控制碳水化合物與減肥
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這種飲食的減肥理論是碳水化合物會(huì)提高血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，胰島素又會(huì)把血糖轉(zhuǎn)移并貯存起來(lái)變成脂肪，同時(shí)血糖再次降低又引起食欲與進(jìn)食。如果不吃碳水化合物，這個(gè)循環(huán)就被打破了，體重就會(huì)下降。
實(shí)際上，低碳水化合物減肥法之所以在許多人身上迅速見(jiàn)效的一個(gè)重要原因是熱量攝入的減少。一個(gè)人的正常飲食中碳水化合物占總熱量來(lái)源的55%左右，一旦這部分熱量被排除了，你的熱量總攝入就會(huì)大幅度減少，體重自然會(huì)下降。
缺乏碳水化合物的副作用與代價(jià)
雖然低碳水化合物減肥法吸引了許多人嘗試，但它對(duì)于身體健康與長(zhǎng)期減肥的效果并不理想。把飲食中的碳水化合物含量減到極低的水平，比如“阿特金斯”低碳水化合物飲食法規(guī)定，在兩個(gè)星期中只能攝入20克某種碳水化合物，你的身體會(huì)因此遇到一系列麻煩。其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
健康與安全的減肥途徑
值得慶幸的是，減肥者只要科學(xué)地實(shí)行一種營(yíng)養(yǎng)全面的低碳水化合物飲食就可以避免上述弊病的發(fā)生。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查，現(xiàn)在的美國(guó)女性比30年前平均每天多攝入335千卡熱量，其中大部分來(lái)自精加工的碳水化合物，比如甜點(diǎn)、匹薩餅皮，以及餐館的食物。而她們都可以通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)改善健康狀況。以下是四個(gè)合理減少碳水化合物攝入的要點(diǎn)。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚(yú)，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4。 避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
有關(guān)碳水化合物的基本常識(shí)
1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋(píng)果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
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1、食物中的熱量主要由三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身體的主要熱量來(lái)源，是大腦的惟一熱量供應(yīng)。
2、碳水化合物分成兩種，復(fù)合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì))與簡(jiǎn)單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。
3、你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)(G1)這個(gè)詞。這個(gè)數(shù)值代表著一種食物被攝入后對(duì)血液中葡萄糖的影響程度。比如說(shuō)，低G1的食物有蘋(píng)果與豆類，高G1的食物包括白米飯與土豆。低Gl數(shù)值的食物有利于產(chǎn)生飽腹感，保持血糖穩(wěn)定，同時(shí)降低食欲。
4、明白“純效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包裝盒上的成分表中，“純效碳水化合物”與其他碳水化合物(食物纖維、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的總量。據(jù)說(shuō)“純效碳水化合物”對(duì)減肥不利，但是沒(méi)有得到證實(shí)。需要記住的是，無(wú)論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過(guò)多的熱量都會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。
其中最令人擔(dān)憂的是大腦在得不到充足營(yíng)養(yǎng)的情況下難以正常運(yùn)作。在一項(xiàng)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院主持的研究中，21名超重女性進(jìn)行了一次為期28天的極低熱量減肥過(guò)程。其中11人每天只攝入10克碳水化合物，另外10人則攝入熱量相同但是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。28天后兩組人的體重下降水平?jīng)]有顯著差別，但是那些幾乎戒除碳水化合物的人在需要高度認(rèn)知能力的測(cè)試中發(fā)生了困難。
在另一項(xiàng)有600人參加的研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在限制碳水化合物攝入的人體內(nèi)，一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——5羥色胺(serotonin)的水平發(fā)生下降，而這種物質(zhì)的作用恰是調(diào)節(jié)心情與產(chǎn)生滿足感。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在一定程度上解釋了為什么攝入碳水化合物不足的人經(jīng)常感到脾氣暴燥與疲倦。這種副作用在女性身上會(huì)表現(xiàn)得更嚴(yán)重，因?yàn)榕泽w內(nèi)此種物質(zhì)的分泌量本來(lái)就少于男性。
