巧妙鍛煉讓男人固精止遺
飲食無(wú)他止養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“巧妙鍛煉讓男人固精止遺”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
精滿則溢是自然的生理現(xiàn)象。但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。男性可以通過自我體療的方法，或是積極進(jìn)行以下4種運(yùn)動(dòng)，即可取得滿意的效果。
一、半蹲站樁。通俗地說，就是蹲馬步。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原，稍事休息后再重復(fù)練習(xí)。一般，每天早晚都練一下，具體次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
二、仰臥收腹。平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每天早晚可各進(jìn)行1次，每次可做二三十次。
三、提肛鍛煉。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反復(fù)做20—30次。收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。
四、按摩療法。手掌摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。
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大蒜不僅僅能夠殺菌，還對(duì)增加精子數(shù)量有幫助
很多人都提倡春天多吃大蒜，因?yàn)椴【弧袄洳亍绷艘欢?，大蒜天然的殺菌作用能夠在這時(shí)派上用場(chǎng)。其實(shí)對(duì)于男性朋友而言，大蒜還有另一個(gè)絕妙好處——可以讓精子數(shù)量明顯增加。
專家說，盡管沒有專門的實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)，但中醫(yī)理論和臨床都證明，大蒜做為陽(yáng)性的藥食同源食物,刺激雄性激素的效果毫無(wú)疑問。對(duì)于已確診精子量偏少的男性來(lái)說，每天吃一到兩瓣蒜，一天只吃一次，吃上兩到三個(gè)月，在醫(yī)院就可以查出精子量有明顯的升高。
大蒜讓人“長(zhǎng)精神”，還不止這么簡(jiǎn)單。春天是身體機(jī)能最旺盛的季節(jié)。大蒜的肌酸酐是參與肌肉活動(dòng)的主要部分，大蒜中蒜素與維生素B1共同產(chǎn)生的蒜硫胺素，能消除疲勞、增強(qiáng)體力。
大蒜的保健作用還包括促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，并有降血壓、降血糖的作用，故對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病等有一定療效。
很多人不愿意吃大蒜，是怕口氣熏人。專家推薦的辦法是，吃蒜后嚼茶葉，尤其是花茶和鐵觀音最見效果。另外，將溫?zé)岬呐Ｄ淘诳谇焕锖粫?huì)兒，然后慢慢咽下，也能有效去除異味。
其實(shí)，吃大蒜更應(yīng)注意的不是口氣，是食用禁忌：體質(zhì)較弱的人，吃大蒜一次一兩瓣即可，否則易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因?yàn)榇笏庠谕黹g吃更易刺激鼻、咽和胃黏膜。
印度丈夫用蛋奶蜜粥提高性能力……阿拉伯人婚禮前要吃幾天蔥炒蛋。
雞蛋，中醫(yī)認(rèn)為它味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血息風(fēng)的作用。而它也是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”之一。
專家建議，同房后吃上兩個(gè)荷包蛋或一碗甜酒雞蛋，大大有助于雙方迅速恢復(fù)體力。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，在一些國(guó)家，如印度，婦女普遍會(huì)烹煮各種能提高丈夫性能力的食物。不少印度醫(yī)生也會(huì)建議妻子，多讓丈夫在性生活前后，喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。
阿拉伯人的傳統(tǒng)習(xí)俗就是在婚禮前幾天新郎食物以吃蔥炒雞蛋為主，以保證新婚之夜性生活的美滿。
我國(guó)民間一些地方也盛傳新婚之夜前吃煎煮雞蛋的習(xí)俗。如果因?yàn)樾禄椋陨铑l率較高，體力消耗較大，食用雞蛋可以幫助恢復(fù)體力。
郭軍表示，在中醫(yī)里認(rèn)為腎掌管人體能量的儲(chǔ)藏，腎為水臟，所以水生動(dòng)植物，特別是海產(chǎn)品，就能夠入腎。因此大多數(shù)的水生物都有助性作用，如龍蝦、海膽、海參、貝殼類、海藻類等。
而動(dòng)植物種子或者氣味辛竄的食物一般也有助性作用，雞蛋正屬此類。雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補(bǔ)給，成為恢復(fù)元?dú)獾摹斑€原劑”。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的角度來(lái)看，雞蛋這種高蛋白食物，是性愛必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以消除性生活后的疲勞感，且在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，同時(shí)還能加快女方處女膜破裂后的愈合。
為使人體胃腸道易于消化吸收，雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、煎荷包蛋、帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。
男生塑身，側(cè)重的部位比女生純粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不僅反映外形，更袒露機(jī)體內(nèi)環(huán)境的健康狀況，所以更加需要健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)照。
雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機(jī)會(huì)還是可以擠出。你可以騎車上班或把汽車停得遠(yuǎn)一些，享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail。
當(dāng)然最好能經(jīng)過體質(zhì)測(cè)定，制定一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車，每周最好能保證3-4次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。這些運(yùn)動(dòng)的靶心都在腰腹。
日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配，因?yàn)榇蛛s糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
鍛煉腰腹6式：
第1式
1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方
2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第2式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前
2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第3式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上，雙腳伸直
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第5式
1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)
第6式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)
2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上
只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形，任何時(shí)候中輟，都容易反彈。這一條，男女無(wú)欺!
