按摩抬腿就能緊實小腿的秘訣
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緊實大腿秘訣：穿調整型塑身褲
穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。
緊實小腿秘訣：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！
俏臀秘訣：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的屁股。這樣夾，次數(shù)能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。
美腹秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸
抬頭挺胸的方法就是屁股往內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
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動作一、深蹲
步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。
作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。
Tips：
1、注意做下蹲動作的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。
2、針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。
3、每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。
動作二、箭步蹲
步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之后換腿繼續(xù)。
作用：收緊大腿前、后側肌肉，下蹲時對大腿后側肌肉也有一個拉伸的作用，屬于收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
Tips：
1、注意屈腿時膝關節(jié)同樣不要超過腳尖。
2、保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態(tài)，且膝蓋盡量不要著地。
動作三、單腿踢
步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。
作用：收緊股二頭肌，也就是大腿后側的肌肉，起到一個緊致腿型的效果，同時也對腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用。
Tips：
1、注意做這個動作的時候不要讓腰椎過于受力，以免身體受到傷害。
2、抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。
動作四、坐姿踢腿
步驟：坐于靠背椅上，雙腿并攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。
Tips：
1、注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。
2、要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。
動作五、側踢腿
步驟：側臥于墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重復20個。
作用：鍛煉大腿內外側肌肉，以改善腿型。
Tips：
1、注意側提腿時保持腿部的伸直和繃腳尖。
2、盡量以45度角的角度抬高腿。
3、以上兩個動作借鑒了普拉提，對身體的柔韌性有一定的要求。
part II、拉伸小腿
動作六、站姿提踵
步驟：用靠背椅做輔助，手放于椅背上作為支撐，腳下墊出5—10厘米與地面的高度差，上下踮腳，15—20個為一組，一般每次最少做3組。
作用：主要鍛煉小腿的腓腸肌和比目魚肌，對于經常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉縮成一團，影響小腿曲線，這個動作要在腳下與地面墊出一個高度差，就是為了腳在踩下去之后還有一個拉伸的過程，這個拉伸過程正是避免小腿肌肉縮成一團的關鍵。
Tips：
1、找不到可以墊在腳下的物品的時候，可以選擇門檻或者臺階等來做。
2、靠椅的重量最好稍重，可以增加動作的穩(wěn)定感。
動作七、單腿站姿提踵
步驟：基本動作與站姿提踵相同，區(qū)別是提起一腿側放于另一側腿的膝關節(jié)處，單腿進行分別練習。
作用：鍛煉小腿腓腸肌和比目魚肌、美化小腿線條。
Tips：
1、單腿站姿提踵的練習可以在你覺得用雙腿做對你已經比較簡單自如了的時候再開始。
2、針對內、外側的小腿肌肉，可以進行分別練習，練內側小腿肌肉的時候，采用外八字站姿，練外側小腿肌肉則采用內八字站姿。
跑步這種運動方式對身體的益處非常多，不僅可以提高人的整體素質，還可以讓身體中多余的脂肪得到燃燒，但是跑步后是需要及時對小腿部位進行按摩的，否則就會讓腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易造成肌肉損傷，從而以引發(fā)疼痛，不過按摩也是需要掌握方法的，那么跑步后怎么按摩小腿呢?
