爬山前要了解自身6情況
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在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運(yùn)動性損傷，更有利于健康水平的提高。具體內(nèi)容如下：
爬山情緒
即爬山的欲望，一般可分成非常強(qiáng)烈、積極主動、能夠參加、勉強(qiáng)參加、不參加五個等級。正常的爬山情緒應(yīng)該精神飽滿，精力充沛，自信心強(qiáng)。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作為一種負(fù)擔(dān)乃至害怕爬山時，最好停爬。
正常情況應(yīng)是自我感覺良好，身體無不適感。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應(yīng)，應(yīng)分析原因及時糾正。不良反應(yīng)強(qiáng)烈的，要暫停爬山。
睡眠
爬山后良好的睡眠應(yīng)是入睡快，睡眠深而無夢。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，并及時糾正。
飲食
爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài)。如爬山后不想進(jìn)食或食量少，表明爬山量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。
排汗量
如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象，表明身體疲勞或有其他疾病。
心率
爬山后清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應(yīng)平穩(wěn)、有力，每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定，經(jīng)過一段時間的爬山后脈搏應(yīng)有下降的趨勢。如出現(xiàn)晨脈增快，或有心律不齊癥狀，可能與疲勞及過度訓(xùn)練有關(guān)，要注意觀察分析。
體重
在進(jìn)行爬山運(yùn)動時，體重應(yīng)該是穩(wěn)定的，或短期內(nèi)稍有下降。如果體重持續(xù)下降，提示有嚴(yán)重的疲勞或患有與消耗過快有關(guān)的疾病。
血壓、常規(guī)血檢
有條件時在爬山前做一次原始檢查，以后再定期檢查，并將測定的結(jié)果進(jìn)行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外。
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對于生活在大城市里的朋友們來說，周于到山里去爬爬山活動活動身體是一項非常不錯的選擇，雖然山區(qū)的風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準(zhǔn)備工作，那么如果去爬山需要注意的事項有哪些？下面就來給大家講一下爬山前的注意事項：
注意事項
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；
（9）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項，希望能對大家有用。有很多朋友沒有時間去爬山，就用爬樓梯的方式來代替爬山，其實這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行鍛煉，對于腿腳不好的老年人就應(yīng)該少爬山或爬樓梯。
? ? 隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高。越來越多的人就開始注重于個人的生活品質(zhì)和身體健康。部分人就會周末結(jié)伴一起去鍛煉身體，如爬山、騎自行車、散步等活動。那么很多人就會想了解運(yùn)動前是不是可吃東西呢，比如能不能吃完飯就去運(yùn)動，例如爬山前是否可以吃飯等。那么接下來我就詳細(xì)的介紹一下。
? ?在爬山之前，體內(nèi)應(yīng)攝入足夠的主食，如米飯、面食、粗糧以及蔬果，以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過程中增加口渴感。此外，還應(yīng)該準(zhǔn)備好含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，以及時補(bǔ)充消耗的能量。
登山過程中，水分丟失得很快，及時補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動時的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動飲料可以及時補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補(bǔ)充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱，習(xí)慣喝冰水，其實這樣做并不好，因為人經(jīng)過運(yùn)動后，體溫上升，冰水溫度又太低，進(jìn)入體內(nèi)會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
通過以上對爬山前和爬山過程中需要注意的事項的詳細(xì)介紹。大家已有說了解，但還需要注意在登山過程中，不可一次性攝入大量水份，避免造成腹脹。應(yīng)該要適量飲水。另外還要注意，對于生病剛好或是剛做完手術(shù)的人。都不宜做劇烈的運(yùn)動。一定要等身體恢復(fù)完后。
