天天養(yǎng)護脊柱 當然會健康長壽
健康長壽的養(yǎng)生之道。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《天天養(yǎng)護脊柱 當然會健康長壽》，相信能對大家有所幫助。
幾年來，在我國各大中城市出現(xiàn)了許多免費體驗館，其中有溫熱治療床，還有高電位治療儀，其價格都不菲，特別是外國進來的，動輒上萬元，但是還有一些體驗者因其效果顯著而一擲千金，甚至有些老年人不惜向兒孫借錢也要購買。一時間，這類產(chǎn)品風靡一時。
一、人為什么需要脊柱養(yǎng)護
現(xiàn)代研究表明，由于脊柱引發(fā)的健康問題要遠遠高于高血壓和心臟病的比例數(shù)字。據(jù)統(tǒng)計，60%~80%的頸、肩、腰、腿疼痛疾病與脊椎有關(guān);腦、胸、腹、臟器官及其全身系統(tǒng)至少有90多種疾病與脊椎骨、關(guān)節(jié)應(yīng)力失衡所產(chǎn)生的些許移位有關(guān)。也可以說，現(xiàn)代人絕大多數(shù)的脊椎存在多多少少的問題，但值得關(guān)注的是，由于脊柱養(yǎng)護知識的缺乏，使得大多數(shù)人都對自己的脊柱疾病一無所知，從而使很多人深深陷入疾病痛苦的煎熬之中。
二、脊柱養(yǎng)護成就了美式整脊醫(yī)學
關(guān)于“對脊柱已經(jīng)產(chǎn)生的曲度改變和椎體位移進行校正”這一課題，美國人進行了深入的研究，并創(chuàng)出了美式整脊醫(yī)學。它是以脊椎解剖學、生物力學和X線影像學為基礎(chǔ)，這種有著規(guī)范、科學矯正手法的美式整脊醫(yī)學已經(jīng)形成一個獨立的學科。目前在美國有超過六萬人的注冊整脊專家，每年為幾百萬美國人進行脊椎養(yǎng)護，而且需求呈逐年上升趨勢。
三、六年艱辛研發(fā)成就國人夢想
中華醫(yī)學對脊椎養(yǎng)護的研究早在明代就已廣為應(yīng)用，由天津五方宏運科技開發(fā)有限公司獨家研制成功的玉磁溫灸，更使脊椎養(yǎng)護的應(yīng)用深入千家萬戶成為可能，無論從使用功能上還是價格上，玉磁溫灸均處于世界領(lǐng)先水平，一個家庭只需1000元左右，就可在家中養(yǎng)護脊柱，將眾多由于脊柱問題引發(fā)的各種癥狀消彌于無形。
四、玉磁溫灸是怎樣養(yǎng)護脊柱的
玉磁溫灸外形像個小枕頭，松軟有彈性，上面置有四個玉球(直徑有一元硬幣大小)，使用時接上電源(12V安全電壓)3~5分鐘后，四個玉球可加熱到500C左右。人躺在床上，將玉磁溫灸壓在背后，四個玉球置于脊柱兩旁，由于玉磁溫灸的高度、熱度、遠紅外及磁療作用，從而對人體起到牽引中按摩、按摩中牽引的效果，同時由于遠紅外、磁的綜合作用，使后背氣血貫通，陰陽調(diào)和，潛能得到激發(fā)，使人迅速進入健康狀態(tài)。
五、躺在上面養(yǎng)護脊柱的溫熱治療儀，動輒上萬元，為什么買的人還這么多
分析原因，主要有下列三個原因：
1.良好的使用效果：很多老年人多年的慢性病得到較好的緩解，例如糖尿病、高血壓、高血脂、頸椎病、腰椎病、心臟病、失眠、便秘等;
2.強化的培訓指導(dǎo)及較高的推廣成本;
3.好貨不便宜的傳統(tǒng)思維定式。
應(yīng)該說，正是由于上面三條主要原因，使得這類產(chǎn)品的經(jīng)營者都制定了較高的價格體系，而且從目前的市場反饋來看，效果還是非常好的。
六、好東西未必貴
玉磁溫灸的成功研制，打破了國外溫熱治療儀的價格壁壘。玉磁溫灸健身儀正深入千家萬戶。其精選遼寧岫巖玉，蘊千百萬年天地之精華(純天然);下置磁石，形成玉+磁+遠紅外線+500C的復(fù)合能量場，牽引中按摩、按摩中牽引，完全憑自身重量及自然高度形成的牽引力，更使得復(fù)合能量在完全自然狀態(tài)下得以充分發(fā)揮，難怪很多使用玉磁溫灸的人都說：“主動健身、養(yǎng)護脊柱，既經(jīng)濟又實用―還得說咱中國的玉磁溫灸健身儀好!”
