夏天人體更需要熱量
夏天養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏天人體更需要熱量”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
人們一般都認(rèn)為，冬天氣候寒冷，人體需要較多的熱量來保護(hù)。但根據(jù)有關(guān)的研究實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在冬季所需要的熱量遠(yuǎn)沒有夏天多。一位美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：在零上40度和零下40度的環(huán)境中，人體在一晝夜所耗費(fèi)的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多進(jìn)一些營養(yǎng)豐富的食物，以彌補(bǔ)體能的消耗。
首先，夏天應(yīng)及進(jìn)補(bǔ)水鹽。由于大量出汗，不僅使人體內(nèi)水份不斷喪失，而且身體里的鹽分也隨汗液被大量帶出，如不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)造成人體水鹽平衡失調(diào)，導(dǎo)致循環(huán)衰竭和熱痙攣等中暑癥狀。所以，高溫天氣應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水份，但飲水時(shí)要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升為宜。
鹽的補(bǔ)充一靠飲食，二靠飲料。一個(gè)健康成人每天需要攝鹽18克－20克，通常在飲食中已攝入12 克－15克，從飲料中再補(bǔ)充5克－8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0．2克／升，食鹽過多，也對(duì)身體有害。
另外，在高溫環(huán)境中，隨著體內(nèi)水份的喪失，也可能出現(xiàn)缺鉀的現(xiàn)象。一個(gè)長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環(huán)境之下，要盡量多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。
再者，應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食動(dòng)物性食物。人體失水可促進(jìn)組織蛋白質(zhì)的分解。同時(shí)，汗液中排出最多的是賴氨酸，而賴氨酸恰恰多存在于動(dòng)物食品中，因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質(zhì)喪失過多或攝入不足，可導(dǎo)致人體易于疲勞，體重減輕，皮膚干燥，肌肉萎縮，水腫，抵抗力降低。所以，高溫環(huán)境中，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)當(dāng)增加，不能一味地食用清淡的食物。
同時(shí)，還應(yīng)多吃些富含維生素的蔬菜和瓜果。出汗可使絕大多數(shù)水溶性維生素隨汗液排出，所以，應(yīng)多吃水果蔬菜以補(bǔ)充維生素C和維生素B1、B2等。
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1、夏天人體溫度一般多少
夏天人體的一般溫度對(duì)于每個(gè)人來說都是獨(dú)一無二的,從34.7℃-38℃不等,取決于溫度的測量部位: 以下是世界衛(wèi)生組織提供的人體正常體溫的參考數(shù)值: 耳朵:35.8℃-38℃ 腋窩:34.7℃-37.3℃ 口腔:35.5℃-37.5℃ 直腸:36.6℃-38℃正常人體的直腸溫度平均為37.3℃,接近于深部的血液溫度。口腔溫度比直腸溫度低0.2℃~0.3℃,平均約為37℃。腋窩溫度比口腔溫度又低0.3℃~0.5℃,平均約為36.7℃。
臨床上一般采取從腋窩、口腔或直腸內(nèi)測量體溫的辦法。
2、夏天不同群體的人體溫度
夏天人體溫度一般為36℃~37℃。
恒定的體溫讓我們能夠在不同溫度的環(huán)境下生存,但不同人群的體溫略有差異。兒童體溫略高,可達(dá)36.8℃~37℃;嬰兒和老人的體溫較低。特別是早產(chǎn)兒,由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)育還不完善,體溫易受環(huán)境影響。女性的平均體溫比男性高約0.3℃,還會(huì)隨月經(jīng)周期而發(fā)生變動(dòng)。正常女性的基礎(chǔ)體溫以排卵日為分界點(diǎn),呈現(xiàn)前低后高的狀態(tài),也就是“雙相體溫”。排卵前,孕激素少,體溫一般為36.2℃;排卵后,體溫急劇上升,增幅可達(dá)0.3℃~0.6℃,使基礎(chǔ)體溫升至36.7℃左右。貧血的女性體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%。
3、夏天人體健康的正常溫度