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A 首先，在開始健身之前，就自己的身體狀況先征詢醫(yī)生的建議非常必要。先檢查一下健康狀況，不但能夠使自己心中有數(shù)而且還是開始一項健身活動所必需的前提。其次要考慮好自己的健身目標(biāo)。你是希望減肥呢？還是想增重？是希望增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能呢？還是想獲得強(qiáng)身健體的效果呢？所有這些問題在健身開始之前一定要計劃好。可供我們選擇的鍛煉項目有很多種重量練習(xí)有氧鍛煉球類運(yùn)動等等。面對眾多的健身項目不要看花了眼，只需從中選出自己喜歡的一種或幾種即可。只要長期堅持，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)你的健身目標(biāo)。
Q 我的腰間長滿了贅肉，每天我都做上百次的仰臥起坐練習(xí)，可效果就是不明顯，我該怎么辦呢
A 這是一個很普遍的疑問。如果你想“削掉”腰間的贅肉，就必須減少身體的體脂水平。在平時的鍛煉中，如果不結(jié)合健康飲食有效的有氧鍛煉以及力量訓(xùn)練，只靠仰臥起坐是不會使你的小腹變得平坦結(jié)實的。仰臥起坐確實能夠增強(qiáng)腹肌的力量但是為了看到明顯的結(jié)果，還需要平衡的飲食結(jié)構(gòu)以及穿插一些有氧健身練習(xí)與力量訓(xùn)練等，這才是瘦身減肥的正確訓(xùn)練方式。
Q 作為一名女性，我害怕力量訓(xùn)練，因為我不想使自己變成一個肌肉隆起的大塊頭的男人形象，你說我該怎么辦呢
A 你的擔(dān)心大可不必。因為從遺傳學(xué)角度而言，女性沒有使自己變成肌肉發(fā)達(dá)身軀的能力。大塊頭的肌肉與身體內(nèi)的睪丸激素水平有關(guān)，男性體內(nèi)的睪丸激素水平比女性體內(nèi)的含量要高得多，因此你根本沒有必要擔(dān)心變成男人樣的身材。只靠小重量，多次數(shù)的力量訓(xùn)練是不會出現(xiàn)你所害怕的那種情況的。
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素k
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個信號。維生素k是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素k十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
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大家對打高爾夫是比較熟悉的，這對現(xiàn)代人來說都是比較熟悉的，在平常我們經(jīng)常的去打高爾夫，能夠?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，所以我們?yīng)該學(xué)會合理的打高爾夫才行，特殊要對高爾夫的技巧有了就，那么具體我們?nèi)绾未蚋郀柗虮容^好，一起看看吧。
舒展是決策距離的要害
打高爾夫能對我們健康有好處，不過想要打好高爾夫，我們應(yīng)該學(xué)會技巧才行，第一我們要增加距離，雙手必須在揮桿中做到準(zhǔn)確的釋放，這樣才可以更好的去打高爾夫了，而且這時候我們最好是去練習(xí)做一個短揮，當(dāng)雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下?lián)]桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢比較好，而且這個技巧可保證準(zhǔn)確的姿勢，這樣能關(guān)心我們更好的去打高爾夫。
用球梯進(jìn)行練習(xí)
在鍛煉打高爾夫技巧的時候，我們可以惦用球梯進(jìn)行練習(xí)，這也是非常不錯的好挑選，而且一般來說穩(wěn)固而強(qiáng)有力的揮桿通常都有一個共同點，就是在擊球后會有一個舒展產(chǎn)生。所以想要達(dá)到這樣的效果，那么練習(xí)方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這樣對我們鍛煉高爾夫有好處。而且我們還可以挑選去使用整個身體揮桿擊球(高爾夫不是一個手腕游戲。一次強(qiáng)勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來完成。這對我們以后打高爾夫有好處。
上面給大家介紹了高爾夫的一些情況，可以發(fā)覺我們家在平常經(jīng)常的去打高爾夫能對健康養(yǎng)生有關(guān)心，能很好的起到一個鍛煉身體的效果，但是我們也不能沖動的去打高爾夫，應(yīng)該對打高爾夫的技巧有所了解，這樣才可以更健康的去打高爾夫。
現(xiàn)在馬上就要到炎熱的夏天了，夏天相信大家最喜歡做的一件事情就是到海邊去游泳，不僅可以吃到海邊新鮮的海鮮更能過在清涼的海水中游泳。欣賞著美景游泳是一種非常好的享受，不過這也意味著有一定的危險，近幾年在海邊遇難的人不在少數(shù)，所以我們一定要找我好游泳的安全知識才能很好的保護(hù)自己，那么夏季游泳都有要了解哪些安全知識呢？今天就給大家介紹一下吧。
游泳是夏季一項十分有益的體育運(yùn)動，不僅能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，而且可以起到消暑納涼，愉悅身心的作用，夏季游泳，最重要的就是安全問題，切不可掉以輕心，一般參加游泳運(yùn)動需要注意以下問題：
游泳者應(yīng)進(jìn)行必要的身體檢查，并根據(jù)自身情況準(zhǔn)備好必要的設(shè)備，如水鏡、救生圈等。下水前應(yīng)作陸上熱身，以免發(fā)生抽筋等不適反應(yīng)現(xiàn)象。飽餐或酒后、身體狀態(tài)不好或過度疲勞都不宜下水游泳，一般飯后一小時再下水較好，游泳的時間一般不要超過兩小時。