【導(dǎo)讀】男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常復(fù)要的角色，男人需要多錘煉錘煉的部位。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。以停有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。小編為你介紹男人需要多錘煉錘煉的部位。
男人需要多錘煉錘煉的部位
平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力,最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體全量伸直躺停，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂全量向前舒展及雙足全量向后舒展，每次舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松。
男人需要多錘煉錘煉的部位
貓姿舒展顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒舒展般；第一，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸足，雙足作跪狀，雙膝貼地，臀部貼足，全量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作保持10至15秒，然后漸漸放松，再?gòu)?fù)復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
男人需要多錘煉錘煉的部位
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似一樣掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做曲曲伸直的掌上壓動(dòng)作。
注復(fù)保持腰部成微曲，每次動(dòng)作保持10秒，然后復(fù)頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
? 在現(xiàn)在的社會(huì)中，男性是比較辛苦的。什么事情都要靠男人來(lái)完成。不管是家庭生活還是工作，如果不注意保養(yǎng)的話，很容易會(huì)讓身體的各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)下降的情況。如果能保證定時(shí)的鍛煉，那么對(duì)于保證男性身體健康來(lái)說是非常有好處的。這樣也能讓男性承擔(dān)更多的責(zé)任。下面我們就說說男人應(yīng)該怎么鍛煉。
? 最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì)：
? 作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。
? 錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：
? 直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。
? 最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：
? 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
? 增加強(qiáng)度：
? 舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。
? 錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：
? 快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)
? 男人在鍛煉的時(shí)候一定要量力而為，不要運(yùn)動(dòng)量過度。否則的話不光不能達(dá)到最好的鍛煉效果，而且還可能會(huì)讓正常的身體健康受到影響。選擇合適的鍛煉方式也是非常重要的。不要?jiǎng)e人練什么，自己也跟著練什么。最好要保持良好的心態(tài)，這樣也能減少疾病發(fā)生。
1. Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng)，效果卻非常驚人。以站立姿勢(shì)開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，然后跳起，成站立姿勢(shì)。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2. 50-50-20運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個(gè)引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因?yàn)榧词鼓阍诰频隂]有單杠，也能運(yùn)用爬梯的最高一級(jí)扶手作為輔助鍛煉。
3. 321運(yùn)動(dòng)
這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實(shí)際上，你可能無(wú)法一次性做完，可以每個(gè)動(dòng)作都可以盡可能做最多個(gè)，然后進(jìn)入下一動(dòng)作，循環(huán)再做，直至達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。如果無(wú)法做到百個(gè)，可以根據(jù)自身情況調(diào)整個(gè)數(shù)，例如，如果做了100個(gè)俯臥撐，可以做60到65個(gè)深蹲，然后做30到35個(gè)引體向上。
4. 短跑
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個(gè)動(dòng)作，內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是以個(gè)人最快速度跑20到30秒鐘，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需熱身，跑完后需要放松。這個(gè)鍛煉最多花費(fèi)20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑45到60秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰，一周做一次即足夠。
