切記！睡高枕不利于頸椎健康
頸椎養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“切記！睡高枕不利于頸椎健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
頸椎病過(guò)去被稱為老人病，如今卻已經(jīng)在年輕人中漸漸“流行”起來(lái)。日前，在本報(bào)報(bào)網(wǎng)直播室名醫(yī)養(yǎng)生在線欄目中，廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心吳紹漢醫(yī)生表示，頸椎病患者有年輕化趨勢(shì)，從門(mén)診量來(lái)看，現(xiàn)在年輕的頸椎病患者并不比老年人少，甚至有不少十多歲的中學(xué)生已患有頸椎增生癥。
據(jù)吳紹漢介紹，90%以上頸椎病都可以通過(guò)保守治療使頸椎恢復(fù)到正常狀態(tài)，但人們必須排除生活和工作中的誘因，才能徹底遠(yuǎn)離頸椎病。
九成以上頸椎病不需手術(shù)治療
據(jù)吳紹漢介紹，頸部肌肉勞損、關(guān)節(jié)改變、骨塊移位都會(huì)引起頸椎病，除了頸部酸痛的癥狀以外，不同類型頸椎病的癥狀還包括上肢麻痹、頭暈嘔吐、心慌多汗、失眠暴躁、走路不穩(wěn)等，“可是，也有小部分頸椎病患者平時(shí)幾乎沒(méi)有癥狀，卻可能在做了某個(gè)動(dòng)作或早晨醒來(lái)的時(shí)候脖子突然僵住，無(wú)法動(dòng)彈?！?/p>
盡管許多人受到頸椎病的長(zhǎng)期困擾，但吳紹漢表示，把頸椎病根據(jù)癥狀歸類，解除頸椎關(guān)節(jié)對(duì)神經(jīng)、脊髓的壓迫，使頸椎恢復(fù)到原本生理解剖結(jié)構(gòu)，再排除工作、生活中造成頸椎病的誘因，90%以上的頸椎病不需要通過(guò)手術(shù)就可以治愈。
預(yù)防頸椎病多做對(duì)抗性活動(dòng)
對(duì)于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來(lái)說(shuō)，對(duì)抗性活動(dòng)就是最好的選擇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，對(duì)抗性活動(dòng)就是對(duì)自己日常經(jīng)常做的動(dòng)作“反其道而行之”，抵消長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸椎帶來(lái)的不良影響。比如，經(jīng)常伏案工作的人，可以稍微把電腦顯示器墊高一些，使自己在用電腦時(shí)保持微微抬頭的姿勢(shì)。不過(guò)，對(duì)經(jīng)常使用電腦的人來(lái)說(shuō)，電腦顯示器的高度還是以與自己視線水平為宜。另外，羽毛球、放風(fēng)箏、蛙泳都是對(duì)頸椎有益的活動(dòng)。但吳紹漢強(qiáng)調(diào)：“嚴(yán)重頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，尤其是壓迫到脊髓的患者，不適合進(jìn)行以上的對(duì)抗性活動(dòng)，以免進(jìn)一步加重錯(cuò)位情況，甚至導(dǎo)致截癱?！?/p>
“高枕無(wú)憂”是誤區(qū)
提到造成頸椎病的誘因，很多人會(huì)想到長(zhǎng)期伏案工作對(duì)頸椎帶來(lái)的不良影響，很少有人留意到睡覺(jué)時(shí)枕頭的影響。實(shí)際上，人的一生中有三分之一的時(shí)間都在床上度過(guò)，也就是大約有三分之一的時(shí)間和枕頭“親密接觸”。
俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但吳紹漢指出：“其實(shí)，過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。”過(guò)高和過(guò)低的枕頭都會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響。不僅如此，對(duì)習(xí)慣平躺或習(xí)慣側(cè)躺的人來(lái)說(shuō)，枕頭高低的要求也不一樣。
吳紹漢解釋，如果我們?cè)谒X(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負(fù)擔(dān)：“如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再‘低頭’睡覺(jué)8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭‘工作’，很容易引起頸椎病?！?/p>
同樣，過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭、頭向左側(cè)或者頭向右側(cè)的狀態(tài)，“對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的。然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。
