酒后運(yùn)動危害你的健康
養(yǎng)生的健康運(yùn)動。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“酒后運(yùn)動危害你的健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
首先，酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動，大腦皮層就要"強(qiáng)打起精神"來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
再者，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
另外，酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動，機(jī)體就要動員大量血液到運(yùn)動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
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人在喝酒之后會變得興奮，所以有些人喝酒后會出去跑步，這是非常愚蠢的行為，喝酒后出去跑步的話，會導(dǎo)致人的神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)的協(xié)調(diào)性會受到影響，這樣運(yùn)動很容易出現(xiàn)扭傷或者摔傷等等，另外久不跑步還會出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀，所以總的來說，喝酒后是不能做運(yùn)動的，尤其不能做劇烈運(yùn)動。
喝酒后能運(yùn)動嗎？
對于多數(shù)人而言，少量喝酒（一般指白酒不超過1兩、啤酒不超過300毫升）對運(yùn)動鍛煉影響不大。
少數(shù)人對于酒精耐受性很差，少量飲酒就會引起不適癥狀，這些人最好不喝酒，喝酒后也不應(yīng)該劇烈運(yùn)動。
即使是酒量很大的人，如果喝酒量較大，也不建議進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動。喝酒后很多人會心率增快，運(yùn)動也可以引起心率快，因此喝酒后運(yùn)動鍛煉會進(jìn)一步增快心率，加重心臟負(fù)擔(dān)，有心臟病的人可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作。另一方面，運(yùn)動過程中血壓會升高、且血液循環(huán)速度會加快，這可顯著增加腦血流量進(jìn)而增加酒精進(jìn)入腦組織的數(shù)量，加重酒精對大腦的不利影響。此外，大量飲酒后會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度減慢、身體協(xié)調(diào)能力下降、對危險的判斷能力消弱，在戶外運(yùn)動時容易發(fā)生意外受傷。
基于上述種種原因，不建議飲酒后進(jìn)行較大量的運(yùn)動鍛煉。在臨床上，喝酒后大量運(yùn)動引起意外的病例并不少見。喝酒后應(yīng)該安靜休息，多喝水，食量進(jìn)食一些水果或米粥之類的食物，有助于保護(hù)胃腸道并盡快將酒精代謝掉。
喝完酒多久能跑步
雖然人體會將酒精代謝掉，但代謝速度和很多因素有關(guān)，不同的人酒精代謝速度不盡相同，就算是同一個人在不同時間或環(huán)境下，其酒精代謝速度也不一樣。所以酒后到底多久才能運(yùn)動其實(shí)很難說，就像酒后到底多久能開車一樣，具有一定的不確定性。不過，酒精代謝速度還和體重有關(guān)，通常偏瘦的人代謝速度更快。
運(yùn)動有益于健康，這是眾所周知的事情，但是時常劇烈運(yùn)動的話就會對身體造成一定危害了。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)了口渴惡心、饑餓難耐、頭暈?zāi)垦?、頭痛心慌等等一定要格外注意，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
運(yùn)動員的心臟和常人是有不同的，所以運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度實(shí)際上是比普通人要強(qiáng)得多的。我們不能和運(yùn)動員比，對于心臟病患者來說也不能和運(yùn)動員比的，因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動是無氧運(yùn)動，強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)。而我們常人所進(jìn)行的運(yùn)動大多屬于有氧運(yùn)動，如慢跑和游泳等，相對溫和，對心臟的刺激不大，甚至還能提升心臟功能。
如果普通人進(jìn)行長時間的鍛煉，或者是突然地進(jìn)行鍛煉，會造成心臟的血液循環(huán)出現(xiàn)問題，不要把我們和運(yùn)動員進(jìn)行比較，長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，會導(dǎo)致運(yùn)動員的心肌比常人要肥厚一些，也就是說，運(yùn)動員心臟要更大一些。所以要知道，平常缺乏鍛煉的人，突然從事劇烈運(yùn)動，會造成心臟短暫缺血，對身體的危害更大。
如果運(yùn)動時候感到不適，出現(xiàn)一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強(qiáng)支撐。如果要做一些劇烈運(yùn)動，除了做好熱身之外，最好也要把心率控制在一定范圍內(nèi)。如果實(shí)在要運(yùn)動的話，一定要提前熱身，讓身體逐漸適應(yīng)。
心臟病人可以進(jìn)行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。
