夏季如何防暑傷氣
夏季防暑養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供夏季如何防暑傷氣，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人到老年以后身體各臟器功能開(kāi)始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進(jìn)入夏季，就要對(duì)氣候變化作出應(yīng)對(duì)，通過(guò)自我的調(diào)理和保健，增強(qiáng)肌體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免“苦夏”的發(fā)生，而不是待到仲夏時(shí)節(jié)才作出防范。具體措施如下：
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時(shí)到室外活動(dòng)，根據(jù)各人的自身?xiàng)l件，主動(dòng)去適應(yīng)熱環(huán)境，進(jìn)行各種活動(dòng)如散步、跑步、體操等。開(kāi)始時(shí)要盡量避開(kāi)氣溫最高的時(shí)段，逐漸向高溫時(shí)段適應(yīng)。通過(guò)活動(dòng)，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過(guò)發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。此時(shí)應(yīng)有意識(shí)地避開(kāi)這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷開(kāi)闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。此外，有意識(shí)地參加一些文娛活動(dòng)，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補(bǔ)充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺(jué)細(xì)胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺(jué)。夏季出汗多，除了補(bǔ)充水分外，還要補(bǔ)鉀。專家認(rèn)為，涼開(kāi)水最容易透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動(dòng)喝點(diǎn)水。補(bǔ)鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機(jī)能恢復(fù)的保證。但是夏季夜晚時(shí)間短而且悶熱難當(dāng)，所以很難入睡，老人沒(méi)有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會(huì)。午睡有利健康，而且在炎熱的午后，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱。研究表明，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。
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人到老年以后身體各臟器功能開(kāi)始衰退，肌體適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)功能減弱。這就要求老人一進(jìn)入2020夏季，就要對(duì)氣候變化作出應(yīng)對(duì)，通過(guò)自我的調(diào)理和保健，增強(qiáng)肌體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免苦夏的發(fā)生，而不是待到仲夏時(shí)節(jié)才作出防范。具體措施如下：
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時(shí)到室外活動(dòng)，根據(jù)各人的自身?xiàng)l件，主動(dòng)去適應(yīng)熱環(huán)境，進(jìn)行各種活動(dòng)如散步、跑步、體操等。開(kāi)始時(shí)要盡量避開(kāi)氣溫最高的時(shí)段，逐漸向高溫時(shí)段適應(yīng)。通過(guò)活動(dòng)，可加強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，促進(jìn)汗腺分泌，通過(guò)發(fā)汗，有效地維護(hù)和強(qiáng)化肌體散熱功能。
心理調(diào)適
在2020夏季隨著氣溫不斷升高，日照時(shí)間不斷延長(zhǎng)，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為2020夏季情感障礙，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。此時(shí)應(yīng)有意識(shí)地避開(kāi)這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷開(kāi)闊，使肌體氣機(jī)宣暢，情緒外向，心神得養(yǎng)，以達(dá)心靜自然涼之目的。此外，有意識(shí)地參加一些文娛活動(dòng)，常到海濱、山林等處走一走，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
