小腿的按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿的按摩手法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
二、按摩小腿要注意什么三、按摩小腿有什么禁忌小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。
2、按摩小腿有什么好處
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽(yáng)經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅(jiān)持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太陽(yáng)膀胱經(jīng)在小腿肚上循行,所以經(jīng)常按捏小腿肚,會(huì)對(duì)這些經(jīng)脈所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友堅(jiān)持按摩能夠?qū)ζ⑽钙鸬奖＝∽饔?。捏小腿還能起到治療胃痛的效果。當(dāng)我們胃部疼痛的時(shí)候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時(shí)候宜先從上到下、再自下而上這樣反復(fù)進(jìn)行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對(duì)急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個(gè)方法也很奏效。
很多女性朋友常常臉色發(fā)黃,其實(shí)臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關(guān)。脾胃虛了,吸收營(yíng)養(yǎng)的功能就差,臉色自然就不好。小腿肚上有些穴位與脾胃經(jīng)有關(guān),按摩有利于調(diào)節(jié)脾胃功能,進(jìn)而能達(dá)到改善臉色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
3.6、三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不僅可以瘦腿,還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「從阿基利斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩,才能促進(jìn)血液回流至心臟。
搭配腹式呼吸,手指按壓時(shí)吐氣、將肚子往內(nèi)縮,手指放松時(shí)吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進(jìn)行。
做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開(kāi)氣過(guò)冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。
不限時(shí)間、地點(diǎn)、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時(shí),千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r(shí)按摩,效果會(huì)更好。
按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請(qǐng)多補(bǔ)充水分,最好喝溫開(kāi)水。
自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會(huì)消失。
按摩小腿有什么禁忌
婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。
患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
ys630.COm精選閱讀
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過(guò)大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開(kāi),從掌心開(kāi)始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺(tái)階運(yùn)動(dòng):可以站在臺(tái)階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直,并且放松。記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振,要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作,要不然達(dá)不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時(shí),幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼,非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過(guò)強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來(lái),反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點(diǎn)按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過(guò)度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí),要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn),用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè),這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì),這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
