為上火的人滅火
冬季上火養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《為上火的人滅火》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
飲水不足 任何季節(jié)飲水不足都容易引發(fā)上火。
飲食不節(jié) 過(guò)多進(jìn)食辣椒、胡椒、狗肉、羊肉、橘子、荔枝、桂圓等辛辣刺激、辛溫燥熱以及肥膩、煎炸、熏烤之物，都易引起大便秘結(jié)，火熱內(nèi)生。
情志化火 若精神經(jīng)常遭遇不良刺激，引起精神緊張、焦慮、郁悶不舒、特別是生氣動(dòng)怒，就極容易導(dǎo)致肝火上升，心火內(nèi)動(dòng)、肺火內(nèi)生。
習(xí)慣不良 生活沒(méi)有規(guī)律，如工作繁忙、應(yīng)酬過(guò)多、睡眠不足、特別是酗酒嗜煙，容易導(dǎo)致痰火內(nèi)生，誘發(fā)多種疾病。
進(jìn)補(bǔ)不當(dāng) 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，有益于身體健康。若進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，特別是無(wú)虛進(jìn)補(bǔ)，或補(bǔ)不對(duì)癥，盲目應(yīng)用過(guò)量的紅參、鹿茸、附片、肉桂、鹿膠等溫燥性補(bǔ)品，就會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)、真陰內(nèi)耗、陽(yáng)熱亢盛，火邪上沖。
若想避免與減少“上火”的發(fā)生，必須注意以下事項(xiàng)：
1、及時(shí)補(bǔ)水 一年四季都應(yīng)重視補(bǔ)充水分，一般每天應(yīng)補(bǔ)充1500～2000毫升，平時(shí)常飲些淡茶，尤益于利尿清火，切不可總等口渴了才飲水。天氣炎熱、出汗過(guò)多、發(fā)燒、腹瀉等情況下，還應(yīng)增加補(bǔ)水的量。
2．調(diào)整飲食 平時(shí)飲食宜清淡，一日三餐均不宜過(guò)飽。少吃辛辣刺激、辛溫燥熱與油膩、煎炸、熏烤等物，特別是春夏季節(jié)和陰虛陽(yáng)亢之人，更宜少吃羊肉、狗肉、胡椒等物。宜適當(dāng)吃些性寒涼有利于降火的食物，如西瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、蘿卜、茄子、綠豆、苡仁、檸檬、梨、馬齒莧、蒲公英、魚(yú)腥草等。
3．調(diào)整情志 保持平和、愉快、樂(lè)觀(guān)的心態(tài)、戒怒慎思、精神放松，克服焦慮、緊張的心理，避免不良精神刺激。
4．生活規(guī)律 平時(shí)工作要注意休息，減少應(yīng)酬，保證充足的睡眠。最好戒煙，少飲酒，特別是要少飲烈性白酒。
5．環(huán)境幽靜 注意保持居室和環(huán)境的安靜衛(wèi)生，避免噪音干擾；注意通風(fēng)換氣，保持空氣新鮮；特別是夏季更要重視防暑降溫，防止“外火”引動(dòng)“內(nèi)火”，以達(dá)“心靜自然涼”的目的。
6．辨證進(jìn)補(bǔ) 盡量做到進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥和無(wú)虛不補(bǔ)。一般施補(bǔ)宜采用平補(bǔ)、調(diào)補(bǔ)。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽動(dòng)作身心落溫滅火，不打針、不食藥，就是扭扭腰、動(dòng)動(dòng)胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個(gè)初秋，通過(guò)瑜伽練習(xí)為身心落落溫吧，一起看看停文的5個(gè)瑜伽動(dòng)作身心落溫滅火吧。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作身心落溫滅火
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線(xiàn)。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作身心落溫滅火
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。
4.增延脊柱舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組；保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放停；站立放松。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作身心落溫滅火
5.噴泉式
練習(xí)方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開(kāi)雙腿來(lái)最大限度。保持平均的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，想要在工作和生活中有更為好的表現(xiàn)，就需要有更為健康的身體做后盾，常言說(shuō)的好：身體是革命的本錢(qián)！因此為了這個(gè)目標(biāo)，很多的人選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)為身體加油，而最為常用的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少為好，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)這兩個(gè)問(wèn)題。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。 ?
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 ?
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?
跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?