人體在缺乏碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的情況下，大腦會(huì)受到損害，這叫作“酮病”。它是由于脂肪在沒(méi)有碳水化合物的條件下分解引起的。雖然食欲會(huì)因此受到抑制，但“酮病”會(huì)造成體內(nèi)的鈣與鉀隨著尿液流失。時(shí)間一長(zhǎng)，骨骼與腎臟會(huì)受到損害。
如果以上研究結(jié)果還不能讓你信服，還有一項(xiàng)由“阿特金斯”出資、杜克大學(xué)主持的一項(xiàng)類似研究的結(jié)果供你參考。參加實(shí)驗(yàn)的人確實(shí)減去了體重，但68%的人出現(xiàn)了便秘，63%感到口臭，51%的人受到頭疼困擾，10%的人出現(xiàn)了脫發(fā)現(xiàn)象。
這些癥狀與減肥相比值得嗎?恐怕不值，以上3項(xiàng)研究的主持者比較了低碳水化合物與高脂肪、高蛋白飲食與低熱量(女性1200～1500千卡)、低脂肪與高碳水化合物飲食的效果，發(fā)現(xiàn)“阿特金斯”減肥者在頭6個(gè)月中比第二種減肥飲食者多減了4%重量，但在1年后兩種減肥飲食的結(jié)果相差無(wú)幾。跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“阿特金斯”飲食更難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘?duì)食物種類的限制更多。
1.每天至少攝入25克食物纖維
由于食物纖維大多來(lái)源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會(huì)造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還對(duì)減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標(biāo)，這是因?yàn)槭澄锢w維能使人在沒(méi)有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長(zhǎng)時(shí)間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)促進(jìn)了人的健康與長(zhǎng)壽。
那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢?美國(guó)膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份)，外加6份粗糧制品(1片全麥面包或1杯谷片為1份)。這些食物不但能促進(jìn)減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。
2.每天攝入碳水化合物不應(yīng)少于130克
這個(gè)數(shù)量是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低攝入量。實(shí)際上吃進(jìn)260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計(jì)劃相矛盾。營(yíng)養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。
3.盡量減少飽和脂肪的攝入
有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會(huì)提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平.從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險(xiǎn)。
實(shí)行低碳水化合物飲食時(shí)，可以通過(guò)選擇低脂蛋白質(zhì)食物來(lái)降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚(yú)，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。
4.避免營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物減肥飲食的倡導(dǎo)者承認(rèn)這種飲食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學(xué)物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)劑以彌補(bǔ)飲食的缺陷。
但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑與食物不同，后者的天然營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠(yuǎn)比合成補(bǔ)劑有效。這一點(diǎn)已得到了研究的證實(shí)，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)劑更具有防止癌癥、增進(jìn)健康的功能。
除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過(guò)深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對(duì)減肥沒(méi)什么幫助，因?yàn)樗鼈兯臒崃颗c普通同類食品相同。
就象做飯要燒爐子，汽車開(kāi)動(dòng)要燒汽油一樣，從事體育運(yùn)動(dòng)的人需要肌肉收縮的能源。爐子可以燒不同的燃料，如液化氣或蜂窩煤等。
汽車也可以燒不同標(biāo)號(hào)的汽油，有高標(biāo)號(hào)的無(wú)鉛汽油，也有低標(biāo)號(hào)的混合油。人體肌肉的燃料有三種，即碳水化合物(醫(yī)學(xué)上也稱它為糖.
但是不要狹義地理解成我們平時(shí)吃的砂糖或水果糖)、脂肪和蛋白質(zhì)，而糖相當(dāng)于爐子燒的液化氣和汽車燒的無(wú)鉛汽油，是運(yùn)動(dòng)肌肉的最佳的燃料.