“藥材枕頭”治頸椎效果有限
吳紹漢表示，枕頭的作用不僅僅是用來(lái)枕“頭”的，更是對(duì)頸椎的一種保護(hù)。那么，什么樣的枕頭才是最適合的呢?他介紹，理想的枕頭高度應(yīng)該能夠使脖子保持處于中立狀態(tài)，“一般來(lái)說(shuō)，如果習(xí)慣于平躺的，當(dāng)頭枕到枕頭上以后，枕頭的高度以10厘米左右為最適合。如果習(xí)慣于側(cè)躺，最好測(cè)量一下頭部到一側(cè)肩膀的長(zhǎng)度，再選擇相應(yīng)高度的枕頭?！?/p>
其次，對(duì)于一些廠家宣稱填充了某些中藥材的枕頭可以治療頸椎病，吳紹漢指出：“這些枕頭對(duì)治療頸椎病有一定作用，但效果有限。一方面，枕頭內(nèi)的藥材并不容易通過(guò)皮膚讓人體吸收。另一方面，用中藥材治療頸椎與治療其他病一樣，都講究辨證施治，所以放的藥材不一定對(duì)所有人都有效?！?/p>
他還提醒，如果枕頭換了好幾個(gè)，睡覺(jué)時(shí)仍然感到脖子不舒服，甚至出現(xiàn)失眠，問(wèn)題未必是出在枕頭上，而可能是頸椎出了毛病。
教你自查頸椎?。?/p>
讀者在家可以按照以下吳紹漢推薦的方法，初步判斷自己的頸椎是否有問(wèn)題：
檢查頸椎活動(dòng)度：把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，看頸部是否出現(xiàn)疼痛。
檢查頸椎出毛病的部位：微微低頭，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側(cè)。如果出現(xiàn)壓痛，或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊，可能就是頸椎問(wèn)題的所在。
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“趁熱吃”一向是中國(guó)人待客的一句客套話，不過(guò)，這種禮節(jié)似乎應(yīng)該改改了。近日，一項(xiàng)報(bào)告指出，吃得過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
中國(guó)人的飲食一直離不開(kāi)“熱”字
從冒著熱氣的面條，到餡料熱乎的包子餃子，以及滾燙的火鍋，中國(guó)人的飲食一直離不開(kāi)“熱”這個(gè)字。這是因?yàn)?，亞洲人體質(zhì)相對(duì)較弱，吃熱食可以為身體提供更多的能量，幫助人們御寒保持體溫。相比之下，歐美等地的人體格更壯，平時(shí)吃得食物本身熱量更高，因此對(duì)食物溫度沒(méi)有特別的要求，所以他們的飲食結(jié)構(gòu)中冷食較多。
如果您想詳細(xì)了解，請(qǐng)看-喜食燙辣警惕口腔癌變
“當(dāng)然，中國(guó)人愛(ài)吃熱還有一個(gè)原因是，許多食物的美味需要溫度來(lái)‘激發(fā)’，而中國(guó)人的味覺(jué)和嗅覺(jué)早已適應(yīng)了這種被溫度激發(fā)出的香味，所以熱食成為國(guó)人千百年來(lái)不變的飲食習(xí)慣。”
盡管如此，現(xiàn)在卻有越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。這是因?yàn)槿说氖车辣谑怯绅つそM成的，非常嬌嫩，只能耐受50—60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。過(guò)燙的食物溫度在70—80℃左右，像剛沏好的茶水，溫度可達(dá)80—90℃，很容易燙傷食道壁。如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
中醫(yī)也不主張飲食過(guò)熱
在消化道內(nèi)，食物的消化過(guò)程適宜在接近體溫的溫度下進(jìn)行。過(guò)熱的食物會(huì)導(dǎo)致氣血過(guò)度活躍，胃腸道血管擴(kuò)張，對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激。
因此，最合適的食物溫度是“不涼也不熱”。“許多家長(zhǎng)在給小寶寶喂飯時(shí)，都會(huì)吹至微溫后再喂，其實(shí)，這個(gè)溫度對(duì)成人來(lái)說(shuō)同樣是最合適的。用嘴唇感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)溫，也不燙口，就是最適宜的?！?/p>
同樣，人們?cè)陲嬎畷r(shí)也應(yīng)該講究溫度。日常最好飲用溫水，水溫在18—45℃之間。過(guò)燙的水不僅會(huì)損傷牙齒的琺瑯質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超過(guò)50℃。如果實(shí)在怕冷，可以多吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物，既不會(huì)損傷食道，還有額外的保健功效。