第一，跑步后怎么按摩小腿呢? 跳一跳，走一走，放松肌肉不是不用力，而是比較輕松的那種，自己感覺比較放松，不像爆發(fā)力的那種方式，目的主要是促進該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營養(yǎng)物質補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環(huán)的。
第二，利用輔助品自行按摩。使用網球針對小腿肌。比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。使用滾筒針對髖關節(jié)。闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂脛束ITBand、闊筋膜張肌偏髖關節(jié)外側、髂脛束大腿側邊。使用網球針對臀部。梨狀肌piriformis位于臀部深層的肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找酸痛點。
跑步后怎么按摩小腿呢?用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次，象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
身體健康是我們在生活中最重要的一件事。經常鍛煉能夠促進人體健康，鍛煉的方法有很多。運動是其中一種，仰臥抬腿是大家可以經常做的一個動作。身體得到充分的鍛煉之后，體質會明顯的提高。免疫力也會相應的提高，而且對身體的好處比較多。仰臥抬腿的好處有哪些呢？
仰臥起坐的四大好處：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處：
現(xiàn)代女性越來越多的喜歡健身減肥運動，簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節(jié)中樞神經。
在平常我們每個人都是應該保證充足運動的，這是關系著我們身體健康的，大家會挑選各種各樣的方法去進行鍛煉，抬腿運動就是其中比較常見的一個方法了，那么具體抬腿運動有哪些好處，和一起了解堅持抬腿運動能夠有哪些好處。
抬腿運動的好處
堅持抬腿運動是能夠關心我們促進肝臟解毒、腎排毒，這樣能夠關心我們很好的促進內臟健康，同時還可以通過抬腿運動的方法來關心我們促進健康，這樣是能夠關心我們很好的保衛(wèi)好內臟健康。同時我們在高抬腿的時候還要注重，同時我們在進行抬腿運動的時候，我們可以發(fā)覺，這時候我們的血液是會迅速的回流到我們身體的其它部位的，非凡對于我們促進血液的循環(huán)是非常有好處的，同時還可以關心我們有用的激發(fā)人體分泌的激素潛能，這樣對我們促進健康，對我們加強肝臟、腎臟的解毒和排毒是非常有意義，大家不要錯過。
大家還可以通過抬腿運動的方法來關心我們有用的促進心臟健康，對于穩(wěn)定我們身體血壓健康也是有意義的。同時大家在高抬腿的時候可以發(fā)覺，在抬腿運動的時候我們是可以通過丹田的練習呼吸方法的，這樣對我們減少肺部濁氣的自行順利排出是非常有好處的，同時還可以通過抬腿運動的方法來關心我們很好的解決心胸之間的郁悶，這樣對我們健康有好處的，同時還可以有用關心我們去降低心里出現(xiàn)的壓力問題，同時還能對穩(wěn)定我們的血壓平穩(wěn)，是能夠起到優(yōu)良作用的。
大家在抬腿運動的時候需要，在抬腿運動的時候是能夠起到保衛(wèi)腸胃、增加生理功能功效，對我們養(yǎng)生是非常有意義的，同時還可以起到在高抬腿的時候，同時抬腿運動的時候我們會發(fā)覺，在抬腿運動的時候我們可以促進大小腸自然的增加蠕動，這樣對于我們促進消化是非常有意義的，同時還可以利用抬腿運動，這樣可以關心我們有用增強人體膀胱的調節(jié)機能，這樣是能夠關心我們輔助的提高男女的生理功能的，對于腎臟健康有好處。
大家通過抬腿運動的方法，這樣還可以起到降血脂、穩(wěn)血糖的功效，對于我們的血管健康是非常有好處的，同時大家在進行高抬腿的時候，這時候還可以關心我們改善脾的運動功能，這樣是可以促進我們脾胃健康的，這樣自然就可以起到增加穩(wěn)定血糖的功能，這樣對于我們保衛(wèi)好血管健康，同時還可以起到一定的健脾，降血脂的效果，大家不要錯過。
大家在抬腿運動的時候還要注重，通過抬腿運動的方法還可以起到保衛(wèi)脊椎、防止關節(jié)退化的功效，這樣對我們的骨骼健康是非常有意義的，我們在進行高抬腿運動時候，可以發(fā)覺我們的脊椎是可以維持水平狀態(tài)的，同時還可以通過抬腿運動的方法來關心我們全身肌肉，這樣對于放松下來，還可以讓我們的血管富有彈性，對于我們促進氣血的通暢也是非常有有意義的，同時還可以通過抬腿運動來關心我們促進脊椎和關節(jié)的健康，這樣就可以起到一定的氣血傳導作用，這樣對于我們解決保衛(wèi)骨骼健康是非常有意義的。
