為什么會(huì)出現(xiàn)下半身肥胖？瘦下半身的辦法
為什么夏季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么會(huì)出現(xiàn)下半身肥胖？瘦下半身的辦法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
夏天到了，避免不了就是穿短裙和穿短裙的節(jié)奏。但是，特別是很多女孩子，常常因?yàn)樽约旱南掳肷磉^于肥胖，而沒辦法穿上自己喜歡的衣服，閃耀在太陽(yáng)底下。今天，我們就來研究一下，該怎樣做才能使身材變得勻稱，不再成為上半身和下半身突兀的樣子。
一般來說，我們會(huì)把上半身瘦，而下半身出現(xiàn)相對(duì)肥胖、贅肉較多，導(dǎo)致上半身身材與下半身看起來相對(duì)不協(xié)調(diào)。我們也成為梨形身材。這種身材，主要與遺傳和日常習(xí)慣有關(guān)。其中據(jù)統(tǒng)計(jì)，遺傳基因一般占80%.如果家族中的長(zhǎng)輩，有出現(xiàn)過這種身材，一般遺傳到后代的幾率會(huì)很大。其次，長(zhǎng)時(shí)間的翹二郎也會(huì)引起腿部浮腫，導(dǎo)致腿部肌肉增生，這才會(huì)引起下半身比上半身更肥胖。這種身材主要可以采用提臀和瘦腿這種方法來減肥。
瘦下半身的辦法
1、按摩瘦下半身
很多人常常都小看按摩這個(gè)動(dòng)作，但其實(shí)按摩的確能起到減肥的作用。按摩有利于促進(jìn)疏通淋巴，起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于減肥。
第一步可以雙手環(huán)抱大腿內(nèi)側(cè)，再用拇指按大腿前側(cè)，其余四根手指頭起到輔助的作用，分別按摩大腿的外側(cè)。
第二步可以雙手反向動(dòng)作，分別用大拇指擠壓小腿的背部，其余的手指分別按摩小腿肚，可以消除腿部的浮腫。
第三步可以雙手握拳，用手指頭的關(guān)節(jié)處，用力地按摩大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。容易促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)的淋巴循環(huán)，對(duì)瘦大腿有著極大的作用。
2、床上蹬單車
床上蹬單車的方法，不但能夠全面鍛煉腿部的肌肉，而且還能打造迷人的線條。首先把身體放平躺在床上，然后兩條腿慢慢開始豎立，最后能拉一拉腿，與身體成90度角。然后把雙腿模擬成日常踩單車那樣。堅(jiān)持每天在空中來回100-200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在做蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。
3、平時(shí)走路時(shí)要多樓梯
多走樓梯也對(duì)塑造腿部線條有著重要的作用。平時(shí)盡量多走樓梯，注意在上樓梯時(shí)要多提腳跟，用腿部來承擔(dān)身體的重量。加重了對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)，可以有助于提高大腿周圍的脂肪燃燒率，并且有提臀的效果，有助于減少下半身肥胖的出現(xiàn)。
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人體發(fā)胖的原因往往是因?yàn)橹镜亩逊e，尤其一些女性，平時(shí)非常喜歡吃油膩的食物，包括一些奶油蛋糕，怎能不讓身體變胖。再加上現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中很多人都是不太喜歡運(yùn)動(dòng)的，呆的時(shí)間長(zhǎng)了，缺乏運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)長(zhǎng)胖。生活中很多人都是下半身比較胖，那么怎樣減下半身效果最好?