無論是選擇室內(nèi)游泳館、池，或是自然公開水域，首先要了解水情，特別是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等。初學(xué)者不要到深水處游泳；避免在泳池旁追跑和推撞任何人下水，以免滑倒受傷或跌落池中；跳水時應(yīng)確保附近無人；戲水時切勿將別人按下水中或長時間潛水，以免窒息；當(dāng)發(fā)覺有抽筋現(xiàn)象時應(yīng)立即上岸休息。攜帶兒童游泳者，要看管好孩子，最好與孩子同游。游泳過程中，如遇意外及危險時，應(yīng)及時大聲向救生員及周圍人求救，并高舉雙手，以引起救生員的注意。不要因逞強(qiáng)及不好意思呼救而出事。此外，兒童未得到家長同意不可擅自到海灘游泳或玩耍；游泳時應(yīng)選擇有救生員值班的泳池及海灘游泳；水質(zhì)臟及危險的地點絕對不能游泳，小孩也不要在此玩耍。如果沙灘掛起紅旗，表示有風(fēng)浪危險，即使游泳技術(shù)好的人也不可以冒險游泳，游泳不要離海岸太遠(yuǎn)，避免水流急而將游泳者沖至不安全的地方或沒有足夠力氣游回岸邊
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對夏季游泳的安全知識有了一定的了解。夏季就要到臨如果你有想要去游泳的想法那么就先了解一下游泳的安全知識吧。這樣做到有備無患才能更好的保護(hù)我們的身體健康。
大家都喜愛使用啞鈴健身鍛煉，因為，啞鈴健身的好處有許多，可以瘦身減肥，鍛煉肌肉哦!假如你想要使用啞鈴健身減肥，那么在啞鈴的挑選上面就要謹(jǐn)慎了，下面我們就來了解一下啞鈴健身的知識，及啞鈴使用注重事項。
注重：想借助器械減肥啞鈴要輕
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球。
輕啞鈴的重量約2-16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)劑重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10-30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的啞鈴等。
購買時，好挑選可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注重螺絲的質(zhì)量，否則輕易脫扣，造成危險。另外，還要依據(jù)健身目的來挑選啞鈴。
假如練舉重等大力量運(yùn)動，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3-5次就得接近極限;假如是健美，選連續(xù)舉8-12次接近極限的重量就行了;假如是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15-25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3-5公斤就夠用了;男性可選10-15公斤左右的啞鈴。
啞鈴健身時要做好充分的熱身，這是非常有必要的，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動能關(guān)心我們減少受傷的機(jī)率，包括5-10分鐘的有氧練習(xí)和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，特別是腰腹的穩(wěn)固性很重要;練習(xí)動作要防止單一，全身均衡是重要的。
另外動作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動，動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，假如不到位，很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是繃得太直，很輕易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型進(jìn)展。
后要注重的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)
1.練習(xí)前要先挑選好合適重量的啞鈴。
2.假如你練習(xí)目的是為了增肌，那么你就要挑選合適的啞鈴，重量不一樣，鍛煉的效果也是不一樣的，好挑選65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，假如每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)挑選重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時天天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.許多女性會使用啞鈴減肥，那么你的目的是為了減脂，因此，挑選啞鈴，及啞鈴鍛煉計劃都需要重新制定。建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔操縱在1-2分鐘。假如覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜愛的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
爬山作為一種戶外運(yùn)動，對身體的有利因素是多方面的。爬山是一項運(yùn)動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有鍥而不舍的耐力。它既是有氧運(yùn)動，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以依據(jù)自己的體力、身體素養(yǎng)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山的好處有許多，但是，爬山有許多需要注重的事項，下面我們就一起來看看吧!