哪些人適合抬腿運動
對于輕易健忘的人群來說，是很適合進行抬腿運動的，同時對于眼睛昏花、視功能下降的人群來說，抬腿運動也是不錯的挑選，同時假如我們出現(xiàn)了氣血不足的情況，那么這時候我們進行抬腿運動的時候，這時候是可以關心我們補血益氣的，還可以起到鍛煉的功效，這樣對我們健康是非常有好處的。
抬腿運動能減肥嗎
大家可以通過抬腿運動的方法來起到減肥的功效，這樣還可以很好的起到燃燒脂肪的功效，這樣對我們健康是非常有意義的，同時還可以起到減肥瘦身的功效。
抬腿運動的注重事項
大家在進行抬腿運動的時候需要注重，對于減肥的人群來說，我們在進行高抬腿運動的時候，這時候我們不妨多喝些水才行，這樣還可以起到減少饑餓的效果，同時還可以通過抬腿運動的方法來讓減肥的效果更好，同時我們在抬腿運動的時候還要注重，我們是應該注重，大家一定要提高細胞的新陳代謝的速率，這樣對我們健康是有意義的，同時我們建議大家補充含有膠原蛋白的食物，這樣能夠對我們健康是有意義的，對于鮮奶、雞蛋等食物大家不要錯過，是大家在抬腿運動的時候需要注重的。
孕婦可以抬腿運動嗎
對于孕婦來說，實際上我們在懷孕期間的時候是完全可以做抬腿運動的，這樣對我們健康是有好處的，但是我們假如到了孕晚期的時候想要進行抬腿運動，這樣對我們健康是沒有什么好處的，而且實際上我們在這時候假如想要抬腿，這時候實際上是比較吃力的，再加上這時候我們的肚子也是比較大的，所以這時候孕婦是應該防止做抬腿運動的。
晚上抬腿鍛煉有哪些好處
在晚上的時候我們進行抬腿運動是比較好的挑選，在晚上的時候我們挑選抬腿運動，這樣是可以起到升清降濁效果的，對于我們的健康有好處，可以通過抬腿運動的時候，這樣是可以關心我們引導出體內濁氣下行排出的，這樣還可以起到促進清氣自然上行的情況，這樣還可以有用的激發(fā)出我們體內的正常細胞的活躍性，這樣就可以大大的增強我們的體質，而且還可以提高我們自身的免疫力，是大家需要注重的。
同時在抬腿運動的時候還可以關心我們緩解壓力大的問題，假如說在進行抬腿運動的時候我們還要注重，在這時候我們假如壓力大，這時候我們就輕易出胸部悶的情況產生，這時候我們不妨嘗試去做抬腿功比較好，這樣就可以關心我們有用的解除胸止郁悶的問題，對我們健康是很有好處的，同時還可以讓我們體內的濁氣排出體外，這樣就可以起到緩解壓力的功效。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
通過靠墻抬腿運動的方法對于瘦腿是有一定好處的，但是本身的效果并不明顯，是大家應該謹慎對待的，我們還是應該對飲食有所了解的，這樣才能讓我們更好的起到瘦身的效果。
仰臥抬腿的正確做法
大家是可以通過仰臥抬腿的方法來進行鍛煉，我們首先應該挑選平躺在墊子上，也可以躺在長凳上，是不錯的一個挑選。是能夠讓我們把兩只手掌放于腦后的，同時還可以有用的維持我們背部平整，同時還應該挑選仰面躺下，同時我們應該把自己的頭部壓住，非凡是應該讓我們的手掌手臂展開平放在地板上才行。而且這時候可以讓我們整個身體成一條直線，同時還可以用腹部的力量，讓我們拔腿舉起，然后挑選抬起雙腿，大家一定不要抬到和地面垂直。同時還應該讓雙腿伸直才行，這樣是能夠讓我們慢慢的返回位置了。同時在動作上我們是應該盡量緩慢的，這樣還可以讓我們的腿伸直，是一定不要彎曲、不要借力的，這樣才可以真正的起到真正的鍛煉效果。
上面介紹了抬腿運動的一些情況，可以發(fā)覺我們堅持進行抬腿運動的方法，能夠對我們健康有好處，這樣對我們的健康是有好處的，大家可以通過抬腿運動的方法來關心我們鍛煉身體，是我們減肥瘦身的好挑選，所以抬腿運動大家不要錯過。
仰臥抬腿也是比較常見的一種健身的方法，他主要鍛煉的就是腹部的肌肉以及臀部的肌肉，是既簡單又比較實用的一種鍛煉方法，進行仰臥抬腿鍛煉的時候，一定要掌握一些正確的方法，避免出現(xiàn)過度鍛煉肌拉傷的情況，這樣才能達到良好的健身的作用，下面我們就來了解一下仰臥抬腿的正確做法。
仰臥抬腿的正確做法
抬腿Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠精準。事實上，抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此組肌肉連接上半身與下半身；左肢與右肢。鍛練得好，對于進行其他運動時，可維持身體的穩(wěn)定。而且，一般健身動作并不能針對地鍛練髂腰肌，所以抬腿是一個十分獨特的動作。
髂腰肌群
做法：1. 身體平躺，背部及臀部貼於地下。雙手放于兩身體兩側。2. 腹部用力，將雙腿抬起。
3. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度；4. 腹部用力，慢慢放回雙腿。5. 初學做5-10次，每次三組。然后慢慢再增加每組次數(shù)。注意：1. 以腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部。2. 初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做較適合。3. 兩腿落下時切勿過份放松，以免撞傷腳踭。
注意事項：1.動作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進一步垂直向上做舉腿的動作。5.也可以交替抬腿，
現(xiàn)在白天有做一些踩樓梯的運動，晚上有做空中騎單車的運動，擔心會有肌肉腿。想問問怎么按摩不會形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后來詢問這方面的專家，才知道自己應該怎么做了。如果你的生活中有與我相同的癥狀時，那么就來看看的小編的鍛煉經驗吧。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要從下往上邊捏邊往上，就像往上刮油一樣。
刮痧按摩：
通過刮痧的方法，能夠促進腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出。
拍打腿部，在辦公室里坐著沒事做的時候，多拍打拍打自己的雙腿，只要運動就一定有效果的，也要堅持。
足浴瘦腿：這個對睡眠也很好，只是我沒有嘗試過，聽別人說很不錯?？梢栽囈幌?。
運動自然是可以瘦腿的，但是對于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來說，運動過量可能非但不能瘦腿，還會加重腿部曲線的問題。所以按摩是比運動更輕柔有效的方法，每天按照方法一進行腿部泡浴之后，整個腿部會得到放松，毛孔也處于張開的狀態(tài)，此時涂抹一些潤膚霜進行按摩是最佳的。
忌僵硬多運動 很多女生之所以腿總是瘦不下來，很多時候與平時生活習慣和工作性質有關。經常站立得不到休息的女生，小腿和腳踝部位的水腫是很嚴重的，因為重力關系血液回流緩慢，大量垃圾和組織液堆積小腿部位。而久坐的女生則是大腿根部和臀部連接處脂肪多，這是久坐不動的表現(xiàn)。
運動后按摩的主要目的就是為了促進該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營養(yǎng)物質補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環(huán)的。經常運動的朋友一定要注意運動后按摩自己的腿部哦，祝大家身體健康，每天都開心。
瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶肌：分別把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其停移。這樣做有助于練習眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬?。喊茨δ橆a兩側的咬肌，能夠抵御日漸放松的停頜肌肉，復新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽穴：從鼻翼兩側開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來漸漸地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵停方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。
5、拿升全臉：手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調整。通過向上推揉，還能預防臉部的放松和停垂。成功的要害在于，一邊用手掌托住臉頰向上拿，一邊嘴角也要有意識地上拿。這個時候復要的是要意識到最里面的牙齒也有上拿的感覺。
好習性培養(yǎng)立體緊實肌膚
皮膚結構之所以松垮，是肌膚本身的結構顯現(xiàn)了松動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當基底膜松動，好像拉鏈的齒縫之間沒有密合，說亮這道肌本防線顯現(xiàn)了問題。而造成防線松動的原因很多，壓力、夜生活、不當減胖、超時工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習性等都相關系，因此，除了拿早使用抗老保養(yǎng)品外，計劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能關心筑起堅實的抗老防線，預防肌膚放松停垂。