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導(dǎo)讀：走路快的人更加健康長壽，原來壽命是能走出來的。匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了……
走路快的人更加健康長壽，原來壽命是能走出來的。匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的預(yù)警器，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發(fā)表于《美國老年學會》雜志11月刊的相關(guān)研究也印證了這一觀點。
原因可能有兩個，此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫(yī)學院的斯蒂芬妮A史圖登斯基博士說，一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉;二是這些人體質(zhì)一直比較好，所以走路時健步如飛。
需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。
俗話說：“人老足先老”。一個人的衰老，首先從足的功能表現(xiàn)出來。
憶昔賢達;以健足而達祛病強身、延年益壽者，大有人在。如馬克思以散步健身，擺脫疾病的折磨，在極為艱難的環(huán)境中，度過了65個春秋。蘇東坡貶謫黃州，常常赤足沙灘，健足強身。
健足既然能強身益壽，那么有哪些健足措施可行呢?
1.赤足行走。經(jīng)常赤足活動，對調(diào)整全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，加強大腦思維的敏捷性和記憶力等都有好處。赤足活動對鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性有積極作用，同時對腳趾、腳掌心等部位是一種良好的按摩，可收到健脾益腎、鎮(zhèn)靜安神、強骨明目的功效。
2.安步當車。盡量爭取多走路。國外研究人員認為。每天至少要走1.1萬步，人體力能處于較良好的狀態(tài)。一些從事腦力勞動的人要想方設(shè)法地爭取走路，這比其他人更顯得重要。
3.交替運動。這是指左右兩腳不能偏廢，都要活動;既要有向前走，還要有向后退的動作，即“反序倒走”。每天做一些向后退走的動作，可使下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，防治某些腰腿疼痛，促進足部、足掌等部位的血液循環(huán)，使老年時期下肢活動不靈、行走不穩(wěn)的現(xiàn)象晚些出現(xiàn)。工作勞累或晚上臨睡前在庭院或室內(nèi)赤足倒走數(shù)百步，是二種極為有益的健身益壽妙法。
4.足浴按摩。堅持每晚睡前用熱水洗腳，并用手掌搓摩足心，然后再按摩腳背，牽拉各個腳趾，揉捏腳部肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，并有固腎暖腰、明日健腦之功效。
腳是人體健康的基石。用則進，廢則退。腳健人健，人健則壽延。勸君勿忘腳的保健。
喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡米很有道理。
玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個、沒一個，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、、谷物醇、，所以不容易發(fā)生和動脈。
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得，所以，她到百歲之時，仍沒有跡象。
牛奶中含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。
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偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治癥。豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年,大夫享清閑?！贝蟀撞撕小⒕S生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說:“冬吃蘿卜,夏吃,一年四季保安康?！薄皳P州八怪”之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和能促進新陳代謝、增進食欲、幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣,對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A,，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的癥和燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
很多人都不知道脊椎健康狀況對我們身體的影響！脊椎如果不健康，會引發(fā)很多奇怪的疾病，比如婦科疾病、慢性病等。今天小編詳細來說說脊椎異常對身體的傷害，以及教給大家一些保護脊椎的日常小方法。
脊柱異?？赡芤鸬募膊?/p>
1、神經(jīng)系統(tǒng)：頭痛、頭暈（眩暈）、震顫、失眠、面神經(jīng)麻痹、汗出異常、頸肩臂痛、手臂麻木等。
2、五官科疾病：耳鳴、突發(fā)性耳聾、眼痛、視力障礙、咽部異物感。
3、循環(huán)系統(tǒng)：心律失常、心動過緩、血壓波動、胸悶氣短、胸背痛、冠心?。ㄐ慕g痛）、雷諾氏癥、腦供血不足。
4、婦科疾病：月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)、不孕癥。
5、消化系統(tǒng)：呃逆、消化不良、胃炎、胃潰瘍、膽囊炎、慢性胰腺炎、便秘、結(jié)腸炎、腹痛、腹瀉。
6、泌尿生殖系統(tǒng)：排尿異常、男性性功能障礙。
專家說，對于長期查不到原因的慢性疾病，在排除各種病因之后，可以請康復(fù)科醫(yī)生會診，有可能這個“久治不愈”的慢性病，就是脊椎關(guān)節(jié)錯位惹的禍！
保護脊柱從日常做起
脊椎病有一個特點是易復(fù)發(fā)。在久坐、彎腰（脊柱向前傾斜20度時，生理負擔最大）、抬搬重物時往往容易誘發(fā)。因此，在臨床上，也有患者對治療感到失望，認為此病治不好。專家指出，一般來說，用保守療法，比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療，超過70%的病人癥狀可以明顯緩解。多加鍛煉，注意保養(yǎng)，甚至可以不再復(fù)發(fā)。
