原來走路快的人會更加健康長壽
健康長壽的養(yǎng)生之道。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“原來走路快的人會更加健康長壽”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀:走路快的人更加健康長壽,原來壽命是能走出來的。匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約10年時間,在觀察了……
走路快的人更加健康長壽,原來壽命是能走出來的。匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約10年時間,在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn),走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。研究人員稱,該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的預(yù)警器,即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學(xué)會會議上提出,發(fā)表于《美國老年學(xué)會》雜志11月刊的相關(guān)研究也印證了這一觀點。
原因可能有兩個,此項研究的作者之一,來自匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的斯蒂芬妮A史圖登斯基博士說,一是對走路快的人來說,走路本身就是很好的鍛煉;二是這些人體質(zhì)一直比較好,所以走路時健步如飛。
需要提醒的是,進行快速步行鍛煉時,應(yīng)根據(jù)自身情況,量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進地由慢速逐漸加快,距離由短到長。
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幾年來,在我國各大中城市出現(xiàn)了許多免費體驗館,其中有溫?zé)嶂委煷玻€有高電位治療儀,其價格都不菲,特別是外國進來的,動輒上萬元,但是還有一些體驗者因其效果顯著而一擲千金,甚至有些老年人不惜向兒孫借錢也要購買。一時間,這類產(chǎn)品風(fēng)靡一時。
一、人為什么需要脊柱養(yǎng)護
現(xiàn)代研究表明,由于脊柱引發(fā)的健康問題要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于高血壓和心臟病的比例數(shù)字。據(jù)統(tǒng)計,60%~80%的頸、肩、腰、腿疼痛疾病與脊椎有關(guān);腦、胸、腹、臟器官及其全身系統(tǒng)至少有90多種疾病與脊椎骨、關(guān)節(jié)應(yīng)力失衡所產(chǎn)生的些許移位有關(guān)。也可以說,現(xiàn)代人絕大多數(shù)的脊椎存在多多少少的問題,但值得關(guān)注的是,由于脊柱養(yǎng)護知識的缺乏,使得大多數(shù)人都對自己的脊柱疾病一無所知,從而使很多人深深陷入疾病痛苦的煎熬之中。
二、脊柱養(yǎng)護成就了美式整脊醫(yī)學(xué)
關(guān)于“對脊柱已經(jīng)產(chǎn)生的曲度改變和椎體位移進行校正”這一課題,美國人進行了深入的研究,并創(chuàng)出了美式整脊醫(yī)學(xué)。它是以脊椎解剖學(xué)、生物力學(xué)和X線影像學(xué)為基礎(chǔ),這種有著規(guī)范、科學(xué)矯正手法的美式整脊醫(yī)學(xué)已經(jīng)形成一個獨立的學(xué)科。目前在美國有超過六萬人的注冊整脊專家,每年為幾百萬美國人進行脊椎養(yǎng)護,而且需求呈逐年上升趨勢。
三、六年艱辛研發(fā)成就國人夢想
中華醫(yī)學(xué)對脊椎養(yǎng)護的研究早在明代就已廣為應(yīng)用,由天津五方宏運科技開發(fā)有限公司獨家研制成功的玉磁溫灸,更使脊椎養(yǎng)護的應(yīng)用深入千家萬戶成為可能,無論從使用功能上還是價格上,玉磁溫灸均處于世界領(lǐng)先水平,一個家庭只需1000元左右,就可在家中養(yǎng)護脊柱,將眾多由于脊柱問題引發(fā)的各種癥狀消彌于無形。
四、玉磁溫灸是怎樣養(yǎng)護脊柱的
玉磁溫灸外形像個小枕頭,松軟有彈性,上面置有四個玉球(直徑有一元硬幣大小),使用時接上電源(12V安全電壓)3~5分鐘后,四個玉球可加熱到500C左右。人躺在床上,將玉磁溫灸壓在背后,四個玉球置于脊柱兩旁,由于玉磁溫灸的高度、熱度、遠(yuǎn)紅外及磁療作用,從而對人體起到牽引中按摩、按摩中牽引的效果,同時由于遠(yuǎn)紅外、磁的綜合作用,使后背氣血貫通,陰陽調(diào)和,潛能得到激發(fā),使人迅速進入健康狀態(tài)。
五、躺在上面養(yǎng)護脊柱的溫?zé)嶂委焹x,動輒上萬元,為什么買的人還這么多
分析原因,主要有下列三個原因:
1.良好的使用效果:很多老年人多年的慢性病得到較好的緩解,例如糖尿病、高血壓、高血脂、頸椎病、腰椎病、心臟病、失眠、便秘等;
2.強化的培訓(xùn)指導(dǎo)及較高的推廣成本;
3.好貨不便宜的傳統(tǒng)思維定式。
應(yīng)該說,正是由于上面三條主要原因,使得這類產(chǎn)品的經(jīng)營者都制定了較高的價格體系,而且從目前的市場反饋來看,效果還是非常好的。
六、好東西未必貴
玉磁溫灸的成功研制,打破了國外溫?zé)嶂委焹x的價格壁壘。玉磁溫灸健身儀正深入千家萬戶。其精選遼寧岫巖玉,蘊千百萬年天地之精華(純天然);下置磁石,形成玉+磁+遠(yuǎn)紅外線+500C的復(fù)合能量場,牽引中按摩、按摩中牽引,完全憑自身重量及自然高度形成的牽引力,更使得復(fù)合能量在完全自然狀態(tài)下得以充分發(fā)揮,難怪很多使用玉磁溫灸的人都說:“主動健身、養(yǎng)護脊柱,既經(jīng)濟又實用―還得說咱中國的玉磁溫灸健身儀好!”
俗話說:“人老足先老”。一個人的衰老,首先從足的功能表現(xiàn)出來。
憶昔賢達(dá);以健足而達(dá)祛病強身、延年益壽者,大有人在。如馬克思以散步健身,擺脫疾病的折磨,在極為艱難的環(huán)境中,度過了65個春秋。蘇東坡貶謫黃州,常常赤足沙灘,健足強身。