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隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，人們的審美觀點(diǎn)也越來(lái)越提高，很多人都想要完美的身材和一身健壯的肌肉，尤其是男性朋友，一身完美的肌肉不僅可以提升個(gè)人魅力，也代表著身體非常健康健壯，完美的身材可以提高自己的自信，那么如何讓身體鍛煉肌肉呢？接下來(lái)就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。
如果你的肌肉、關(guān)節(jié)不能適應(yīng)啞鈴的重量，就需要調(diào)整啞鈴了。練習(xí)的起點(diǎn)可以低一些，漸漸增加強(qiáng)度。比如，你至少可以從8-10磅的啞鈴開始，漸漸到10-20磅，根據(jù)實(shí)際情況而定。
如果你是力量訓(xùn)練的新手，比如開始訓(xùn)練時(shí)間還沒超過六個(gè)月的男士，最好從基礎(chǔ)開始練習(xí)——8-12周，每周2-3次（選擇不連續(xù)的日子），每次做1-2回整套練習(xí)（組間休息2-3分鐘），每個(gè)動(dòng)作做8-12次。
完成了基礎(chǔ)階段后可以增加強(qiáng)度，每次多做1回，各個(gè)動(dòng)作還是8-12次。隨著時(shí)間推移，還可以根據(jù)需要繼續(xù)增加難度。
1、單臂劃（針對(duì)整個(gè)背部、手臂、肩部）
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
跨在一個(gè)踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前傾，注意背部挺直。右手抓住啞鈴，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持頸部和脊椎在一條線上。
把右肘拉回腰間，直到肘部略高于背部，保持右下臂下垂。背部肌肉產(chǎn)生緊張感，肩胛骨向脊椎收縮。然后慢慢放下你的右臂。重復(fù)完成一組，換左邊再做一組。不要用力過猛，有節(jié)制地拉動(dòng)手臂，注意力應(yīng)該在背部肌肉的收縮。
2、俯臥撐（針對(duì)背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發(fā)上（凳高則容易些，矮則反之），分開與肩寬。兩腳向后走，直到你的身體從頭到腳呈一條直線。肘部要穩(wěn)托身體，低頭向下看（注意不要向上看），下巴向里收。下壓，盡量使手臂向身體收近。肘部朝你的正后面，而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛煉。過程中注意要收下巴，臀部、頭部不要明顯墜下來(lái)，想象你的軀干從頭到腳是一個(gè)整體，寧可慢慢做好也不求快。
3.、雙臂屈舉（針對(duì)二頭?。?/p>
準(zhǔn)備姿勢(shì)：
站立，兩腳分開與臀寬，兩手各抓住一只啞鈴，掌心相向。踮起左腳，身體重心放在右腳上。提臀，后背要挺直。為了保持平衡，收縮你的臀部、右大腿、后背肌肉，整個(gè)人向上挺。上手臂緊貼身體兩旁，肘部彎曲提起兩個(gè)啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心朝自己。然后慢慢放下，再重復(fù)動(dòng)作。前半組重心在右腿，后半組在左腿。
我們每天都在使用這部分肌肉，因此可以適當(dāng)用重一些的啞鈴，但不能重得讓你提起來(lái)時(shí)要彎腰駝背。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是肌肉，不是關(guān)節(jié)，過程中軀干要挺拔有力。
以上文章中所講述的就是如何讓身體鍛煉肌肉的詳細(xì)內(nèi)容，大家在平時(shí)的生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉有好處，另外也可以堅(jiān)持做舉啞鈴來(lái)鍛煉手臂上的肌肉。不過想要達(dá)到效果可能就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，另外也可以多吃點(diǎn)牛肉來(lái)增長(zhǎng)肌肉。
招數(shù)1一—穿褲子要講究
別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧!
讓寶貝保持“涼爽”
男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作喲。
正常情況下，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃呢!要記住，無(wú)論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會(huì)使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動(dòng)。
特別提醒：黑名單：精子殺手排行榜 裸睡能讓男人在床上更自信
招數(shù)2一—?dú)夂蛞材苡绊懰?/p>
一些專家指出氣候、季節(jié)、國(guó)家、地域以及不同的年份都能夠影響精子數(shù)量和男生的生殖能力。一項(xiàng)研究表明男性的精子數(shù)量在紐約比洛山磯高得多，在芬蘭比在英國(guó)高得多。
招數(shù)3一—向熱水浴說不
賢妻的嘮叨是丈夫的財(cái)寶。如果他喜歡經(jīng)常洗熱水浴，你的嘮叨就應(yīng)該排上用場(chǎng)了!經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低他的精子數(shù)量。所以把他從浴缸里面拉出來(lái)，讓他沖淋浴去吧。當(dāng)然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應(yīng)該避免的。
熱水坐浴可能對(duì)患者的睪丸產(chǎn)生不良影響，一般未育的男性是應(yīng)該禁用的.....熱水浴不慎會(huì)“絕后”
招數(shù)4一—?jiǎng)e大量飲酒
大量飲酒不僅會(huì)傷害他的肝臟，研究表明也會(huì)損傷精子，從而使他的生殖能力下降。大量飲酒可以使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量。你這么關(guān)心他，還在等什么呢?