減少脂肪和高能量食物的攝入量。如果想減肥的話，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的飲食，即使不去節(jié)食，那么起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會(huì)有針對(duì)性了，不會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致多余的脂肪堆積了。
合理安排食物攝入時(shí)間。在三餐之后半小時(shí)內(nèi)盡量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒有充分消化就會(huì)堆積起來，久而久之，自然會(huì)變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺時(shí)間太近了，會(huì)變胖的，飯后適量的去鍛煉，比如散步什么的是很好的。
避免久坐。久坐者會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，這樣會(huì)比例失調(diào)，整體看起來很不好看，真的會(huì)影響自己的整體形象的，因此盡量避免久坐，辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時(shí)之后起來活動(dòng)一下，拉伸一下自己的筋骨，這樣會(huì)避免脂肪堆積的。
有針對(duì)性的鍛煉。比如可以做仰臥起坐，高抬腿，跳繩等不同的動(dòng)作，這些動(dòng)作都是有針對(duì)性的，可以有效的減少局部堆積的脂肪，但是前提是要合理控制自己的飲食結(jié)構(gòu)哦。
持之以恒的鍛煉。除了局部的鍛煉和運(yùn)動(dòng)之外，最好要做全面系統(tǒng)的鍛煉，制定自己的健身和減肥計(jì)劃，這樣可以從整體上來控制自己的體重，整體看起來會(huì)增加不少美感，比如跑步，拉伸運(yùn)動(dòng)等，這些如果配合局部鍛煉一起的話，效果會(huì)更好的。
有很多的人總是會(huì)感覺到自己的下半身怕冷，這種情況就需要引起注意的，這可能是因?yàn)樽约旱纳眢w內(nèi)部本來就出現(xiàn)一些疾病的，不過通常都是不會(huì)采取西藥治療的，其實(shí)有很多的藥物對(duì)于自己的身體來說都是會(huì)造成很大的影響，所以說最好就是通過中醫(yī)治療，這樣才可以從根本上得到改善的。
在人手背側(cè)的手腕上有個(gè)穴位，叫作陽(yáng)池穴。它是三焦經(jīng)上的主要穴位，三焦經(jīng)專司上焦、中焦、下焦這三組人身上的發(fā)熱系統(tǒng)，其中上焦支配心臟和肺的呼吸功能，中焦支配消化器官，下焦支配泌尿器官。因此陽(yáng)池穴有支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要作用。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，平衡荷爾蒙分泌，曖和身體，進(jìn)而消除發(fā)冷癥。
陽(yáng)池穴在腕背橫紋中，順著中指、小指之間的縫隙下來至手腕處的凹陷處就是該穴。
刺激陽(yáng)池穴，最好是慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。這種姿勢(shì)可以自然地使力量由中指?jìng)鞯疥?yáng)池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。此外，還可以此穴為中心，互相搓揉手背，在手背摩擦生熱的同時(shí)，陽(yáng)池穴就會(huì)得到充分的刺激，從而達(dá)到溫暖全身的效果。
陽(yáng)池穴不僅可以治懼冷癥，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，因此對(duì)感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調(diào)等疾病都有助益，與合谷穴(手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨中點(diǎn)的橈側(cè)。)一起稱得上是“萬(wàn)能穴位”，值得大家牢記在心上。
1、用一只手反復(fù)揉搓另一只手的中指，從而對(duì)自律神經(jīng)產(chǎn)生刺激，使腳底神經(jīng)血管擴(kuò)張，腳部感到溫暖。另外還可以直接按摩腳底正中的涌泉穴。
2、掰腕子。其作用可提高上半身的耐力和保持旺盛的精力。
3、勾手運(yùn)動(dòng)。兩只手互相勾住，一只手垂直下壓5秒鐘，另一只手承受。壓力要大，要使承受力量的手產(chǎn)生顫動(dòng)，兩只手交替按壓各10次。
4、手臂內(nèi)側(cè)、距手腕4~5厘米的中心線上有內(nèi)關(guān)穴，腳內(nèi)關(guān)節(jié)以上8~9厘米處有筑賓穴，分別按摩之，時(shí)間2分鐘。
5、仰面躺下，一條腿向上成直角，膝蓋不要彎曲，腳腕上下踢動(dòng)，然后換腿，各20次;接著伸出另一只手臂，手掌前后翻動(dòng)30次。
很多老年人不注重內(nèi)衣、內(nèi)褲的選擇，認(rèn)為上了年紀(jì)沒必要有那么多講究。其實(shí)恰恰相反，對(duì)老年人來說，內(nèi)褲不僅僅是身體的貼身需要，還是幫助老年人在早期發(fā)現(xiàn)疾病的好方法。 尤其對(duì)老年女性朋友來說，最好穿白色的棉質(zhì)內(nèi)褲。
武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李瑞霞解釋說，穿白色內(nèi)褲有利于疾病的發(fā)現(xiàn)。因?yàn)椋夏耆说纳砉δ苤饾u下降，一些疾病往往不期而至，特別是很多婦科疾病都可以通過白帶顏色的變化識(shí)別病變。
例如，宮頸癌患者常表現(xiàn)為水樣白帶，顏色微黃，有時(shí)伴有血性分泌物;滴蟲性陰道炎，白帶的顏色為灰黃色、灰綠色;霉菌性陰道炎，白帶外形呈豆腐渣樣。