小腿肌肉萎縮是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況，如果不及時(shí)進(jìn)行緩解的話，會(huì)極大的影響到患者的身體健康，甚至?xí)绊懙交颊叩恼Ｐ凶吖δ?。小腿肌肉萎縮是可以通過(guò)按摩的方法來(lái)改善的，在按摩的過(guò)程中，也需要講究一定的技巧。下面，就為大家具體介紹一下小腿肌肉萎縮的按摩手法！
一、小腿肌肉萎縮該如何按摩來(lái)改善呢
（1）摩法：首先要用兩手掌擦熱，按摩兩側(cè)腰部，每側(cè)50次，每日早晚各作1次，外傷性肌肉萎縮治療方法之一。
（2）捶法：需要用兩手握空拳，前后來(lái)回捶擊雙側(cè)，或結(jié)合捶擊與其對(duì)應(yīng)的腹部，每次20下。
（3）推法：用兩手掌根部緊按腰部，用力上下推動(dòng)，動(dòng)作要快速有勁，直至發(fā)熱為止，每日早晚各進(jìn)行1次。具有通絡(luò)、行氣活血的功效。
二、小腿肌肉萎縮是怎么引起的
1、自體免疫：由不明的因子激活的人體的免疫反應(yīng)去對(duì)抗運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的死亡。
2、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)的缺乏：目前在體外檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)元的存活必須依賴某些比如BDNF，F(xiàn)GF，TF，IGF-2及NT3-5等等。
3、病毒的侵犯：小腿肌肉萎縮有可能是由于病毒侵犯到神經(jīng)元所導(dǎo)致的。
4、毒性物質(zhì)：比如鉛（pb）、錳（Mn）等重金屬中毒；過(guò)多激活性胺基酸及自由基的刺激造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的死亡。
5、遺傳因素：此類(lèi)病人占全部運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病患者大約5~10%，但無(wú)法解釋散發(fā)性病人的原因。
三、小腿肌肉萎縮如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
1、有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)方式
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺(jué)疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過(guò)10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過(guò)者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過(guò)超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動(dòng)量
鍛煉時(shí)，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3。
瘦小腿的按摩手法
1、瘦小腿的按摩手法
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦。
U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過(guò)大。
C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開(kāi),從掌心開(kāi)始微微彎曲,令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
2、為什么小腿會(huì)變粗
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)令小腿承受過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。所以,我們經(jīng)常會(huì)看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會(huì)特別的明顯。
蹺二郎腿
蹺二郎腿的時(shí)候,上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng),不利于腿部血液循環(huán)。另外,因?yàn)檫M(jìn)場(chǎng)蹺二郎腿,膝關(guān)節(jié)位置可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位,導(dǎo)致腿部畸形彎曲。
天生肌肉型腿
有的人由于基因問(wèn)題,屬于天生肌肉型腿。這類(lèi)人腿部容易長(zhǎng)肌肉,如果平時(shí)經(jīng)常做腿部訓(xùn)練,腿部會(huì)容易出現(xiàn)肌肉塊。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練,并且在運(yùn)動(dòng)后一定要注意腿部的拉伸法、放松。
站姿不正確
長(zhǎng)時(shí)間站立并且站立姿勢(shì)不正確,重心老往一邊,身體重量會(huì)集中在一條腿上,令這條腿壓力過(guò)大,影響血液循環(huán)。
3、瘦小腿按摩什么穴位
按壓承山穴
當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
敲打飛揚(yáng)穴
“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