日常生活中有很多因素都會導(dǎo)致脊柱發(fā)生小關(guān)節(jié)錯位，從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)疾病。因此，平時我們要有意識地自我保護脊柱：
1、養(yǎng)成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長；不宜久坐；不宜在床上看書、看電視；不宜長時間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
2、枕頭不宜過高或過低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。
3、從事低頭伏案工作性質(zhì)的人員應(yīng)有間隔活動休息時間，如課間操、工作間活動。
4、注意頸部、腰間保暖，盡量不要受寒，不要長時間在空調(diào)房間及對著風扇吹。
5、注意平時飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利于鈣的補充，以防止骨質(zhì)疏松。
6、科學規(guī)范的運動訓練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強腰肌的鍛煉，多做“飛燕”、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運動。
7、注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重。座位高低應(yīng)合適，不要坐矮板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。
8、有腰痛病史的人，彎腰時應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。
能量是我們生命的動力，能量不僅是維持機體正?；顒拥幕A(chǔ)，也影響其他營養(yǎng)素的正常代謝。
機體能量代謝一旦失去平衡，我們正常生理活動受到抑制，供給能量過剩，剩余的能量以脂肪形式儲存在體內(nèi)，會引起肥胖，導(dǎo)致一系列生理改變，久之會產(chǎn)生慢性疾??；
供給能量不足，就會動用我們體內(nèi)儲備的糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，過度的消耗，人體會逐漸消瘦，機體處于負氮平衡，機體免疫力低下，會給我們帶來不良后果，影響我們身體健康。
所以我們必須維持消耗的能量與從食物中攝入的能量趨于相等，也就是能量平衡。
如何維持能量平衡呢？體重是判定機體能量是否平衡最好的指標。評價人體體重的方法有很多種，在生活中比較簡便易行的方法是標準體重法和體重指數(shù)法。
標準體重法：標準體重（千克）=身高（厘米）-105
實際體重相當于標準體重的百分比（％)=(實際體重-標準體重)/標準體重x100。
參考值在±10%以內(nèi)為正常，在10%?20%為超重，在-10%?-20%為瘦弱。
體重指數(shù)法：體重指數(shù)=體重/身高2(kg/m2)
參考值18.5?23.9為正常，》24為超重，18.5為瘦弱。體重正常表明能量趨于平衡。
我們每日需要多少能量呢？每個人因年齡、身高、工作性質(zhì)、環(huán)境溫度、身體狀況等不同，需要量有個體差異。例如：公務(wù)員，35歲，財務(wù)工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出標準體重=165-105=60千克，輕體力勞動35千卡/(千克?天），全天需要量為：60x35=2100千克，此人每日攝入2100千克就能保持能量平衡了。
食物中的能量主要來源于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)，也稱之為產(chǎn)能營養(yǎng)素。三大營養(yǎng)素在氧化生成水的過程中，釋放出大量的能量供機體利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)供能是它次要的生理功能，主要為構(gòu)建機體的組織提供原料。利用蛋白質(zhì)作為能量來源是不經(jīng)濟的，因為蛋白質(zhì)含量高的食物價格較貴，而且過多攝入會增加肝、腎負擔。
現(xiàn)在隨著生活水平的提高，有些人慢慢的特別重視健康的問題?，F(xiàn)在尤其是老年人的保健問題慢慢的都提上了議程，如何能吃到好，而且吃的更健康這是我們大家都需要了解的問題。下面我們就來了解一下。
不合理的飲食，營養(yǎng)過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發(fā)腫瘤，如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等。
此外，不僅嚴重影響健康，而且會縮短壽命。飲食中長期養(yǎng)素不足，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良，貧血，多種元素、維生素缺乏，影響兒童智力生長發(fā)育，人體抗病能力及勞動、工作、學習能力下降。
健康是人人渴望與追求的，如何從膳食中吃出健康更是現(xiàn)代人特別關(guān)注的。為了吃出健康,人們不斷擴大飲食范圍，巧妙變化飲食方法。但這還遠遠不夠，甚至有些是不科學的。真正健康的膳食不可忽視飲食的合理搭配。
主食與副食搭配
主食，即每日三餐的米、面、饅頭等。副食，泛指米、面以外的，具有增強營養(yǎng)、刺激食欲、調(diào)節(jié)機體功能作用的飲食，包括菜肴、奶類、水果及一些休閑食品等。
主食與副食，各有所含的營養(yǎng)素，如副食中含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，遠比主食中的含量高，且副食的烹調(diào)方式多種多樣，色香味形花樣百出，更能刺激人的感官，增進食欲。所以，為保證人們得到所需的全部營養(yǎng)，又便于其消化、吸收，增強體質(zhì)，抗衰延年，最好將主食與副食搭配食用。
長壽飲食原則：少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。
我國營養(yǎng)學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1:1:1.亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。
果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是 蘑菇 、 黑木耳 、 黑米 .
