午睡時(shí)別以手臂代枕
午睡的養(yǎng)生小常識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“午睡時(shí)別以手臂代枕”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
又要投入到緊張的工作中，因此中午休息的時(shí)候都會(huì)睡覺，午睡時(shí)大多趴在桌上，頭枕著手臂休息。這樣做有三大危害。
危害一 由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫,往往致人焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二 因?yàn)榕恐X，眼球受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視。同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥、近視癥或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
危害三 趴著睡覺，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至出現(xiàn)酸痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
北京佑安醫(yī)院門診部趙國慶主任醫(yī)師認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。一般而言，午睡有5要點(diǎn)4禁忌。
五條午睡要點(diǎn)
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4.午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5.醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
夏天到了，午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式，尤其是一些上了年紀(jì)，身體又不太好的老年人，更是離不開中午的這一個(gè)“盹兒”，但是，最近有不少老年人咨詢，是否因肥胖或患有心血管疾病就該放棄午睡?因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，午睡時(shí)身體代謝降低，容易使呼吸更困難，增加心血管負(fù)擔(dān)。
有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。
短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。
晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動(dòng)?？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
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乳膠枕是用乳膠做的枕頭，能夠起到對(duì)人體頸椎的保護(hù)作用，真正乳膠枕頭睡覺能夠緩解一整天的疲勞，讓人的頸椎充分放松下來。而且它對(duì)于有頸椎病的人還有恢復(fù)作用，你頸椎曲線變化的人經(jīng)常掙這種乳膠枕頭還能夠慢慢變回原來的樣子。那么乳膠枕和記憶枕有什么區(qū)別呢，下面來看看。
乳膠枕：
乳膠枕頭由純天然乳膠制造，具有透氣性和吸濕性，自然環(huán)保，無污染，無毒，防螨抗菌，抗過敏，具有天然的抗菌防螨空能，就是不用杜邦防螨外罩也能很好的起到防螨作用。但是具有高回彈性能，不能很好的起到緩解壓力的作用。由于其是純天然材質(zhì)，使用壽命相對(duì)來說會(huì)比較長(zhǎng)。
記憶枕：
記憶枕頭是一種人工合成的人造海綿，是海綿家族的一種，學(xué)名為惰性海綿，別名如：慢回彈海綿、記憶海綿、零壓海綿、太空記憶海綿、智慧海綿等，英文名叫Memory Foam，其主要成分是聚氨酯發(fā)泡塑料。慢回彈枕頭又稱為慢回彈枕頭，是一種用慢回彈材料制成的枕頭，其功能并不是能增加人的記憶力而是因?yàn)榻?jīng)常使用的枕頭會(huì)形成人頭頸部固有的形狀。記憶枕大多為慢回彈枕頭。
乳膠枕的特點(diǎn)：
1、無毒，防螨抗菌，抗過敏
2、乳膠枕頭能有效改進(jìn)頸椎，腰椎和降血壓。
3、彈性強(qiáng)，可以很好的緩沖人體壓力。
4、根據(jù)人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)，有效促進(jìn)睡眠。
5、乳膠枕可以有效減少打鼾，適合哮喘病患者。
6、乳膠枕能有效減少人體與纖維的之間產(chǎn)生的靜電。
7、蜂窩狀結(jié)構(gòu)，具有良好的透氣性，快速散發(fā)人體產(chǎn)生的熱量。
8、經(jīng)高科技科學(xué)配方一次成型,經(jīng)久耐用，永不變形。
記憶枕的特點(diǎn)：
1、吸收沖擊力，枕在上面時(shí)感覺好象浮在水面/或云端，皮膚感覺沒有壓迫似的；又稱零壓力，有時(shí)我們使用平常的枕頭時(shí)會(huì)有壓迫耳廓的現(xiàn)象，但是使用慢回彈枕頭就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
2、按照人體工學(xué)設(shè)計(jì)，記憶變形，自動(dòng)塑型的能力可以固定頭顱，減少落枕可能；自動(dòng)塑型的能力可以恰當(dāng)填充肩膀空隙，避免肩膀處被窩漏風(fēng)的常見問題，可以有效地預(yù)防頸椎問題。自然環(huán)保，無污染。
記憶枕和乳膠枕的比較：
乳膠枕由于質(zhì)地較軟,睡時(shí)較具舒適感,尤其幼兒頭型尚未定型時(shí)使用最佳,一般人使用除去醫(yī)學(xué)的不確定功效外,讓人擁有較佳的睡眠品質(zhì)是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)記憶枕：由于弧形的制作根據(jù)人體工學(xué)(脖子處需要比較大的支撐才能使身體得到正確的平衡),躺臥翻滾時(shí)骨骼的扭動(dòng)較有適度的緩沖,如果經(jīng)常有睡落診的情況,改用記憶枕通常都有極佳的改善效果。建議：年輕人及嬰幼兒使用乳膠枕,老年人及筋骨易受創(chuàng)的使用記憶枕.