夏天人體溫度為36℃時(shí)是健康警戒線。一天中,體溫最低的凌晨時(shí)段,往往也是死亡高峰期,哮喘、失眠、抑郁癥患者的早醒,也容易發(fā)生在這個(gè)時(shí)段。下午體溫較高,也是身心狀況最佳的時(shí)候,以下幾種體溫奧秘與健康尤其密切。
36℃~37℃:免疫力最強(qiáng)正常的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常,血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分,能提升白細(xì)胞的功能,有助于抵抗病毒、細(xì)菌的入侵,增強(qiáng)免疫力。有資料顯示,體溫下降1℃,基礎(chǔ)代謝下降12%左右,免疫力會(huì)下降30%左右。
2020夏季吃什么可以降低人體溫度
1、2020夏季降低人體溫度可以吃西瓜
夏天最適宜吃西瓜,不但可解暑熱、發(fā)汗多,還可以補(bǔ)充水分,號(hào)稱2020夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分,還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無機(jī) 鹽,這些物質(zhì)最能在高溫時(shí)節(jié)有效地補(bǔ)充人體所需的水分和營養(yǎng);其次,所攝入的水分和無機(jī)鹽通過代謝成小便,還能帶走多余的熱量,達(dá)到清暑益氣的作用。
2、2020夏季降低人體溫度可以吃桃
桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機(jī)酸(主要是蘋果酸和檸檬酸)、糖分(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木 糖)和揮發(fā)油。每100克鮮桃中所含水分占比88%,蛋白質(zhì)約有0.7克,碳水化合物11克,熱量只有180.0千焦。桃子適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。
3、2020夏季降低人體溫度可以吃香瓜
香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等,且水分充沛,可消暑清熱、生津解渴、除煩;香瓜中的轉(zhuǎn)化酶可將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì),能幫助腎臟病人吸收營 養(yǎng);生食香瓜,止渴清燥,可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng),對(duì)感染性高燒、口渴等,都具有很好的療效。
禁忌:香瓜瓜蒂有毒,生食過量,即會(huì)中毒。
2020夏季如何預(yù)防人體溫度過高
1、脈點(diǎn)降溫。所謂的脈點(diǎn)降溫法,就是間隔一個(gè)小時(shí)左右,讓涼水流過你的手腕大約1分鐘,這樣的養(yǎng)生小動(dòng)作就會(huì)為你的脈點(diǎn)降溫,身體也會(huì)感覺涼爽起來。選擇在太陽穴或者臉頰噴水也能起到同樣的效果。
2、用冰水冷卻腳踝。炎熱的夏天,許多人都因溫度太高而難以入睡,如果想讓床鋪涼爽而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),就選擇用一個(gè)熱水袋裝入冰水,用這個(gè)裝滿冰水的“冷”水袋來冷卻你的腳踝和膝蓋后,你很快就會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。
3、冷凍床單。可以把床單裝入塑料袋中,放入冰箱冷凍1-2個(gè)小時(shí),在睡覺之前把床單鋪上床上。也可以選擇一個(gè)涼爽而且吸汗的有機(jī)棉枕頭用來冷凍,只要頭部涼爽了,身體就會(huì)感覺涼爽多了。
炎夏已過，秋天隨即到來，正是寶寶生長發(fā)育的好時(shí)機(jī)，但同時(shí)也是各種幼兒常見疾病的多發(fā)期。因此要把握好這個(gè)特殊時(shí)機(jī)，促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，預(yù)防秋季多發(fā)疾病侵襲，就要靠廣大爸爸媽媽們一起來協(xié)助。下面就給大家介紹一下秋季兒童養(yǎng)生有哪些注意的要點(diǎn)，希望爸爸媽媽們都能給自家寶寶帶來一個(gè)健康的養(yǎng)生氛圍。
幼兒情緒要關(guān)注：
秋天也是開學(xué)的季節(jié)，上學(xué)的寶寶在初秋可能會(huì)有的面對(duì)新學(xué)期的焦躁情緒不能忽略，而要積極疏導(dǎo)應(yīng)對(duì)。
對(duì)于未上學(xué)的寶寶，秋天在情緒上的發(fā)泄可能沒有夏季頻繁，但也導(dǎo)致有些身體需求如缺水等，寶寶無法及時(shí)通過情緒表達(dá)，就要靠家長的細(xì)心注意了。
幼兒日常飲食要注意：
強(qiáng)化營養(yǎng)。夏季炎熱的氣候是寶寶身體成長發(fā)育帶來明顯的滯留期，秋季恰好是進(jìn)補(bǔ)、強(qiáng)化寶寶身體所需營養(yǎng)的最佳時(shí)間。
葷素搭配。適當(dāng)增加瘦肉和魚類的分量，減少零食的攝入，以免導(dǎo)致寶寶胃口下降。
膳食均衡。魚肉奶蛋，五谷粗糧，缺一不可，少吃油膩食品和精食品。
幼兒的疾病要預(yù)防：