2020夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要，血液循環(huán)發(fā)生重新分布，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調(diào)理和水分的補(bǔ)充顯得尤為重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺(jué)細(xì)胞更新緩慢，所以2020夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當(dāng)吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品將有助味蕾細(xì)胞再生，提高味覺(jué)。2020夏季出汗多，除了補(bǔ)充水分外，還要補(bǔ)鉀。專家認(rèn)為，涼開(kāi)水最容易透過(guò)細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)肌體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力，經(jīng)常喝白開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動(dòng)喝點(diǎn)水。補(bǔ)鉀需要適當(dāng)增加水果、蔬菜的攝入。
1、2020夏季如何防暑之喝鹽開(kāi)水
喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水(20℃至25℃),這種白開(kāi)水具有特異的生物活性,容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。2020夏季高溫,出汗過(guò)多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
2、2020夏季如何防暑之喝茶水
有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀,人就會(huì)感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí),會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是2020夏季首選飲品。
3、2020夏季如何防暑之清暑祛濕茶
材料:鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法:我們先把荷葉切成絲,和豆花、玫瑰花一起放到鍋里面,這時(shí)候再在鍋里面家人適量的水,將它們一起煎煮,最后放一些冰糖在里面就能夠飲用了。
4、2020夏季如何防暑之食療方
藿香葉粥。作法:鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。
荷葉冬瓜湯。材料:鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。作法:將荷葉洗凈、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然后同放入煲內(nèi),加清水適量煲湯,熟后加油、鹽調(diào)味,喝湯食冬瓜。
2020夏季防暑降溫小常識(shí)
1、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,2020夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。
2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
3、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,2020夏季衣著以淺色為好。
4、不宜過(guò)量飲酒。人體在2020夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
2020夏季防暑的飲食原則
1、適當(dāng)吃清熱解暑之品。中醫(yī)認(rèn)為:“夏屬火,其性熱,通于心,主長(zhǎng)養(yǎng),暑邪當(dāng)令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等,既能清解暑熱,又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥,如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。
2、飲食宜清淡。在2020夏季尤應(yīng)以清淡飲食為主,因此時(shí)人體應(yīng)季變化陽(yáng)氣宣發(fā),常吃肥甘厚膩,會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),致脾陽(yáng)虛弱而生痰濕。清淡飲食中,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主,肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮,少放油鹽,盡量保持食物原味。
3、注意飲食衛(wèi)生。夏暑季節(jié),致病微生物極易滋生繁殖,食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多,胃酸被稀釋,消化道的防御功能會(huì)減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生,就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此,要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,預(yù)防2020夏季消化道疾病的的發(fā)生,謹(jǐn)防“病從口入”。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了，我們很多人在這時(shí)候都是非常煩惱的了，我們大家在這時(shí)候就要注意防暑了，否則我們就容易出現(xiàn)問(wèn)題了，那么具體我們都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
防暑：可含片西洋參
夏至前后，高溫開(kāi)始出現(xiàn)，中暑就會(huì)出現(xiàn)!防暑最關(guān)鍵的除了盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出，可以提前吃點(diǎn)仁丹等消暑藥，若是需要經(jīng)常在室外工作，嘴里可以含一兩片西洋參，既能清熱養(yǎng)陰，又能生津止渴，增強(qiáng)人的耐受力，特適合夏天防暑用，這是我們需要去注意的情況了，經(jīng)常的吃西洋參是特別有好處的了，能夠幫助我們有效的保健養(yǎng)生了哦。
防燥：清火養(yǎng)心順時(shí)