為什么糖對(duì)從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是最重要燃料呢?
1，糖提供能量迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中的糖轉(zhuǎn)化成能量比從脂肪要快三倍以上。就象我們燒液化氣一樣，點(diǎn)火就著，燒蜂窩煤就沒(méi)有那么容易了，還得先用引火煤。
2，糖在體內(nèi)燃燒后最終生成二氧化碳和水，二氧化碳很容易就從呼吸道呼出體外，水留在體內(nèi)是有用之物。就象我們使用液化氣一樣，安一個(gè)排風(fēng)扇就可以保證廚房?jī)?nèi)的空氣無(wú)污染。
燃燒脂肪或蛋白質(zhì)就不一樣了，它們最終會(huì)生成一些代謝的廢物，就象我們燒蜂窩煤一樣，最終會(huì)剩下一堆灰渣在爐膛內(nèi)。
這些廢物是酸性的，會(huì)增加體液的酸度，造成體內(nèi)的中毒，醫(yī)學(xué)上稱之為“代謝性酸中毒”，人體的內(nèi)環(huán)境本應(yīng)該是中性偏堿性的，酸化的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中很容易疲勞，疲勞后難以恢復(fù)。
3，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)氧的需要急劇地增加。糖燃燒時(shí)耗氧少，在缺氧的情況下，還可以短時(shí)間進(jìn)行無(wú)氧的氧化，為機(jī)體提供能量。這就為機(jī)體大大地減輕了缺氧之苦，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)比較輕松。
4，含糖為主的食物價(jià)格便宜，我們膳食中的主食含糖70-75%。糖攝入后很快就通過(guò)胃，進(jìn)入小腸，在胃內(nèi)不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地停留，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃部不適。糖在小腸內(nèi)也容易消化吸收。
從以上糖作為運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源的四大優(yōu)點(diǎn)可以看出，我們的食物中的糖有多么重要了。然而遺憾的是我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員、從事健身運(yùn)動(dòng)的人群.
甚至一般的城市居民都或多或少地存在糖攝入不足的問(wèn)題，少者缺1/3，嚴(yán)重者缺1/2。 造成這種普遍的糖營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因是人們的頭腦中的兩個(gè)模糊觀念。
1，不少人以為多吃主食和淀粉(主食中含有的大分子的糖)會(huì)發(fā)胖，所以不敢吃主食。實(shí)際上，人是否長(zhǎng)體重或發(fā)胖并不取決于你吃多少主食，關(guān)鍵在于你能量的平衡情況。
如果你吃進(jìn)去的食物所含的總能量(即糖、脂肪和蛋白質(zhì)可以發(fā)出的總熱量 )大于你每天生命活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量，多于的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)長(zhǎng)體重或發(fā)胖。
我們攝入的物質(zhì)中只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)這三類物質(zhì)是可以產(chǎn)生熱能的。如果我們少吃或不吃主食，就會(huì)多吃含脂肪和蛋白質(zhì)多的食物，其結(jié)果是攝入的總熱能并不低，甚至還會(huì)更高(因?yàn)?克糖產(chǎn)熱4千卡，1克脂肪則產(chǎn)熱9千卡)，這樣不但體重不會(huì)下降，還會(huì)帶來(lái)糖營(yíng)養(yǎng)的缺乏。
與此相反，如果我們?cè)黾又魇车臄z入，減少肉類和含脂肪高的食物的攝入，就不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)也保證了糖的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)體重50公斤的人，每天應(yīng)該攝入5-8兩主食;80公斤體重，則應(yīng)攝入8-1.2斤主食，才能保證糖的充足的供應(yīng)。
2，一天吃好三餐飯就能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中很少有人注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。上面我們介紹了糖的四大優(yōu)點(diǎn)，然而遺憾的是我們體內(nèi)糖儲(chǔ)存是很有限的。
當(dāng)糖消耗到一定量時(shí)，首先表現(xiàn)的就是低血糖，低血糖會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，因?yàn)檠菍?duì)大腦來(lái)說(shuō)幾乎是唯一的能源。從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮所用的能量50-60%來(lái)自于糖。
運(yùn)動(dòng)的早期，肌肉內(nèi)的肌糖元提供能源，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，肌糖元開(kāi)始減少，肌肉會(huì)不停地從血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。
在此情況下，肌肉就不得不動(dòng)用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料來(lái)燃燒。正如上面所比喻的那樣，這時(shí)不再是燒“液化氣”了，就會(huì)改成燒“蜂窩煤”。
