瘦小腿的按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“瘦小腿的按摩手法”，希望能為您提供更多的參考。
瘦小腿的按摩手法
1、瘦小腿的按摩手法
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦。
U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過(guò)大。
C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開(kāi),從掌心開(kāi)始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
2、為什么小腿會(huì)變粗
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)令小腿承受過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。所以,我們經(jīng)常會(huì)看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會(huì)特別的明顯。
蹺二郎腿
蹺二郎腿的時(shí)候,上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng),不利于腿部血液循環(huán)。另外,因?yàn)檫M(jìn)場(chǎng)蹺二郎腿,膝關(guān)節(jié)位置可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位,導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
天生肌肉型腿
有的人由于基因問(wèn)題,屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長(zhǎng)肌肉,如果平時(shí)經(jīng)常做腿部訓(xùn)練,腿部會(huì)容易出現(xiàn)肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練,并且在運(yùn)動(dòng)后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
站姿不正確
長(zhǎng)時(shí)間站立并且站立姿勢(shì)不正確,重心老往一邊,身體重量會(huì)集中在一條腿上,令這條腿壓力過(guò)大,影響血液循環(huán)。
3、瘦小腿按摩什么穴位
按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
敲打飛揚(yáng)穴
“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
方法:由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。
方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
瘦小腿的動(dòng)作
雙腿交替拉伸法
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
十指張開(kāi),手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,復(fù)位。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前后微微分開(kāi),吸氣,延展胸腔,抬頭;
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦小腿吃什么好
脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚(yú)肉、雞肉、海鮮類的食物。
排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類,能夠增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動(dòng),將毒素排出體外。
利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
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按摩小腿的手法
1、按摩小腿的手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開(kāi)始按壓向大腿根部方向慢慢畫(huà)圓按摩移動(dòng),動(dòng)作要輕緩柔和,慢慢移動(dòng),反復(fù)5次后,換邊做相同動(dòng)作。
兩只手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開(kāi)為1次,反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖盡量向后翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次,換邊做相同動(dòng)作。
2、按摩小腿穴位之陰陵泉
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺(jué)中消失了。
位置:它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì),給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
3、按摩小腿穴位之血海穴
當(dāng)身體氣血不通時(shí),大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時(shí)就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
位置:想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個(gè)人相視而坐,讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來(lái),并可通氣血,瘦腿效果就不錯(cuò)哦!當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn),你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
瘦小腿吃什么水果
1、蘋(píng)果
三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化,堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
瘦小腿做什么運(yùn)動(dòng)
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過(guò)大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開(kāi),從掌心開(kāi)始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺(tái)階運(yùn)動(dòng):可以站在臺(tái)階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直,并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振,要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作,要不然達(dá)不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時(shí),幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼,非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái),反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點(diǎn)按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí),要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn),用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè),這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì),這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
小腿肌肉萎縮是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況，如果不及時(shí)進(jìn)行緩解的話，會(huì)極大的影響到患者的身體健康，甚至?xí)绊懙交颊叩恼Ｐ凶吖δ?。小腿肌肉萎縮是可以通過(guò)按摩的方法來(lái)改善的，在按摩的過(guò)程中，也需要講究一定的技巧。下面，就為大家具體介紹一下小腿肌肉萎縮的按摩手法！
一、小腿肌肉萎縮該如何按摩來(lái)改善呢
（1）摩法：首先要用兩手掌擦熱，按摩兩側(cè)腰部，每側(cè)50次，每日早晚各作1次，外傷性肌肉萎縮治療方法之一。
（2）捶法：需要用兩手握空拳，前后來(lái)回捶擊雙側(cè)，或結(jié)合捶擊與其對(duì)應(yīng)的腹部，每次20下。