方法:由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí)。
方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
瘦小腿的動(dòng)作
雙腿交替拉伸法
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
十指張開(kāi),手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè);呼氣,換另一側(cè),左右兩側(cè)交替進(jìn)行,復(fù)位。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰,雙腳前后微微分開(kāi),吸氣,延展胸腔,抬頭;
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦小腿吃什么好
脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類(lèi)的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚(yú)肉、雞肉、海鮮類(lèi)的食物。
排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類(lèi),能夠增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動(dòng),將毒素排出體外。
利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
小腿酸痛的按摩手法
1、小腿酸痛的按摩手法是拍打小腿和擰捏肌肉
1.1、拍打小腿:按摩腿部的時(shí)候,可以一邊泡腳,一邊按摩,這樣有助于加快腿部血液循環(huán),在泡腳時(shí),可以用雙手握成拳頭狀然后拍打小腿。
1.2、擰捏肌肉:像擰毛巾一樣,左右上下擰小腿上的肌肉,從腳踝到膝蓋,反復(fù)擰捏幾次。用兩手一邊捏小腿的腿勝子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復(fù)5次即可。像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次即可。
2、小腿酸痛的按摩手法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2.1、刮痧板:可以用雙手或者刮痧板在小腿肚上從腳根往大腿方向刮過(guò)來(lái)。
2.2、狼牙泡沫滾軸:平坐著時(shí),用狼牙泡沫滾軸前后左右按壓小腿,且注意按壓時(shí)哪里最痛,就在哪里保持按壓一會(huì)。
3、小腿酸痛的按摩手法是交替按摩和按住中心位置
3.1、交替按摩:用掌心握住小腿背部,雙手交替,由下往上按摩小腿背部。按摩后,小腿血液流通得更順暢,能夠達(dá)到舒緩小腿肌肉的效果。
3.2、按住中心位置:雙手握住小腿與腳連接處,大拇指按住小腿背部的中心位置。保持這個(gè)動(dòng)作,由下往上用大拇指推按小腿背部。能夠舒緩小腿過(guò)于緊實(shí)的肌肉,也可以消除小腿多余的贅肉。
小腿酸痛的危害
長(zhǎng)期的疼痛不但會(huì)使疾病加重,還會(huì)產(chǎn)生精神方面的困擾,很容易引發(fā)抑郁癥、性情、人格改變,還會(huì)引起人體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的功能失調(diào),導(dǎo)致其它并發(fā)癥,后果很?chē)?yán)重。
疼痛最大的危害不是死亡,而是降低生活質(zhì)量,雖然疼痛不會(huì)要人命,卻有不少人因?yàn)樘弁炊鲃?dòng)放棄了生命。
上述文章為大家介紹了小腿酸痛的按摩手法和小腿酸痛的危害，下面，小編要帶大家了解一下小腿酸痛應(yīng)如何飲食?，F(xiàn)在我們就來(lái)看看小腿酸痛的飲食護(hù)理吧。
小腿酸痛的飲食護(hù)理
1、宜吃食物:
1.1、宜吃易于消化和富含維生素B、C、D的食物。
1.2、應(yīng)以低蛋白飲食為主。
1.3、蘋(píng)果:蘋(píng)果含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。
1.4、牛奶:富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富。
1.5、菠菜:菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
1.6、魚(yú)肉:富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)?？稍黾訝I(yíng)養(yǎng)提高免疫力。
1.7、雞蛋:屬于富含蛋白質(zhì)的食物,對(duì)身體大有裨益,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
2、忌吃食物:
2.1、忌食油膩或油炸類(lèi)食物。
2.2、低鹽飲食。
2.3、忌食辛辣刺激性食物。
2.4、腌芥菜頭:咸菜含亞硝酸鹽有害身體健康,而且尿毒癥患者宜低鹽飲食。
2.5、辣椒(紅、尖、干):辣椒屬于刺激性比較大的食物,容易刺激胃腸粘膜導(dǎo)致口干、咳嗽、咽痛、便秘等。
2.6、豬肉(肥):蘊(yùn)濕生痰不利于疾病治療。
2.7、豬油(板油):不易消化,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
2.8、油條:油條在連續(xù)高溫中炸煎制成,含有十多種非揮發(fā)性有毒物質(zhì),長(zhǎng)期過(guò)量食用可導(dǎo)致肝炎、腸炎或癌癥等。
催奶的按摩手法
1、催奶的按摩手法
乳頭催乳按摩法:媽媽用一只手從乳房下面撐住,用另一只手輕輕地?cái)D壓乳暈部分,讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭,輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭,一邊壓迫著盡量讓手指收緊,一邊變化位置,可以轉(zhuǎn)360°。
