怎么按摩小腿
養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎么按摩小腿”，僅供您在養(yǎng)生參考。
按摩是一種緩解身體疲勞，解決身體病痛的一種有效方法，而且經(jīng)常按摩具有很強的養(yǎng)生功效，因此，生活中越來越多的人開始利用按摩來改善身體。而按摩的部位對人們的身體改善效果是不同的，其中，按摩小腿是效果比較好的方法，下面就來看看怎么按摩小腿呢？希望大家能夠了解一下吧。
如何按摩小腿
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
其他按摩方法:
C型推按
同樣是手指并攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
U型捏壓
手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。
握拳輕擦
伸出雙手，輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié)，拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
通過按摩小腿，不僅能幫助大家放松一下運動后緊繃的肌肉，還會幫助緩解運動后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán)，消除水腫、促進脂肪燃燒。
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腿粗是現(xiàn)在很普遍的一個現(xiàn)象，有的女生臉型長得特別好看，可是唯獨胳膊和腿會比較粗，這樣讓整個人的身材看起來會很魁梧，而我們對女生的印象是擁有嬌小的身材和細長的雙腿，為了能讓自己的小腿瘦下來，相信也選擇不少的方法，很多人就差去吃藥抽脂，其實減肥并不是那么難的，滾軸小腿按摩是一種很好的瘦腿方法。
瘦腿按摩的正確方法有哪些？
方法一：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
方法二：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使腿部得到放松，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。
方法三：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后用雙手環(huán)抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱。
方法四：平站著，兩腳自然分開，然后利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
按摩小腿方法
1、按摩小腿方法
1.1、小腿按摩法第1式是小腿外側(cè)肌肉按摩
雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復一分鐘,換另一條腿進行。
1.2、小腿按摩法第2式是膝蓋摩擦法
坐穩(wěn)扶好,將小腿放在另一條腿的膝蓋上,上下移動,按摩小腿肚中央。如此反復一分鐘,換另一條腿進行。一邊按摩小腿肚,一邊轉(zhuǎn)動腳踝,這是最好的!
1.3、小腿按摩法第3式是二郎腿按摩
雙手大拇指交疊,按壓小腿內(nèi)側(cè),從下到上,慢慢按摩,如此反復一分鐘,換另一條腿進行。
1.4、小腿按摩法第4式是刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
2、小腿粗胖是什么原因
2.1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
2.2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
3、想要按摩瘦小腿必須知道的三個誤區(qū)
誤區(qū)一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二:按摩瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三:按摩瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
按摩小腿的好處
1、保健脾胃
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
2、緩解胃痛
當我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復進行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
3、緩解運動后肌肉酸痛
運動后按摩小腿,不僅能幫助大家放松一下運動后緊繃的肌肉,還會幫助緩解運動后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán),消除水腫、促進脂肪燃燒!
4、消除水腫
按摩對于消除小腿上的水腫,按摩同樣具有著良好的效果。按摩小腿可以促進小腿的新陳代謝作用,也可以有效地將小腿上多余的水分逼出,讓小腿更加快速地減肥瘦身。
小腿穴位按摩養(yǎng)生
1、舒筋活絡穴:陽陵泉
陽陵泉在小腿上,找它的時候要端坐不動,用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,再配合活動肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。
2、“全能”穴:足三里
民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。
3、滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。按揉時,將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用,所以不適合孕婦。
如何按摩小腿
1、如何按摩小腿
擠約10元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后,再換左小腿重覆相同動作。
2、小腿粗的原因
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發(fā)力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發(fā)力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。肥胖造成的小腿粗壯,也有可能是穿高跟鞋造成的。
3、保養(yǎng)小腿的重要性
雙腿承受上身的所有重量,人的大腿力量可以支撐一輛小車,而膝蓋的承受力量相當于自身的體重的9倍,所以,對于雙腿的承受力不可估量。另外,人的骨骼及肌肉能完成人體一半以上的活動及能量的消耗,可見它對人體的重要性。腿部出現(xiàn)的諸多現(xiàn)象可說明自身的健康狀況,當腿出現(xiàn)靈活性較差、發(fā)涼、腫脹、抽筋等,則可以說明自身的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)異樣。
瘦小腿的方法
1、洗澡時用熱水和冷水按摩,用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
2、做高抬腿運動,做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
3、練瑜伽,瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。
4、自行車姿勢,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。
5、跳繩,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
小腿的保養(yǎng)方法
1、熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng),加快血液循環(huán)。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
3、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
4、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、甩腿,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