寶寶秋季腹瀉的發(fā)病率很高，要多注意防范。要注意盡量不吃生冷食品，晚上睡覺多注意給寶寶的腹部蓋條毛毯，以保證小肚子不受涼。
預(yù)防針要及時(shí)打，可以更好地防范季節(jié)性傳染病。
預(yù)防脫水?？梢栽诩依镒灾泼诇由倭葵}或使用口服鹽給孩子服用。
不可濫用抗生素。錯(cuò)誤使用的抗生素不但會(huì)殺死寶寶腸道中的正常菌群，甚至引起菌群紊亂，加重腹瀉的產(chǎn)生。
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，意思是人體必須順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年。所以自古以來，我國民間就有根據(jù)二十四節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行保健的習(xí)俗，這種習(xí)俗世代相傳，對(duì)中華民族的健康起著巨大的作用。
立春：每年2月3、4或5日為立春。它是一年二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。立，有開始之意;春，含有出的意思。立春是陽氣初生之意，表示自然界萬物復(fù)蘇的春季開始。立春后人們明顯感覺到白晝長了，太陽暖了，可是我國大部分地區(qū)仍會(huì)有霜凍出現(xiàn)，少數(shù)年份還會(huì)有倒春寒，下春雪。因此，在立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化較大。此時(shí)人體腠理隨著春季的到來也開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜過早的脫去棉服，年老體弱者換裝尤為謹(jǐn)慎，不可驟減。這就是所謂的春捂，這一捂即保護(hù)了人體生發(fā)的陽氣，又抵御了外界寒邪對(duì)機(jī)體的侵襲。
立春養(yǎng)生的一個(gè)重要方面就是保健防病。立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，一是侵犯上焦肺，特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，在人體陽氣初生時(shí)，溫?zé)岫拘耙查_始活躍，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。二是病變范圍廣，風(fēng)邪善行數(shù)變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達(dá)額頂，犯下可侵腰膝;三是風(fēng)勝則動(dòng)，凡見肢體運(yùn)行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項(xiàng)強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪致病。
為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要順應(yīng)氣候的變化增減衣服;二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。在起居方面也要順應(yīng)自然，早睡早起，適當(dāng)增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開始適應(yīng)春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以在春季精神養(yǎng)生方面主要是護(hù)肝，調(diào)節(jié)心情為主。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。
立春后，在飲食方面，應(yīng)注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甜味食品，這有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內(nèi)熱，而發(fā)生溫?zé)嵝约膊?。平日宜飲用菊花茶、金銀花清熱散風(fēng)。還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和，宜食用菠菜、芥菜、豆芽菜、鴨肉等。
中年朋友正處于上有老、下有小的重要位置，時(shí)時(shí)處處在為老人、孩子著想，有時(shí)會(huì)忽略了自己，你們是家里的頂梁柱，只有你們的身體好了，才能更多地為家庭努力、為事業(yè)奮斗，因此，不要忽略了中年人的養(yǎng)生保健，應(yīng)當(dāng)在生活起居做到養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病。在夏季之時(shí)，要注意疾病、中暑、過敏等方面。
中年人夏季養(yǎng)生時(shí)如何應(yīng)對(duì)中暑？
中年人身強(qiáng)力壯，通常比其他人群的耐受力要強(qiáng)很多。正因?yàn)槿绱?，?dāng)中年人發(fā)覺自己中暑時(shí)就是身體達(dá)到了極限的時(shí)候。如果是需要長時(shí)間暴露在烈日下，就要隨身攜帶治療中暑的中成藥。在發(fā)覺自己身體有中暑的征兆時(shí)，不要勉強(qiáng)硬撐，中暑嚴(yán)重可危及生命。
