39性感健身星期五 2招打造女人動人曲線
打造以養(yǎng)生運動為特色。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“39性感健身星期五 2招打造女人動人曲線”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
母其彌雅動人的身體曲線“后翹”：跪撐后踢舉腿
動作：
跪撐與墊上，身體與地面平行，膝關節(jié)成90度，頭部上抬，目視前方；一腿抬起，向后上方伸直舉腿，直至最高點，還原，換腿。
注意：
1、收緊腹部，夾緊臀部；
2、擺動腿向體前收緊后再向后踢。
效果：yS630.cOM
可消除臀部多余的頑固脂肪，修正因久坐而變形的臀部，可貴的是這動作能讓臀部的肌肉更加結(jié)實，讓臀部看上去緊而翹。
小編提示：
想要做性感的女人說簡單也簡單，說難也難，是否成功還要取決于你是否能堅持下來，只要長期的堅持和付出才能換來前途后翹的曼妙身材，當然除了運動之外，良好健康的生活習慣也是好身材的原因之一。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。
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啞鈴前平舉
針對部位：三角肌前束
動作過程：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
要點提示：
舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
啞鈴側(cè)平舉
針對部位：三角肌中束
動作過程：
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
要點提示：
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
啞鈴俯身側(cè)平舉
針對部位：三角肌后束
動作過程：
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
要點提示：
舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下放啞鈴時，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
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要點提示：只要記住雙肘不要外張而是靠近身體內(nèi)收即可。
溫習提示：
以上兩個雖然只是徒手動作，但是效果絕對很明顯，當然最好還是能輔助其他動作一起進行鍛煉，還有就是可以進行一些有氧練習也能對手臂塑形有著很好的效果，如跳一些健美操、杠鈴操之類的運動。
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要減肥，選擇方式有很多，最普遍的就是跑步這樣的有氧運動，但是這樣會比較枯燥無聊，那不然能怎么辦呢？辦法是想出來的，今天小編就告訴你各位姐妹一個不枯燥的一周減肥計劃，持續(xù)一個月，只要你堅持下來了，相信性感苗條的身材也回來了。
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧！
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今天小編就高訴你一招能練出性感胸肌線條的訓練方法，經(jīng)常練習能讓你擁有像吳尊一樣的胸肌線條?，F(xiàn)在就一起來看看這個動作吧！
胸大肌可細分為上、中、下胸三部分，想要非常明顯的胸部線條就需要你把下胸凸顯出來，可采用杠鈴推胸。
下斜臥杠鈴推胸
動作：
先把斜板調(diào)成與地面成30度左右（一般健身房都有專門練下胸的器械），躺上去后頭低腿高，雙手打開略比肩寬，開握杠桿；吸氣，同時屈肘下落，當杠鈴離自己乳頭3-5厘米處時停止；呼氣，同時向上方腿杠鈴，直至最高點。
注意：
訓練要遵循循序漸進原則，慢慢加重量，大重量時最好在有保護的情況下進行練習，避免受傷。做這個動作可配合俯臥撐間隔性練習，俯臥撐也是鍛煉下胸的有效手段之一。一般推12-15次為一組，5-8組較合適。
小貼士：
下胸相比較與上胸和中胸來說，是屬于比較容易鍛煉出效果的部位，因此不必每天都花時間在下胸的練習上，漂亮的線條還得從整體才能更好的體現(xiàn)，所以其他部位的肌肉也要花時間練習才行。
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四：適當?shù)钠餍靛憻挘?/p>
適當?shù)呢撝赜柧殻缋脝♀?、杠鈴、固定器械等抗阻力訓練能分泌睪丸素，而睪丸素則是促進高潮產(chǎn)生的不可或缺的因素。當然你不必擔心會因睪丸素的分泌而產(chǎn)生肌肉，因為女性體質(zhì)的限定，女性分泌的睪丸素不可能太多而導致出現(xiàn)男性有特征。
五、凱格爾運動：
凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱pC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的；對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
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