看了上面的內(nèi)容，大家對(duì)于每天跑步多少為好心中也有數(shù)了，其實(shí)不管是做什么，都要有一個(gè)過(guò)程，不能一躕而就的，就像是跑步，也不能一開(kāi)始就三硬是規(guī)定要跑多少，而是要根據(jù)身體的需要，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間慢慢加大，這樣才能事半功倍。
用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。
這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來(lái)，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。
瑜伽讓身心平穩(wěn)
練習(xí)瑜伽沒(méi)有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線(xiàn)
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可。
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線(xiàn)
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線(xiàn)，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線(xiàn)
身體成弓字狀，手跟膝蓋成一直線(xiàn)將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地?！?/p>
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線(xiàn)
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
現(xiàn)代生活壓力的越來(lái)越大，因此越來(lái)愈多的人選擇健身。健身是一種不錯(cuò)的放松身體的方式，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，還可以排出人體內(nèi)的毒素。經(jīng)常健身的人身體曲線(xiàn)也非常好看，大部分都追求長(zhǎng)壽，能夠活得久一點(diǎn)，既然健身得作用這么好，那么經(jīng)常健身得人是不是比不健身的人活得久一點(diǎn)呢？
據(jù)保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì),運(yùn)動(dòng)員平均壽命才50歲,遠(yuǎn)低於一般人的70歲。根主要原因是訓(xùn)練過(guò)量造成的。健美運(yùn)動(dòng)員則大多死于心臟疾患以及腎臟問(wèn)題，這些并不都是使用違禁藥物直接造成的，長(zhǎng)期的大重量力量練習(xí)和不足的有氧訓(xùn)練，以及過(guò)重的體重和太多的肌肉量，還有高蛋白飲食等等都是造成身體疾病的因素！
普通人由于運(yùn)動(dòng)而傷身的例子也比比皆是。例如有位李先生，就因?yàn)檫^(guò)度跑步而產(chǎn)生“醬油尿”，送往醫(yī)院急救才脫離危險(xiǎn)；還有位老年人黃女士因?yàn)槊刻焯鴱V場(chǎng)舞，膝蓋受損而住院治療。我們不能否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的確有助于身體健康，但是每個(gè)人的情況不同，不能盲目運(yùn)動(dòng)，而要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)，科學(xué)健身。
古人對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是動(dòng)靜相宜方為壽，華佗指出：“人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)自使極?！币馑际侨藨?yīng)該多動(dòng)，但不能勞作到疲憊至極。孫思邈也說(shuō)：“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能勘耳。”意思是可以經(jīng)常活動(dòng)，但不要太疲憊，或者強(qiáng)迫自己去做超出自己承受能力的活動(dòng)。因此，對(duì)于年輕人，可以健身或者跑步，但要注意身體的承受能力，不能一味給自己壓力，而對(duì)于老年人，可能太極這類(lèi)比較和緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合，真的要跳廣場(chǎng)舞，也要衡量下自己的身體是否能承受。
有的人會(huì)說(shuō)，什么呀！我跑步都十幾年了也沒(méi)事！或者有人說(shuō)，我健身都七八年了，也沒(méi)見(jiàn)腎虛、心臟病呀？每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，有的人抽煙幾十年，都好好的，有的人才四五年，就得癌癥去世了。凡事都要量力而行，不要總覺(jué)得自己是最強(qiáng)的那一個(gè)。延年益壽，就是要注重細(xì)節(jié)，不做任何有傷身體的事情。
凡事過(guò)猶不及，秉中庸之法而立身，雖不中亦不遠(yuǎn)矣。中國(guó)畢竟是有著五千年文化的文明古國(guó)，古人的智慧在實(shí)際生活中依然是十分有意義的，學(xué)習(xí)古人的養(yǎng)生之道，可以使我們少走歪路。古人言，福之最者為壽。希望我們每一個(gè)人都能福壽雙全。
第一：為何買(mǎi)跑步機(jī)的人很多？
1、90后的小伙伴們，有足夠的健身意識(shí)和可支配時(shí)間，雖然經(jīng)濟(jì)實(shí)力有限，但各種靈活的支付及償還手段，讓他們有機(jī)會(huì)下定決心買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。
2、80后的朋友大部分已經(jīng)是家里的主要經(jīng)濟(jì)收入來(lái)源，也是家庭的精神支柱，但是身體也因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫蝗找娲輾垼懿浇∩淼囊庾R(shí)雖有，但缺乏戶(hù)外鍛煉時(shí)間，所以在家里邊和家人團(tuán)聚，邊在跑步機(jī)上跑步無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。