鍛煉的方式是多種多樣的，為了鍛煉不同的部位，采取的鍛煉方法也應該是不同的，比如說作為一種比較流行的鍛煉方式，仰臥抬腿已經收到了越來越多人的喜愛，通過仰臥抬腿，可以促進肝解毒、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通、防關節(jié)退化、有助睡眠、降血脂、穩(wěn)血糖等。下面就對仰臥抬腿的好處進行詳細介紹。
1、促進肝解毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。
2、穩(wěn)定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。
3、氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、防關節(jié)退化
在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
6、降血脂、穩(wěn)血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
有氧運動，是體育上的一個專業(yè)術語。我們可能會在體育課，健身房經常聽到這樣的話：“某運動是有氧運動，可以達到有效的減肥目的?！笨墒牵降资裁词怯醒踹\動呢？高抬腿運動算是有氧運動么？今天就讓我們一起來看看這其中的關系吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
所以，高抬腿不屬于有氧運動！
運動需要因人而異，因體質而異。不同的減肥目的，需要對應不同的減肥運動和方法。但是，不管是怎么樣的運動，大家都要注意保護自己的身體健康，不可貪心加大運動量，急功近利的追趕自己的減肥目標。這樣極其容易造成各種身體問題。
大家對于高抬腿是不會生疏的，主要是許多人在鍛煉身體的時候都會挑選高抬腿的方法，這樣的鍛煉效果也的確是比較好的，但而且不少女性朋友們是期望可以利用高抬腿的方法來起到減肥效果了，那么具體高抬腿能夠關心我們減肥嗎，一起看看吧。
高抬腿可以減肥嗎
大家對高抬腿是比較了解的，而實際上在高抬腿的時候，其中最顯著的作用，就是可以關心我們起到提高腿部爆發(fā)力的功效，同時對增強下肌肉群的蹬撐力也是有好處的。而且假如可以長期堅持高抬腿，就更有好處了，是可以關心我們提高大腿、髖關節(jié)的能力，對于增強膝關節(jié)以及踝關節(jié)的力量也有好處，這樣就可以有用的增強我們肢體的和諧性。同時通過高抬腿的方法，還可以作為減肥瘦身的好方法。
經常的進行高抬腿的鍛煉，這樣就可以起到排除掉我們身體腫余外脂肪道工序，同時對于鍛煉腹肌也有好處，而且我們只需要天天都進行十五分鐘的鍛煉就可以了。不過大家在飽腹的情況下，是不能進行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的時候進行練習，這樣是可以防止受影響我們腸胃消化的。同時只要大家可以堅持，那么就一定可以練就出健美的身材。
高抬腿的運動對于減肥很有好處，第一是能夠關心我們起到增加體內脂肪以及糖消耗的功效。而且我們把食物中的脂肪攝入到體內之后，就可以分解成為游離脂肪酸以及甘油三酯了，而這些物質在進入到我們的血液中，儲存在脂肪細胞中之后，假如說我們攝入到的脂類物質越多，那么會導致脂肪組織就越多了。而且糖類食物的過多攝入，在我們體內也是會轉變成為脂肪組織，從而儲存起來。所以在增加高抬腿運動量的時候，我們的肌肉活動是需要熱量的，因此對我們血的游離脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同時脂肪細胞也同樣得不到補充了，反而是需要增加支出的，所以說就會出現(xiàn)縮小變癟的情況。
上面給大家介紹了相關高抬腿的情況，大家對高抬腿實際上都是不會太生疏的，而高抬腿的確是可以起到減肥功效的，重要是因為在進行高抬腿的時候，可以起到消耗熱量的功效，這樣對減肥有關心，特殊對瘦腿是特別有好處的。
腿部鍛煉在體育運動中扮演著重要角色，只有腿部力量達到相應的要求，一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態(tài)，很多朋友一直在鍛煉腿部力量，但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳，那究竟要怎樣才可以呢?直抬腿的正確訓練方法是有哪些呢?不妨來看看這篇文章的介紹!