氣候炎熱，人就容易感覺(jué)心煩氣躁，而喜怒不節(jié)還會(huì)損害臟腑的正常功能，所以“猴年馬月”還得防情緒上的急躁!防躁的關(guān)鍵在于養(yǎng)心，這也是夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)。此時(shí)，晚上陰氣稍顯不足，入睡較晚，早起陽(yáng)氣充盛，宜早起，中午時(shí)再稍微睡一會(huì)，益于養(yǎng)心。黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)，心主神明，心氣旺盛了，血脈運(yùn)行通暢，對(duì)養(yǎng)神、養(yǎng)氣都是有利的。平時(shí)可常飲用些淡鹽水、荷葉茶等以清心火，散暑熱。
防寒：不能過(guò)多貪涼
寒邪是此時(shí)傷陽(yáng)氣的罪魁禍?zhǔn)住Ｃ磕甏藭r(shí)因過(guò)食寒涼導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的患者特別多。進(jìn)入芒種以后，盡管天氣熱起來(lái)，但有些地區(qū)的氣溫有時(shí)仍不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候仍舊要防寒。偶爾吃點(diǎn)生冷的東西沒(méi)關(guān)系，但要注意搭配，吃涼菜不妨切點(diǎn)姜末放在涼菜中，平衡一下寒涼之氣，我們一定要注意不能貪涼了，雖然夏季的時(shí)候是非常炎熱的了，但是我們也不能隨意的吃了，如果我們太過(guò)于貪涼，那么無(wú)疑就會(huì)對(duì)脾胃都造成傷害了。
通過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于夏季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候我們想要養(yǎng)生保健，需要去注意的地方是非常多的了，上面就給大家推薦了幾個(gè)方法，我們重視起來(lái)才可以更健康。
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候由于溫度比較高，所以這時(shí)候很多人都會(huì)有身體煩惱的不適情況，對(duì)我們健康影響也是很大的，所以在平時(shí)大家要注意去調(diào)節(jié)好才行，那么具體夏季如何解決濕氣重以及高溫的問(wèn)題，下面就讓我們一起看看吧。
忌受熱后“快速冷卻”
夏季的時(shí)候非常炎熱，高溫給我們身體帶來(lái)了不少的影響，這時(shí)候人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃韵募镜臅r(shí)候我們要避免這樣的問(wèn)題產(chǎn)生才行。
不宜佩戴金屬首飾
同時(shí)夏季的時(shí)候還要小心。這時(shí)候不適合我們?nèi)ヅ宕鹘饘傺b飾品，在其中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎，對(duì)皮膚健康影響比較大，是大家應(yīng)該注意小心的問(wèn)題。
空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
同時(shí)夏季的時(shí)候不少人都會(huì)感覺(jué)比較的炎熱，這回事很多人都會(huì)選擇使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下，所以夏季的時(shí)候我們一定要避免位差過(guò)大的問(wèn)題，這一點(diǎn)是我們需要小心的。
夏季的時(shí)候高溫對(duì)健康影響比較大，這時(shí)候大家就要注意做好預(yù)防工作才行，學(xué)會(huì)防暑是非常重要的，首先大家應(yīng)該控制好溫度，而且夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該避免佩戴金屬首飾，小心出現(xiàn)皮炎的問(wèn)題，夏季的時(shí)候要小心這樣的防暑細(xì)節(jié)。
七八暑月，烈日當(dāng)空，人體溫度與環(huán)境濕度循環(huán)失衡，人體自我調(diào)節(jié)能力減弱，散熱困難，就會(huì)出現(xiàn)“中暑”反應(yīng)。
【哪些人群更易中暑呢？】
路面高溫作業(yè)者—城鄉(xiāng)環(huán)衛(wèi)工人；車間高溫作業(yè)者—工廠工人；各院校軍訓(xùn)學(xué)生；弱小的嬰幼兒；體虛的產(chǎn)婦和老人；以及服用藥物的大量人群。
【中暑的表現(xiàn)癥狀是什么？】
高溫環(huán)境下，出現(xiàn)的渾身乏力、頭暈、頭痛；面色潮紅、臉色蒼白、小腿浮腫，乃至全身脫水的各大癥狀。
【教你“美味”防暑小妙招】
調(diào)試我們?nèi)粘ｏ嬍车男×?xí)慣吧！
炎炎暑氣多喝粥——健脾除濕紅豆薏米紅棗粥，止咳潤(rùn)肺百合粥，清熱解毒花生小米綠豆粥，解暑止渴荷葉冬瓜粥。
悶熱暑氣，多雷雨，濕氣漸重，多有熱感冒，薏米寒涼祛水腫，百合安神性平?jīng)鲅G豆甘涼結(jié)束潤(rùn)膚，這時(shí)不妨多來(lái)幾碗清新解毒小碗粥，來(lái)去去火、除除濕。
酷熱夏令果蔬汁——除煩止渴冰鎮(zhèn)西瓜，涼血平肝圣女果，抗炎消腫菠蘿汁，瘦身降壓洋蔥塊根芹黃瓜汁。
烈日當(dāng)空，悶熱上火，咽喉及各器官極易發(fā)炎。西瓜脆爽多汁抗炎殺菌，圣女果養(yǎng)血消食防曬生津，黃瓜味甘抗瘤除熱美容，讓我們告別上火，清新整個(gè)夏天。
煩重暑氣喝涼茶——清肝明目菊花薄荷茶，防癌降脂滅菌綠茶，清心降壓山楂荷葉茶。
菊花消熱散風(fēng)提神降壓，山楂荷葉除煩消瘀降壓健脾，夏令，為自己泡上一杯溫?zé)岵栾嫞潘尚那?，暢飲暢贏。
悶燥時(shí)節(jié)擇魚肉——益氣化濕蘿卜燒湖鴨，潤(rùn)肺防癌蘆筍牛肉絲，助陽(yáng)固精鯉魚冬瓜湯。
酷熱夏季，溫度高，人體出汗較多，我們應(yīng)合理膳食，調(diào)試機(jī)體，不宜多食魚肉，應(yīng)以果蔬為主，適量食些溫涼類肉，幫助機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提升抗熱抗病能力。不妨試試我們的蘆筍牛肉絲，清痰止咳，清涼潤(rùn)肺，放松皮膚，開(kāi)心歡度一整夏哦。