3、70后是最需要健身的年齡段，處于事業(yè)的巔峰時(shí)期，身體是革命的本錢(qián)，如果懶的出去運(yùn)動(dòng)，在家里被老婆逼著在跑步機(jī)上跑步也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
第二：為何堅(jiān)持使用的人卻很少？
不少人有這樣的想法：覺(jué)得買(mǎi)了跑步機(jī)，就能迫使自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，白富美，高富帥不再是夢(mèng)想。但結(jié)局往往事與愿違，小編覺(jué)得最主要的原因是：跑步機(jī)就是一個(gè)違背人性的產(chǎn)品。外國(guó)人叫它 Dreadmill（直譯為恐怖研磨機(jī)）絕對(duì)不是空穴來(lái)風(fēng)。
靠跑步機(jī)去養(yǎng)成跑步健身習(xí)慣，就好比應(yīng)該穿L碼的人卻一時(shí)頭腦沖動(dòng)買(mǎi)了件S碼的衣服，最后的結(jié)局可想而知。建議先養(yǎng)成跑步習(xí)慣，再利用跑步機(jī)來(lái)輔助訓(xùn)練，這樣才更實(shí)際。
第三：購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)前建議先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題
1、我的跑步目標(biāo)是什么，能堅(jiān)持三個(gè)月嗎？
2、如果只能在跑步機(jī)上跑步鍛煉，我能堅(jiān)持嗎？
3、假如每天只有1個(gè)小時(shí)，我知道跑步機(jī)如何幫我達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)嗎？
4、如果一個(gè)月后我不想再用跑步機(jī)了，知道如何處置它嗎？
5、如果預(yù)算不足以讓我買(mǎi)到合適的跑步機(jī)，還會(huì)花時(shí)間去戶(hù)外跑步嗎？
只要有一個(gè)否定的答案，就不要輕易作出購(gòu)買(mǎi)的決定。
每個(gè)人可謂是都有各自的煩惱，就身材來(lái)說(shuō)，胖子天天在煩惱如何減胖，而瘦子又在思索自己的身材曲線(xiàn)不夠完美，要怎么樣塑形才好望。那么肌肉是身體線(xiàn)條復(fù)要的表現(xiàn)方式之一，那么身材比較瘦削的人，要怎么進(jìn)行錘煉，才能練出來(lái)好望的肌肉呢?
健身是很多人都越來(lái)越喜歡的生活日常之一，健身給人們是會(huì)帶來(lái)比較大的變化的，比方說(shuō)身材變好了，心態(tài)變得更積極了，因此，健身的式樣正逐步的越來(lái)越豐富。身材不好的人，比如說(shuō)胖胖的人，想要通過(guò)健身的方式達(dá)到瘦身的成效。而瘦的人也同樣想要健身，這是為了達(dá)到一個(gè)塑形的成效，讓自己的身材線(xiàn)條變得更加好望。那么今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的就是，身材比較瘦的人，需要做怎么樣的錘煉，才能使得自己的線(xiàn)條變好望一些呢?在這里要給大家說(shuō)一些方法，比方說(shuō)，我們可以靠一些負(fù)復(fù)練習(xí)，也被稱(chēng)作為“無(wú)氧練習(xí)”，意思就是說(shuō)，在較短的時(shí)間內(nèi)，對(duì)肌肉產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的刺激，這時(shí)候的肌肉是還沒(méi)來(lái)得及使用氧氣的，比方說(shuō)，舉一舉啞鈴，杠鈴之類(lèi)比較復(fù)的健身器材，這樣使得自己的額肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在這個(gè)過(guò)程中生長(zhǎng)了出來(lái)，這個(gè)錘煉期間，我們是需要少做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比方說(shuō)游泳、跳舞、跑步等等，這些都是用來(lái)瘦身的，做了對(duì)塑形的作用不是很大，但是也可以間或的做一做，對(duì)我們的內(nèi)臟健康、體力等方面，都有一些好處。而健身的場(chǎng)地也是比較好尋的，健身房就可以滿(mǎn)足了，健身房來(lái)塑形還是很好的，氛圍比較好，也可以必定程度上督促自己。
上面作品的主要式樣，就是給大家大致講了講，瘦的人應(yīng)當(dāng)怎么樣進(jìn)行錘煉，才能練出好望的肌肉的這一式樣。瘦的人練肌肉，不僅僅是為了錘煉自身的身體素養(yǎng)，更是為了自己的身材更加完美。有需要的人可以閱讀上文，參考上述式樣，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
訓(xùn)練動(dòng)作速度快慢的問(wèn)題一直存在爭(zhēng)論。門(mén)澤爾強(qiáng)調(diào)健美訓(xùn)練應(yīng)以較慢的速度進(jìn)行，8屆奧林匹亞先生李哈尼認(rèn)為應(yīng)是爆發(fā)式的動(dòng)作與慢速動(dòng)作相結(jié)合，而超級(jí)訓(xùn)練法創(chuàng)始人則堅(jiān)信訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)以較快的速度完成。
許多人認(rèn)為訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)以較慢的速度來(lái)做，但我認(rèn)為有時(shí)候人們提出的訓(xùn)練理論是為他們生產(chǎn)的設(shè)備服務(wù)的。
如果在機(jī)器上做練習(xí)太快會(huì)使機(jī)器很快磨損，他們很快就會(huì)規(guī)定：使用這些器械時(shí)慢速做效果最好。報(bào)刊上不久也會(huì)見(jiàn)到宣傳慢速訓(xùn)練的文章，說(shuō)那種在避速訓(xùn)練中感受到的肌肉燒灼感是生長(zhǎng)所必需的，這全都是騙人的謊言!