1、行前預(yù)先計劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注重塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注重挑選長短、輕重合適與牢固。
3、行前應(yīng)注重氣象預(yù)告，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時要非凡注重安全，要挑選能保證安全的地點和角度，尤其更要認(rèn)真觀看，注重巖石有無風(fēng)化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量防止在無人治理的山地游玩;不在無救生人員治理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注重林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。珍惜自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
7、要有一雙好鞋，衣服易厚耐磨，假如是探險性的登山要請向?qū)?，要注重天氣，要注重山勢?/p>
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)：
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)：
健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會員相處：
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
9.結(jié)識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10.保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機(jī)或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
冬季天氣寒冷，很容易讓人變懶，很多人都好吃懶動，巴不得整天都窩在被窩里了，這樣長期下去對身體沒有益處，其實冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助預(yù)防某些疾病。下面小編就教大家?guī)讉€簡單的動作，暖手暖腳幫助睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
(2)按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余下。
冬季睡眠操
動作要領(lǐng)：
1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注意事項：不必一開始就要求自己達(dá)到教練的標(biāo)準(zhǔn)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運(yùn)動。
仰臥抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng)：
1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動反復(fù)做3-5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助于幫助鍛煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。
總結(jié)：新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 睡醒時的小動作為健康走心健身運(yùn)動 想瘦腰那這些運(yùn)動你必須知道健身運(yùn)動 幾個動作幫你減腹健身器材 戶外器材的注意事項和安裝方法健身運(yùn)動 秋季運(yùn)動疼痛的處理方法健身運(yùn)動 懶人健身床上小妙招網(wǎng)球是一項時尚又頗具挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動，除了鍛煉體魄外，在比賽過程中，遇到的所有的壓力都是要自己來進(jìn)行承擔(dān)和調(diào)節(jié)的，所以還可以增強(qiáng)人的意志力，它孕育在法國，誕生在英國，普及在美國，現(xiàn)在全世界各國人民都非常喜愛它，被稱為足球之后的世界第二大運(yùn)動，能獲得這種殊榮的，足以證明它的魅力所在。
因為網(wǎng)球是有氧和無氧交替的運(yùn)動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足，希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，運(yùn)動之后洗個澡，一天工作的疲勞盡消，無論食欲還是睡眠質(zhì)量都會得到有效提高，它的運(yùn)動量足以消耗身上多余的脂肪，使體形越來越健美，有人做過實驗，開始打網(wǎng)球后一段時間，體重都會有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。網(wǎng)球運(yùn)動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。 娛樂 網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。
我們生活在各種娛樂最豐富的都市，而雖然有那么多的娛樂項目，但也很少有可以長時間風(fēng)靡的，說白了，人都是喜新厭舊的，網(wǎng)球不一樣，你注意到了嗎，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時尚，但上升的勢頭是很迅猛的，頗受年輕人的喜愛，比較直觀的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運(yùn)動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍等等。
很多打球時間比較長的人的感受是，一個星期不打球手癢，兩個星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒有個打球超過兩年的愛好者中途自行放棄的。 比較科學(xué)的分析是：同樣的無氧運(yùn)動和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，生理和心理都會產(chǎn)生很強(qiáng)烈的愉悅感。
網(wǎng)球還可以最大化的縮短了愛好者之間的距離。兩個熱愛網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見面，只要說到網(wǎng)球，就再也沒有任何拘謹(jǐn)，滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團(tuán)成了現(xiàn)代人最好的交友方式。如果你想約會一個女孩，有什么比“我請你周日打網(wǎng)球”更令人無法拒絕呢?如果一個你心儀的男生問你業(yè)余時間通常有些什么娛樂活動，又有什么比“我喜歡打網(wǎng)球”更令人刮目相看呢?以我的個人經(jīng)驗而論，由于喜愛網(wǎng)球，在公司，或者在國內(nèi)外朋友圈子里都更受歡迎!