大腦具有一定的可塑性的，也是可以改變的。正確地運(yùn)用與保健大腦，不但能維持大腦健康，還可以讓大腦變得更加聰明敏銳。但是，如果平時(shí)不注意腦部保健，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦也會(huì)跟著逐漸老化、不靈活。大腦功能的下降以及血液流通的減少可導(dǎo)致記憶力下降，精神疲勞，從而在學(xué)習(xí)新的知識(shí)方面存在困難，并且患中風(fēng)或老年癡呆癥等疾病的危險(xiǎn)性也隨之增加。因此，平時(shí)我們應(yīng)多注意保養(yǎng)我們的大腦。具體的注意事項(xiàng)如下：
◎不要大量飲用咖啡，吸煙、酗酒、吸毒以及在空氣污染嚴(yán)重的地方待太久，這些行為都會(huì)給自己的大腦帶來(lái)?yè)p傷。
◎不要給自己的大腦施加壓力，例如瘋狂地工作、小心眼、時(shí)常熬夜、總是在趕時(shí)間、在交通堵塞狀況下開(kāi)車(chē)等。
◎平時(shí)應(yīng)避免經(jīng)常食用快餐，快餐不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且營(yíng)養(yǎng)損失也比較嚴(yán)重，不利于腦健康，更不利于腦部的發(fā)育。
◎避免長(zhǎng)期飽食。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”增多。纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。
◎不要用頭頂足球，也不要不戴頭盔就去玩滑雪板或騎摩托車(chē)，因?yàn)檫@些活動(dòng)都比較危險(xiǎn)，容易傷害大腦。
因此，平時(shí)就應(yīng)注意保養(yǎng)自己的大腦，并采取一定的措施來(lái)平衡和優(yōu)化你的大腦功能。
健腦小叮囑
如果你時(shí)常出現(xiàn)心不在焉、思維混池、無(wú)法集中注意力等情況時(shí)，可能是你的神經(jīng)傳遞素多巴胺和去甲腎上腺素不足所致，因?yàn)榇竽X的狀態(tài)是由這兩種元素所控制的。多巴胺有助于產(chǎn)生一種持續(xù)的、目標(biāo)集中的意識(shí)狀態(tài)，而去甲腎上腺素則有助于讓大腦處于清醒狀態(tài)。因此，提高多巴胺和去甲腎上腺素的水平能令你注意力更集中，頭腦更清醒。
前面的文章中小編給男性朋友們推薦了一些適宜男性人群的美味食材，今天小編要給大家分享的是有哪些食物不利于男性的健康，如果想利用飲食來(lái)達(dá)到保健的目的，今天的文章男性朋友們一定要好好看一看。
1、高脂牛奶
生活條件變好之后，很多家庭都有條件喝上牛奶了，不過(guò)如果隨意的飲用牛奶，男性的身體也會(huì)變虛，這是因?yàn)槭忻嫔鲜圪u(mài)的牛奶屬于高脂牛奶，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，這些牛奶中含有較多的脂肪，其脂肪的含量一點(diǎn)不低于肥肉中的含量，如果長(zhǎng)時(shí)間飲用高脂牛奶，體內(nèi)的膽固醇也會(huì)升高，這就會(huì)使身體健康出現(xiàn)異常！小編建議男性最好飲用低脂牛奶，這樣就可以降低體內(nèi)的脂肪和膽固醇的含量，身體也就會(huì)越來(lái)越好！
2、油炸食物
很多男性朋友由于工作忙綠，平時(shí)的午餐就會(huì)選擇吃一些外送的油炸雞腿、雞翅、肉圓等食物，其實(shí)雞肉、豬肉從表面上看對(duì)身體是有一定的益處，但經(jīng)過(guò)油炸后就會(huì)對(duì)人體有較多壞處，它也是使男性身體變虛的原因之一。因?yàn)檫@類食物經(jīng)過(guò)油炸之后，食物本身的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化成反式脂肪，這種脂肪對(duì)人體是有一定的危害性。
3、肉
在生活中，很多男人都是無(wú)肉不歡，肉的品種有諸多，但豬肉是人們比較偏愛(ài)的，很多家庭幾乎每天都會(huì)食用過(guò)多的肉，尤其是體力勞動(dòng)者。其實(shí)，如果男性每天都食用大量的肉，對(duì)自身的健康也是非常不利的。不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為肉可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使身體越來(lái)越強(qiáng)壯，如果過(guò)量的食用，肉中的飽和脂肪、膽固醇就會(huì)使身體的血管變窄，易使血管出現(xiàn)堵塞的現(xiàn)象。長(zhǎng)期之后，身體就會(huì)越來(lái)越虛，疾病纏身。想要使身體強(qiáng)壯，肉應(yīng)該適量的食用，每周食用2次就可以了，這樣就不易造成體內(nèi)高脂肪、高膽固醇的現(xiàn)象，同時(shí)自身的血管也不易出現(xiàn)堵塞。