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有素中之葷之美譽，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
美國長壽老人的養(yǎng)生秘訣
今年90歲的大衛(wèi)默多克從外表和體力，都比他的實際年齡年輕很多。作為全球最大的新鮮果蔬營銷商的董事長，大衛(wèi)希望自己能活到125歲，讓他的生活方式、飲食和運動方案得以繼續(xù)保持。
素食為主，橘子皮也吃掉。從60歲起，大衛(wèi)就堅持以素食為主的飲食方案。大衛(wèi)每天要吃大約20多份新鮮果蔬、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類和干果，大部分是混合成奶昔的形式。他從不扔掉與陽光接觸過的食物表皮（包括香蕉皮和橘子皮），大衛(wèi)認為這樣混合制成的食物具備全面的營養(yǎng)價值。
各種體育鍛煉交替進行。大衛(wèi)的目標是把體育鍛煉視為日常生活中娛樂的一部分，而不是當成任務(wù)或必須完成的瑣事。達到這一目標的方式就是將各種鍛煉混合進行。例如，一周內(nèi)的幾天，大衛(wèi)會采用騎馬的方式進行鍛煉，另外幾天，他可能參加瑜伽課程班或在健身房里進行力量訓練。
從不超重。大衛(wèi)的體重始終保持在64公斤上下。他深知超重是長壽的天敵，并將之貫穿于自己的生活中。周圍的朋友熟人甚至陌生人，一旦超重難免會被他訓斥。他還曾經(jīng)為了鼓勵朋友減肥而懸賞10萬美元。
有不少專家認為飲食健康對大腦健康有很重要的影響，而且食品營養(yǎng)是家庭能夠辦到的，也是簡易而切實可行的。飲食健腦首先得了解人體腦細胞需要什么營養(yǎng)素。大腦需要的營養(yǎng)素主要有脂質(zhì)，乃指脂肪中的不飽和脂肪酸，主要為亞油酸和亞麻酸；其次是蛋白質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽，還有糖類，即已被人體消化系統(tǒng)分解成的葡萄糖；以及B族維生素、維生素C、維生素E和鈣質(zhì)。
在冬季氣候也是變得很異常，人體大多數(shù)會進入一種亞健康的狀態(tài)。所以大家需要解決的一個問題就是，如何能更好的解決這種問題的所在，才能吃出好健康。
為了健康長壽，要精心地安排衣、食、住、行。人有時感到活得很累，是的，生命的存在與維護本來就不輕松和很煩瑣。除環(huán)境對衣、住、行的影響外，在飲食方面，每天為預(yù)備一日三餐要考慮營養(yǎng)素全面，保證飲食平衡，水、電解質(zhì)平衡，酸堿平衡，維生素及礦化物的攝入，注意原料的選擇，科學地加工方法，等等。
為了本來就脆弱的生命能堅強、健康，就必須不怕麻煩、持之以恒地去維護。其實在膳食方面應(yīng)抓住一個原則，即防止產(chǎn)生自由基過多及消除自由基。
以天然的無污染有機植物性食物進行多樣化搭配，可使各種營養(yǎng)素完善；同時在加工食品時，避免炸、炒、烙、烤，以免氧化產(chǎn)生自由基。
不吃不新鮮、不清潔的食品，不吃剩飯剩菜。不買精加工的熟食品、晻制品，減少調(diào)味及刺激性的食物用量；同時注意攝入足量的優(yōu)質(zhì)水。
健康格言
從快樂到憂傷只有一剎那，從憂傷到快樂卻需經(jīng)年。
一、人為什么需要脊柱養(yǎng)護