網(wǎng)球是競技性與藝術(shù)性為一體的球類運(yùn)動，比賽的激烈場面給人以刺激、興奮的感覺，瀟灑、舒展的擊球動作給人以美的享受。而打過網(wǎng)球的人更知道打球時的那種舒適、愉快的感覺，所以有很多人一入門就迷上的網(wǎng)球，很難割舍，進(jìn)而成了自己的一項終身運(yùn)動。
近幾年，隨著網(wǎng)球運(yùn)動的普及以及電視轉(zhuǎn)播的增加，喜愛這項運(yùn)動的人也越來越多。但在學(xué)習(xí)過程中，很多人沒有能夠堅持下來，當(dāng)學(xué)習(xí)的熱情開始降溫時，就中途夭折了，很可惜。這是一種非常普遍的現(xiàn)象，這可能是對網(wǎng)球?qū)W習(xí)上的認(rèn)識不足造成的，所以大家在進(jìn)行網(wǎng)球?qū)W習(xí)前需要考慮下面幾個問題及準(zhǔn)備工作。
剛開始接觸的時候也要有一個思想準(zhǔn)備，可能有些初學(xué)者不太了解網(wǎng)球技術(shù)的難易程度，覺得象羽毛球、乒乓球即使不學(xué)也能對打幾下，想當(dāng)然網(wǎng)球也不應(yīng)例外。只有學(xué)了以后才知道網(wǎng)球并不象其它球類那么好掌握。在場上可能連球都打不到，或是把球打的滿天飛。
于想通過幾次學(xué)習(xí)就上場打球的人是一種心理上的打擊，甚至覺得網(wǎng)球太難學(xué)從而放棄。這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍，買球拍的人很多，但能學(xué)下來的人不多。確實網(wǎng)球技術(shù)屬于難掌握的球類技術(shù)之一，據(jù)說難易程度排在第二位，不下一定功夫很難全面掌握。所以有人把學(xué)網(wǎng)球與學(xué)英語相提并論，就是報名的多，畢業(yè)的少。這就是對網(wǎng)球技術(shù)缺乏了解的結(jié)果。
所以，在決定學(xué)習(xí)網(wǎng)球之前應(yīng)該跟經(jīng)常打網(wǎng)球的朋友聊聊，或者看一些這方面的書籍，了解一下難易程度，看看是否適合自己，不要花了很多錢最后一事無成。當(dāng)然要作為一種游戲玩玩就另當(dāng)別論了。
網(wǎng)球是一項競技運(yùn)動，就必然有運(yùn)動的特征。跑、跳是必須是，所以具備良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動的協(xié)調(diào)性是相當(dāng)必要的。如經(jīng)常跑步、踢足球、打乒乓球、游泳等，這對于學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)是有利的，進(jìn)步會比經(jīng)常不運(yùn)動的人快很多。很多mm平時很少運(yùn)動，一點力氣都沒有，拿起球拍都覺得很重，這將影響學(xué)習(xí)的進(jìn)展。最好在學(xué)習(xí)網(wǎng)球之前先鍛煉一下身體，把身體鍛煉的強(qiáng)壯一些，這樣學(xué)起來就不會感到困難，會比較輕松。打網(wǎng)球非常講究身體的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性差的人學(xué)網(wǎng)球會非常吃力，動作總是不能做到位，發(fā)力不準(zhǔn)確，不能得心應(yīng)手。身體素質(zhì)差和協(xié)調(diào)性差會嚴(yán)重影響自己學(xué)習(xí)的情緒，甚至導(dǎo)致半途而廢。
時間安排問題：既然要學(xué)網(wǎng)球就要安排一定的時間，因沒有時間而中斷學(xué)習(xí)的人不在少數(shù)。也有一些人每周只拿出一、二個小時的時間上課，平時也不練習(xí)，這樣勢必把戰(zhàn)線拉的太長，不利于網(wǎng)球技術(shù)的掌握。我們知道，打網(wǎng)球?qū)嶋H上是一種感覺，我們在球場上經(jīng)常聽有人說幾天沒打球找不到感覺之類的話，就是這個道理。這種感覺是經(jīng)過無數(shù)次的擊球練習(xí)獲得的，這種感覺是一種積累和疊加，是在前一次練習(xí)基礎(chǔ)上對動作的進(jìn)一步理解和升華。如果沒有多次的疊加效應(yīng)，很難在短時間內(nèi)體會到擊球的感覺。網(wǎng)球是一種通過大量的練習(xí)和實踐才能掌握的技術(shù)，是一個自身體驗的過程，教練只能教給你動作，不能教給你感覺，在學(xué)習(xí)過程中教練只是起到了指導(dǎo)、啟發(fā)、加速學(xué)習(xí)過程的作用。沒有足夠時間的練習(xí)就是再好的教練也教不出高水平的學(xué)員。很多人并沒有經(jīng)過教練的正規(guī)訓(xùn)練，而是通過大量的練習(xí)也掌握了網(wǎng)球技術(shù)，球打的很好，這也說明只要把時間花在網(wǎng)球上就一定會有進(jìn)步。