如果您是心臟病患者而且您也愛好運(yùn)動的話，那么就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步，或者進(jìn)行一些簡單的太極等鍛煉，這樣對于心臟病的護(hù)理也是有好處的，希望咱們記住，激烈運(yùn)動對心臟病患者的治療有害。
運(yùn)動是現(xiàn)如今很多人都會挑選做的事情，已經(jīng)逐步成為了人們?nèi)粘Ｉ钪?，?fù)要的一部分。那么運(yùn)動帶給我們的好處是很多的，因此，建議大家都可以多運(yùn)動運(yùn)動。但是運(yùn)動的話也是有一些注復(fù)事項需要我們注復(fù)的，今天要說的問題就是，飲酒后運(yùn)動會怎么樣。
運(yùn)動會給大吉帶來很多好處，因此，現(xiàn)在有很多人都加入了健身的隊伍當(dāng)中。但是，健身也不是一件隨隨便便，就可以輕易做到的事情，運(yùn)動前后也是有很多事情，需要我們再注復(fù)一停的。今天要來說一說的問題就是，飲酒之后可不可以運(yùn)動，這樣一個問題。這里第一要給大家說亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后運(yùn)動給我們自身帶來的損害是比較大的。很多人認(rèn)為酒足飯飽之后需要運(yùn)動，又覺得酒精更有精神，適合做運(yùn)動，在這里要給大家說的是，這兩種想法都是不對的。飲酒后運(yùn)動，第頃刻讓人變的遲鈍以及嗜睡，跑步前飲酒，在酒精的作用停，大腦皮層會有一個高興，這個高興的時間是比較短暫的，然后就會突然的被抑制，因此，人在這個時候，就會有嗜睡跟遲鈍的現(xiàn)象顯現(xiàn);第二點(diǎn)，飲酒后運(yùn)動會顯現(xiàn)一些運(yùn)動損壞的情形，喝完酒之后，人會發(fā)熱會醉，因此，這個時候再運(yùn)動的話，很難保證自己在完全安全的情形停進(jìn)行，此時人在酒精的作用停，多項功能都會有些短暫的麻痹，因此，就有發(fā)生意外的可能。第三，飲酒后運(yùn)動會對我們的心臟就必定的影響，腎臟在酒精的刺激停會產(chǎn)生尿，因此，人體內(nèi)的水分會被加速排出，因此就會有脫水的可能性。這在運(yùn)動的過程里面來說是很危險的，會增加運(yùn)動的時候患心臟病的可能性。第四，就是上文說的，有可能會脫水;第五，會肌肉酸痛。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大致的講了講，飲酒后再運(yùn)動的話會怎么樣的主要內(nèi)容。在這里要給大家說亮的是，喝完酒之后是最好不要運(yùn)動的，對我們的身體沒有好處，并且損壞較大。在這里也建議大家的是，少飲酒，多喝一些健康的飲品是最好的。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。這里為您精選了一些保健養(yǎng)生知識、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運(yùn)動確實(shí)需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當(dāng)借口，這些運(yùn)動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。
全身舒展 身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側(cè)伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
胸肩擴(kuò)展 雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸 雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運(yùn)動。
瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
相關(guān)鏈接：每天4個10分鐘的減肥法 近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。
如果想減肥，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動，共21組運(yùn)動。
腎虛困擾著很多人的健康和生活，尤其在疾病發(fā)作的時候，因腰酸背痛、乏力、小便不禁等，正常的生活秩序也會被“打亂”，那么，生活中有哪些小運(yùn)動可以幫助人們預(yù)防腎虛呢?這是很多人關(guān)心的問題，下面我們來看看。
每天做縮肛運(yùn)動
現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運(yùn)動，長期不運(yùn)動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動。
縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動這項內(nèi)容。這項運(yùn)動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個詞來形容一點(diǎn)也不過分。
對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
每天腰部按摩
按摩腰部能促進(jìn)腎臟附近區(qū)域的血液循環(huán)，對腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。具體方法是：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。
之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。
夏季烈日炎炎，因?yàn)檠谉岬奶鞖?，許多人減少了運(yùn)動的量，這樣長時間下來，身體逐漸向亞健康逼近。那我們應(yīng)該如何在夏季做到養(yǎng)生保健呢?下面請讓小編帶大家去了解一下8種運(yùn)動讓你夏季更健康，夏季一定要記得多動動!