由于人們對(duì)于食物不是很了解，所以有的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)很多的食物吃進(jìn)去沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)一些人喜歡吃垃圾食品。這是非常沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物的類型。在我們生活中，由于我們對(duì)于食物的認(rèn)識(shí)不夠，所以就會(huì)造成這些影響，那么哪些食物不能總是吃呢，吃多了以后對(duì)自己的身體不好，下面我們就來(lái)一起了解一下。
1.綠茶飲料
亞洲人普遍愛(ài)喝綠茶，甚至將它變成一門(mén)藝術(shù)。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。雖然說(shuō)亞洲人喜歡這樣的飲品，但是對(duì)于美洲人來(lái)說(shuō)并不是一種很適合的味道，而且加入很多的糖分和添加劑的綠茶的飲料對(duì)于身體是有很大的損害的，先不說(shuō)有多少的添加劑，就是含有的糖分也是比較高的，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體健康是沒(méi)有好處的，而且含有的防腐劑和各種的化學(xué)物品度身體是有很大的傷害的，所以它對(duì)人體并不適合，所以還是少喝為為妙。
2.酸奶制品
酸奶是很多人的最愛(ài)，但是酸奶是發(fā)酵的食物，這樣的蛋白質(zhì)和脂肪，鈣，等等的維生素類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都會(huì)隨著發(fā)酵以后有所影響，所以可能會(huì)對(duì)身體的消化有很大的影響。在購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好選擇普通的無(wú)脂酸奶，必要時(shí)自己加入一些水果。
這些食物，都是我們平常喜歡吃的，但不一定就是健康的。所以在我們挑選食物的時(shí)候一定要注意，不要認(rèn)為自己愛(ài)吃就多吃這些對(duì)健康沒(méi)有好處的食物。在飲食上，要經(jīng)常吃一些含營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這樣就可以得到更多的營(yíng)養(yǎng)，要少吃一些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物。
吃飯是我們每天都需要做的事情，雖然很普通的一件事情，但是也是有講究的。我們很多人的吃飯習(xí)慣不是很好，所以總是會(huì)帶來(lái)一些不好的現(xiàn)象。那么用餐常見(jiàn)的壞習(xí)慣都有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家講解一下，大家看看有沒(méi)有自己哦。
1、早飯吃熱的
清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。在早飯的選擇上面我們要用心，可以選擇一些稀飯、熱豆?jié){食用，熱的麥片也是不錯(cuò)的選擇，然后配上包子和面包，可謂是很好的選擇和搭配了。
2、飯后甜點(diǎn)要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。甜點(diǎn)不適合吃的太多，對(duì)于身體的傷害還是比較大的，所以平時(shí)在吃完早點(diǎn)以后，就不要吃太多的甜食了，而且用餐的時(shí)候，甜點(diǎn)也不要選擇的太多了。
3、別一個(gè)人吃飯
單獨(dú)進(jìn)餐容易產(chǎn)生不良情緒，而且飲食單調(diào)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對(duì)旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。如果很多人一起吃飯的話，菜的種類也就變多了，這樣人體可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)元素，比較全面。而且可以很好的葷素搭配，人多吃的話，吃的比較慢，可以有一個(gè)消化和吸收的時(shí)間。
不正確的飲食習(xí)慣對(duì)于身體的影響非常的大，所以平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。從上述的知識(shí)我們可以，看出，這些飲食習(xí)慣都不是很好，而且是我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，看了上述的知識(shí)以后，大家平時(shí)在飲食上面要改掉這些壞習(xí)慣。
導(dǎo)讀：很多人喜歡用花茶或是藥材泡水喝，想以此達(dá)到養(yǎng)生的效果!其實(shí)這樣并不科學(xué)，如果選錯(cuò)藥材，泡出來(lái)的茶水對(duì)人體是沒(méi)有好處的，相……
很多人喜歡用花茶或是藥材泡水喝，想以此達(dá)到養(yǎng)生的效果!其實(shí)這樣并不科學(xué)，如果選錯(cuò)藥材，泡出來(lái)的茶水對(duì)人體是沒(méi)有好處的，相反會(huì)帶來(lái)一定的危害!最常見(jiàn)的胖大海、決明子等等這些都是要根據(jù)身體情況適量而行的!小編帶你了解一下不同的藥材都有哪些攻效吧!