因此，選擇內(nèi)褲盡量不要選擇帶有顏色或圖案的內(nèi)褲，以便查看白帶的顏色，盡早發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)就診。
李主任特別提醒老年女性，閉經(jīng)1~2年后要及時(shí)檢查內(nèi)褲上的分泌物，注意自己身體的變化，一旦發(fā)現(xiàn)身體異常應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，最好每年做一次陰道宮頸或TCT檢查，爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)、早治療。
婦女特別是中老年婦女，不宜穿各種帶色的內(nèi)褲。這是因?yàn)閶D女穿各種帶色的內(nèi)褲，其病變的白帶往往不容易辨別出來，從而影響一些婦科疾病的早期發(fā)現(xiàn)和治療。
例如，婦女在患滴蟲性或霉菌性陰道炎時(shí)，其白帶的顏色會(huì)變成黃白色或水樣;婦女在患宮頸癌時(shí)，其白帶則會(huì)變得異常渾濁，甚至帶紅或者帶黃?？梢?，病變的白帶是許多婦科疾病的早期信號(hào)，也是診斷許多婦科疾病的一種手段。加之中老年婦女的卵巢功能明顯減退，陰道的自然防御能力大大降低，所以各種致病菌很容易侵入其體內(nèi)。
因此，婦女特別是中老年婦女最好穿白色棉織內(nèi)褲，不要穿各種花色、紅色、粉色、綠色、藍(lán)色、灰色、黑色和黃色等帶色的內(nèi)褲，以便從病人的白帶中及時(shí)發(fā)現(xiàn)各種婦科疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
不少老年朋友往往不太注重穿著，一輩子節(jié)約慣了，在購(gòu)買內(nèi)褲上也常圖便宜，對(duì)內(nèi)褲的質(zhì)地、款式、顏色都不講究。其實(shí)，內(nèi)褲雖小，卻與老人的健康有著密切的關(guān)系。
就材質(zhì)而言，最好選擇純棉的內(nèi)褲。由于化纖內(nèi)褲的通透性和吸濕性較差，會(huì)陰部的汗液不易蒸發(fā)，非常有利于細(xì)菌繁殖，進(jìn)而引起外陰部或陰道的炎癥。但需要提醒的是，純棉內(nèi)褲雖然吸汗，但是不容易保持干燥，體質(zhì)較弱、多汗的老年朋友應(yīng)注意及時(shí)更換。
就顏色而言，老年女性朋友最好不要選擇帶有顏色或圖案的內(nèi)褲，最好穿純白色的內(nèi)褲。這是因?yàn)?，穿著有顏色的?nèi)褲時(shí)，象征老人病變的白帶顏色往往不容易被辨別出來。
白帶是許多老年朋友易患的婦科疾病的早期信號(hào)，例如宮頸癌患者常表現(xiàn)為白帶異常渾濁，帶紅或者帶黃;患有滴蟲性或霉菌性陰道炎的老人，其白帶的顏色會(huì)變成黃白色或水樣。如果穿著一條白色的內(nèi)褲，老人可以及時(shí)查看白帶的顏色，不會(huì)延誤病情。
就款式而言，寬松舒適的平角褲最適合老年人穿。這是因?yàn)?，老年人的血液循環(huán)相對(duì)較差，平角褲與三角褲相比，可以減少對(duì)大腿根部的束縛和摩擦，有利于血液循環(huán)。
內(nèi)褲的褲腰也不宜過緊，老年人的腰圍往往較大，腰部過緊的內(nèi)褲容易妨礙腹部臟器的血液循環(huán)。此外，最好選擇褲腰高于肚臍眼的內(nèi)褲，老年人朋友一定要注意臍部的保暖，否則，肚臍受涼后容易誘發(fā)腹痛、腹瀉等多種胃腸道疾病。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平也進(jìn)步了?，F(xiàn)在生活中，吃是一大享受，很多人只吃好的，可是這樣并不是最健康的，下面來看看小編給大家推薦的12種食物可以幫你吃出火辣下半身。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7、西瓜
它是水果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
8、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
9、西柚
西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
10、魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)清道夫的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
11、菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12、西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)腳力 ,另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
導(dǎo)讀：春捂秋凍是著名的衛(wèi)生諺語(yǔ)，這是人們維護(hù)身體健康的經(jīng)驗(yàn)
春捂秋凍是著名的衛(wèi)生諺語(yǔ)，這是人們維護(hù)身體健康的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。春捂就是說春季來臨，氣溫剛轉(zhuǎn)暖，不要過早地脫掉棉衣。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化大，如果過早地脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，病菌會(huì)乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
由于寒氣多數(shù)自下而起，而人體的下半身遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)要比上半身差，容易遭受風(fēng)寒邪氣的侵襲。所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春捂要重視下半身的保暖。春季衣著宜下厚上薄，衣褲鞋襪不能穿得過于單薄。如今，有些追求時(shí)尚的年輕女性，在初春時(shí)節(jié)就早早地?fù)Q上裙裝與絲襪，殊不知，這樣容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科疾病。
