
一、快速步行2小時(shí)能消耗約1100大卡熱量。堅(jiān)持下去有助于減肥。
二、平常所說(shuō)的熱量一般用卡路里來(lái)計(jì)算。
三、卡路里（簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來(lái)，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里。雖然焦耳是中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
四、一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。
五、據(jù)研究，采用的方式不同，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)動(dòng)消耗的熱量多少也不一樣：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打掃228大卡、快速步行555大卡。
【導(dǎo)讀】5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作練出性感乳溝嗎，本來(lái)身材就不錯(cuò)，但是如果你期望突出你的胸部曲線，那么就可以練習(xí)豐胸瑜伽，不但可以擁有一個(gè)飽滿、曲線分明的胸部，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以拉高胸線，使胸部堅(jiān)固挺立，防止胸部下垂，乳溝也就更加性感迷人了，5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作練出性感乳溝，看看吧。
5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作練出性感乳溝
一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作練出性感乳溝
四、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
五、聚集胸部活動(dòng)
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3.貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