胖大海
一般情況下，由風(fēng)熱感冒導(dǎo)致的咽喉腫痛、聲音嘶啞，可以對(duì)癥飲用胖大海，但是長(zhǎng)期飲用胖大海會(huì)產(chǎn)生大便稀薄、胸悶等副作用，突然失音及脾虛的老年人更應(yīng)慎用。
決明子
出現(xiàn)上火癥狀，目赤澀痛，大便秘結(jié)時(shí)可以飲用決明子;決明子雖然有降血脂的作用，但性寒涼，多食損傷正氣，傷害脾胃功能，長(zhǎng)期會(huì)引起腹瀉。
甘草
常有心慌氣短癥狀時(shí)可以飲用甘草。但飲用的量和時(shí)間必須依據(jù)病情輕重加以調(diào)整。甘草有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒等功效，但也有腎上腺皮質(zhì)激素作用，多食能升高血壓，導(dǎo)致水腫和低血鉀。
此外，干花泡茶，也不是絕對(duì)安全，如飲用野菊花茶后，少數(shù)人出現(xiàn)胃部不適、腸鳴、便溏等消化道反應(yīng)。老人最好不要將干花、中草藥當(dāng)補(bǔ)品飲用，無(wú)論劑量過(guò)大還是服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都可能發(fā)生毒副作用。
小編在上述文章中給大家總結(jié)了日常生活中不宜長(zhǎng)期飲用的藥茶。那些愛(ài)喝茶的老年朋友一定要引起高度重視。當(dāng)您在選擇藥茶之前，一定先搞清楚自己的體質(zhì)，然后再選擇適宜的藥材，最好是咨詢中醫(yī)大夫，以免影響自己的健康。
你可能隨時(shí)會(huì)把自己置于健康危險(xiǎn)之中，卻渾然不知。近日，美國(guó)專家總結(jié)出了人們每個(gè)小時(shí)都會(huì)犯的錯(cuò)，不妨來(lái)看看你有沒(méi)有中招。
1.經(jīng)常摸臉
緊張時(shí)下意識(shí)地抹鼻子，累了用手托著下巴……人們總是喜歡動(dòng)不動(dòng)就摸臉，據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，人平均每小時(shí)會(huì)摸臉4次。
美國(guó)亞利桑那大學(xué)研究顯示，每6.5平方厘米的桌子上，細(xì)菌數(shù)量超過(guò)廁所百倍，如果在接觸后摸臉，很容易把細(xì)菌傳播給皮膚，增加患皮膚病及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。皮膚科醫(yī)生指出，經(jīng)常摸臉可能會(huì)令毛孔堵塞，2周后就會(huì)出現(xiàn)痤瘡痘痘。
2.一直坐著
大量研究已表明，久坐會(huì)增加肥胖、心臟病、糖尿病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天每多坐1小時(shí)，日后殘疾風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加50%。更糟糕的是，即使你每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，久坐依舊會(huì)傷害身體。建議每30-60分鐘就起身活動(dòng)幾分鐘。
3.頻繁刷社交網(wǎng)站
上班時(shí)間頻繁使用社交軟件，如微博、微信等，不僅影響工作，甚至?xí)C(jī)婚姻。
智利研究發(fā)現(xiàn)，頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比，在過(guò)去12個(gè)月內(nèi)萌生離異念頭的比例要高2倍。研究人員解釋，社交軟件容易使人相互攀比，產(chǎn)生嫉妒心理，并更容易通過(guò)網(wǎng)上交流引發(fā)外遇。
4.零食不離嘴
很多人喜歡邊工作邊吃零食，英國(guó)利物浦大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人邊吃邊做事時(shí)，思想不集中，吃進(jìn)去的熱量也更多，并且這種過(guò)食效應(yīng)會(huì)一直持續(xù)到晚上，久之就容易因熱量攝取過(guò)多而發(fā)胖。
研究人員建議，吃飯時(shí)不要三心二意，最好不在辦公桌上進(jìn)餐，更不能邊工作邊吃。
5.隨便揉眼睛
犯困時(shí)，或是看書(shū)、使用電腦過(guò)久，就總是忍不住用手揉揉眼。美國(guó)維克森林大學(xué)眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會(huì)令角膜變薄，導(dǎo)致視力失常，并且不能用激光手術(shù)來(lái)矯正視力。
如果你戴隱形眼鏡，就更不能隨便揉眼睛了，如果眼睛經(jīng)常有干燥、發(fā)癢等不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
6.習(xí)慣憋尿
很多人因?yàn)殚_(kāi)會(huì)或處理事務(wù)而忍著不去上廁所，偶爾一兩次問(wèn)題不大，不過(guò)一旦形成習(xí)慣，就會(huì)損傷括約肌，引發(fā)尿路感染、膀胱感染等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)蚶s肌彈性衰退引起尿失禁。