在這種情況下，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就不能維持，人就會(huì)感到疲勞。由此看來(lái)，為了達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，防止疲勞的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖是有益的。
目前，市場(chǎng)上有設(shè)計(jì)完善的運(yùn)動(dòng)飲料，它們從種類和數(shù)量上都能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。運(yùn)動(dòng)飲料除滿足運(yùn)動(dòng)中糖的需要以外，也可以作為膳食中主食攝入不足部分的補(bǔ)充。
糖是最容易被人們所忽視的營(yíng)養(yǎng)素，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)人體的重要性越來(lái)越多地被人們所認(rèn)識(shí)。健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而真正達(dá)到健身目的運(yùn)動(dòng)要靠糖，因?yàn)樗亲罴训摹坝土稀薄?/p>
科內(nèi)爾大學(xué)的科學(xué)家指出，在這個(gè)食物種類豐富的時(shí)代，只要“稍微減少一點(diǎn)能量攝入”就能幫助保持腰圍正常。其中一種方式就是每周有幾天控制一下午餐分量。本次研究結(jié)果將在10月份的《食欲期刊》發(fā)表。
今年5月，美國(guó)密蘇里州大學(xué)的研究者也發(fā)現(xiàn)，高蛋白質(zhì)的早餐能夠提升人體滿足感，從而減少接下來(lái)一天的饑餓感覺(jué)。
科學(xué)家通過(guò)核磁共振圖像分析，顯示高蛋白質(zhì)的早餐可以減少大腦發(fā)出刺激食欲的信號(hào)，從而可以更好地控制就餐行為。這項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在《肥胖期刊》，報(bào)告建議人們保持早餐的蛋白質(zhì)含量豐富，這樣可以簡(jiǎn)單地避免多吃。
綜合兩項(xiàng)研究結(jié)果，如果你要減肥，應(yīng)該吃高蛋白的早餐，同時(shí)控制午餐中的熱量總數(shù)，專家稱這樣每年可以減肥大約11公斤。
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【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法，掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率，一起來(lái)看看瑜伽操縱呼吸法。
瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們?cè)诩怪鶄?cè)彎的瑜伽治療中已做過(guò)基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤(pán)突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過(guò)這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢(shì)。假如仰臥時(shí)，屈膝，腳掌著地感覺(jué)更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時(shí)努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時(shí)胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部?jī)?nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個(gè)胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動(dòng)搖的過(guò)程。練習(xí)3~5分鐘，視個(gè)人的能力，也可以練習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，只要不感覺(jué)疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過(guò)通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒(méi)有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見(jiàn)動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過(guò)大肌肉并沒(méi)有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢(shì)之后，稍做調(diào)整，探究一個(gè)臨界的姿勢(shì)，即超過(guò)一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上略微回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒(méi)有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說(shuō)將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對(duì)疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。
運(yùn)動(dòng)是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個(gè)方法，在日常生活當(dāng)中很多人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，但是也需要注意的是，并不是運(yùn)動(dòng)就利于自己的身體健。