另外，老年人春季下半身穿得過少，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不利，誘發(fā)各種關(guān)節(jié)病。因此，春捂的重點(diǎn)應(yīng)放在人體的下半身。
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品
4.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。
7.西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
28天是女性新陳代謝的一個(gè)黃金周期，今天介紹的這個(gè)用飲食的方法，讓你健康地?cái)[脫下半身肥胖，正是以一周為單位，進(jìn)行4個(gè)療程，完成一個(gè)完整的黃金減肥周期，有蘋果身材苦惱的女孩趕緊行動(dòng)起來吧。
減肥是女性中經(jīng)久不衰的話題，很多人都是下定決心減肥可又經(jīng)受不住美食的誘惑，那么如何能夠不委屈自己的嘴還能達(dá)到減肥瘦身的效果呢？下面我們小編就為大家介紹三種美味食物，除了可以讓我們享受食物的健康美味外，還有很好的瘦身效果哦！
巴西堅(jiān)果
與常見的高熱量堅(jiān)果不同，巴西堅(jiān)果具有燃燒脂肪的作用。它們不僅能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能防止脂肪團(tuán)堆積。除了吃巴西堅(jiān)果做成的沙拉之外，還可以喝添加了香草和小豆蔻的巴西堅(jiān)果奶。
甘藍(lán)菜
羽衣甘藍(lán)不僅是地球上富含營(yíng)養(yǎng)物最高的食物，也是抑制食欲清除體內(nèi)油脂的優(yōu)質(zhì)蔬菜。它擁有豐富的纖維素和排毒物質(zhì)，能有效保證肝臟的通暢運(yùn)行，并且減少身體對(duì)垃圾食品的吸收。食用時(shí)最好將其與牛油果、黃椒等做成沙拉，或者絞碎成蔬菜汁。
牛油果
牛油果內(nèi)的油脂事實(shí)上能起到燃燒人體脂肪的作用。它其中的單一不飽和脂肪酸能刺激細(xì)胞，使其快速燃燒脂肪。同時(shí)它還能促進(jìn)人體新陳代謝，防止受到輻射傷害?？蓪⑴Ｓ凸c海鹽和西紅柿混合食用，或者與青豆和菠菜做成沙拉。
每個(gè)愛美的女孩子都希望自己擁有健康苗條的好身材，可是卻總是由于美食的誘惑在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗，所以不妨試試我們介紹的瘦身食物吧，這些食物不僅可以幫助我們減肥，也能讓我們享受食物的營(yíng)養(yǎng)和美味。
而很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。營(yíng)養(yǎng)師教你一個(gè)月內(nèi)吃掉下半身肥胖。
很多女孩子都有同一苦惱，就是下半身肥胖，大腿較粗，臀圍較大，卻常常找不到解決的辦法。那么今天我?guī)Т蠹以谝粋€(gè)月內(nèi)吃掉下半身的肥胖，是的，你沒聽錯(cuò)，我們是吃掉肥胖，而并非是節(jié)食，也無(wú)需劇烈的運(yùn)動(dòng)，也許這正適合懶懶的你哦。
以下是七天的餐單，在這一個(gè)月內(nèi)你可以反復(fù)的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少鹽，尤其是鹽分，千萬(wàn)不可過多了，并保證每天五杯水，其中可以是一杯純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，如果覺得口感不好，可以用純牛奶沖調(diào)。除了我安排的食物外，不再選擇其他的食物。
第一天：
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍(lán)一份。
餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯。
晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
這份餐單，強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。
需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對(duì)瘦身有好處，同時(shí)更利于養(yǎng)生。
第二天：
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）。
餐點(diǎn)：木瓜四分之一。
午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。
餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
今天的餐單，是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。
第三天：
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。
餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想，每天這么吃會(huì)瘦嗎？那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。
餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。
午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍(lán)一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋果半個(gè)。
晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