（3）推法：用兩手掌根部緊按腰部，用力上下推動(dòng)，動(dòng)作要快速有勁，直至發(fā)熱為止，每日早晚各進(jìn)行1次。具有通絡(luò)、行氣活血的功效。
二、小腿肌肉萎縮是怎么引起的
1、自體免疫：由不明的因子激活的人體的免疫反應(yīng)去對(duì)抗運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的死亡。
2、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)的缺乏：目前在體外檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)元的存活必須依賴某些比如BDNF，F(xiàn)GF，TF，IGF-2及NT3-5等等。
3、病毒的侵犯：小腿肌肉萎縮有可能是由于病毒侵犯到神經(jīng)元所導(dǎo)致的。
4、毒性物質(zhì)：比如鉛（pb）、錳（Mn）等重金屬中毒；過(guò)多激活性胺基酸及自由基的刺激造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的死亡。
5、遺傳因素：此類病人占全部運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病患者大約5~10%，但無(wú)法解釋散發(fā)性病人的原因。
三、小腿肌肉萎縮如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
1、有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺(jué)疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過(guò)10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過(guò)者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動(dòng)量
鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3。
小腿粗壯，讓許多女生與超短裙，長(zhǎng)筒靴失之交臂，怎么辦？瘦小腿其實(shí)可以很簡(jiǎn)單就能完成，試試經(jīng)絡(luò)按摩減肥法吧！很簡(jiǎn)單，跟著做就可以了。
瘦腿
1. 右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2. 向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3. 反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
4. 將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
5.以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時(shí)用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部，不僅可以緩解其疲勞，而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)臟腑功能。同時(shí)也可以塑造一個(gè)完美的體態(tài)。
美腳
1. 從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。
2. 雙手握住右腳，并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 （ 涌泉穴 ） ，然后向著腳跟的方向推揉。
3. 以腳掌的中心為基準(zhǔn)，其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會(huì)得到消除。 腳就是小型的身體 ！ 因此，按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對(duì)那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們，還有就是那些過(guò)于肥胖而給雙腳帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。
4. 利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 （ 腳弓） 。
5. 握住腳的兩側(cè)，并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。
6. 利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。
小腿酸痛的按摩手法
1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和擰捏肌肉
1.1、拍打小腿:按摩腿部的時(shí)候,可以一邊泡腳,一邊按摩,這樣有助于加快腿部血液循環(huán),在泡腳時(shí),可以用雙手握成拳頭狀然后拍打小腿。
1.2、擰捏肌肉:像擰毛巾一樣,左右上下擰小腿上的肌肉,從腳踝到膝蓋,反復(fù)擰捏幾次。用兩手一邊捏小腿的腿勝子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復(fù)5次即可。像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次即可。
2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2.1、刮痧板:可以用雙手或者刮痧板在小腿肚上從腳根往大腿方向刮過(guò)來(lái)。
2.2、狼牙泡沫滾軸:平坐著時(shí),用狼牙泡沫滾軸前后左右按壓小腿,且注意按壓時(shí)哪里最痛,就在哪里保持按壓一會(huì)。
3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置
3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,雙手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更順暢,能夠達(dá)到舒緩小腿肌肉的效果。
3.2、按住中心位置:雙手握住小腿與腳連接處,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個(gè)動(dòng)作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能夠舒緩小腿過(guò)于緊實(shí)的肌肉,也可以消除小腿多余的贅肉。
小腿酸痛的危害
長(zhǎng)期的疼痛不但會(huì)使疾病加重,還會(huì)產(chǎn)生精神方面的困擾,很容易引發(fā)抑郁癥、性情、人格改變,還會(huì)引起人體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的功能失調(diào),導(dǎo)致其它并發(fā)癥,后果很嚴(yán)重。
疼痛最大的危害不是死亡,而是降低生活質(zhì)量,雖然疼痛不會(huì)要人命,卻有不少人因?yàn)樘弁炊鲃?dòng)放棄了生命。
上述文章為大家介紹了小腿酸痛的按摩手法和小腿酸痛的危害，下面，小編要帶大家了解一下小腿酸痛應(yīng)如何飲食?，F(xiàn)在我們就來(lái)看看小腿酸痛的飲食護(hù)理吧。
小腿酸痛的飲食護(hù)理
1、宜吃食物:
1.1、宜吃易于消化和富含維生素B、C、D的食物。
1.2、應(yīng)以低蛋白飲食為主。
1.3、蘋(píng)果:蘋(píng)果含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。
1.4、牛奶:富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富。
1.5、菠菜:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
1.6、魚(yú)肉:富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)。可增加營(yíng)養(yǎng)提高免疫力。
1.7、雞蛋:屬于富含蛋白質(zhì)的食物,對(duì)身體大有裨益,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
2、忌吃食物:
2.1、忌食油膩或油炸類食物。
2.2、低鹽飲食。
2.3、忌食辛辣刺激性食物。
2.4、腌芥菜頭:咸菜含亞硝酸鹽有害身體健康,而且尿毒癥患者宜低鹽飲食。
2.5、辣椒(紅、尖、干):辣椒屬于刺激性比較大的食物,容易刺激胃腸粘膜導(dǎo)致口干、咳嗽、咽痛、便秘等。
2.6、豬肉(肥):蘊(yùn)濕生痰不利于疾病治療。
2.7、豬油(板油):不易消化,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
2.8、油條:油條在連續(xù)高溫中炸煎制成,含有十多種非揮發(fā)性有毒物質(zhì),長(zhǎng)期過(guò)量食用可導(dǎo)致肝炎、腸炎或癌癥等。
很多愛(ài)美的女性都希望自己有一雙又細(xì)又長(zhǎng)的腿，但是現(xiàn)實(shí)往往不盡人意，很多女性的腿不但粗，還是籮筐腿、O型腿、X型腿，不但影響美觀，還非常的難看。很多女性都對(duì)自己的腿部不是那么滿意的，都希望能夠通過(guò)矯正方法讓自己的腿型變的好看點(diǎn)。瘦小腿手術(shù)怎么樣呢?