運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的一個(gè)控制問(wèn)題是每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人必須注重的問(wèn)題，因?yàn)橹灰阍谝欢ǖ幕A(chǔ)上在身體承受范圍之內(nèi)才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負(fù)荷的話那么就會(huì)給你，健康帶來(lái)很大威脅，
最簡(jiǎn)便的方法是自己測(cè)量腕部橈動(dòng)脈搏動(dòng)的頻率，一般是與心率搏動(dòng)一致。在未運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻測(cè)量脈搏15秒跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動(dòng)中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動(dòng)是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)控制，希望通過(guò)這些介紹大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視想要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)給自己健康帶來(lái)的保健功效，那么這些原則絕對(duì)是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價(jià)值。
起源于印度的哈達(dá)瑜伽是包括呼吸法和體位法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，是目前世界上最盛行的健康美容法，被廣泛應(yīng)用。其呼吸法令世人掌握呼吸，繼而感悟人生、積極人生、享受人生?！拌べぁ笔氰笪模╕OGA）的譯音。意思是統(tǒng)一、相應(yīng)、對(duì)位、結(jié)合、和諧。也有著作解釋為 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之義?！惰べそ?jīng)》中，“瑜伽”被引申為“集中使之升華”、“聯(lián)系使之統(tǒng)一”、以及“相應(yīng)使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆蓋于印度喜瑪拉雅山麓地帶的原始森林中修行。發(fā)現(xiàn)與浩瀚的宇宙及大自然比較之下“我”是多么的渺小。他們審視著這個(gè)渺小的"我" 所擁有的煩惱和痛苦。同時(shí)也在思索著：這些痛苦是如何產(chǎn)生的？該如何做才能消除這些痛苦，使自己獲得安寧？他們?cè)诔了贾幸庾R(shí)到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就為之動(dòng)搖，因此人心常紊亂不安。他們發(fā)現(xiàn)，人們可以把浮動(dòng)不安的心，和真實(shí)的自我聯(lián)結(jié)在一起。當(dāng)本來(lái)的自我，在與宇宙的根本存在有渾然一體（天人合一）的感覺(jué)時(shí)，這顆心就能獲得永恒的安寧。
瑜伽行者在森林修煉身心時(shí)，他們無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)，將此種緊張及松弛的方法運(yùn)用于人體時(shí)，竟然也有意想不到的效果。這一發(fā)現(xiàn)，被他們當(dāng)做調(diào)整身體的手段即“體位法”。他們又發(fā)現(xiàn)：“能控制呼吸，就能控制生命?！睘檎{(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣，因而有“呼吸法”之產(chǎn)生。此外， 從瑜伽哲學(xué)理解，“氣”為宇宙自然萬(wàn)事萬(wàn)物化生的根本。身體小宇宙的“氣”與大自然的“氣”如果不和諧，就會(huì)產(chǎn)生疾病。于是，這個(gè)一向?yàn)楦杏X(jué)所驅(qū)，一直成為感官之奴隸，已失去本來(lái)面目、煩惱不堪的自我，便知道了由自我控制感覺(jué)，使自己找到真實(shí)的自我。
人與宇宙應(yīng)該是統(tǒng)一的，不是人與宇宙的性狀相似，而是它們?cè)诒举|(zhì)上的融合。宇宙是浩瀚的，物質(zhì)不滅，能量守恒，在空間上無(wú)邊無(wú)際，在時(shí)間上無(wú)始無(wú)終。它化生萬(wàn)事萬(wàn)物既變化無(wú)窮又渾然一體。它的本質(zhì)是廣闊、包容、創(chuàng)造、協(xié)調(diào)。而這些本質(zhì)縮影到人身上，便是胸懷寬廣，忘我無(wú)私，朝氣蓬勃，助人為樂(lè)。當(dāng)找到真實(shí)的自我的時(shí)候，這些品格自然而然地顯現(xiàn)出來(lái)。
起源于印度的哈達(dá)瑜伽是包括呼吸法和體位法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，是目前世界上最盛行的健康美容法，被廣泛應(yīng)用。在這緩慢的有保護(hù)性的有氧運(yùn)動(dòng)中，讓人們從繁忙的工作和生活中安靜下來(lái)，一面聆聽(tīng)自己的"心聲"，一面感覺(jué)一下自己的身體。瑜伽健身法是一種動(dòng)（練筋、骨、皮）、靜（練精、氣、神）結(jié)合的養(yǎng)生健身法，適合于各種年齡的人練習(xí)。
當(dāng)你從開(kāi)始練習(xí)的那一天起，變異的基因就開(kāi)始修復(fù)，全身的細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)，從而達(dá)到保健、治療、減肥等功效，使你不但擁有健美的身材、靚麗的肌膚，同時(shí)還有一種身心愉悅、積極向上煥發(fā)青春活力的感覺(jué)，也就是一種時(shí)光倒流的感覺(jué)。