現(xiàn)代研究表明，由于脊柱引發(fā)的健康問題要遠遠高于高血壓和心臟病的比例數(shù)字。據(jù)統(tǒng)計，60%~80%的頸、肩、腰、腿疼痛疾病與脊椎有關(guān);腦、胸、腹、臟器官及其全身系統(tǒng)至少有90多種疾病與脊椎骨、關(guān)節(jié)應(yīng)力失衡所產(chǎn)生的些許移位有關(guān)。也可以說，現(xiàn)代人絕大多數(shù)的脊椎存在多多少少的問題，但值得關(guān)注的是，由于脊柱養(yǎng)護知識的缺乏，使得大多數(shù)人都對自己的脊柱疾病一無所知，從而使很多人深深陷入疾病痛苦的煎熬之中。
二、脊柱養(yǎng)護成就了美式整脊醫(yī)學
關(guān)于“對脊柱已經(jīng)產(chǎn)生的曲度改變和椎體位移進行校正”這一課題，美國人進行了深入的研究，并創(chuàng)出了美式整脊醫(yī)學。它是以脊椎解剖學、生物力學和X線影像學為基礎(chǔ)，這種有著規(guī)范、科學矯正手法的美式整脊醫(yī)學已經(jīng)形成一個獨立的學科。目前在美國有超過六萬人的注冊整脊專家，每年為幾百萬美國人進行脊椎養(yǎng)護，而且需求呈逐年上升趨勢。
三、六年艱辛研發(fā)成就國人夢想
中華醫(yī)學對脊椎養(yǎng)護的研究早在明代就已廣為應(yīng)用，由天津五方宏運科技開發(fā)有限公司獨家研制成功的玉磁溫灸，更使脊椎養(yǎng)護的應(yīng)用深入千家萬戶成為可能，無論從使用功能上還是價格上，玉磁溫灸均處于世界領(lǐng)先水平，一個家庭只需1000元左右，就可在家中養(yǎng)護脊柱，將眾多由于脊柱問題引發(fā)的各種癥狀消彌于無形。
四、玉磁溫灸是怎樣養(yǎng)護脊柱的
玉磁溫灸外形像個小枕頭，松軟有彈性，上面置有四個玉球(直徑有一元硬幣大小)，使用時接上電源(12V安全電壓)3~5分鐘后，四個玉球可加熱到50oC左右。人躺在床上，將玉磁溫灸壓在背后，四個玉球置于脊柱兩旁，由于玉磁溫灸的高度、熱度、遠紅外及磁療作用，從而對人體起到牽引中按摩、按摩中牽引的效果，同時由于遠紅外、磁的綜合作用，使后背氣血貫通，陰陽調(diào)和，潛能得到激發(fā)，使人迅速進入健康狀態(tài)。
五、躺在上面養(yǎng)護脊柱的溫熱治療儀，動輒上萬元，為什么買的人還這么多
分析原因，主要有下列三個原因：
1.良好的使用效果：很多老年人多年的慢性病得到較好的緩解，例如糖尿病、高血壓、高血脂、頸椎病、腰椎病、心臟病、失眠、便秘等;
2.強化的培訓指導(dǎo)及較高的推廣成本;
3.好貨不便宜的傳統(tǒng)思維定式。
應(yīng)該說，正是由于上面三條主要原因，使得這類產(chǎn)品的經(jīng)營者都制定了較高的價格體系，而且從目前的市場反饋來看，效果還是非常好的。
六、好東西未必貴
玉磁溫灸的成功研制，打破了國外溫熱治療儀的價格壁壘。玉磁溫灸健身儀正深入千家萬戶。其精選遼寧岫巖玉，蘊千百萬年天地之精華(純天然);下置磁石，形成玉+磁+遠紅外線+50oC的復(fù)合能量場，牽引中按摩、按摩中牽引，完全憑自身重量及自然高度形成的牽引力，更使得復(fù)合能量在完全自然狀態(tài)下得以充分發(fā)揮，難怪很多使用玉磁溫灸的人都說：“主動健身、養(yǎng)護脊柱，既經(jīng)濟又實用—還得說咱中國的玉磁溫灸健身儀好!”
