滾軸小腿按摩
養(yǎng)生按摩。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《滾軸小腿按摩》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腿粗是現(xiàn)在很普遍的一個現(xiàn)象，有的女生臉型長得特別好看，可是唯獨(dú)胳膊和腿會比較粗，這樣讓整個人的身材看起來會很魁梧，而我們對女生的印象是擁有嬌小的身材和細(xì)長的雙腿，為了能讓自己的小腿瘦下來，相信也選擇不少的方法，很多人就差去吃藥抽脂，其實(shí)減肥并不是那么難的，滾軸小腿按摩是一種很好的瘦腿方法。
瘦腿按摩的正確方法有哪些？
方法一：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
方法二：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能使腿部得到放松，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達(dá)到瘦腿效果。
方法三：平坐著，放松整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然后用雙手環(huán)抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后換另一只腳繼續(xù)，這樣按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱。
方法四：平站著，兩腳自然分開，然后利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。
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按摩小腿方法
1、按摩小腿方法
1.1、小腿按摩法第1式是小腿外側(cè)肌肉按摩
雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。
1.2、小腿按摩法第2式是膝蓋摩擦法
坐穩(wěn)扶好,將小腿放在另一條腿的膝蓋上,上下移動,按摩小腿肚中央。如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。一邊按摩小腿肚,一邊轉(zhuǎn)動腳踝,這是最好的!
1.3、小腿按摩法第3式是二郎腿按摩
雙手大拇指交疊,按壓小腿內(nèi)側(cè),從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。
1.4、小腿按摩法第4式是刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
2、小腿粗胖是什么原因
2.1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
2.2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
3、想要按摩瘦小腿必須知道的三個誤區(qū)
誤區(qū)一:其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二:按摩瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三:按摩瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
按摩小腿的好處
1、保健脾胃
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅(jiān)持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
2、緩解胃痛
當(dāng)我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復(fù)進(jìn)行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
3、緩解運(yùn)動后肌肉酸痛
運(yùn)動后按摩小腿,不僅能幫助大家放松一下運(yùn)動后緊繃的肌肉,還會幫助緩解運(yùn)動后的腫脹和酸痛和改善腿部的微循環(huán),消除水腫、促進(jìn)脂肪燃燒!
4、消除水腫
按摩對于消除小腿上的水腫,按摩同樣具有著良好的效果。按摩小腿可以促進(jìn)小腿的新陳代謝作用,也可以有效地將小腿上多余的水分逼出,讓小腿更加快速地減肥瘦身。
小腿穴位按摩養(yǎng)生
1、舒筋活絡(luò)穴:陽陵泉
陽陵泉在小腿上,找它的時候要端坐不動,用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,再配合活動肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。
2、“全能”穴:足三里
民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。
3、滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交
三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。按揉時,將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用,所以不適合孕婦。
小腿怎么按摩
1、小腿怎么按摩
握拳輕擦:伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。U型捏壓:手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
C型推按:同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè),用上身重量壓大拇指,從下到上,慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘,換另一條腿進(jìn)行。抓捏小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,內(nèi)側(cè),外側(cè),中央。
2、小腿粗的原因