每天的餐單看似簡(jiǎn)單，又好像食量不小，其實(shí)我每天都會(huì)通過一些食物的搭配，食物的特性，通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。
第五天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。
餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅(jiān)果幾顆。
午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐點(diǎn)：柚子一塊。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
雖然早上我選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單。
苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。
第七天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。
餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主）
餐點(diǎn)：酸奶一杯。
晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。
【營(yíng)養(yǎng)師講解】
今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
另外推薦一組在家便可以輕松完成，針對(duì)下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方式：
1、側(cè)躺在床上，一手支起頭部，然后貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，緩慢放下，做25次，然后換另一邊，再做25次。針對(duì)大腿脂肪。
2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對(duì)腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。這個(gè)可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯(cuò)的效果。
4、站立姿勢(shì)。選擇一個(gè)可以墊高的物體，然后雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復(fù)做25次，再換另一只腳做25次。
這份七天的餐單可以循環(huán)來吃，運(yùn)動(dòng)方式推薦每天晚上飯后1個(gè)半小時(shí)之后開始，相信一個(gè)月后你可以在享受美食，擁有健康的同時(shí)體重在逐漸的減輕到理想，大腿和臀圍都在明顯的減輕哦。
可能一開始感覺食物蠻多的，擔(dān)心體重不會(huì)減輕，但吃過三天后腹部真的開始見平坦，一個(gè)月后大腿維減少了3公分，體重減輕了8斤，自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重。
減肥瘦身其實(shí)最好的方法就是食療，那些用節(jié)食的減肥方法其實(shí)對(duì)身體的危害非常大，所以最健康的減肥方法就是用健康的飲食調(diào)理身體，減去多余的贅肉和脂肪，要想擺脫蘋果身材，趕緊行動(dòng)起來吧。
控制女人下半身發(fā)胖的10種食物
不少的女性都在為自己的下半身突出的煩惱，穿緊身一點(diǎn)的衣服就把小肚子暴露無(wú)遺。今天為你推薦10種清腸排毒的食物，把你身體內(nèi)的毒素一掃而清。
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
可控制發(fā)胖的食物
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
可控制發(fā)胖的食物
8、菠蘿
多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
9、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿
西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
最新研究男44歲女38歲開始發(fā)胖
人以上了點(diǎn)年紀(jì)體重也跟著飆升，中年發(fā)福在我們看來是正常的現(xiàn)象。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月20日?qǐng)?bào)道，最新的研究表明，女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，男性則是44歲。吃完晚飯?jiān)俪砸瓜孢m的感情生活以及工作時(shí)間過長(zhǎng)都可能導(dǎo)致中年發(fā)福。
歐洲一家飲食公司（Forza Supplements）面向1000名受訪者進(jìn)行了調(diào)查，女性們指出了導(dǎo)致她們?cè)?5~40歲之間最主要的增胖原因。其中，34%的女性受訪者認(rèn)為當(dāng)母親是發(fā)胖的重要原因。作為母親，她們經(jīng)常需要每天吃兩次晚餐，一次和孩子一起吃，另一次和愛人一起吃；32%的女性認(rèn)為婚后穩(wěn)定的家庭關(guān)系也是導(dǎo)致她們中年發(fā)福的原因之一。而22%的男性受訪者認(rèn)為離婚是導(dǎo)致他們中年發(fā)福的主要原因。
可控制發(fā)胖的食物
最新研究男44歲女38歲開始發(fā)胖
該項(xiàng)研究還表明，對(duì)女性而言，35~40歲這個(gè)年齡段是發(fā)胖的高峰期，38歲則是最為關(guān)鍵的時(shí)期。接受調(diào)查的女性認(rèn)為，40歲以后她們?cè)侔l(fā)胖的可能性就很小了，因?yàn)槟菚r(shí)她們通常會(huì)更關(guān)心自己的身材。