吃素大致分為全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉類，因此素食可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量，減少產(chǎn)生高尿酸因素，從而防止腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率。此外，還可以使人的體液顯偏堿性，有利于體液酸堿平衡。
吃素的好處眾所周知，不過吃得不對同樣有害無益。例如加工程序過多的素食，不但營養(yǎng)成分減少了，其內(nèi)含的營養(yǎng)成分因烹調(diào)方法而發(fā)生改變，反而造成人體負擔。因此烹煮素食時，宜采用簡單的烹調(diào)為主，多食用新鮮蔬菜和糙米，以達到均衡營養(yǎng)。
知道吃素的好處，或許你擔心的問題是，不吃肉類如何才能得到營養(yǎng)素全面？其實只要吃素時選擇多樣化的菜式，不偏好幾種菜，一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。因此吃素者因減少肉類的攝取，在飲食上就需掌握幾項原則： 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆類。3.多吃核果類。4.多吃青菜、水果。 5.素菜應(yīng)清淡、少鹽、少糖。
素食大多以植物性食品為主，主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜，理論上講，素食能夠獲得比肉食更全面的營養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等。豌豆、小麥、燕麥所含的鐵是牛肉的2倍，幾乎每樣植物中的鐵質(zhì)都比肉類高；肉類的鈣質(zhì)也不如素食多。素食不缺營養(yǎng)，長壽的素食者本身就是最好的證明。我國不少地方偏遠的寺廟里，那些老和尚平均年齡80多歲。
食用素菜的好處有：
1.素食營養(yǎng)最容易消化和吸收。
2.素食能減少動物毒素的吸收及減慢衰老，素食具有防癌功能。美國德州大學的約翰遜博士經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)：凡是平日攝取大量鉀的地區(qū)，患癌者總是偏低。食鹽和味精都含有大量的鈉，而蔬菜與豆類則含大量的鉀，所以多吃蔬果豆類少吃鹽和味精，是防止癌癥、血壓高、糖尿病的重要舉措。
3.素食令人心平氣和、頭腦清醒。素食者的一個明顯標志就是頭腦靈活。不少人改為素食之后，發(fā)覺自己腦筋靈活了，想象力豐富了，領(lǐng)悟力提高了，思考敏捷了，記憶力增強了。
4.吃素能使身體強健。我國少林武僧的勇健就是一個很好的例證。少林寺所有正式門徒都是素食者，嚴格按照佛教的規(guī)矩修持，少林武僧是素食者應(yīng)確定無疑，他們強健的體魄，有耳必聞，有目共睹。
：雖然女性都以瘦弱為美，但是微胖才符合男性的審美標準，那么女性微胖有什么好處呢？下面為您分析女性微胖有什么好處，看看吧。
英國一家公司曾對500名成年男性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學研究也得出相似的結(jié)果。微胖才是最好的身材，身體微胖活的越久，那么什么樣的女性才屬于微胖，女性微胖有什么好處呢？
什么樣的女性才屬于微胖？
身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）身高的平方
舉例：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。過輕：低于18.5。正常：18.5-24.99。過重：25-28。肥胖：28-32。非常肥胖：高于32。專家指出最理想的體重指數(shù)是24.99。
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。
傳統(tǒng)的是成人體重標準是少于30，但亞洲成人指標近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人被認為是超重，而理想指數(shù)是18.5至22.9。但也不是每個人都適用BMI的，如：未滿18歲。運動員。正在做重量訓練。懷孕或哺乳中。身體虛弱或久坐不動的老人。
BMI值是一個中立而可靠的指標。BMI分為過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖五個標準，但并沒有給微胖劃定數(shù)值范圍。依據(jù)部分專家界定，微胖是指BMI介于22.9與27.5之間的人。
女性微胖有什么好處？
新英格蘭醫(yī)學雜志研究顯示，中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）在22.6~27.4死亡風險最低，高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風險升高。姑娘們還在拼命減肥嗎？不用了，微胖才是最好的身材！
從范冰冰的微胖開始，微胖成為美麗的全新風向標，盡管微胖并沒有具體的標準范圍，但是這樣的導(dǎo)向比追求骨感美要健康。
因為一定的體脂肪比例，可以提高一個人的耐寒、抗病能力，如果遭遇一些重大疾病、外傷打擊時，體內(nèi)有足夠的能量儲備，會更容易扛過疾病、外傷、手術(shù)的打擊，也能康復(fù)得更快，而這些或許就是微胖者更長壽的原因所在。
1、微胖有更強大的能量來源
脂肪意味著更強的腦力、代謝能力和生存力量，是非常強大的能量來源。脂肪會在器官周圍形成脂肪軟墊，保護你的重要器官，還能保護神經(jīng)組織。
2、微胖的人冬天更加溫暖
脂肪組織不僅能將能量儲存為脂肪，它更是一個重要的內(nèi)分泌和促分泌器官，參與人體新陳代謝。對于冬天來說，脂肪能減少身體熱量的散失，所以，微胖的女性可以更溫暖的過冬。
3、微胖可以讓女人更加性感
看看那些你身體可能囤積脂肪的部位，胸部、臀部、大腿，豐滿的身材才更秀色可餐。用脂肪來改善你的身體曲線，這樣也會讓你變美！
4、微胖意味著更好的生育力