小腿粗和遺傳有關(guān),如果父母的小腿粗,那么其子女的小腿也容易粗,且很難瘦小腿。高強(qiáng)度的運(yùn)動也會導(dǎo)致小腿粗,比如常常做深蹲、舉重、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動的人,他們的小腿就比普通人粗,主要是因?yàn)檫@些運(yùn)動需要比較強(qiáng)的爆發(fā)力,容易導(dǎo)致小腿粗。小腿粗還和生活習(xí)慣有關(guān),有些人喜歡踮起腳尖走路,時間長了,小腿就會越來越粗。還有些人,老是去拿放在高處的物品,或喜歡穿高跟鞋的女性,吃鹽太多,喜歡蹺二郎腿等等,久而久之,小腿也會變粗。
3、日常哪些習(xí)慣改善小腿
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
小腿按摩的好處
1、越來越多的人習(xí)慣用腿部按摩的方法來給自己美腿,經(jīng)常按摩腿部能促進(jìn)血液循環(huán)防止脂肪的堆積,對瘦腿是很有效果的。
2、提高免疫力,讓身體內(nèi)部的血液暢順流動使身體變暖其實(shí)很簡單,只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng),有效提高身體免疫力。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng),有效提高身體免疫力
3、提高減肥效果,通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況,而身體每上升一度,身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效幫你快速瘦身。
4、緩解退行性骨關(guān)節(jié)炎,腿部按摩的話,能夠幫助我們有效地進(jìn)行良好的活動,能夠幫助局部緩解疼痛癥狀,能夠起到活血化瘀。能更好地幫助去除關(guān)節(jié)積液。
小腿按摩的注意事項(xiàng)
1、按摩前必須剪短并洗凈指甲,為了避免損傷皮膚,應(yīng)在皮膚上涂上一種油膏以潤滑,然后再視被按摩點(diǎn)的情況,采取繞圈式的揉搓或上下式的擠壓方式進(jìn)行按摩。而且對大部分的按摩部位來說,需要注意往心臟方向按摩,刺激的強(qiáng)度應(yīng)從輕到重,逐漸增加壓力。
2、房間要保溫、通風(fēng)、保持空氣新鮮。夏季治病時,不可用風(fēng)扇吹患者雙腳。
3、假如患者精神緊張、身體疲勞或正處于情緒激動之中,要讓患者稍事休息,待患者平靜下來后再進(jìn)行治療。
4、按摩后,半小時內(nèi),飲溫開水500毫升以利于代謝廢物排出體外。
如何按摩小腿
1、如何按摩小腿
擠約10元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后,再換左小腿重覆相同動作。
2、小腿粗的原因
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩,瘦腿運(yùn)動還是會有一定的效果的。大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠(yuǎn),舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠(yuǎn),舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。肥胖造成的小腿粗壯,也有可能是穿高跟鞋造成的。
3、保養(yǎng)小腿的重要性
雙腿承受上身的所有重量,人的大腿力量可以支撐一輛小車,而膝蓋的承受力量相當(dāng)于自身的體重的9倍,所以,對于雙腿的承受力不可估量。另外,人的骨骼及肌肉能完成人體一半以上的活動及能量的消耗,可見它對人體的重要性。腿部出現(xiàn)的諸多現(xiàn)象可說明自身的健康狀況,當(dāng)腿出現(xiàn)靈活性較差、發(fā)涼、腫脹、抽筋等,則可以說明自身的身體健康已經(jīng)出現(xiàn)異樣。
瘦小腿的方法
1、洗澡時用熱水和冷水按摩,用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
2、做高抬腿運(yùn)動,做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
3、練瑜伽,瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。
4、自行車姿勢,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。
5、跳繩,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動。長時間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
小腿的保養(yǎng)方法
1、熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán)。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
3、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
4、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、甩腿,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關(guān)節(jié),拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運(yùn)動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點(diǎn)的時候堅(jiān)持15秒,反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點(diǎn)然后保持動作,要不然達(dá)不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點(diǎn)按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn),用拇指反復(fù)按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