每天花點(diǎn)時(shí)間感受一下呼吸，讓你享受那一刻的平靜和安祥。不要為過(guò)去的恩恩怨怨耿耿于懷，也不要為未發(fā)生的事而憂心忡忡。通過(guò)呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。學(xué)會(huì)呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身體和心靈。只有懂得呼吸才能感悟人生、積極人生、享受人生。
新陳代謝關(guān)系到一個(gè)人的身體健康狀況，甚至是容貌變化。年輕人的新陳代謝普遍比老年人快，故而身體機(jī)能強(qiáng)恢復(fù)更快。提高新陳代謝無(wú)論對(duì)身體健康還是大腦發(fā)育都有積極的影響。其實(shí)新陳代謝還與減肥有重大關(guān)系，新陳代謝緩慢，體內(nèi)毒素堆積直接影響到減肥效果。下文介紹新陳代謝和減肥關(guān)系，大家自行參考。
什么是新陳代謝
新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交替的過(guò)程，通過(guò)新、舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運(yùn)行。
新陳代謝與減肥的關(guān)系
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來(lái)，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的代謝率也會(huì)自然減緩。所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動(dòng)采取一些措施！提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐，能量不足的身體就會(huì)處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無(wú)法好好工作，體內(nèi)的毒素便無(wú)法順利排出。及時(shí)吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而促進(jìn)身體的新陳代謝。
保證蛋白質(zhì)
相比于碳水化合物，蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來(lái)消化、吸收和利用，一定程度上可以促進(jìn)代謝。而且蛋白質(zhì)本身可促進(jìn)肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陳代謝，讓身體每天可以“自動(dòng)”消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對(duì)于新陳代謝很有幫助。
保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，起到加快新陳代謝的作用。養(yǎng)成固定有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時(shí)還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可讓淋巴循環(huán)順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內(nèi)廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，其實(shí)下面這些健康食物，也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對(duì)于調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能、提高新陳代謝有很大的幫助。
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細(xì)胞的作用，從而促進(jìn)新陳代謝。
辣椒
口感刺激的辣椒，對(duì)于人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿卜素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細(xì)胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
豆類
豆類也富含蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質(zhì)代謝正常的重要元素之一。
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。其中的一些成分對(duì)于清除體內(nèi)毒素、減輕腎臟負(fù)擔(dān)、促進(jìn)新陳代謝也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時(shí)的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘、減輕體內(nèi)脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進(jìn)新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，在飲食和習(xí)慣上下功夫，為的你新陳代謝加加速，排毒、減肥都可以輕松應(yīng)對(duì)啦！
?在跑步的時(shí)候控制好自己的呼吸非常重要，很多人都是由于沒(méi)有注重平衡好自己的呼吸才縮短了自己的跑步應(yīng)有的水平，好不和你控制好自己的呼吸至關(guān)重要，相信大家很多人對(duì)于跑步怎么控制呼吸呢也特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步怎么控制呼吸呢這個(gè)大家特別感興趣的話題。
?1呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得更為順暢。在開(kāi)始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開(kāi)始上量上強(qiáng)度，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦。