招數(shù)5一—不許亂吃藥
很多藥品可以影響男性的生殖能力，這些藥品包括類固醇、治理癌癥所使用細(xì)胞毒性藥物以及阿片類藥物。如果他正在長(zhǎng)期服用某種藥物的話，為了解除你的擔(dān)心，可以向醫(yī)生咨詢?cè)撍幬飳?duì)生殖能力的影響。
招數(shù)6一—環(huán)境因素也需要加倍注意
關(guān)于那些可能會(huì)引起精子損傷的物質(zhì)，有很多相互矛盾的證據(jù)。眾所周知輻射能夠引起損傷和出生缺陷。其它被認(rèn)為對(duì)精子具有有害作用的物質(zhì)包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水、一些類型的殺蟲劑、有機(jī)汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來(lái)水中所含的雌激素。這些物質(zhì)中有很多仍然處于研究當(dāng)中。
招數(shù)7一—堅(jiān)決要戒煙
你可能已經(jīng)知道吸煙和肺癌、心臟病等有密切的聯(lián)系，你可能已經(jīng)知道吸二手煙會(huì)危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會(huì)影響男人的生殖能力，會(huì)引起男性的勃起障礙呢?每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會(huì)畸形，其游動(dòng)的速度也可能比非吸煙者慢很多。無(wú)煙的煙草制品同樣對(duì)精子的數(shù)量和質(zhì)量有負(fù)面影響。有研究表明吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半!
對(duì)于那些既吸煙又飲酒的男性來(lái)說，精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來(lái)說，既吸煙又飲酒的男性的精子數(shù)量和運(yùn)動(dòng)能力都有顯著的降低。
招數(shù)8一—監(jiān)測(cè)體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)(bodymassindex,BMI=體重/身高的平方)控制在正常范圍(20-25)，將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
肥胖的害處又多了一宗：肥胖男人的精子質(zhì)量比體重正常男人差。7月9日召開的“歐洲人類生殖與胚胎學(xué)協(xié)會(huì)”年會(huì)上，英國(guó)科學(xué)家發(fā)布了研究成果......肥胖的男人精子質(zhì)量差?
招數(shù)9一—生寶寶也要挑時(shí)辰
男性的精子數(shù)量在早晨的時(shí)候最多。所以對(duì)于想生寶寶的你們來(lái)說，把房事的時(shí)間安排到早上可能會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
招數(shù)10一—知道房事多久一次比較好
過多的射精和長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)欲都會(huì)影響精子的質(zhì)量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。
招數(shù)11一—吃好喝好很重要
為了健康，準(zhǔn)備健康的平衡膳食是很重要的哦。要知道只有強(qiáng)壯的身體才能產(chǎn)生健康的精子!
招數(shù)12一—和醫(yī)生溝通
如果對(duì)自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫(yī)生進(jìn)行咨詢把。對(duì)精液做一些簡(jiǎn)單的檢查以及了解一下整體健康狀況應(yīng)該可以提供一些有用的幫助。
肌肉這是大家都非常羨慕的事情，這是因?yàn)榧∪饽軌蚪o人力量和安全感，特別是男性對(duì)于能夠擁有一身健美的肌肉總能感到非常的高興，肌肉鍛煉這是一個(gè)非?？茖W(xué)的過程，這需要制定詳細(xì)的計(jì)劃，如果計(jì)劃不好，就不能實(shí)現(xiàn)。鍛煉肌肉從來(lái)都不是一分一秒就就可以的，那么怎么樣鍛煉肌肉比較好呢？男人怎樣合理鍛煉肌肉呢？下面我們就來(lái)具體的說一說。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
腹?。貉雠P舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。
? ? ?男人怎么樣合理鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹我們知道想要合理的鍛煉肌肉就需要從多方面進(jìn)行，飲食、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是非 常必要的，因此想要鍛煉肌肉的就需要按照上面說的就你可以了，肌肉鍛煉需要大家堅(jiān)持，堅(jiān)持一段的時(shí)間大家就可以擁有讓人羨慕的肌肉了。