立秋后，不少人都琢磨著喝點(diǎn)湯藥來補(bǔ)補(bǔ)身體。但專家提醒說，補(bǔ)益藥要辨證施補(bǔ)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。同時(shí)，喝藥前要學(xué)會(huì)如何熬藥，特別是有些熬藥的細(xì)節(jié)，將會(huì)影響到藥效發(fā)揮。
揮發(fā)藥蓋著蓋兒煮
熬藥時(shí)要不要蓋上蓋子，可不是生活習(xí)慣的問題，不同的藥物，敞開蓋和蓋上蓋效果確實(shí)有差別。一些揮發(fā)性藥材，如果敞開熬，有效成分會(huì)隨水蒸氣散發(fā)到空氣中，藥效將大打折扣。這類揮發(fā)性藥材很容易辨認(rèn)，一般是辛散解表或芳香化濕類藥物，如薄荷、蘇葉、藿香等，且煎煮時(shí)間不宜過久。又如一些補(bǔ)益類藥物如人參、鹿茸、西洋參等，需要在容器內(nèi)用小火慢煎久熬，才能使其有效成分充分煎煮出來，也應(yīng)該蓋上蓋子，以防止藥物成分在慢煎久熬中隨水蒸氣失去了。
而一些重量輕、體積大的藥材，如金錢草、番瀉葉等，如果熬藥容器不夠大，蓋上蓋子易使藥液溢出。另外，有些不易溶解的藥材，煎熬時(shí)需經(jīng)常攪拌，這樣的藥物最好不要蓋著蓋子煮。當(dāng)然攪拌最好順著一個(gè)方向，這樣使藥材均勻受熱，使有效成分完全溶解，一般間隔10分鐘翻動(dòng)1次。
假沸的藥多熬一會(huì)兒
藥熬好了，在一般人印象中是“咕嘟咕嘟”地沸騰，但有的藥材，如沙參、田七、牛膝、甘草、桔梗等會(huì)有假沸現(xiàn)象，即藥物在溫度沒有達(dá)到100℃時(shí)就開始沸騰，如果此時(shí)把藥從火上拿下來，藥材中有效成分沒有溶解，藥效會(huì)受影響。
煮藥需用白開水
現(xiàn)在人們熬藥都有些“懶”，打開自來水就直接用。其實(shí)，熬藥的水不能圖省事，還是要把燒開的水晾涼后再使用，因?yàn)橐恍┑胤降淖詠硭嘤寐认?，或多或少都有殘留，同時(shí)自來水中的鈣、鎂離子較多，也容易和藥材中化合物發(fā)生反應(yīng)，影響藥效。
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)讀：男人愛酒，也愛有著起陽草之稱的韭菜，雞蛋炒韭菜，加上一碟花生米，來上幾兩燒酒，男人們就好這口。殊不知，這樣的搭配不但起不到壯陽助性的效果，吃多了還會(huì)傷及腸胃。
古時(shí)有飲白酒，食生韭令人增病的說法，而在元代蒙古族醫(yī)學(xué)家忽思慧撰寫的《飲膳正要》中也有韭不可與酒同食之類的記載，其道理大致也與食物藥性有關(guān)。
白酒甘辛微苦，性熱，尤其是高度白酒含乙醇約60%左右。酒性辛熱，有刺激性，能擴(kuò)張血管，使血流加快，又可促進(jìn)胃酸分泌，引起胃炎和胃腸道潰瘍復(fù)發(fā)。
韭菜性亦屬辛溫，能壯陽活血，促進(jìn)胃酸分泌。食韭菜飲白酒，就像火上加油，有消化系統(tǒng)疾病者更要加倍注意。韭菜多食會(huì)上火，且不易消化，因此陰虛火旺、有眼疾和胃腸虛弱的人不宜多食。
健康人吃韭菜時(shí)飲酒一定要把握住量，韭菜每次食量50～100克，酒精量不要超過25克為宜。
食療能預(yù)防和緩解疾病，不過有些食物或飲品卻會(huì)加重病情。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文，盤點(diǎn)了生病后應(yīng)該少碰的幾種食物。
咖啡。美國加州內(nèi)科醫(yī)生克里斯汀阿瑟博士表示，體內(nèi)水分充足有助免疫系統(tǒng)更有效地對(duì)抗病毒感染，當(dāng)病人有嘔吐或腹瀉等癥狀時(shí)，一定別喝咖啡。因?yàn)?，咖啡中的咖啡因?huì)起到利尿作用，導(dǎo)致病人放水過量，出現(xiàn)脫水，非常不利于身體對(duì)抗病毒及感染。
橙汁。橙汁的酸味令人神清氣爽，但患感冒和咳嗽時(shí)，喝橙汁會(huì)讓喉嚨更加不適。美國埃默里大學(xué)結(jié)合醫(yī)學(xué)教授泰茲巴蒂亞指出，橙汁中含有檸檬酸，會(huì)對(duì)發(fā)炎的咽喉黏膜產(chǎn)生刺激，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。
糖?？死锼雇〔┦勘硎荆跃铺菚?huì)暫時(shí)抑制白細(xì)胞對(duì)抗細(xì)菌侵襲的能力。吃餅干、糖果后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，人體免疫系統(tǒng)會(huì)變?nèi)?，病原菌可能乘虛而入。如果胃部不適時(shí)吃糖，會(huì)加重癥狀，糖分從胃腸道抽走水分還易導(dǎo)致腹瀉。
蘇打水。蘇打水也可能導(dǎo)致人體脫水，并抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮防御功能，擾亂胃腸道正常工作。如果不喜歡喝白開水，可以補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，比如運(yùn)動(dòng)飲料或椰子汁。
酥脆的零食。泰茲博士指出，喉嚨疼痛、發(fā)炎的人吃薯片等酥脆零食就像被砂紙摩擦一樣難受。而且，吃得越多對(duì)喉嚨的刺激越大，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
酒。生病時(shí)飲酒會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水，血液中酒精含量升高，會(huì)讓人醉得更快，消化速度加快，也容易導(dǎo)致腹瀉。
油炸、高脂食品。泰茲博士指出，高脂食物經(jīng)過消化道并被吸收所需時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)加重惡心，引發(fā)反胃。油炸、高脂食物會(huì)導(dǎo)致腸道肌肉痙攣，加重腹瀉。因此，得胃病時(shí)要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。
辛辣食物。辣椒中含有的辣椒素會(huì)刺激鼻腔。因此，感冒流鼻涕時(shí)建議少吃辣。