男性發(fā)福的年齡比女性要晚幾年，36%的男性認(rèn)為在40~45歲之間最容易發(fā)胖。并且他們認(rèn)為，44歲是男性發(fā)福的高峰期。這很有可能是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期正是他們事業(yè)的頂峰，所以根本沒有時(shí)間用來鍛煉。
小編提醒：通過上面的文章，大家都了解人最容易發(fā)胖的年齡了吧？如果您也處在這個(gè)年齡段，如果您不想變成大胖子，那可千萬(wàn)要注意嘍！
你還在為減肥而不吃晚餐嗎？其實(shí)吃晚餐也照樣能飲食減肥哦！下面，愛美網(wǎng)小編為大家推薦幾款晚餐減肥食譜，告訴你晚飯吃什么減肥。
不吃晚飯能減肥，晚飯吃太多會(huì)發(fā)胖許多MM為了減肥而不吃晚餐，其實(shí)只要選對(duì)食譜，吃著也照樣可以減肥哦。那究竟晚餐吃什么才不會(huì)發(fā)胖？愛美網(wǎng)小編為你收集的這幾款晚餐減肥食譜幫到你。
5款減肥食譜 晚飯照吃不胖
一、石榴配上希臘酸奶
經(jīng)過特殊配制，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時(shí)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動(dòng)手試試。
可控制發(fā)胖的食物
做法：先把三分之二個(gè)希臘酸奶放進(jìn)玻璃杯里，再加上四分之一個(gè)石榴，然后用勺子把兩者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。
二、燕麥粥
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時(shí)，還有養(yǎng)胃，增強(qiáng)體力的裨益。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈放進(jìn)鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。
三、果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)，真的是一舉數(shù)得哦，你們趕快來試試吧。
需準(zhǔn)備的食材：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：
1.首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
可控制發(fā)胖的食物
2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3.把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
四、薏苡仁粥
薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)。
而粳米能提高人體免疫功效，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘療效很好，從而達(dá)到減肥的目的。
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi),再加清水適量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。
五、紅豆湯
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補(bǔ)充能量，又不用挨餓，同時(shí)紅豆具有美容功效，每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
材料：紅豆、陳皮。
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，洗凈后放進(jìn)砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。
可控制發(fā)胖的食物
這些食物是性愛促進(jìn)劑
在冰箱和廚房中尋找性激素
一個(gè)像天鵝絨那樣柔軟的桃子令人想起女人柔美的身段和白哲的皮膚;一個(gè)切開的李子或無(wú)花果使人聯(lián)想起神秘的陰私處。想制造一個(gè)浪漫激情夜，你大可不必專門到藥房購(gòu)買偉哥，只需把目光投向你的廚房和冰箱，找到下面這些富含性激素的食物和調(diào)料，就能親自體驗(yàn)到天然偉哥的威力。
意大利面、米飯、土豆：
這些含有豐富碳水化合物的食品，無(wú)一不促進(jìn)血液中復(fù)合胺的產(chǎn)生，復(fù)合胺被譽(yù)為是幸福荷爾蒙，能促使人產(chǎn)生滿足感和幸福感。當(dāng)你緊張工作了一天，想在晚上與伴侶度過浪漫之夜，它們就是首選的最佳主食。
牡蠣：
深受古希臘文化影響的法國(guó)人認(rèn)為，牡蠣不僅是孕育和生產(chǎn)的象征，更是壯陽(yáng)食物。牡蠣含有極其豐富的鋅和蛋白質(zhì)，能促進(jìn)男性精子的產(chǎn)生。牡蠣還富含神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺，多巴胺直接負(fù)責(zé)大腦情欲活動(dòng)，因此牡蠣具有喚起男人和女人的性欲的奇效。
巧克力：
早在17世紀(jì)，法國(guó)人就發(fā)現(xiàn)熱巧克力的性刺激作用。喝一杯濃濃的熱巧克力或吃一塊巧克力糖，均能促使人體產(chǎn)生苯基乙胺。這是一種刺激性荷爾蒙的物質(zhì)。人體內(nèi)苯基乙胺水平越高，性愛的感受就越深。此外，巧克力所特有的香味、顏色和紋理結(jié)構(gòu)，都是情緒興奮和性幸福的妙方。尤其是女人，更無(wú)法抵御巧克力的誘惑。
可控制發(fā)胖的食物
胡蘿卜：
自古以來被歐洲人譽(yù)為男人的支柱。最新研究證明，胡蘿卜確實(shí)富含紫菜堿，該物質(zhì)能促進(jìn)性荷爾蒙的分泌。
堅(jiān)果：
含有豐富的錳，這種微量元素參與睪丸激素的生產(chǎn)。睪丸激素不僅僅只是男人的荷爾蒙，女性體內(nèi)同樣會(huì)生成睪丸激素。它的性驅(qū)動(dòng)力，不分男女，均可從中受益。