乳房催乳按摩法:首先媽媽可以用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管,輕輕向乳頭方向推撫,促進(jìn)血液循環(huán),疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊,就應(yīng)該從柔軟的部位推向硬塊部位,直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番,以更有效地達(dá)到催乳效果。
2、催奶按摩什么穴位
正確的催乳按摩手法是疏理肝氣,巧用膻中、少澤和太沖這三個(gè)穴位。
膻中:是任脈的穴位,氣會(huì),在兩乳中間。任妊養(yǎng)的意思,是女人的生養(yǎng)之本;它是氣會(huì),能疏通全身的氣;經(jīng)絡(luò)所過(guò),主治所及,自然能調(diào)整乳汁少的問(wèn)題。
少澤:是手少陽(yáng)小腸經(jīng)的井穴,能生乳、催乳、通乳。五輸穴也是跟五行相配的,木火土金水里它是金穴,金克木,能泄肝木之郁,好比鐵斧子能砍倒大樹(shù)。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙簽尖刺激。
太沖:肝經(jīng)的原穴,是疏解肝氣必選。在腳背大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后,腳背最高點(diǎn)前的凹陷處。
3、催奶按摩注意事項(xiàng)
最初三天多按膻中穴,直到按起來(lái)不怎么疼了,說(shuō)明氣通暢了;產(chǎn)后每天下午1—3點(diǎn)用牙簽尖刺激兩側(cè)少澤穴2分鐘,這時(shí)小腸經(jīng)最旺,催乳的同時(shí)還能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收;還要記得睡前按揉兩側(cè)太沖穴3分鐘。還要配合局部按摩催乳。先用熱的毛巾敷一下,然后用木頭梳子的背,從乳房邊緣向乳暈梳理,這樣能幫助化解硬塊。
另外,不要覺(jué)得乳少就讓寶寶少吃,吸吮是一種良好的刺激,可以引起反射性乳汁分泌,因此,盡量讓嬰兒吸空乳房,以利于下次乳汁的分泌。用吸奶器也可以。
催奶吃什么食物
1、豆腐
豆腐有益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒之功效,也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
2、花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3、絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時(shí)有包塊,乳汁分泌不暢時(shí),建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。
4、奇異果
又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
5、紅棗
紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產(chǎn)婦大量的下奶。
催奶食療方
食療方一
取當(dāng)歸10克、黃芪5克、通草5克,每天用這三味中藥煮成一碗藥汁,在給產(chǎn)婦做的各種食物中都加上一勺,這樣中藥的氣味不重,又能起到補(bǔ)氣血和通乳的作用,同時(shí),這三味中藥的用量不大,適合身體虛弱的產(chǎn)婦調(diào)補(bǔ),而且不易上火。
食療方二
豬蹄兩個(gè),花生、黃豆、紅棗各一兩,放入砂鍋內(nèi),加水,再加入生姜、鹽、料酒,大火燒開(kāi)后,用小火燉至熟爛。經(jīng)常食用可起到補(bǔ)血、開(kāi)胃、通乳的功效。
食療方三
雞一只、黃芪半兩、生姜3～5片,將雞洗干凈切塊放入鍋內(nèi),加入黃芪、生姜,大火煮沸后改成小火煮一個(gè)小時(shí),熟時(shí)加鹽。常吃能增強(qiáng)體質(zhì)、止虛汗,并治療產(chǎn)后缺乳。
食療方四
黑芝麻適量,炒后研碎,小豬蹄煎湯沖服,每日3次,每次30克。增強(qiáng)體質(zhì),治療產(chǎn)后缺乳。
食療方五
羊肉250克、豬蹄1000克,加入蔥、姜、鹽一起燉熟。食肉飲湯,每日一次,連食3～5天。能夠加速新媽媽出乳。
腳的按摩手法
1、腳按摩可以用推拿法
腳底板上半部“人字形”下約1厘米處,為腎反射區(qū)。雙手大拇指并攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發(fā)熱為止。功效:此法對(duì)腎虛、中氣不足者,有一定的益處。
2、腳按摩可以用壓揉法
腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置,為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘,至發(fā)熱為宜。功效:此方法,對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。
3、腳按摩可以用刮拿法
腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)。雙手食指關(guān)節(jié)用力刮36次,至有酸痛感為宜。功效:對(duì)前列腺等疾病有一定幫助。
4、腳按摩可以用揉搓腳趾手法
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng),每天揉搓幾次,每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè),只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的,而小趾又是小腦的反射區(qū),故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
5、腳按摩可以用敲擊腳底手法
