想減肥 低于十層請(qǐng)爬樓
水穩(wěn)層冬季養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“想減肥 低于十層請(qǐng)爬樓”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)前一些在寫(xiě)字樓中工作的員工，普遍臉色呈灰白或者灰黃色，專家稱，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因與電腦的輻射、室內(nèi)空氣混濁、飲食不平衡、缺乏鍛煉、壓力過(guò)大有直接的關(guān)系。
首都醫(yī)科大學(xué)教授、中華全科醫(yī)學(xué)會(huì)副主任委員顧教授日前稱，當(dāng)前寫(xiě)字樓中員工普遍工作壓力大，而女性的承受能力和自身的體質(zhì)相對(duì)男性更加脆弱，在寫(xiě)字樓這種充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作環(huán)境下工作，更應(yīng)注意自身健康。
顧教授提醒：關(guān)鍵要從小環(huán)境入手。
一定要堅(jiān)持每天開(kāi)窗通風(fēng)，上下午各堅(jiān)持半小時(shí)就足夠了，這能使身體獲得新鮮的空氣，從而促進(jìn)室內(nèi)混濁空氣中的有害物質(zhì)的排出。
此外，不要節(jié)食。高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)和長(zhǎng)期在電腦前工作對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量比一般人大，在這時(shí)候減肥，對(duì)身體是有傷害的，多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、雞蛋、動(dòng)物肝臟等食物對(duì)身體是有好處的。
盡量增加鍛煉時(shí)間，可以嘗試爬樓梯而不是坐電梯。
辦公樓的樓層較高，很多白領(lǐng)習(xí)慣坐電梯上班，運(yùn)動(dòng)量缺乏會(huì)使人精神萎靡。
專家建議：
工作間隙可以做一些簡(jiǎn)易保健操。
雙手呈十點(diǎn)十分和九點(diǎn)十五的造型，用力向后壓，可以放松頸部肌肉。
辦公室在十層以下的最好爬樓。
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要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實(shí)上，大部分健美運(yùn)動(dòng)員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實(shí)際應(yīng)用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美運(yùn)動(dòng)員只對(duì)蛋白質(zhì)非常重視，以至于別的營(yíng)養(yǎng)成分都忽視了。
一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)，再加上足量的復(fù)雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調(diào)起來(lái)相對(duì)比較麻煩，使得鍛煉者時(shí)常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是：如果你想達(dá)到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進(jìn)步，至少每天要吃兩杯蔬菜(約等于兩小碗)。
這有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)中扮演著重要的角色。
從蔬菜中獲得纖維素
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營(yíng)養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來(lái)額外的卡路里，而且對(duì)肌肉生長(zhǎng)有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi)，將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。
如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會(huì)分解肌肉，還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
從蔬菜中獲得維生素和礦物質(zhì)
每個(gè)高強(qiáng)度鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)員，都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)劑，就能滿足身體的需求。這些補(bǔ)劑確實(shí)有一定作用，但是它們無(wú)法取代天然食物在整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。
你需要補(bǔ)充足夠的蔬菜，它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。這些復(fù)雜成分還能促進(jìn)肉類、谷類，甚至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。
健美營(yíng)養(yǎng)并不只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，并不是簡(jiǎn)單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃不會(huì)把目光單純地盯在主要營(yíng)養(yǎng)成分上。在進(jìn)一步提高肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)狀態(tài)時(shí)，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
從蔬菜中獲得其他好處
最新的科學(xué)研究證實(shí)：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對(duì)包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過(guò)程有重要作用的含硫化合物。
肌肉的恢復(fù)，離不開(kāi)免疫系統(tǒng)的強(qiáng)有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復(fù)會(huì)受到影響，肌肉生長(zhǎng)也會(huì)緩慢下來(lái)，卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無(wú)濟(jì)于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補(bǔ)充蔬菜。
吃多種蔬菜
許多健美運(yùn)動(dòng)員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點(diǎn)要好得多，但是如果進(jìn)一步增加種類，效果會(huì)更好。
把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒(各種顏色的)、菠菜和南瓜。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見(jiàn)效比較慢，下面我們就來(lái)了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛難耐，這是正常現(xiàn)象，所以千萬(wàn)不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過(guò)了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見(jiàn)效還是比較快速明顯的，不過(guò)是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來(lái)才能成功。不過(guò)建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無(wú)根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
爬樓梯減肥隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不限時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地，也沒(méi)有藥物減肥對(duì)身體的副作用，而且對(duì)很多人來(lái)講減肥的效果也是看的見(jiàn)的，是普遍認(rèn)為比較靠譜的減肥方式，通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，腿部和全身都得到很好的鍛煉，但是從另一方面來(lái)看，爬樓梯減肥雖然有一定的好處，但是也有一定壞處，主要是針對(duì)于身體素質(zhì)較差的人，或是一些特殊人群，下面就簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)爬樓梯減肥壞處。
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如：
1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心，因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒(méi)有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們了解到了爬樓梯并非只有好處，沒(méi)有壞處，因此是否選擇這種進(jìn)行減肥鍛煉，就要看自己的自身情況了，如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風(fēng)好的，不要再封閉的樓層進(jìn)行，同時(shí)要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現(xiàn)意外。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺(jué)得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時(shí)間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項(xiàng)
第一個(gè)：初期減肥過(guò)程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過(guò)一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!
其實(shí)爬樓梯對(duì)于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)肯定能夠減肥的，特別是對(duì)于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯(cuò)的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要每個(gè)人堅(jiān)持來(lái)做才行的。
爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)方式不需要借助器材，也不需要有什么特殊的裝備，只要兩條腿能夠活動(dòng)就能夠參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一種性價(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)方式，樓梯隨處可見(jiàn)，想練習(xí)的時(shí)候都可以練，即便是下雨天也可以進(jìn)行，下面就給大家介紹一下爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯可以達(dá)到減肥作用，在爬樓梯的過(guò)程里面是用逆向引力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，讓全身都緊張起來(lái)進(jìn)行攀登，上半身需要好好的用力，這樣才能完成，在運(yùn)動(dòng)以后經(jīng)常會(huì)覺(jué)得大汗淋漓，熱量消耗也非常大，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持爬樓梯，能夠讓心肺功能增強(qiáng)，讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓代謝能力有所提高，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以也能夠讓肥胖問(wèn)題解決，讓身體里面的脂肪含量下降，還可以防止再次肥胖的問(wèn)題發(fā)生，堅(jiān)持爬樓梯還可以緩解關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在的人長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，所以身體的關(guān)節(jié)部位受到過(guò)度壓力，輕易出現(xiàn)職業(yè)病，這個(gè)時(shí)候爬樓梯就能讓血液循環(huán)速度增快，對(duì)于經(jīng)常坐著的人來(lái)說(shuō)就非常的重要。
爬樓梯的壞處
爬樓梯的方法不準(zhǔn)確或者時(shí)間太長(zhǎng)，就有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力也非常大，不要因?yàn)橄胍M快達(dá)到效果而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)起到反作用，爬樓梯這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式并不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人，一些人踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及下肢有過(guò)成就性的損傷，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯鍛煉，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人如果經(jīng)常爬樓梯，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
上面給大家介紹的就是爬樓梯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，爬樓梯是可以達(dá)到必定的減肥作用的，天天可以堅(jiān)持進(jìn)行適度的爬樓梯，這樣能夠起到的保健作用非常強(qiáng)，但是如果腿部有舊傷或者有不舒服的癥狀，就應(yīng)該防止爬樓梯運(yùn)動(dòng)，防止情況變得更加嚴(yán)峻。