小腿的按摩手法
1、小腿的按摩手法
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。
2、按摩小腿有什么好處
小腿上集中了很多與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位,比如小腿內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)相交匯的三陰交穴,小腿外側(cè)有屬于足三陽經(jīng)的胃經(jīng)、膽經(jīng),我們膝蓋下三寸的外側(cè)有能夠健脾的足三里,每天堅(jiān)持按摩、敲打這些穴位,有保健脾胃的效果。
除此之外,足太陽膀胱經(jīng)在小腿肚上循行,所以經(jīng)常按捏小腿肚,會對這些經(jīng)脈所在的穴位起刺激性作用,脾胃不好的朋友堅(jiān)持按摩能夠?qū)ζ⑽钙鸬奖＝∽饔?。捏小腿還能起到治療胃痛的效果。當(dāng)我們胃部疼痛的時候,可以按捏小腿肚內(nèi)側(cè),刺激這里的足太陰脾經(jīng),可以減緩胃痛。按捏的時候宜先從上到下、再自下而上這樣反復(fù)進(jìn)行,根據(jù)胃痛情況,可以酌情增加按捏的次數(shù)。對急性發(fā)作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚這個方法也很奏效。
很多女性朋友常常臉色發(fā)黃,其實(shí)臉色發(fā)黃多與脾胃功能減退有關(guān)。脾胃虛了,吸收營養(yǎng)的功能就差,臉色自然就不好。小腿肚上有些穴位與脾胃經(jīng)有關(guān),按摩有利于調(diào)節(jié)脾胃功能,進(jìn)而能達(dá)到改善臉色的目的。
3、按摩小腿哪些穴位好
3.1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
3.4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
3.5、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
3.6、三陰交
經(jīng)常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
按摩小腿要注意什么
一定要「從阿基利斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩,才能促進(jìn)血液回流至心臟。
搭配腹式呼吸,手指按壓時吐氣、將肚子往內(nèi)縮,手指放松時吸氣。節(jié)奏不能太急,要緩慢進(jìn)行。
做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開氣過冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時注意保暖。
飯后2小時再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。
不限時間、地點(diǎn)、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時,千萬不能勉強(qiáng)自己,必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r按摩,效果會更好。
按摩后會變得容易流汗或排尿,因此按摩前后請多補(bǔ)充水分,最好喝溫開水。
自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會消失。
按摩小腿有什么禁忌
婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
小腿肌肉萎縮是一種很常見的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況，如果不及時進(jìn)行緩解的話，會極大的影響到患者的身體健康，甚至?xí)绊懙交颊叩恼Ｐ凶吖δ?。小腿肌肉萎縮是可以通過按摩的方法來改善的，在按摩的過程中，也需要講究一定的技巧。下面，就為大家具體介紹一下小腿肌肉萎縮的按摩手法！
一、小腿肌肉萎縮該如何按摩來改善呢
（1）摩法：首先要用兩手掌擦熱，按摩兩側(cè)腰部，每側(cè)50次，每日早晚各作1次，外傷性肌肉萎縮治療方法之一。
（2）捶法：需要用兩手握空拳，前后來回捶擊雙側(cè)，或結(jié)合捶擊與其對應(yīng)的腹部，每次20下。
（3）推法：用兩手掌根部緊按腰部，用力上下推動，動作要快速有勁，直至發(fā)熱為止，每日早晚各進(jìn)行1次。具有通絡(luò)、行氣活血的功效。
二、小腿肌肉萎縮是怎么引起的
1、自體免疫：由不明的因子激活的人體的免疫反應(yīng)去對抗運(yùn)動神經(jīng)元，造成運(yùn)動神經(jīng)元的死亡。
2、神經(jīng)營養(yǎng)的缺乏：目前在體外檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動元的存活必須依賴某些比如BDNF，F(xiàn)GF，TF，IGF-2及NT3-5等等。
3、病毒的侵犯：小腿肌肉萎縮有可能是由于病毒侵犯到神經(jīng)元所導(dǎo)致的。
4、毒性物質(zhì)：比如鉛（pb）、錳（Mn）等重金屬中毒；過多激活性胺基酸及自由基的刺激造成運(yùn)動神經(jīng)元的死亡。
5、遺傳因素：此類病人占全部運(yùn)動神經(jīng)元疾病患者大約5~10%，但無法解釋散發(fā)性病人的原因。
三、小腿肌肉萎縮如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉
1、有針對性地選擇運(yùn)動方式
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間的前提下，逐漸增加運(yùn)動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動節(jié)奏
小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動量
鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3。