每天在睡覺(jué)之前先用拳頭敲擊腳底,可以幫助我們消除一天的疲勞。因?yàn)榍脫艨梢源碳つ_底的穴位,促進(jìn)全身的血液循環(huán),使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,力度只要稍微感覺(jué)疼痛就好了。可以采取盤(pán)坐的姿勢(shì),坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。
腳按摩有什么功效
1、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
2、緩解肌肉疲勞狀況
現(xiàn)代人由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長(zhǎng)期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。想要提供睡眠質(zhì)量,那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。
3、預(yù)防癌癥
最新研究結(jié)果表明,人體的唾液具有很好的預(yù)防癌癥的作用。而按摩腳底的涌泉穴能夠很好的刺激體內(nèi)的唾液分泌,將這些唾液小口小口的慢慢咽如腹中,可以很好的預(yù)防癌癥,并且對(duì)于增強(qiáng)身體抵抗力也有著很好的效果。
4、排毒養(yǎng)顏
按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開(kāi)水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后,體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會(huì)明顯的加速,這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物,改善腎臟功能,人也會(huì)更加的精神和年輕。
腳按摩有什么注意事項(xiàng)
1、涂抹潤(rùn)滑油
有一些朋友在按摩腳底的時(shí)候總感覺(jué)手感澀澀的,推不開(kāi)腳底,有時(shí)候甚至感覺(jué)到疼痛,這其實(shí)就沒(méi)有涂抹潤(rùn)滑油的后果。專家建議,在按摩腳底之前最好涂抹一層潤(rùn)滑油,潤(rùn)滑皮膚之后再推拿、按摩腳底能順暢許多。
2、腳部有傷不按摩
當(dāng)腳部出現(xiàn)傷口、膿腫的時(shí)候,是不建議進(jìn)行按摩的,因?yàn)榘茨?huì)加重腳部傷口的病情,延緩傷口的愈合。此時(shí)人們最好要等腳部的傷口愈合之后在進(jìn)行按摩,效果會(huì)更好一點(diǎn)。
3、腳部按摩后要喝水
為什么腳部按摩之后要喝水呢?這是因?yàn)槟_底的穴位、經(jīng)脈很多,按摩的過(guò)程中我們會(huì)刺激到這些脈絡(luò),從而促進(jìn)了身體的出汗,在按摩完之后人們會(huì)因?yàn)槌龊垢杏X(jué)口渴、口干,所以建議人們?cè)诎茨ν昴_底之后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。
手部按摩的手法
1、擦手背、手掌
右手手心放在左手手背上,兩手指方向相反,兩手平伸,然后用右手掌摩擦左手的手背,兩掌同時(shí)向袖口方向運(yùn)動(dòng)。摩擦速度要均勻,連擦16～24次。然后換左手掌擦右手的手背。右手手心放在左手手背上,兩手指方向相反,兩手平伸
2、互搓指?jìng)?cè)
兩手手心相對(duì),十指交叉,互搓16～24次。
3、頂指尖
兩手手心相對(duì),兩手五指指尖用力相頂16～24次。
4、旋擰手指
用一個(gè)手的拇指和食指指腹去轉(zhuǎn)動(dòng)另一個(gè)手指的關(guān)節(jié),可以旋轉(zhuǎn)按壓、搓擦按摩,連續(xù)做15到20次左右,兩手交替進(jìn)行。
5、對(duì)手部按壓、揉捏、叩打
對(duì)穴位和區(qū)帶的刺激,最普遍的方法是按壓、揉捏、叩打,除此之外還可以利用日常生活中的用品來(lái)刺激穴位喔。注意利用手法刺激穴位的話,一日可以多次,每次約5分鐘;利用日常用品刺激穴位的話,每日1~2次,每次不要超過(guò)5分鐘。
手部穴位有哪些
1、勞宮穴
在手掌心,握拳屈指時(shí)中指尖處。左右兩手的勞宮穴都可用此法準(zhǔn)確定位。雙后合十,兩勞宮穴相對(duì),可以安神; 兩手相對(duì)搓熱,勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼睛,眼睛閉上,可以緩解眼部疲勞; 兩手相對(duì)搓熱,放在腰部腎的位置,可以補(bǔ)腎納氣; 勞宮穴和腳部的涌泉穴相對(duì)來(lái)回搓,可以促進(jìn)睡眠。
2、合谷穴
兩手拇指與食指分開(kāi),展露虎口, 把左手拇指橫紋放在右手虎口處,向下按住,拇指點(diǎn)所指處就是合谷穴,會(huì)有酸痛感覺(jué)。左右兩手合谷穴取穴方法相同。經(jīng)常按摩合谷穴可以對(duì)頭痛,腹痛,牙痛等病痛有著很好的緩解效果;同時(shí)用力按壓合谷穴對(duì)暈車(chē)也有很好的療效。
3、少商穴
少商穴在指甲基底與橈側(cè)(靠拇指一側(cè))垂直相交的交點(diǎn)就是少商穴。按摩少商穴不僅可以治療風(fēng)寒感冒,同時(shí)也可預(yù)防慢性咽炎。用三棱針在少商穴刺幾滴血,可以有效地治療扁桃體炎和急性咽炎。
4、少府穴
少府穴也非常好找,當(dāng)你握拳時(shí),手指的小指指尖所按壓的地方就是少府穴。少府穴可以有效地緩解心悸,胸痛,小便不利等癥。
按摩的好處
1、緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明,即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩,可以顯著降低心跳率,皮質(zhì)醇水平和胰島素水平,其中通過(guò)按摩療法幫助減輕壓力。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累,當(dāng)我們?cè)趽頂D的車(chē)流,或滿足工作的最后期限。壓抑已久的“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇水平,可導(dǎo)致失眠,頭痛,甚至消化問(wèn)題。按摩已被證明,以減少身體的皮質(zhì)醇。這使身體進(jìn)入一個(gè)輕松的休息和恢復(fù)模式。事實(shí)上,按摩觸發(fā)了大腦的化學(xué)反應(yīng),可能導(dǎo)致持久的松弛的感情,降低了壓力和改善情緒。