脂肪對于女性來說，還有助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。肥肚皮可能是女性大敵，但是，當你準備成為一個新媽媽，你也必須接受它的變化。
5、微胖的女孩還可能更幸福
首爾大學的研究稱，微胖的女孩性格開朗、樂觀大方，是幸福女人新特征。雖然該結(jié)論受到了很多質(zhì)疑，但是并不妨礙微胖的人感嘆自己原來很幸福！
提醒，覺得自己有些肉感的微胖界的朋友，還是要堅持鍛煉，因為通過鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，這樣更有利于養(yǎng)生，人也會更健康。
平時多了解一些生活小常識是很有必要的，你會注意到 這些生活小竅門都是我們生活中所能用到的，但很多人并不知道 這些生活小常識，推薦大家看看，希望對你有所幫助！
1 喂養(yǎng)寵物增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養(yǎng)個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀人接受壓力測試時，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。
2 看得見風景的房間增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒消除抑郁變得樂觀。如果你的窗外的確難稱美景，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。
3 雜務(wù)纏身折壽一年
無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快血壓上升，同時產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會對人體造成傷害。
4 高質(zhì)量的性生活增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮（至少一周兩次）的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶早泄陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風險會更高。
5 噪音污染折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長期置身于交通噪音環(huán)境當中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會使人體長期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓心臟病或腦中風。
6 身為女性增壽10年
幾乎任何國家的女性都比男人活得長，大約能比男性平均壽命長10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為，使他們更可能過早經(jīng)歷由暴力意外和冒險帶來的死亡。雄激素還會降低對心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會提高有益膽固醇的水平。
7 婚姻生活增壽7年
相對于離婚者鰥夫寡婦和獨身者，已婚人群的壽命更長。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，從未結(jié)過婚的人早亡的機率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟危機身心健康等問題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會康復(fù)得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。
8 快樂常在增壽9年
研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人生活方式更健康，他們運動和社交活動的時間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊愈得更快壽命更長更不易遭受殘疾?？鞓纺茉黾涌共】咕募毎麛?shù)量，從而提高人的免疫力。
9 自我評價低折壽4年
自我評價高的人更珍惜自己，因此會十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評價高者不容易抑郁，壽命也更長。
10 睡眠不足折壽5年
睡眠中斷會提高心血管病風險，血液脂肪膽固醇皮質(zhì)醇和血壓水平都會增高。缺覺也會降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個小時。
11 信仰堅定增壽7年
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%，因為宗教活動可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。
12 離婚折壽3年
有研究稱，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂意外死亡和心臟病死亡的機率比常人更高，更容易得癌癥肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個有利于健康的選擇。
13 不良姿勢折壽2年
不良姿勢會使肌肉肌腱韌帶負重，關(guān)節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會產(chǎn)生背痛關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。
導(dǎo)讀：春天養(yǎng)護身心 輕松做好健康護膚，健康護膚，健康美容已是我們的必備常識，美容已經(jīng)成為很多人生活的必備，如何健康的美容才是我們的關(guān)鍵。擁有健康的美容知識美容方法才是必備。
春天意味著一年的開始，萬物復(fù)蘇。不過春天并不總是這么溫柔可人，常常變化不定的天氣，也會對我們的皮膚健康帶來影響。那么在春天我們該如何養(yǎng)護身心，做好健康功課?