中年人在夏季如何保護(hù)自己？
中年人的身體機(jī)能已經(jīng)開始緩慢退化，而夏季又是光、熱達(dá)到極限的季節(jié)，中年人在夏季要注意身體各部位的自我保護(hù)。
夏季的陽光比較強(qiáng)烈，中年人要注意防止強(qiáng)光造成的眼睛退化。
中年人喜歡在夜晚睡在地板上或者涼席上，當(dāng)?shù)缴钜箷r(shí)，寒氣襲來，尤其是空調(diào)冷度，就會(huì)在不知不覺中在體內(nèi)聚集大量的寒氣。
中年人夏季養(yǎng)生的飲食規(guī)律：
中年人經(jīng)常處于忙碌的狀態(tài)，有時(shí)忙的連口水都喝不上，更別說吃飯了。夏季氣溫高，中年人加上忙碌焦急的心情，根本沒有時(shí)間和精力去好好吃每一頓飯。
即使再忙，也要給自己安排好一日三餐，人是鐵、飯是鋼，一頓不吃就餓的慌，話粗理不粗，吃飽了，吃好了，身體才能健康。
中年人夏季養(yǎng)生的心態(tài)問題：
身體是革命的本錢，不能為了掙錢就不顧自己的身體。
勞逸結(jié)合才是王道。
不能將自己一味地扔在壓力之中，適當(dāng)?shù)貫樽约簻p壓，才能更好更快地投入到工作之中。
中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，意思是人體必須順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年。所以自古以來，我國民間就有根據(jù)二十四節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行保健的習(xí)俗，這種習(xí)俗世代相傳，對(duì)中華民族的健康起著巨大的作用。
立春：每年2月3、4或5日為立春。它是一年二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣。立，有開始之意；春，含有出的意思。立春是陽氣初生之意，表示自然界萬物復(fù)蘇的春季開始。立春后人們明顯感覺到白晝長了，太陽暖了，可是我國大部分地區(qū)仍會(huì)有霜凍出現(xiàn)，少數(shù)年份還會(huì)有倒春寒，下春雪。因此，在立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化較大。此時(shí)人體腠理隨著春季的到來也開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜過早的脫去棉服，年老體弱者換裝尤為謹(jǐn)慎，不可驟減。這就是所謂的春捂，這一捂即保護(hù)了人體生發(fā)的陽氣，又抵御了外界寒邪對(duì)機(jī)體的侵襲。
立春養(yǎng)生的一個(gè)重要方面就是保健防病。立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，一是侵犯上焦肺，特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，在人體陽氣初生時(shí)，溫?zé)岫拘耙查_始活躍，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。二是病變范圍廣，風(fēng)邪善行數(shù)變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達(dá)額頂，犯下可侵腰膝；三是風(fēng)勝則動(dòng)，凡見肢體運(yùn)行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項(xiàng)強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪致病。
為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要順應(yīng)氣候的變化增減衣服；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要注意休息和加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。在起居方面也要順應(yīng)自然，早睡早起，適當(dāng)增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開始適應(yīng)春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。所以在春季精神養(yǎng)生方面主要是護(hù)肝，調(diào)節(jié)心情為主。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。
立春后，在飲食方面，應(yīng)注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甜味食品，這有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內(nèi)熱，而發(fā)生溫?zé)嵝约膊 Ｆ饺找孙嬘镁栈ú?、金銀花清熱散風(fēng)。還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和，宜食用菠菜、芥菜、豆芽菜、鴨肉等。