3、按摩可以放松,放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松,放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì),從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。比皮膚更深層的按摩療法的長(zhǎng)期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果,在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。
頭部按摩的手法
1、頭部按摩的手法之按太陽(yáng)穴
止痛、醒腦。以兩手食指前端在兩側(cè)太陽(yáng)穴上順逆時(shí)針揉按10～15次。
2、頭部按摩的手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)部中醫(yī)針傷科主治醫(yī)師陳玉升說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40～50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
3、頭部按摩的手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽(tīng)力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開(kāi),掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽(tīng)力并預(yù)防耳疾。
4、頭部按摩的手法之推擦腦額
首先用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚,兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng),到眉梢處再推回前額中央。雙手交替,有節(jié)律地推擦,十余次即可。力量不宜過(guò)大,以前額皮膚不變紅為度。
5、頭部按摩的手法之干擦臉
用手指或手掌從眉眼開(kāi)始至下頦處往返摩擦,如要想起到美容作用,應(yīng)從下向上提拉按摩。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏地進(jìn)行,不可忽快忽慢,要均勻適度。
6、頭部按摩的手法之輕拍臉部
頭部按摩有助于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等,具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分鐘左右,平時(shí)有空也可多做。
頭部按摩的好處
1、提神解疲
抓頭按摩能對(duì)頭部處的穴位產(chǎn)生有效刺激,那么則能起到不錯(cuò)的提神醒腦作用,快速趕走疲勞之感。
2、促進(jìn)頭部血液循環(huán)
按摩頭部,能對(duì)分布在頭皮上的毛細(xì)血管進(jìn)行有效刺激,從而使其處于擴(kuò)張狀態(tài),于是能促進(jìn)頭部血液循環(huán)的運(yùn)行,為大腦供給更多的氧氣和養(yǎng)分。
3、緩解頭痛癥狀
對(duì)頭部進(jìn)行按摩,能疏經(jīng)活絡(luò),因此頭痛的癥狀能明顯減輕。所以,當(dāng)頭痛時(shí)別輕易亂吃頭痛藥,不如先試著按摩下頭部。
頭痛的時(shí)候,按摩幾下頭皮是很有好處的哦。在頭痛時(shí),若是自己按摩解決不了問(wèn)題的話,還可以讓身邊的人幫忙按摩。但是要是頭痛厲害的話,最好去醫(yī)院檢查一下。
4、利于頭發(fā)健康生長(zhǎng)
抓發(fā)按摩時(shí)能調(diào)節(jié)頭部的血液循環(huán),為發(fā)根輸送更充足的養(yǎng)分,同時(shí)還能對(duì)頭皮處的毛囊進(jìn)行刺激,在一定程度上強(qiáng)韌發(fā)根、防止頭發(fā)脫落,利于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)極度衰弱,有嚴(yán)重心臟病、肝硬化、腦部病變和癌癥出現(xiàn)惡病質(zhì)者。
2、有嚴(yán)重皮膚損傷及皮膚病患者,如皮膚燙傷、凍傷、癬、膿腫、濕疹等。
3、有白血病、敗血癥等血液病的患者。
4、有結(jié)核、癌癥、骨折病變的患者。
5、孕婦的腹部、腰部、骶部及肩井、三陰交和合谷穴處。
6、過(guò)饑、過(guò)飽、劇烈運(yùn)動(dòng)后的患者。
7、神志不清或意識(shí)模糊的患者。
8、其他可疑癥狀診斷又不明確者。
9、按摩的時(shí)候只要將需要按摩的部位,如頸部、肩部露出即可,不要整體都進(jìn)行按摩,以免引發(fā)感冒等癥狀。
10、進(jìn)行按摩時(shí)候,受按摩者應(yīng)該放松,不要緊張,全身放松的按摩效果會(huì)跟好一些。
11、按摩者的指甲不能太長(zhǎng),以免在進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候損傷了受按摩者的皮膚,倒是劃傷,在冬天按摩時(shí)候,要注意應(yīng)該戴按摩手套保暖,不要用冰涼的收來(lái)按摩,這樣的效果會(huì)適得其反。
落枕的按摩手法
1、落枕的按摩手法
將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2～3分鐘。
最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛。
2、落枕的原因