7.不整理辦公桌
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究顯示，雜亂無(wú)章的辦公桌也會(huì)影響健康。
研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘后為他們提供蘋(píng)果或糖果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋(píng)果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。
研究人員表示，一個(gè)井井有條的環(huán)境有助人做出正確決定，其中包括對(duì)自己健康有益的決定。
豐滿、挺拔、健康的乳房，是女性美的詮釋，也是現(xiàn)代女性的一種追求。不過(guò)，乳房也是女性最脆弱的部位，較容易受到疾病的侵犯。就連不良的姿勢(shì)都不利于少女的胸部健康。
駝背：
駝背會(huì)壓迫胸部組織，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。
彎腰：
由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會(huì)讓你胸部舒暢。
抱臂：
很多女性經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前，這種姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。
伏案 ：
女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。
趴睡：
應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
現(xiàn)在，家家都只有一個(gè)小寶貝，爸爸媽媽們真是含在嘴里怕化了，捧在手里怕摔了.可是，新手媽媽們也許沒(méi)有意識(shí)到有時(shí)自己愛(ài)寶寶的舉動(dòng)，卻可能成為不利于小寶寶健康成長(zhǎng)的因素。
壞習(xí)慣1 常常抱著寶寶
有些新手爸媽喜歡一有空就抱著寶寶玩，認(rèn)為這是一種樂(lè)趣，還能培養(yǎng)和寶寶的感情。
其實(shí)把寶寶抱到室外曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，對(duì)促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)是有益的。但是，長(zhǎng)時(shí)間地懷抱寶寶，尤其是一歲以內(nèi)的寶寶，那就不對(duì)了。因?yàn)閶雰河仔≈赡郏涔趋赖目伤苄暂^大，具有一定的彈性。如果老是把嬰兒抱在懷里，就會(huì)影響嬰兒的骨骼發(fā)育，以致造成肢體變形，甚至造成脊柱側(cè)彎的嚴(yán)重后果。另外，嬰兒需要足夠的睡眠時(shí)間，常常抱著玩會(huì)影響其睡眠。還有，嬰兒的胃還發(fā)育不健全，抱得過(guò)多，往往容易引起吐奶。
壞習(xí)慣2 搖晃寶寶
不少新手媽媽為了使啼哭的寶寶安靜下來(lái)，或者為了哄寶寶入睡，往往喜歡把寶寶抱在懷里或放在搖籃里搖一搖，晃一晃。新手媽媽們，可要注意了，這種辦法雖然能讓寶寶停止哭鬧或很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但是它潛在的危害卻是不容忽視的，對(duì)10個(gè)月內(nèi)的小寶寶尤其危險(xiǎn)。
因?yàn)檫@樣搖晃寶寶，無(wú)意中會(huì)傷害到寶寶的大腦。寶寶年齡越小，也越容易受到震顫的損傷。這是由于，嬰兒頭部的體積和重量，占全身的比例遠(yuǎn)比成人大得多。嬰兒頭長(zhǎng)占身高的20%（成人約為10%），加之?huà)雰侯^頸部肌肉嬌嫩，對(duì)頭部支撐力很弱，難以承受較大幅度搖晃和震動(dòng)。如果不停地?fù)u晃嬰兒，就容易使嬰兒的腦髓與較硬的腦殼相撞，以致引起不同程度的腦損傷，如大腦毛細(xì)血管撕裂、視網(wǎng)膜毛細(xì)血管充血、腦震蕩等。因此，媽媽們最好不要搖晃小寶寶，更不要把寶寶拋向空中或抓住寶寶雙手或雙腳使之搖蕩。
壞習(xí)慣3 嚼食喂寶寶
有的媽媽在給寶寶喂食時(shí)，喜歡先用自己的嘴把食物嚼爛，然后口對(duì)口地喂寶寶，或把嚼過(guò)的食物放在手上，再用手指一點(diǎn)一點(diǎn)地抿到寶寶嘴里。她們認(rèn)為，這樣可幫助寶寶對(duì)食物的消化吸收。其實(shí)，這樣反倒會(huì)事與愿違。因?yàn)槿说目谇缓褪稚霞?xì)菌很多。一毫升普通口水，有細(xì)菌1萬(wàn)到5萬(wàn)個(gè)；一只沒(méi)有洗過(guò)的手，有細(xì)菌4萬(wàn)到40萬(wàn)個(gè)。如果口對(duì)口或用手指抿著食物喂寶寶，寶寶極易發(fā)病，這是由于寶寶體內(nèi)抵抗疾病的免疾系統(tǒng)發(fā)育不成熟，抗病能力弱，細(xì)菌一旦進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，很可能發(fā)病。特別是一些患有傳染病的成年人，如果用口嚼食物喂嬰兒，發(fā)病可能性更大。即便是健康人，如果長(zhǎng)期這樣喂，嬰兒唾液的分泌也將受到抑制，消化功能也會(huì)受到很大影響。因此，千萬(wàn)不可用口嚼食物和用手指抿著食物喂寶寶。
