排球操可輕盈下半身
下半年養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“排球操可輕盈下半身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
由于排球著重跳躍與肢體舒展，對(duì)于下半身的肌肉鍛煉、緊實(shí)很有關(guān)心，且運(yùn)用到全身肌肉，展現(xiàn)需要和諧性，長(zhǎng)期而言可以關(guān)心體態(tài)調(diào)整。
飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損害的下半身舒展運(yùn)動(dòng)，可以作為平常鍛煉之用，專家說：這些舒展操練起來其實(shí)跟瑜伽感覺差不多，因?yàn)槲业娜彳浂群懿?，練?xí)之后經(jīng)常會(huì)筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的話，練習(xí)后比較不會(huì)有不舒適的現(xiàn)象。想要維持體態(tài)絕對(duì)不能只相信運(yùn)動(dòng)，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運(yùn)動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步 這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線條。
原地跑步時(shí)盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。
向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳 這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可練習(xí)大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。
蹲馬步舒展鼠蹊部、順便舒展肩背肌群。(注重：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)
腿部舒展 這套組合動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到腿部各肌群、美化腿部線條，非常有用。
舒展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注重：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
舒展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重 排球運(yùn)動(dòng)非凡重視彈跳能力的練習(xí)，因此腿部肌力會(huì)較發(fā)達(dá)，假如練習(xí)目的不是成為選手參加競(jìng)賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實(shí)腿部肌肉、秀麗線條的練習(xí)。
但必須注重，跳躍動(dòng)作輕易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要注意這2個(gè)部位的損害，除了運(yùn)動(dòng)前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。
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1. 仰臥舉臀
動(dòng)作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
2. 俯臥抬肩
動(dòng)作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
動(dòng)作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
4.手膝舉腿
動(dòng)作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
很多漂亮的女孩下半身都是贅肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有贅肉的人，平時(shí)很少穿裙子和短褲，就怕別人看見我的粗腿笑話我，我的閨蜜前一陣子聽說瑜伽中有可以瘦下半身的方法，這讓我又重新找到了希望，就連忙到健身會(huì)館打聽瘦下半身瑜伽的方法，其實(shí)方法都是特別的容易學(xué)，現(xiàn)在就和大家一起學(xué)習(xí)一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3.另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
以上介紹的瘦下半身瑜伽方法的內(nèi)容，大家都有記住嗎，可以在家晚上吃飯后2個(gè)小時(shí)再練習(xí)，我們?cè)诘谝淮巫鲞@個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要著急，要先做一組漸漸的加重強(qiáng)度，這樣循序漸進(jìn)效果會(huì)特別的好，還不會(huì)對(duì)身體有傷害。剛吃完飯可不能馬上練瑜伽啊。
在陰霾的天氣里，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里進(jìn)行力量訓(xùn)練是一個(gè)聰明的利用時(shí)間的方法。當(dāng)外面的天氣好轉(zhuǎn)的時(shí)候，你走路的時(shí)候可以更加得毫不費(fèi)力，因?yàn)槟愕耐葧?huì)變得更加的強(qiáng)壯。
作為開始，你可以采用以下的簡(jiǎn)單的10分鐘的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。
每周做2或3次。在你開始做的時(shí)候現(xiàn)在一個(gè)地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時(shí)候也要做同樣的動(dòng)作來平靜你的身心，同時(shí)要做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
大步前進(jìn)運(yùn)動(dòng)
左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時(shí)你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復(fù)做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對(duì)你來說太困難，在同一個(gè)地方做邁步運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做8次，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)。
腳后跟走路運(yùn)動(dòng)(幫助你避免脛骨的損傷)
只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運(yùn)動(dòng)(加強(qiáng)你的小腿)
用你的腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘，重復(fù)做至少3次。
你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里，看書、或是吃零食、及看電視呢?這樣可是會(huì)發(fā)胖的呢?你不妨花一點(diǎn)小小時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要給自己借口不動(dòng)喔!這樣子脂肪只會(huì)堆積愈來愈多，若過了一個(gè)秋冬，結(jié)果變的很胖，那么夏天的你又要減肥了。所以不如在這時(shí)控制好自己的體重喔!