現(xiàn)在醫(yī)療整形整容技術(shù)都是非常發(fā)達(dá)的，而且手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)也越來(lái)越小，整形、整容也漸漸的被大眾所接受，不是只有明星才會(huì)整形、整容，矯正自己的臉型、身體不滿意的地方，普通愛(ài)美老百姓也會(huì)如此。
由于小腿解剖結(jié)構(gòu)的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆積或腓腸肌發(fā)達(dá)肥厚或兩者兼有的結(jié)果。瘦小腿手術(shù)是利用現(xiàn)代醫(yī)療美容技術(shù)達(dá)到重塑美麗小腿的目的，對(duì)于脂肪堆積的肥胖小腿可以采用吸脂手術(shù)，而對(duì)于腓腸肌發(fā)達(dá)或肥厚的則用外科手術(shù)方法或局部注射肉毒素的方法來(lái)達(dá)到重塑外形的目的。
許多女性朋友一直被粗而堅(jiān)硬的小腿所困擾，究其原因多為小腿肌肉過(guò)度肥大所致。白書(shū)成小腿肌肉肥大一般表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)跖屈(如登地的動(dòng)作)時(shí)，小腿后側(cè)隆起，在皮膚表面凸現(xiàn)出肌肉的輪廓，尤其是皮下脂肪較薄者，肌肉輪廓更加明顯;有些“患者”腿形稍有彎曲，除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿內(nèi)外側(cè)的凸度造成，如果向內(nèi)側(cè)過(guò)度突起則顯得小腿短粗，給人以沉重感;如果向外側(cè)過(guò)凸則小腿呈現(xiàn)出彎曲的弧線加重或造成“羅圈腿”，肌肉單純的向后突起，使腿形缺乏秀美感，與大腿的比例不相稱。
瘦小腿手術(shù)效果還是不錯(cuò)的，對(duì)自己腿型不滿意的可以通過(guò)手術(shù)矯正自己的腿型，但是需要提醒大家，做整形手術(shù)一定要選擇正規(guī)醫(yī)院，這樣才有保障，不要胡亂相信江湖游醫(yī)的花言巧語(yǔ)，讓自己經(jīng)濟(jì)受損失，身體健康也遭受危害。
艾灸是一種比較常見(jiàn)的治療的方法，它具有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有很好的治病防病的效果，對(duì)于小腿比較粗壯的人士來(lái)說(shuō)，也可以用艾灸來(lái)進(jìn)行輔助的治療，也具有一定的瘦小腿的效果，可以堅(jiān)持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌?，一般十天為一個(gè)療程，在這療程期間可以休息2到3天，再配合其他的一些健身減肥活動(dòng)，能夠達(dá)到不錯(cuò)的治療效果。
艾灸瘦小腿方法
(1)瘦大腿：艾灸承扶 殷門(mén) 委中 血海
(2)瘦小腿：艾灸三陰交 足三里 委中 承山
艾灸承扶 殷門(mén) 委中 血海
治療方法：將專用的艾條點(diǎn)燃在距離穴位兩厘米處施灸，以局部感到溫?zé)釣槎?，局部皮膚可有發(fā)紅的現(xiàn)象。每穴可灸10-15分鐘，每日灸治一次，十次為一個(gè)療程，療程間休息2-3日
注意事項(xiàng)：走路是最好的美腿方法，每日?qǐng)?jiān)持半小時(shí)以上的走路或慢跑。配合推拿，可用搓法和推法，也可用下蹲法，不僅可以鍛煉腿部，亦可鍛煉腰部。
選用優(yōu)質(zhì)的艾條，專業(yè)的手法，艾灸定會(huì)為各位MM獲得完美身材。
什么體質(zhì)的人適宜艾灸呢?
1、陰虛質(zhì)：
這類人形多瘦小，面色多偏紅或有顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口咽干燥，多喜飲冷，唇紅微干，冬寒易過(guò)，夏熱難受，舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。本體質(zhì)秦伯未主張長(zhǎng)期服用首烏延壽丹，認(rèn)為本方有不滋膩、不寒涼、不刺激、不蠻補(bǔ)四大優(yōu)點(diǎn)，且服后有食欲增進(jìn)，精神輕松愉快的效果。
根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行艾灸治病 陰虛質(zhì)
2、陽(yáng)盛質(zhì)：
凡強(qiáng)壯的，聲高氣粗的，好動(dòng)的人，屬于陽(yáng)盛體質(zhì)。此類人平素喜涼怕熱，神旺氣粗，口渴喜冷飲，尿黃便結(jié)，病則易發(fā)高熱，脈洪數(shù)有力，舌紅苔薄黃。本體質(zhì)之人不易患病，一經(jīng)患病，多為急性病、暴發(fā)病。故飲食方面多用滋陰、清淡之品;運(yùn)動(dòng)量也要大一些，讓體內(nèi)積蓄的陽(yáng)氣盡快散發(fā)出去，條件許可，每天進(jìn)行涼泉、溫泉水浴，須常清其過(guò)盛之熱，適當(dāng)補(bǔ)其耗傷之陰。
陽(yáng)盛質(zhì)素喜涼怕熱 神旺氣粗
3、氣郁質(zhì)：
此類人形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng);或咽中梗阻，如有異物;或氣上沖逆，頭痛眩暈;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽，舌淡紅苔白，脈弦。這類人相當(dāng)于現(xiàn)代所稱的抑郁型或抑郁質(zhì)。藥物治療，以舒肝理氣為主;平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài);多聽(tīng)一些輕松、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情緒;飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。