壞習(xí)慣4 摟著寶寶睡覺(jué)
有的新手媽媽常常摟著寶寶睡覺(jué)，日久使寶寶形成不摟不睡的壞習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)有害無(wú)益。摟著寶寶睡覺(jué)時(shí)，由于寶寶呼吸不到新鮮空氣，更多的是吸入了媽媽呼出的廢氣、被子里的污穢氣體，這樣對(duì)寶寶的身體不利。摟著寶寶，還限制了寶寶睡眠時(shí)的自由活動(dòng)，寶寶難以舒展身體，會(huì)影響正常的血液循環(huán)。如果媽媽睡得過(guò)熟，不小心堵塞了寶寶的鼻孔，還可能造成窒息等嚴(yán)重后果。
壞習(xí)慣5 太早讓寶寶學(xué)走路
有些媽媽覺(jué)得寶寶早些會(huì)走是身體健壯的表現(xiàn)，所以寶寶不到十個(gè)月就開(kāi)始讓寶寶學(xué)走路。其實(shí)，10個(gè)月前寶寶多爬比多走好處要更多。
這是因?yàn)閶雰哼\(yùn)動(dòng)功能的發(fā)育在生理發(fā)育中是個(gè)緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，在寶寶早期的骨骼組織中含膠質(zhì)多，含鈣質(zhì)少，骨質(zhì)比較軟弱，容易受外力的影響而變形。在嬰兒的肌肉組織中，尤其是下肢比較嬌嫩，肌纖維細(xì)軟、含水分多。如果練習(xí)走路的時(shí)間太早，全身的重量不能由雙下肢所承受，往往容易使雙腿產(chǎn)生彎曲和變形，出現(xiàn)O型腿或成X型腿，影響寶寶日后體態(tài)的美觀和運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。因此，依據(jù)兒童體格發(fā)育的一般規(guī)律，寶寶學(xué)走路的時(shí)期應(yīng)定在11個(gè)月之后為宜。
壞習(xí)慣6 亮著燈睡覺(jué)
有的新手媽媽為了方便照顧寶寶，往往將臥室里的燈通宵開(kāi)得很亮。這樣雖然方便了媽媽，可對(duì)小寶寶卻很不利。由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差，如果臥室內(nèi)通夜光亮如晝，會(huì)改變?nèi)梭w適應(yīng)的白晝黑夜的自然規(guī)律，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，影響寶寶正常的新陳代謝，進(jìn)而影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)睡覺(jué)開(kāi)強(qiáng)光燈，也會(huì)影響寶寶的視力發(fā)育，將來(lái)患近視眼的幾率要比普通的寶寶高。
“趁熱吃”一向是中國(guó)人待客的一句客套話，不過(guò)，這種禮節(jié)似乎應(yīng)該改改了。
近日，據(jù)臺(tái)灣癌癥臨床研究發(fā)展基金會(huì)的一項(xiàng)報(bào)告指出，吃得過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
中國(guó)人的飲食一直離不開(kāi)“熱”字
從冒著熱氣的面條，到餡料熱乎的包子餃子，以及滾燙的火鍋，中國(guó)人的飲食一直離不開(kāi)“熱”這個(gè)字。中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)邊疆表示，這是因?yàn)?，亞洲人體質(zhì)相對(duì)較弱，吃熱食可以為身體提供更多的能量，幫助人們御寒保持體溫。相比之下，歐美等地的人體格更壯，平時(shí)吃得食物本身熱量更高，因此對(duì)食物溫度沒(méi)有特別的要求，所以他們的飲食結(jié)構(gòu)中冷食較多。
“當(dāng)然，中國(guó)人愛(ài)吃熱還有一個(gè)原因是，許多食物的美味需要溫度來(lái)‘激發(fā)’，而中國(guó)人的味覺(jué)和嗅覺(jué)早已適應(yīng)了這種被溫度激發(fā)出的香味，所以熱食成為國(guó)人千百年來(lái)不變的飲食習(xí)慣?！边吔f(shuō)。
盡管如此，現(xiàn)在卻有越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。這是因?yàn)槿说氖车辣谑怯绅つそM成的，非常嬌嫩，只能耐受50—60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。過(guò)燙的食物溫度在70—80℃左右，像剛沏好的茶水，溫度可達(dá)80—90℃，很容易燙傷食道壁。如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
中醫(yī)也不主張飲食過(guò)熱
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸說(shuō)：“在消化道內(nèi)，食物的消化過(guò)程適宜在接近體溫的溫度下進(jìn)行。過(guò)熱的食物會(huì)導(dǎo)致氣血過(guò)度活躍，胃腸道血管擴(kuò)張，對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激?！?/p>