這些運(yùn)動(dòng)都是站著運(yùn)動(dòng)的，請(qǐng)你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。
把你的身體面對(duì)墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。
過敏性鼻炎
常見癥狀：鼻粘膜腫脹 打噴嚏
并發(fā)癥狀：哮喘 鼻竇炎
相關(guān)檢查：氣道過敏試驗(yàn) 鼻腔內(nèi)鏡檢查
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推薦醫(yī)生：關(guān)凱 李明華 文利平
李健航冷熱空氣過敏性鼻炎怎么辦我總是在室外，過敏性鼻炎如何發(fā)展惡化？如何抑制治療？過敏性鼻炎：為流清水樣涕，量較多，伴有向我提問現(xiàn)在的夏天可謂一年比一年熱，因?yàn)檫@樣，所以女生們也越穿越短，短褲短裙這些在這樣炎熱的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能夠這樣隨意換裝，由于下身的臃腫，許多的女生只能穿長(zhǎng)褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在pclady小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人短裙。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.舒展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。
注重：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。
側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方舒展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注重：集中注重力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，漸漸吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;另一側(cè)同樣做這個(gè)動(dòng)作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部連續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部連續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平穩(wěn)。
攤尸式
做法：
1.第一準(zhǔn)備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，漸漸地吸氣，連續(xù)3秒;然后漸漸地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
準(zhǔn)備坐在辦公桌前開始一天的工作之前，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習(xí)。可以美化下半身線條，緊致肌膚。
起立與坐下是一天中最重要的運(yùn)動(dòng)之一，要想知道你進(jìn)入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動(dòng)自如。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對(duì)椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。
吸氣，同時(shí)向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動(dòng)作。
吐氣，同時(shí)慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢(shì)，感受臀部肌肉的緊縮。
反復(fù)練習(xí)1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個(gè)練習(xí)。如果要同時(shí)練習(xí)腹部肌肉，可以在吐氣時(shí)收緊腹部。
1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí)，一年來下，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量。
【導(dǎo)讀】有用瘦停半身的瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么在秋季錘煉瑜伽的時(shí)候哪些姿勢(shì)是可以有用起到減胖成效的呢？停面小編就要跟大家介紹有用瘦停半身的瑜伽運(yùn)動(dòng)，關(guān)心大家快速達(dá)到自己的瘦身目標(biāo)。
有用瘦停半身的瑜伽運(yùn)動(dòng)
踮足式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.漸漸拿起足跟，足尖觸地，用足尖立起支撐全身。
3.雙手漸漸往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺立，足尖觸地，掂起足跟。
2.雙腿漸漸伸直，足跟漸漸著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個(gè)外形就像一個(gè)倒v型，頭部與腰背成一直線。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
初學(xué)者小撇步：膝蓋略微曲曲，頭部可略微往上仰。
有用瘦停半身的瑜伽運(yùn)動(dòng)
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.吸氣，漸漸抬起雙腿，注復(fù)膝蓋不能曲曲。呼氣，漸漸放停雙腿，此動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
3.雙手放在大腿停面，漸漸抬起雙腿。
拿腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿曲曲，左手抓住左足足尖，注復(fù)左大腿、小腿與足尖都要繃直。怎樣快速瘦小腿
2.吸氣，左手漸漸往頭頂上方高舉，左手拉緊左足，往臀部方向靠。
3.左手拉住左足漸漸往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，保持3分鐘，注復(fù)要保持平穩(wěn)，防止上身搖搖擺晃。左右腿輪換復(fù)復(fù)3次。
右腳站在臺(tái)階中間，踮起腳尖位于邊緣位置，腳跟懸空。雙手各握一只啞鈴，手臂位于身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。右腳維持平衡，并始終保持伸直和踮起腳尖狀態(tài)，同時(shí)向上抬起左腳，達(dá)到盡可能最高高度。做15次，換邊再做15次。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
影響腿部線條美的原因大致有兩個(gè)方面：
一是腿長(zhǎng)，但肌肉曲線不夠，缺乏生動(dòng)感；
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動(dòng)起來。
好！大家動(dòng)起來熱身啦！5分鐘哦！順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。
第一組動(dòng)作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側(cè)開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了！
第二組動(dòng)作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側(cè)松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個(gè)，加油，換腿！
第三組動(dòng)作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個(gè)，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！
第四組動(dòng)作，首先大家坐立，然后雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這里請(qǐng)抖動(dòng)雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