長時間進行慢跑跑完之后可能會出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機能現(xiàn)象，但是很多人由于過度訓練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學的按摩方法來進行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免
對于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進行治療，同事在運動過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對于自己身體傷害很大。
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反復按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
4、風市穴
這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅持2分鐘。
2、按摩小腿有什么好處
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太陽膀胱經(jīng)在小腿肚上循行,所以經(jīng)常按捏小腿肚,會對這些經(jīng)脈所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友堅持按摩能夠?qū)ζ⑽钙鸬奖＝∽饔?。捏小腿還能起到治療胃痛的效果。當我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復進行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
很多女性朋友常常臉色發(fā)黃,其實臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關(guān)。脾胃虛了,吸收營養(yǎng)的功能就差,臉色自然就不好。小腿肚上有些穴位與脾胃經(jīng)有關(guān),按摩有利于調(diào)節(jié)脾胃功能,進而能達到改善臉色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
3.6、三陰交
經(jīng)常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「從阿基利斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩,才能促進血液回流至心臟。
搭配腹式呼吸,手指按壓時吐氣、將肚子往內(nèi)縮,手指放松時吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進行。
做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。
飯后2小時再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。
不限時間、地點、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時,千萬不能勉強自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫熱時按摩,效果會更好。
按摩后會變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請多補充水分,最好喝溫開水。
自我按摩重在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。
按摩小腿有什么禁忌
婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
小腿肌肉萎縮是一種很常見的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況，如果不及時進行緩解的話，會極大的影響到患者的身體健康，甚至會影響到患者的正常行走功能。小腿肌肉萎縮是可以通過按摩的方法來改善的，在按摩的過程中，也需要講究一定的技巧。下面，就為大家具體介紹一下小腿肌肉萎縮的按摩手法！
一、小腿肌肉萎縮該如何按摩來改善呢
（1）摩法：首先要用兩手掌擦熱，按摩兩側(cè)腰部，每側(cè)50次，每日早晚各作1次，外傷性肌肉萎縮治療方法之一。
（2）捶法：需要用兩手握空拳，前后來回捶擊雙側(cè)，或結(jié)合捶擊與其對應的腹部，每次20下。
（3）推法：用兩手掌根部緊按腰部，用力上下推動，動作要快速有勁，直至發(fā)熱為止，每日早晚各進行1次。具有通絡、行氣活血的功效。
二、小腿肌肉萎縮是怎么引起的
1、自體免疫：由不明的因子激活的人體的免疫反應去對抗運動神經(jīng)元，造成運動神經(jīng)元的死亡。
2、神經(jīng)營養(yǎng)的缺乏：目前在體外檢驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動元的存活必須依賴某些比如BDNF，F(xiàn)GF，TF，IGF-2及NT3-5等等。
3、病毒的侵犯：小腿肌肉萎縮有可能是由于病毒侵犯到神經(jīng)元所導致的。
4、毒性物質(zhì)：比如鉛（pb）、錳（Mn）等重金屬中毒；過多激活性胺基酸及自由基的刺激造成運動神經(jīng)元的死亡。
5、遺傳因素：此類病人占全部運動神經(jīng)元疾病患者大約5~10%，但無法解釋散發(fā)性病人的原因。
三、小腿肌肉萎縮如何進行康復鍛煉
1、有針對性地選擇運動方式
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。
2、掌握好運動節(jié)奏
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運動量
鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。
按摩小腿的手法
1、按摩小腿的手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復按摩5次以后換邊做相同的動作。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動,動作要輕緩柔和,慢慢移動,反復5次后,換邊做相同動作。
兩只手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回后換邊做相同動作。
握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開為1次,反復進行10次后換邊做相同動作。
右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖盡量向后翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復10次,換邊做相同動作。
2、按摩小腿穴位之陰陵泉
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經(jīng)常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
位置:它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
方法:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
3、按摩小腿穴位之血海穴
當身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
位置:想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
方法:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,并可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鐘轉(zhuǎn)到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
瘦小腿吃什么水果
1、蘋果
三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量最高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
瘦小腿做什么運動
做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