?2.注意不要表層呼吸，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米（85%以上的度），應(yīng)該至少在2周前開(kāi)始上量上強(qiáng)度,3步一吸，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得更為順暢，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼,然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦,吸氣要盡量深層次。在開(kāi)始和不太疲勞的情況下呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)
?跑步時(shí)怎么控制呼吸難確實(shí)是一個(gè)非常關(guān)鍵的內(nèi)容，盡量采用小口呼吸的方式，千萬(wàn)不要大口大口的呼吸，大口的呼吸可能是空氣直接吸進(jìn)我們的肚子，給我們肚子帶來(lái)很大的傷害，間接的出現(xiàn)肚子疼的情況，影響非常大。
現(xiàn)在健康問(wèn)題可以說(shuō)是大家最關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，擁有一個(gè)健康的身體才能夠好好的工作，我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，而且要堅(jiān)持每天抽一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能保持一個(gè)健康的身體，但是健身要需要掌握一些方法，正確的健身才能達(dá)到效果，那么怎么控制健身效果時(shí)間呢？
在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運(yùn)動(dòng)同樣有益。要緊的是，每天你要花費(fèi)出最少30分鐘的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕c你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費(fèi)30分鐘以上的時(shí)間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會(huì)迅速消失，在48-72小時(shí)后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
除了時(shí)間誤區(qū)外，人們鍛煉還容易陷入地點(diǎn)誤區(qū)。一些城市居民受場(chǎng)地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因?yàn)檐嚵髁看?，汽車排放的大量尾氣?yán)重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達(dá)到良好的健身效果，還可能對(duì)身體造成危害，而體育場(chǎng)館、公園、綠地才是健身的最佳場(chǎng)所。
健身如果不科學(xué)，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
所以說(shuō)，并不是每天健身就一定會(huì)起到一些作用，關(guān)鍵是要掌握健身的一些正確時(shí)間，而且這是需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，這樣才能夠達(dá)到效果。這樣不但可以幫助我們有效的鍛煉身體，擁有一個(gè)健康的身體，還能讓我們擁有一個(gè)魔鬼般的身材。
瑜伽是一種哲學(xué)觀，也是一種生活方式。小而言之，負(fù)責(zé)任、有克制、超越得失，身體的能度足以支撐雄韜大略，那是真男人才懂得的生活方式；大而言之，內(nèi)圣外王，天人合一，哪個(gè)男人沒(méi)有過(guò)這樣的妄想?
事實(shí)上，在《我們?nèi)绾?、為何老去》一?shū)中指出，男性30歲后的整體生理狀況，正如拋物線般，每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。
男人的游戲規(guī)則讓他們的健康問(wèn)題更加突出。社會(huì)對(duì)男人的要求比較單向：操作世界。因此，只答應(yīng)男人表達(dá)他們成功的一面，于是男人面對(duì)壓力的時(shí)候，宣泄渠道少，常常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟顯現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)身體不在你操作之中，操作世界有何意義?瑜伽就是教你操作自己的身體。
Yoga一字，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為一致、結(jié)合或和諧。瑜伽姿勢(shì)通過(guò)意識(shí)調(diào)整呼吸，運(yùn)用姿勢(shì)來(lái)調(diào)整身體的平穩(wěn)，通過(guò)放松激發(fā)人體自身能度來(lái)促進(jìn)健康的目的。
瑜伽姿勢(shì)包含舒展、力度、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，對(duì)于很多練習(xí)瑜伽有必定體會(huì)的人來(lái)說(shuō)，他們最直接感知的成效就是瑜伽緩解了很多繁忙工作引起的亞健康狀態(tài)：免疫力停落，體力不支，有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張、脊椎疼痛、疲累不堪、氣短甚至記憶力停落等。我們甚至還了解到，當(dāng)瑜伽練習(xí)的姿勢(shì)逐步加大難度，很多需要臂力支撐的動(dòng)作，也讓男性學(xué)員開(kāi)始占上風(fēng)。