因此，最合適的食物溫度是“不涼也不熱”?！霸S多家長(zhǎng)在給小寶寶喂飯時(shí)，都會(huì)吹至微溫后再喂，其實(shí)，這個(gè)溫度對(duì)成人來(lái)說(shuō)同樣是最合適的。用嘴唇感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)溫，也不燙口，就是最適宜的。”姜良鐸說(shuō)。
同樣，人們?cè)陲嬎畷r(shí)也應(yīng)該講究溫度。日常最好飲用溫水，水溫在18—45℃之間。過(guò)燙的水不僅會(huì)損傷牙齒的琺瑯質(zhì)，還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超過(guò)50℃。如果實(shí)在怕冷，可以多吃些姜、胡椒、肉桂、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物，既不會(huì)損傷食道，還有額外的保健功效。
健康名言錄：
雖飯粥亦不可飽，恒言“吃得三碗，只吃兩碗”?！夺t(yī)學(xué)入門(mén)》
隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們的工作壓力也隨之不斷的增大，每天都忙忙碌碌的。這時(shí)人們會(huì)忽視自己的飲食健康，大多數(shù)人在用早餐和夜宵的時(shí)候往往會(huì)選擇稀粥當(dāng)作主食，他們覺(jué)得喝粥既快又好消化。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家卻這樣指出，光喝粥并不利于消化，應(yīng)該適當(dāng)加些米飯來(lái)食用。
我們知道，人們?cè)谶M(jìn)食的過(guò)程中，充分的咀嚼可以促使口腔內(nèi)唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要成分之一，而那些愛(ài)喝粥的人大多不會(huì)用心咀嚼，這樣一來(lái)也就不會(huì)有足量的酶產(chǎn)生。如果吃太多的粥，會(huì)使胃部嘭脹、蠕動(dòng)速度會(huì)迅速減慢，很容易導(dǎo)致胃下垂。所以，吃粥極不利于有胃病和易患胃病的上班一族。還有，同樣體積的稀粥和干飯相比，顯然稀粥所提供的熱量要比干飯低得多，這樣吃粥不但難以解除饑餓，長(zhǎng)期食用下去還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。
因此，我們?cè)谶M(jìn)主食時(shí)最好是吃點(diǎn)米飯之后再喝點(diǎn)粥。干飯進(jìn)入胃里要不斷地進(jìn)行攪拌混合，這時(shí)喝些稀粥可以潤(rùn)滑胃壁的張力，能促進(jìn)食物的混勻，達(dá)到保護(hù)胃黏膜的作用，如果在飯后喝一些稀粥還能起到?jīng)_刷食道的作用。需要注意的是，大家在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)每口不要吃得太多，如果吃得過(guò)多就難以使唾液和食物充分混合。這樣會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)極大的損傷。
溫馨提示：
專家認(rèn)為，人的腸道內(nèi)有數(shù)十種消化酶，不同的腸胃病患者可能缺乏不同的酶。因此，有些人適宜喝粥，有些人就未必能喝。粥的種類也是因人而異，不同的患者有不同的消化障礙，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇，最好是喝“白”粥，少喝“帶味兒”的粥，特別應(yīng)該少喝容易導(dǎo)致胃酸的甜粥。
教你一招：
荷葉綠豆粥
綠豆30克，鮮荷葉15克，粳米100克。先將綠豆去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，入鍋內(nèi)加清水適量煮粥，待粥快熟時(shí)加入淘洗干凈的粳米及鮮荷葉同煮成粥。每日1劑，分?jǐn)?shù)次食用。本品有清熱解毒，消暑生津之功效。適用于暑熱感冒、胸悶、頭脹等病癥。
蘋(píng)果芹菜粥
蘋(píng)果、鮮小棗各30克，鮮芹菜根3個(gè)。先將蘋(píng)果洗凈后連皮切碎，小棗洗凈，鮮芹菜洗凈，切碎，將三者一起入鍋加水煮粥，熟時(shí)加入適量冰糖即成。每日臨睡前服1次，以后隔日1次，3個(gè)月為1個(gè)療程。有利于降壓減脂。
雞肉粥
雞肉200克，粳米100克，料酒15克，雞湯1500克。將雞肉洗后切丁，將粳米淘洗干凈，炒鍋下麻油、蔥姜、炒出香味后，加入雞肉略炒，下入料酒，加入雞湯、粳米用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)用小火煮粥，加入鹽、味精、胡椒粉即可。本品溫中益氣，補(bǔ)精添髓。可用于虛勞羸粥，消渴、水腫、月經(jīng)不調(diào)、帶下等癥。
附錄
粥和米飯、饅頭所含的糖分和蛋白質(zhì)的吸收率不同，糖吸收率為：粥96.5%，飯99.5%，饅頭99.9%。蛋白質(zhì)吸收率:粥56.1%，飯99.5%，慢頭99.9%。