一般的直抬腿訓練方法有下面兩點：
1、仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節(jié)伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區(qū)別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。
2、練習一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側肌肉的練習也就更好了。
直抬腿這個名字聽起來很好理解，直著抬腿嘛，動作看上去也很簡單，五分鐘就能學會。但這項練習卻是下肢經典肌力練習中的經典，是下肢手術和傷病之后最早開始練習的功能鍛煉之一，是各種功能練習的基礎，絕對是下肢肌力練習的必選項目。
所有的功能練習都是看著簡單實際復雜，因為人的運動功能就是非常復雜的一個過程，從中樞神經到效應器肌肉的收縮，再到關節(jié)的運動，再收集運動感覺反饋回神經系統(tǒng)整合調節(jié)，光是說說就挺復雜費勁的(具體的內容會寫在以后的《人體運動功能的恢復是非常復雜》里面)。
隨著年紀的增長，皮膚慚慚放松，下面給大家介紹奇妙的緊膚瑜伽，讓你重新恢新青春！
肌膚相伴著年齡的逐步增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越放松，而放松就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護膚工作，其實，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。緊致度小測試：
先讓我們花費30 秒來做個小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你；然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你；將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻突然增加了？答案是放松，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經常運動來維持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，關心肌膚維持緊致的輪廓。
放松細紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側的毛孔開始出現(xiàn)橢圓形的外形，這都是皮膚彈性下降、開始放松的表現(xiàn)。
導致肌膚放松的最主要原因
導致肌膚放松的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質感和含量。同時皮下的透明質酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得放松、失去彈性，肌膚自然會變得放松無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導致放松有許多誘因
此外，導致放松還有許多誘因，例如，隨年齡增長，體內荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮膚失去支持而慢慢變得放松；當然，我們也無法防止地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質、精神緊張、受陽光照耀、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。
你需要緊膚運動嗎？
或許你認為對抗放松，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀看現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿；雙頰上揚，沒有雙下巴；下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰？
或許你已經遺憾的發(fā)覺，自己的面部輪廓某一部分，已經開始拉警報了。幸好，有些時候的放松還處在假性時期，有用的修護緊致產品，就能改善皮膚放松的現(xiàn)象，抑制細紋的產生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。
角質層：維持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)覺，角質層有發(fā)揚屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產生都源于此。通過促進角化外膜的成熟，使角質層處在優(yōu)良狀態(tài)，細胞的脂質排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，關心肌膚維持理想的狀態(tài)。
天天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識到淋巴按摩對抵御衰老的重要性，以小編的觀看，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細膩度，斑點和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。天天在肌膚護理時，用上3 分鐘做個皮膚按摩，能關心肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復運用深度的大夾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90；然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結束按摩時，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進肌膚血液循環(huán)并關心眼霜汲取。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃；并在兩頰側則需以深度的大夾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動作按摩；然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
天氣越來越好，溫度越來越高，有些人開始研究美腿方案。健身專家指出，最好的美腿方式就是加強腿部鍛煉，既健康又可以塑形。而一些簡單的美腿動作，甚至在辦公室就能做到。
國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民指出，所謂人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加強下肢肌肉的力量鍛煉。其實如果抽不出大段的時間用于健身，那么可以嘗試在坐辦公室時、乘車時、休閑聊天時，隨時隨地做些小動作來進行腿部鍛煉。黃光民推薦，在坐著的時候，可抬起一條腿，讓大腿從膝關節(jié)起離開椅面，最好堅持這個動作直到腿感覺累、抬不動為止。也可以在坐著的時候雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。
另外，還可以嘗試以下方法：雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起;一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行;側臥在床上或地板上，將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角。