健足既然能強身益壽,那么有哪些健足措施可行呢?
1.赤足行走。經(jīng)常赤足活動,對調(diào)整全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增強植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,提高機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,加強大腦思維的敏捷性和記憶力等都有好處。赤足活動對鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔軟性有積極作用,同時對腳趾、腳掌心等部位是一種良好的按摩,可收到健脾益腎、鎮(zhèn)靜安神、強骨明目的功效。
2.安步當(dāng)車。盡量爭取多走路。國外研究人員認(rèn)為。每天至少要走1.1萬步,人體力能處于較良好的狀態(tài)。一些從事腦力勞動的人要想方設(shè)法地爭取走路,這比其他人更顯得重要。
3.交替運動。這是指左右兩腳不能偏廢,都要活動;既要有向前走,還要有向后退的動作,即“反序倒走”。每天做一些向后退走的動作,可使下肢關(guān)節(jié)靈活,思維敏捷,防治某些腰腿疼痛,促進足部、足掌等部位的血液循環(huán),使老年時期下肢活動不靈、行走不穩(wěn)的現(xiàn)象晚些出現(xiàn)。工作勞累或晚上臨睡前在庭院或室內(nèi)赤足倒走數(shù)百步,是二種極為有益的健身益壽妙法。
4.足浴按摩。堅持每晚睡前用熱水洗腳,并用手掌搓摩足心,然后再按摩腳背,牽拉各個腳趾,揉捏腳部肌肉,可以使腳趾筋膜更堅韌有力,并有固腎暖腰、明日健腦之功效。
腳是人體健康的基石。用則進,廢則退。腳健人健,人健則壽延。勸君勿忘腳的保健。
喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。
小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見,長壽老人喜歡米很有道理。
玉米當(dāng)主食
玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個、沒一個,原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、、谷物醇、,所以不容易發(fā)生和動脈。
天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得,所以,她到百歲之時,仍沒有跡象。
牛奶中含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,吃干酪可以預(yù)防。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星,著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細(xì)胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起和危害心腦血管,并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
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偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:1.和血補中,營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進排便;3.益氣生津,增強免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強。還具有消除活性的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治癥。豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?!薄峨S息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喜愛大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。國畫大師齊白石先生,有一幅特意的大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。
老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑?!贝蟀撞撕小⒕S生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說:“冬吃蘿卜,夏吃,一年四季保安康?!薄皳P州八怪”之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián):“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶?!薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),不含脂肪。所含的芥子油和能促進新陳代謝、增進食欲、幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為,它能化積滯、消食積,療痰咳,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補益功效。
“蘿卜就茶”。吃點蘿卜,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內(nèi)郁積毒熱之氣,對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A,,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞,容易被人體吸收,然后轉(zhuǎn)變成維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的癥和燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片油炸,胡蘿卜素保存率為81%,切片和肉一起燉,胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲,有利于鞏固記憶。
