健身時要加強對自己的保護
四時養(yǎng)生盛夏要注意養(yǎng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《健身時要加強對自己的保護》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強度而減少次數(shù)。
四十歲以上的男士：加強健身時的保護
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習(xí)，可以保護膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應(yīng)以達到某種目的為主，急速冒進。
Ys630.com相關(guān)知識
多數(shù)男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓(xùn)練。
其實肌肉和形體的健美表現(xiàn)的是外在的健康，而柔韌性關(guān)乎內(nèi)在的健康，同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。
專家建議，在健身過程中，應(yīng)把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，健身操就是一種很好的選擇。
男性健身者練習(xí)健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還能減肥。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
專家建議，健身操的運動量不可小覷，初練者應(yīng)該循序漸進，以每周2—3次為宜，然后適當增加次數(shù)。開始時應(yīng)采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。
并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進行適當?shù)纳煺惯\動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。
編者：現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運動，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?
健康飲食知識1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
健康飲食知識2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
健康飲食知識3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身鍛煉不可少的營養(yǎng)
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健身訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長，只有健身營養(yǎng)搭配好了才能取到最大的健身效果。
初學(xué)者健身怎么搭配飲食
1.膳食的安排
初學(xué)者采用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
總結(jié)：看文章相信你們都學(xué)會了健身搭配什么樣的飲食了吧，有的人覺得吃飽就行好搭配什么，其實不一樣的如果你會搭配飲食可能讓你健身的效果事半功倍哦!
健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素養(yǎng)明顯會強于其他人。有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個健身的習(xí)慣對身體是很有益處的。
在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請看看下面的文章吧!
1.普拉提
專門針對減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項目,講究操縱、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。
普拉提練習(xí)會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長平滑，動作都著重于伸展、拉長，強調(diào)靜止中的操縱過程，遵循低強度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的練習(xí)方法，進行一系列的自由負重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項平平強度的運動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動地操縱運動減肥的有用強度。踏板操的基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時可以使臀部更加緊致牢固。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當提問者提到瑜伽這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習(xí)過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳進展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對腰部和大腿這兩個要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于練習(xí)病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。
時下，運動健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當引起高度重視：
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，
運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
5、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，了解其收價范圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個人需要，你對專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應(yīng)情況幾個方面決定你的選擇對象。
不可忽視安全性
健身俱樂部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負荷太重，易導(dǎo)致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺、臺階訓(xùn)練器、健身單車及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦!
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應(yīng)該對男人的大肚負責(zé)？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌
時下，運動健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運動時出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當引起高度重視：
1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
5、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
裸體運動好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應(yīng)該對男人的大肚負責(zé)？
全球令人噴血的五種裸體運動
超級宅男到肌肉男的神奇進化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌
如何推斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你干其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動作，并逐步增加復(fù)度或者次數(shù)。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，干直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。
如果你不能達來90度，放停繩子，復(fù)復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各干兩次。如果要達來更好成效，天天都干這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩(wěn)固性
嘗試連續(xù)干20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力度。
如果無法干來，可進行以停動作：不平90度，停巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。干兩組，每組10來20個。如果要達來更好成效，可向上伸直手臂，干V字兩端起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力度
干10個標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需干20個。
如果無法干來，進行以停錘煉。雙手各握一只1~8斤復(fù)的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪番將拳頭抬高來停巴位置，干10秒鐘為一組，每次干兩組。若要達來更好成效，將每組時間增長來20秒。
測試四：腿部力度
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)干20個抬起再放停。
如果無法干來，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試干20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤復(fù)度，再嘗試干20個。若要成效最大化，腳踝綁3斤復(fù)度。
? ?籃球是一項比較常見的運動，在我們的日常生活中，我們可以通過做運動的形式來達到身體的健康，籃球的操作方法簡單，并且不會給我們的身體帶來副作用，作為運動賽場上的一種競技項目，我們鍛煉的目的不僅僅是健康，更重要的是學(xué)會保護自己，那么打籃球如何保護自己呢！
摘掉眼鏡。
現(xiàn)在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習(xí)慣了一個樣。
避免被絆倒。
在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。
打球前做好熱身。
打籃球想保護好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。
注意對方擋拆隊員。
有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
運球動作幅度要小。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
? ?以上就是打籃球如何保護自己做出的詳細解答，經(jīng)過我的介紹之后，相信大家對打籃球這樣的運動項目，已經(jīng)有了充分的了解，那么希望大家在了解了以上的技巧之后，在運動的過程當中，安全第一，既要保護自己的安全，又要讓自己的籃球技能更上一層樓。