健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權(quán)利吐出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新布滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時對抵御疲憊感，喚醒身體活力是非常理想的。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，防止皺眉，依靠手臂的自然平衡維持秀麗的姿態(tài)。
羽毛球
經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
說到運(yùn)動，這是我們大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都會選擇各種各樣的方式進(jìn)行養(yǎng)生了，而運(yùn)動就是非常好的選擇了，這是很多人都愛的保健方法了，不過如果我們在運(yùn)動的時候可以加入微笑，進(jìn)行微笑運(yùn)動，那么可以更健康哦，一起看看吧。
運(yùn)動可使人的心情愉快，在振奮心情上比服什么良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。在情緒活動中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果。我們通過體育運(yùn)動，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎腳踏車、登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。當(dāng)然，任何運(yùn)動都需要長期堅持才有效果。至少每周應(yīng)堅持3?5天，每次至少30分鐘。
微笑，一般不屬于運(yùn)動，而鑒于它能改善抑郁者的心情，慕尼黑大學(xué)的心理學(xué)家便獨(dú)出心裁地設(shè)計了一套“面部體操”。其實(shí)，這種面部體操很簡單，每天只要在適當(dāng)時間“強(qiáng)迫”自己對著鏡子練習(xí)微笑，天長日久必有收益，因?yàn)樗苁剐那橐钟粽弋a(chǎn)生愉悅感。如果我們經(jīng)常的進(jìn)行微笑，那么對于身體健康來說是很有好處的了，在進(jìn)行的時候我們選擇微笑一起，那么對于身體來說就特別的有好處了，是我們大家不能錯過的了哦。
研究者發(fā)現(xiàn)，不同的面部表情以不同的形式“運(yùn)動”著不同的肌群，會使流向大腦血液的溫度和皮膚溫度隨之上升或降低(溫度高會使人產(chǎn)生不愉快的感覺，反之則使人感到舒服)，會使心跳和呼吸發(fā)生某些細(xì)微的變化，因而也會影響控制情緒的腦中樞。這便是人們初步揭示的笑能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的理論根據(jù)。笑是一種特殊形式的“運(yùn)動”，在情緒低沉、心境不佳時“運(yùn)動”一下，于身心大有好處，如果我們發(fā)現(xiàn)自己的心情不太好，那么無疑就不妨試試運(yùn)動的時候也搭配上微笑，進(jìn)行微笑運(yùn)動，這對于我們的好處是特別多的了，是我們大家不能錯過的好方法了哦。
上面就給大家介紹了微笑運(yùn)動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)微笑運(yùn)動是非常好的一個方法了，不僅能夠幫助我們保護(hù)好自己的身體健康，而且對于我們的心情來說也是很有好處的了，是我們大家在生活中不能錯過的好方法了，不妨試試哦。
如果你是一個擁有肥胖身軀的人士,你會認(rèn)識到肥胖為自己帶來的是外形上的不足,但是你還未完全認(rèn)識到原來當(dāng)你的身體出現(xiàn)超重現(xiàn)象所為自己帶來的健康隱患有多嚴(yán)重。
超重的危害 脂肪肝肥胖者易發(fā)生脂肪肝。不孕癥肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。 膽囊疾病膽石癥、膽囊炎發(fā)病率增加。高血壓肥胖患者的高血壓發(fā)病率大大超過正常體重的人。
糖尿病60%肥胖患者有糖耐量異常。心臟血管疾病體重超過理想體重的10% ，心臟血管 疾病罹患率增加。