肌肉是為速度而設(shè)計(jì)的。你移動(dòng)重量的速度越快，施加在肌肉上的壓力就越大，這與避速訓(xùn)練的做法恰好相反。慢速訓(xùn)練時(shí)肌肉的燒灼感是乳酸堆積的結(jié)果，而不是因?yàn)閴毫Φ奶岣撸碳ぜ∪馍L(zhǎng)的兩個(gè)因素是負(fù)荷和肌肉收縮的速度。當(dāng)你慢速做動(dòng)作時(shí)，你只能使用比通常小的重量，并要防止肌肉收縮太快。實(shí)際上你所做的與最大肌肉生長(zhǎng)所需的恰好背道而馳。
以最大速度訓(xùn)練的惟一問(wèn)題是可能導(dǎo)致“犯規(guī)”動(dòng)作以及增加受傷的危險(xiǎn)性。此外，速度太快，慣性的作用也將減少施加在肌肉上的壓力。這就是為什么說(shuō)，最好的做法是盡可能快地做每一次動(dòng)作而仍然保持動(dòng)作的規(guī)范和對(duì)重量的控制，因?yàn)檫@會(huì)在產(chǎn)生最大壓力的同時(shí)把受傷的危險(xiǎn)降到最小。
最新研究表明快速動(dòng)作是增大肌肉塊的最佳選擇研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力訓(xùn)練能較好地增大肌纖維體積。實(shí)驗(yàn)是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練，每周3次，結(jié)果慢速和快速肌纖維體積增大了4%-8%。
研究人員還對(duì)比了爆發(fā)力訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果。一組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行14周訓(xùn)練后，證明爆發(fā)力訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)越，他們最大臥推重量的程度為9.8%比3.8%。
你也許會(huì)說(shuō)，重量大了就無(wú)法快速做動(dòng)作。是的，但你的動(dòng)作趨勢(shì)應(yīng)該是盡可能的移動(dòng)重物。著名運(yùn)動(dòng)神經(jīng)生理學(xué)家曾建議，正是這個(gè)趨勢(shì)而不是實(shí)際運(yùn)動(dòng)的速度對(duì)產(chǎn)生高壓力是極為重要的。即使大重量移動(dòng)得較慢，但你試圖盡可能快地移動(dòng)它卻是刺激最多數(shù)量肌纖維的關(guān)鍵。
一、大肌群先練
這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練這些肌群。若等到訓(xùn)練課快結(jié)束時(shí)再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會(huì)大打折扣，甚至?xí)霈F(xiàn)傷害事故。
例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開(kāi)始訓(xùn)練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí)。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí)，到練臥推時(shí)，最多只能推起79公斤的杠鈴了。這是因?yàn)槿^肌在下推練習(xí)中已經(jīng)受到了一定負(fù)荷的訓(xùn)練，疲勞了，無(wú)力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。在這種情況下，對(duì)疲勞的三頭肌來(lái)說(shuō)，79公斤的重量已接近極限負(fù)荷，但對(duì)發(fā)展胸和肩帶肌肉來(lái)說(shuō)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習(xí)，再完成單一肌肉的練習(xí)，效果要好得多。因?yàn)閱我患∪饩毩?xí)時(shí)使用較小的重量并不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應(yīng)力刺激。
二、肌肉要輪流交替訓(xùn)練
這也一條訓(xùn)練原則。所謂“輪流交替”訓(xùn)練，是指同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時(shí)能相對(duì)承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長(zhǎng)。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動(dòng)肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時(shí)就能克服34公斤的阻力，因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對(duì)同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠
