鍛煉腰腹固精益腎
固精養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《鍛煉腰腹固精益腎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】在如今的生活當(dāng)中，有些人經(jīng)常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補(bǔ)，從而導(dǎo)致越補(bǔ)越虛，甚至導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，進(jìn)入補(bǔ)腎的誤區(qū)，因此補(bǔ)腎之前應(yīng)該先了解自己究竟是否腎虛，但還有一個方法那就是鍛煉腰腹固精益腎，下面就為你介紹鍛煉腰腹固精益腎。
鍛煉腰腹固精益腎
說到腎虛很多人第一想到的就是食補(bǔ)，其實(shí)腰腹部的鍛煉也能起到健身和強(qiáng)腎的作用，中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特殊是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
鍛煉腰腹固精益腎
很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實(shí)際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很緊密。因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保衛(wèi)作用。膀胱位于小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中心，先順針方向旋轉(zhuǎn)按摩20次，再逆時(shí)針方向按摩20次；用掌根從小腹中心向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢
細(xì)心的人會發(fā)覺，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什么呢？其實(shí)這也是一種對腎的保健按摩。怎么做呢？第一，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左
Ys630.com相關(guān)知識
腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小，那么不肩挑背扛，還是完成一些日常的工作任務(wù)，都會有力不從心的感覺。甚至有的男性，腰腹力量非常小，還經(jīng)常感覺到腰腹疼痛，一方面可能是因?yàn)槟I虛，體質(zhì)較差，另一方面，則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。下面就來介紹腰腹力量的鍛煉方。
腰腹肌肉鍛煉：球上曲扭，目標(biāo)：正側(cè)腰腹。開始：把球放在一個牢靠的物體旁邊，比如墻壁和凳子，這樣你可以手扶著來保持平衡。躺倒球上，雙腳平放在地板上。這個時(shí)候，你的下背部應(yīng)該在球頂?shù)闹行奈恢?，一手扶墻，另一手放在腦后。運(yùn)動：抬起靠墻的腿，保持膝蓋彎曲。將上身扭向抬起的大腿，抬起的大腿和相對的胳膊盡量在胃部接近，這個時(shí)候應(yīng)該用肩膀的力量，而不是用肘部牽引胳膊，另外，是抬起大腿靠近胃部胸部，而不是尾部胸部去主動靠近大腿。重復(fù)：重復(fù)10-12次，然后回到起始位置換另一邊進(jìn)行。每側(cè)完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。
腰腹肌肉鍛煉：團(tuán)身接球，目標(biāo)：上半身、下腹部及背部。開始：雙手持一個穩(wěn)定球，躺在墊子上，雙腿伸直，手臂伸直過頭頂。慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方，上半身和腹部同時(shí)向上卷起。把球放在雙腳中，雙腳和雙手復(fù)位到地板上，過程中保持肌肉緊張，允許手臂和腿輕觸地面，再抬起，把球交回雙手，然后回到起始位置A。這樣為一次。重復(fù)：完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。
通過上面介紹之后，相信很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，腰腹力量的鍛煉，并不如傳說中那么神秘，很多鍛煉方法其實(shí)我們在日常生活中都有所接觸，只是平時(shí)工作太忙時(shí)間太少，沒有長期堅(jiān)持訓(xùn)練。男性進(jìn)行腰腹力量鍛煉能夠提高性能力，能夠增加耐力。
精滿則溢是自然的生理現(xiàn)象。但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。男性可以通過自我體療的方法，或是積極進(jìn)行以下4種運(yùn)動，即可取得滿意的效果。
一、半蹲站樁。通俗地說，就是蹲馬步。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原，稍事休息后再重復(fù)練習(xí)。一般，每天早晚都練一下，具體次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
二、仰臥收腹。平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每天早晚可各進(jìn)行1次，每次可做二三十次。
三、提肛鍛煉。每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺好像憋大便一樣，反復(fù)做20—30次。收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。
四、按摩療法。手掌摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。
纖柔的身腰可以讓你的的身材看上去更勻稱，更性感，但是現(xiàn)在的女性長期久坐，腰部堆積了很多贅肉，腰部有贅肉，讓你穿什么衣服都不好看，對于這些贅肉有什么好的減肥方法呢?想要減掉腰部的贅肉，可以試試下面的三種運(yùn)動方法，一起來看看吧。
總體方法：基礎(chǔ)性鍛煉+三招重點(diǎn)鍛煉法+健康飲食
首先我們需要明白的是，所有對于腰線鍛煉的方法，都應(yīng)該是建立在一定的基礎(chǔ)性鍛煉和健康飲食基礎(chǔ)上的，僅僅是做身體的局部練習(xí)和鍛煉是一種錯誤的選擇，起到的效果非常有限。
身體的任何變化都與自身的代謝過程有關(guān)，脂肪的燃燒，肌肉的生長都是如此。鍛煉的原則應(yīng)該是基礎(chǔ)性運(yùn)動，如慢跑等有氧運(yùn)動以幫助充分調(diào)動全身脂肪使用、燃燒，再進(jìn)行局部鍛煉，強(qiáng)化塑形，鍛煉局部肌肉線條，配合合理的飲食就可以達(dá)到塑造完美腰身的目的。
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個要點(diǎn)：
1. 轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。
3. 鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動時(shí)間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會造成疲勞性損傷。
4. 女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點(diǎn)：
1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
3.整個動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時(shí)抬起臀胯時(shí)一部分腰背也應(yīng)該離地，但不能讓整個背部抬起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。
第三招：仰臥起坐+挺起
進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。
仰臥起坐動作要點(diǎn)：
1.整個人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動。
2.整個仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實(shí)會降低仰臥起坐的鍛煉效果。
挺起動作要領(lǐng)：
起始動作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側(cè)兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點(diǎn)，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。
上面為大家介紹了三種瘦腰的方法，這些方法相對都是比較簡單的，但是想要達(dá)到效果一定要堅(jiān)持。其實(shí)對于女性來說不管是想要塑造全身哪個部位，都要經(jīng)過一個過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，以一定的有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食，不需要做節(jié)食，就可以有效的燃燒全身的脂肪。
【導(dǎo)讀】3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作，不僅可以修身養(yǎng)性、雕塑形體還可以固腰養(yǎng)腎等等。今天就給大家講講固腰養(yǎng)腎的瑜伽，一起來了解停3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作。
3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動作
1、俯弓式
動作：俯臥，兩臂向后舒展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢如同弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效：俯臥位本身的復(fù)度可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可錘煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。
2、魚躍式
動作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習(xí)動作時(shí)，應(yīng)全度使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過該動作可在加強(qiáng)背部肌肉錘煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
3、拜日式
動作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后舒展，雙眼凝看上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、美麗的弧線。保持該動作30秒，換另外一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：腰為腎之府，該動作通過對停肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起來強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。
現(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達(dá)到纖腰收腹的體操!
第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。
第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作
預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。
臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳著地。向天花板方向伸直雙臂，雙手緊貼，保持腰腹不動，將上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后轉(zhuǎn)向左側(cè)，完成一個動作。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動的年輕人，如果腰腹力量比較強(qiáng)的話，運(yùn)動能力會大大增加，比如打籃球的運(yùn)動員，如果腰腹力量很強(qiáng)的話，在打籃球的時(shí)候是有優(yōu)勢的，即便不是專業(yè)的運(yùn)動員，大家也要注意腰腹的鍛煉，鍛煉腰腹有很多好處，比如能夠保護(hù)人的腰部，那么鍛煉腰腹可以選擇哪些健身器材呢？
鍛煉腰腹的健身器材：
如果練腹肌可以做仰臥起坐，如果練力量的話，買個杠鈴，每天進(jìn)行上下來回舉重，可以很好練習(xí)臂力，腰腹力量需要將杠鈴放在雙肩，然后進(jìn)行蹲起運(yùn)動，非常有效果
主要種類
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。
單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器多功能仰臥起坐板
劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換?？梢酝ㄟ^這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時(shí)，像騎自行車一樣，主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時(shí)候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進(jìn)行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運(yùn)動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時(shí)候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時(shí)候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運(yùn)動都有什么呢?
瘦腰腹運(yùn)動：
1.舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運(yùn)動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運(yùn)動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
通過以上介紹，對瘦腰腹運(yùn)動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時(shí)的進(jìn)行使用，這樣利于達(dá)到很好的減肥效果。
減肥瘦身對于無論男女來說，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有關(guān)心。
這個動作對減肚子超級有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注重運(yùn)動不要過量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。假如剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時(shí)候注重腳背好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動
這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運(yùn)動。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強(qiáng)的塑形效果。但是對于一些初步學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對于一些肥胖的朋友來說，想要練習(xí)腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長期堅(jiān)持才能見到效果。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
對于那些長期久坐缺乏運(yùn)動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積，因?yàn)椋緛砭筒蛔⒅剡\(yùn)動，再加上久坐的話，腰間肯定會容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
要是你能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達(dá)到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認(rèn)識和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