建議初學(xué)者合理安排一下時間，如果想學(xué)就集中一段時間，用上三個月或半年的時間集中精力學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的效果是好些，進(jìn)步一定很快?？傊痪湓捑褪且岬孟鹿Ψ颉?/p>
還有就是打網(wǎng)球的時候也要注意一些事項，好好保護(hù)好自己。
1、“蹦網(wǎng)”摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù)，這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是——不去做!
2、揀球被球擊中
切記一點，當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時，一定不要跑進(jìn)那個場地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。
3、擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在! 特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。 有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
有些朋友，可能歇球了好長時間，沒有感受到陽光明媚的球場。偶爾的一次，約了朋友，還帶了2筒新球，就急不可奈的說，來來來，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網(wǎng)球了，你說心里堵不堵?!所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指
被網(wǎng)球拍線扎著了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，唉……，也是一個球場流血事故!所以，在每次穿線后，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。 以上幾點受傷案例，不是不可避免，希望業(yè)余愛好者能引起注意，多加小心，這樣才能真正的快樂網(wǎng)球每一天
結(jié)語：網(wǎng)球是一種很大眾化的運(yùn)動，男女老少都很適合，對運(yùn)動者身體協(xié)調(diào)和判斷能力要求很高，所以練得久了，這些方面的能力也會得到很大的提升，不僅提醒變得更加健美了，思維也會變得敏捷，總之好處多多。
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價位一般在100-300/小時。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會員相處
有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。
另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
9.結(jié)識朋友
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10.保管好隨身物品
經(jīng)常會有會員把手機(jī)或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
總結(jié)：新手去健身房，有了以上的知識就相當(dāng)于多了一個課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
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健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運(yùn)動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運(yùn)動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運(yùn)動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費(fèi)一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運(yùn)動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費(fèi)要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動俱樂部的運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師Jade Alexis說：別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