能量是我們生命的動力,能量不僅是維持機體正?;顒拥幕A(chǔ),也影響其他營養(yǎng)素的正常代謝。
機體能量代謝一旦失去平衡,我們正常生理活動受到抑制,供給能量過剩,剩余的能量以脂肪形式儲存在體內(nèi),會引起肥胖,導(dǎo)致一系列生理改變,久之會產(chǎn)生慢性疾??;
供給能量不足,就會動用我們體內(nèi)儲備的糖原、脂肪、蛋白質(zhì),過度的消耗,人體會逐漸消瘦,機體處于負(fù)氮平衡,機體免疫力低下,會給我們帶來不良后果,影響我們身體健康。
所以我們必須維持消耗的能量與從食物中攝入的能量趨于相等,也就是能量平衡。
如何維持能量平衡呢?體重是判定機體能量是否平衡最好的指標(biāo)。評價人體體重的方法有很多種,在生活中比較簡便易行的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法和體重指數(shù)法。
標(biāo)準(zhǔn)體重法:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105
實際體重相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比(%)=(實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100。
參考值在±10%以內(nèi)為正常,在10%?20%為超重,在-10%?-20%為瘦弱。
體重指數(shù)法:體重指數(shù)=體重/身高2(kg/m2)
參考值18.5?23.9為正常,》24為超重,18.5為瘦弱。體重正常表明能量趨于平衡。
我們每日需要多少能量呢?每個人因年齡、身高、工作性質(zhì)、環(huán)境溫度、身體狀況等不同,需要量有個體差異。例如:公務(wù)員,35歲,財務(wù)工作,身高165厘米,每日能量需要多少?先算出標(biāo)準(zhǔn)體重=165-105=60千克,輕體力勞動35千卡/(千克?天),全天需要量為:60x35=2100千克,此人每日攝入2100千克就能保持能量平衡了。
食物中的能量主要來源于碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì),也稱之為產(chǎn)能營養(yǎng)素。三大營養(yǎng)素在氧化生成水的過程中,釋放出大量的能量供機體利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的產(chǎn)能營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)供能是它次要的生理功能,主要為構(gòu)建機體的組織提供原料。利用蛋白質(zhì)作為能量來源是不經(jīng)濟的,因為蛋白質(zhì)含量高的食物價格較貴,而且過多攝入會增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在隨著生活水平的提高,有些人慢慢的特別重視健康的問題?,F(xiàn)在尤其是老年人的保健問題慢慢的都提上了議程,如何能吃到好,而且吃的更健康這是我們大家都需要了解的問題。下面我們就來了解一下。
不合理的飲食,營養(yǎng)過度或不足,都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病,甚至誘發(fā)腫瘤,如乳腺癌、結(jié)腸癌癥等。
此外,不僅嚴(yán)重影響健康,而且會縮短壽命。飲食中長期養(yǎng)素不足,可導(dǎo)致營養(yǎng)不良,貧血,多種元素、維生素缺乏,影響兒童智力生長發(fā)育,人體抗病能力及勞動、工作、學(xué)習(xí)能力下降。
健康是人人渴望與追求的,如何從膳食中吃出健康更是現(xiàn)代人特別關(guān)注的。為了吃出健康,人們不斷擴大飲食范圍,巧妙變化飲食方法。但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,甚至有些是不科學(xué)的。真正健康的膳食不可忽視飲食的合理搭配。
主食與副食搭配
主食,即每日三餐的米、面、饅頭等。副食,泛指米、面以外的,具有增強營養(yǎng)、刺激食欲、調(diào)節(jié)機體功能作用的飲食,包括菜肴、奶類、水果及一些休閑食品等。
主食與副食,各有所含的營養(yǎng)素,如副食中含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,遠(yuǎn)比主食中的含量高,且副食的烹調(diào)方式多種多樣,色香味形花樣百出,更能刺激人的感官,增進食欲。所以,為保證人們得到所需的全部營養(yǎng),又便于其消化、吸收,增強體質(zhì),抗衰延年,最好將主食與副食搭配食用。
長壽飲食原則:少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說,每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。
糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時,可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用,但如果不加控制,身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的,所以我們要多在節(jié)源上面下功夫,保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。
我國營養(yǎng)學(xué)會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1:1:1.亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。
果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是 蘑菇 、 黑木耳 、 黑米 .