呼吸功能不全肥胖易造成通氣不足癥候群。癌癥體重若超過理想體重的30% ，攝護(hù)腺 癌乳腺癌罹患率增加。
骨骼性疾病肥胖，體重的負(fù)荷引起腰椎前彎，腰痛，椎間盤損傷，坐骨神經(jīng)痛，骨骼老化，骨質(zhì)疏松，變形性膝關(guān)節(jié)炎等。
高血脂癥胖者血中膽固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高膽固醇及高甘油三酯已被學(xué)者公認(rèn)為動脈粥樣硬化性疾病的危險因子。
月經(jīng)失調(diào)臨床觀察發(fā)現(xiàn)肥胖婦女常伴有月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為月經(jīng)量由多漸少直至閉經(jīng)若其發(fā)生于青少年女性同時出現(xiàn)皮膚粗糙、痤瘡、多毛等皮膚問題。
正常成年人平日在工作中應(yīng)攝取的熱量按照你每天在工作的程度中把現(xiàn)有自己的體重每公斤所需熱量和每公斤擬減熱量如提示：
1.輕度工作者公斤30千卡500~1000千卡
2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡
如何能有效制止繼續(xù)肥胖下去或者減掉過多的體重，除了注意飲食外運(yùn)動就是最中要的，為大家整理有關(guān)日常中最方便和最有效的運(yùn)動以及每10分鐘所消耗的熱量情況。 運(yùn)動項目(人體體重=每10分鐘所消耗的卡數(shù)) 1.搖呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25
2.逛街購物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42
3.爬樓梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68
4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32
5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30
6.拉筋運(yùn)動 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29
7.騎腳踏車 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43
8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53
9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56
10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59
11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100
適量運(yùn)動能降壓。運(yùn)動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運(yùn)動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。
（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
“生命在于運(yùn)動”，說的就是生命的關(guān)鍵所在和運(yùn)動有著密不可分的關(guān)系。記得在諸多新聞中，一些長壽的老人都還保持著幾十年如一日的習(xí)慣，并不是因?yàn)槟昙o(jì)大而無所事事，可見運(yùn)動是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，運(yùn)動也少之又少;如今，告別的夏天的炎熱，我們沐浴在秋日的天高氣爽當(dāng)中，更多的人選擇走出戶外去運(yùn)動。
運(yùn)動的確對身體的保健是有很大的幫助的!有的人可能性格使然，來匆匆去匆匆，做什么事情都喜歡“快狠準(zhǔn)”。但是不是所有的事情都可以速戰(zhàn)速決，所謂，“欲速則不達(dá)”，比如運(yùn)動，這是一個循序漸進(jìn)的“工程”，慢工出細(xì)活，需要的是堅持，如果一味的追求速度，那么后果不堪設(shè)想。接下來為大家介紹運(yùn)動過度產(chǎn)生的危害!
一、運(yùn)動過度的危害
1、降低免疫力
身體能夠保持健康，很大一部分是我們體內(nèi)擁有抵抗外界細(xì)菌和病菌的“武器”，我們稱之為免疫力，作為保護(hù)我們身體的“衛(wèi)士”，它的作用簡直是不可替代的。
另據(jù)一些權(quán)威研究，適度的運(yùn)動為每周3次左右的有氧運(yùn)動，像健步走、慢跑，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動，比如每周五次或更多的有氧運(yùn)動，反而會起到一些副作用，讓你的免疫力下降。
這個實(shí)驗(yàn)針對1929歲的平常不常運(yùn)動者，讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動，連續(xù)達(dá)12天之久。然后由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，每周三次運(yùn)動者的健康數(shù)據(jù)，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛風(fēng)前兆
痛風(fēng)主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主觀思想里認(rèn)為痛風(fēng)是運(yùn)動不足才會有的癥狀。實(shí)際上，這是錯誤的認(rèn)識。在科學(xué)的研究看來，痛風(fēng)發(fā)生的原因，沒有一項不是運(yùn)動不足引起的，反而是運(yùn)動過度而引起的。
運(yùn)動為什么會引起尿酸高呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動使新陳代謝加速，代謝一旦加快就會導(dǎo)致尿酸的產(chǎn)生;另一個原因，就是激烈的運(yùn)動發(fā)生時，身上的汗液會源源不斷的從體內(nèi)流出，流汗一旦增加，尿量就會慢慢減少。
由于尿酸是伴隨著尿液排泄的，因此尿酸排泄就會減少，相對而言尿酸存積在體內(nèi)就會增加。此外，運(yùn)動后體內(nèi)會產(chǎn)生過多的乳酸，而乳酸會阻礙尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存積在體內(nèi)引起尿酸高。
3、靜脈曲張
有的人看到這個詞肯定會覺得純屬無稽之談，因?yàn)檫@是一種趨勢。劇烈運(yùn)動后許多人都會感到小腿肚子酸脹，這是因?yàn)樯眢w運(yùn)動過度造成的，如果不能夠認(rèn)真對待的話，很有可能產(chǎn)生靜脈曲張。
劇烈跑跳的運(yùn)動時，雙腿得到的動脈血液供應(yīng)增加了，相應(yīng)的靜脈回流也增加了。運(yùn)動時，在雞肉舒縮的幫助下進(jìn)出下肢的血液量尚能平衡;運(yùn)動結(jié)束時，失去雞肉幫助的靜脈回流效率下降，血液滯留在小腿組織間，還撐大了靜脈本身，特別是較薄弱的皮下淺靜脈，久而久之就變成粗大彎曲的“青筋”，它不僅影響美觀，還影響下肢的功能。
雖說運(yùn)動過度的危害還是蠻大的，但是也不要太過于擔(dān)心!因?yàn)?，任何疾病的出現(xiàn)都會有一個前期信號的顯現(xiàn)，所謂“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、運(yùn)動過度的信號
1、胸部大汗
汗為心之液，運(yùn)動過度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運(yùn)動過度、心臟受到影響的信號。一旦遇到此情況，應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、頭暈心慌，眼前發(fā)黑
運(yùn)動量過大，有的人會出現(xiàn)眼暈心慌，雙眼發(fā)黑的癥狀。這是心、腦供應(yīng)不良的信號，應(yīng)立即停止運(yùn)動，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
3、五臟異常
會出現(xiàn)腰酸尿多的癥狀，腰酸的原因可能與腎臟有關(guān)，而尿多，尤其是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，所以應(yīng)減少運(yùn)動量，如若不及時制止，就會影響腎臟的功能。
出現(xiàn)神疲無力的情況，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動過程當(dāng)中，就要考慮到肝臟受損，中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，同時有肝病的人應(yīng)及時減少運(yùn)動量。
如果你喘息不正常，出現(xiàn)大口呼氣、氣粗的情況，這是肺部受損的信號，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑螝馐軗p則氣粗，肺氣虛則喘息無制。
若你有四肢無力的情況，就要考慮是否是脾受損的原因，還有可能伴隨著胃脹不食等情況。
一旦失眠夢多的情況出現(xiàn)，可能會與心陰受損有關(guān)。
五臟一旦出現(xiàn)異常，后果不堪設(shè)想，所以要及時發(fā)現(xiàn)，及時調(diào)整或者是治療，這對身體的恢復(fù)和幫助都很有益處。
三、如何健康運(yùn)動
既然運(yùn)動過度對我們身體的危害有那么多，而讓我們大多數(shù)人都去制定一個詳細(xì)而科學(xué)的運(yùn)動計劃顯然是不太科學(xué)。既然如此，可以給大家?guī)讉€建議，防止運(yùn)動過度的發(fā)生，又能讓你的身體得到充分的鍛煉。
步行是最好的運(yùn)動
經(jīng)過充分研究，從身體健康安全和保健防病的角度考慮，最好的運(yùn)動應(yīng)該是步行。
理論上，從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動，對健康有特殊益處。同時，專家表示，在心臟病和心肌?？祻?fù)治療的過程中，發(fā)現(xiàn)步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
對此，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”
鍛煉效果有標(biāo)準(zhǔn)
掌握三個標(biāo)準(zhǔn)，即“三、五、七”理論，具體如下：
“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上。
“五”指每周運(yùn)動五次以上
“七”指運(yùn)動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動時，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。
結(jié)語：看了，盲目的運(yùn)動給我們身體帶來的傷害還是比較大的，所以我們要科學(xué)的制定計劃，才能讓我們的身體在運(yùn)動之后保持良好的狀態(tài)。而運(yùn)動千萬不能“拼”速度，否則自食其果的滋味可會讓你后悔莫及。
有氧運(yùn)動現(xiàn)在被我們稱為是最健康的運(yùn)動，它不需要消耗大量的體力，但是卻可以鍛煉你的身體，但是有的人就會擔(dān)心是運(yùn)動總會有一些副作用，有一些危害，其實(shí)有氧運(yùn)動并沒有什么危害，只是如果他家運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑挘瑫幸恍└弊饔?，下面小編就向大家介紹一些不正確的有氧運(yùn)動的危害是什么？希望對大家有所幫助。
誤區(qū)：有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
運(yùn)動從古至今都被認(rèn)為是一種健康的生活方式，但是大家如果運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑?，不但對自己的身體沒有什么幫助，而且還會給自己的身體帶來危害，希望以上文章能給大家?guī)硎斋@。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動有益，過量有危害！運(yùn)動過量對人體有哪些危害？適量的運(yùn)動可以減肥塑身，但是過量的運(yùn)動只會傷身。那么運(yùn)動過量對人體有哪些危害呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹運(yùn)動過量對人體有哪些危害，看看運(yùn)動有益 過量有危害吧。
運(yùn)動有益 過量有危害
運(yùn)動過量對人體有哪些危害？
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素養(yǎng)拓展練習(xí)時連做了700多個深蹲，結(jié)果導(dǎo)致橫紋肌溶解綜合征,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供給的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運(yùn)動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、沾染等。
在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATp耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內(nèi)分泌
一次或長期大運(yùn)動量的練習(xí)，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
3、運(yùn)動性貧血
長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
4、引發(fā)心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較輕易發(fā)胖。
在尋求運(yùn)動減肥的中年女性中，普通存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范疇，她們還舍命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動過猛對中年人危害尤其嚴(yán)峻。
5、關(guān)節(jié)遭到磨損
運(yùn)動過量的另一很大的損害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運(yùn)動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動是一個非常重要的觀念。
6、月經(jīng)異常
國外專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運(yùn)動還可能引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運(yùn)動甚至?xí)l(fā)子宮內(nèi)膜異位癥、子宮下垂，并引發(fā)不孕、骨質(zhì)疏松癥等系列列疾病。
此外，運(yùn)動過量還會導(dǎo)致性欲低下、運(yùn)動性血尿蛋白尿、運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。
如何推斷運(yùn)動是否過量過度？
運(yùn)動有益 過量有危害
運(yùn)動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運(yùn)動時身體不感覺難受的運(yùn)動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，假如出現(xiàn)以上反應(yīng)，你就可以停下運(yùn)動了。此外，假如你出現(xiàn)輕易激蕩或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表已運(yùn)動過度了。
專家表示，一般人天天堅持慢跑或打球，盡量維持在最合適心率25分鐘。最合適心率的運(yùn)算很簡單，直接用（220-你的年齡）65%即可。
身體是越練越勇，運(yùn)動量可逐步增加，到后來，可選定一個自己喜愛的穩(wěn)固運(yùn)動量，做為運(yùn)動習(xí)慣的一部分，這個穩(wěn)固的運(yùn)動量也可視身體狀況做調(diào)整。
運(yùn)動有益 過量有危害