臨床上也有許多落枕病人是因?yàn)榕P姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。但除此之外,也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然回頭所致的扭傷、肩扛重物或睡覺(jué)時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。因此,西醫(yī)又將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。
3、落枕幾天能好
本病起病較急,但因?yàn)槭菃渭兊募∪獐d攣,故較易恢復(fù),輕者3—5天可內(nèi)逐漸自愈;重者則有可能延續(xù)數(shù)周不愈,有的甚至可反復(fù)發(fā)作,導(dǎo)致最后發(fā)展為頸椎病。因此,中老年人若經(jīng)常反復(fù)發(fā)作“落枕”,常為頸椎病的前驅(qū)癥狀,此時(shí)需引起注意,及時(shí)就診。為了避免反復(fù)發(fā)作,對(duì)枕頭、睡眠姿勢(shì)等要及時(shí)采取措施,加以調(diào)整,同時(shí)也應(yīng)避免突然的扭傷等。
落枕怎么辦
1、保護(hù)
注意保護(hù)患處,落枕本不復(fù)雜,但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此,落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處,減少活動(dòng)。
2、熱敷
熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘(若一次無(wú)法完全緩解,一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次～3次),溫度不宜過(guò)熱,小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣,改善組織血液循環(huán)。
將一條毛巾微微打濕,用家用塑料保鮮袋包裹后,置于微波爐中稍微加熱2分鐘,取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡(jiǎn)單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。
3、靜力收縮
該方法也簡(jiǎn)單易行,患者本人便可獨(dú)自完成,且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭,我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),開(kāi)始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。
然后,我們抬起右側(cè)的手并張開(kāi),用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后,用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量,維持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒。
接下來(lái),我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松。反復(fù)3次～4次后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
2、做好防寒
睡覺(jué)時(shí),應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過(guò)低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間的吹,否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
3、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
4、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人,因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài),身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),這不利于頸部的保健,所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
腿粗是現(xiàn)在很普遍的一個(gè)現(xiàn)象，有的女生臉型長(zhǎng)得特別好看，可是唯獨(dú)胳膊和腿會(huì)比較粗，這樣讓整個(gè)人的身材看起來(lái)會(huì)很魁梧，而我們對(duì)女生的印象是擁有嬌小的身材和細(xì)長(zhǎng)的雙腿，為了能讓自己的小腿瘦下來(lái)，相信也選擇不少的方法，很多人就差去吃藥抽脂，其實(shí)減肥并不是那么難的，滾軸小腿按摩是一種很好的瘦腿方法。
瘦腿按摩的正確方法有哪些？
方法一：平坐著，放松整個(gè)身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
方法二：平坐著，放松整個(gè)身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使腿部得到放松，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長(zhǎng)，以達(dá)到瘦腿效果。
方法三：平坐著，放松整個(gè)身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后用雙手環(huán)抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱。
方法四：平站著，兩腳自然分開(kāi)，然后利用腰部力量將身子向下彎，同時(shí)用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