你出現(xiàn)了臉頰發(fā)紅，毛孔擴大;平日中性皮膚的你T字區(qū)開始油乎乎的，臉頰上卻干巴巴;皮膚突然變得敏感不適，出現(xiàn)紅斑或脫皮;往日白凈的臉卻來了幾個黑色的不速客。
“后春天”時期的常見病
那么可以很明確地告訴你，你——中招了!!隨著進入春夏之交，你的皮膚相應(yīng)地也出現(xiàn)了“后春天”時期的常見病。好好回憶一下吧，經(jīng)過一冬的蟄伏，你是不是分外地渴望著春的氣息，第一時間脫去厚重的冬裝，感受著春風，享受著春光。但你的喜悅卻未必會讓肌膚買賬，在初春開始就給皮膚累積的傷害，現(xiàn)在一一爆發(fā)。不過料你也不會為了照顧第二天的臉面問題而推掉享受春天的機會，因此還是讓我們跟隨美容專家們來了解一下春季護膚的那些事吧!
“遣送”痘痘平滑肌膚
“危肌”等級輕量級“危肌”信號皮膚出現(xiàn)小疙瘩，紅腫，疼痛
長痘痘的情況非常復(fù)雜，有些人臉上痘痘不斷，有些人只有特珠的那幾天臉上才長。但不論如何，痘痘的確和惱人的春光有關(guān)系。在一本臺灣皮膚科醫(yī)師寫的書上，她介紹過在臺灣最流行的幾種美容方法，其中有一種叫做藍光。和其它的激光不同，藍光的強項在于消炎，所以用于痘痘的輔助治療最好。藍光叫人喜歡還因為，在治療的過程中，基本不會有痛感。它照射到臉上，就像在海邊曬太陽，是那種曬太久，曬得整張臉都已經(jīng)熱熱的感覺。如果你已經(jīng)厭倦了痘痘在臉上的此起彼伏，不如試試藍光吧。
TIpS
1、多飲水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、不要吃辣椒和甜食，這些東西可刺激皮膚，長痘更多。
3、不要用手擠痘痘，免得造成皮膚上的凹點，耐心一些，等它自己痊愈。
4、如果有便秘情況，要多吃蘋果、香蕉，有助于排便。
5、放松心情，不要讓壓力困擾你。
凡是古代有權(quán)有勢的人們都在追求長生不老之術(shù)，其實長生不老只是在神話當中有所體現(xiàn)，現(xiàn)實生活中是幾乎不可能達到的，但是想要延緩衰老和延長壽命是可以有的，生活中有很多有助于我們身體健康的食物，只要我們食用了就能有效保證身體健康，從而能延長壽命，還不容易生病，效果很是神奇，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
吃什么有助于延長壽命
1.松子
松子是屬于堅果類的食物的，這種食物主要來源于東北，長在松樹上，有著很強的耐寒的特性，同時有含有非常豐富的不飽和脂肪酸，對于保護血管的彈性是很有幫助的。
而且松子含有豐富的維生素E,維生素E又被稱為是長壽武器，所以說想要長壽，平時我們可以多吃一點松子的。
松子是松樹的種子，性溫甘，具有補虛養(yǎng)陰、潤肺生津、滑腸通便的功能，是滋補強壯的良藥，經(jīng)常食用松子的老弱者是可以鶴發(fā)童顏、延年益壽的。
而且現(xiàn)代科學研究表明，松子的營養(yǎng)豐富，平均一百克松子當中含有1.67克蛋白質(zhì)和豐富的碳水化合物，其中所含脂肪中以飽和脂肪酸為主，能促進膽固醇代謝，消除動脈血管壁上的沉積物，可以消除我們皮膚上的老年斑。
2.大蒜
大蒜是我們生活中經(jīng)常能吃到的食物，很多人都把大蒜當作是調(diào)味品來食用，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人，是可以增強我們身體免疫力和抵抗能力的。
大蒜被譽為是天然的抗生素，可以有效的抵抗細菌和病毒的侵襲，而且大蒜還能預(yù)防癌癥，尤其是腸癌和男性高發(fā)的膀胱癌、胰腺癌等。
經(jīng)常吃大蒜，還有軟化血管、降低膽固醇的作用，可以減少男性的心腦血管疾病，不過，大蒜當中有一種特殊的辛辣味道，對我們的腸胃會有一定的刺激，生吃大蒜要比熟吃大蒜的效果更好，因為大蒜當中的蒜素會被高溫給破壞掉。
3.雞胸肉
雞胸肉被稱為是幾乎沒有脂肪的肉，而且雞胸肉當中含有豐富的蛋白質(zhì)，能有效的促進肌肉的生長，雞胸肉當中還含有豐富的維生素B、鋅和抗癌元素硒.
除此之外，雞胸肉還含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這一點是非常健康的，其中含有的豐富蛋白質(zhì)也很容易讓我們產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴飲暴食的可能。