蘑菇營養(yǎng)豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分,是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老,提高機體免疫力,可預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有素中之葷之美譽,世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體,有良好的清滑作用,是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑,營養(yǎng)豐富,有黑珍珠和世界米中之王的美譽,尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。
美國長壽老人的養(yǎng)生秘訣
今年90歲的大衛(wèi)默多克從外表和體力,都比他的實際年齡年輕很多。作為全球最大的新鮮果蔬營銷商的董事長,大衛(wèi)希望自己能活到125歲,讓他的生活方式、飲食和運動方案得以繼續(xù)保持。
素食為主,橘子皮也吃掉。從60歲起,大衛(wèi)就堅持以素食為主的飲食方案。大衛(wèi)每天要吃大約20多份新鮮果蔬、海產(chǎn)品、蛋白質(zhì)、豆類和干果,大部分是混合成奶昔的形式。他從不扔掉與陽光接觸過的食物表皮(包括香蕉皮和橘子皮),大衛(wèi)認(rèn)為這樣混合制成的食物具備全面的營養(yǎng)價值。
各種體育鍛煉交替進行。大衛(wèi)的目標(biāo)是把體育鍛煉視為日常生活中娛樂的一部分,而不是當(dāng)成任務(wù)或必須完成的瑣事。達(dá)到這一目標(biāo)的方式就是將各種鍛煉混合進行。例如,一周內(nèi)的幾天,大衛(wèi)會采用騎馬的方式進行鍛煉,另外幾天,他可能參加瑜伽課程班或在健身房里進行力量訓(xùn)練。
從不超重。大衛(wèi)的體重始終保持在64公斤上下。他深知超重是長壽的天敵,并將之貫穿于自己的生活中。周圍的朋友熟人甚至陌生人,一旦超重難免會被他訓(xùn)斥。他還曾經(jīng)為了鼓勵朋友減肥而懸賞10萬美元。
有不少專家認(rèn)為飲食健康對大腦健康有很重要的影響,而且食品營養(yǎng)是家庭能夠辦到的,也是簡易而切實可行的。飲食健腦首先得了解人體腦細(xì)胞需要什么營養(yǎng)素。大腦需要的營養(yǎng)素主要有脂質(zhì),乃指脂肪中的不飽和脂肪酸,主要為亞油酸和亞麻酸;其次是蛋白質(zhì),尤其是蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽,還有糖類,即已被人體消化系統(tǒng)分解成的葡萄糖;以及B族維生素、維生素C、維生素E和鈣質(zhì)。
在冬季氣候也是變得很異常,人體大多數(shù)會進入一種亞健康的狀態(tài)。所以大家需要解決的一個問題就是,如何能更好的解決這種問題的所在,才能吃出好健康。
為了健康長壽,要精心地安排衣、食、住、行。人有時感到活得很累,是的,生命的存在與維護本來就不輕松和很煩瑣。除環(huán)境對衣、住、行的影響外,在飲食方面,每天為預(yù)備一日三餐要考慮營養(yǎng)素全面,保證飲食平衡,水、電解質(zhì)平衡,酸堿平衡,維生素及礦化物的攝入,注意原料的選擇,科學(xué)地加工方法,等等。
為了本來就脆弱的生命能堅強、健康,就必須不怕麻煩、持之以恒地去維護。其實在膳食方面應(yīng)抓住一個原則,即防止產(chǎn)生自由基過多及消除自由基。
以天然的無污染有機植物性食物進行多樣化搭配,可使各種營養(yǎng)素完善;同時在加工食品時,避免炸、炒、烙、烤,以免氧化產(chǎn)生自由基。
不吃不新鮮、不清潔的食品,不吃剩飯剩菜。不買精加工的熟食品、晻制品,減少調(diào)味及刺激性的食物用量;同時注意攝入足量的優(yōu)質(zhì)水。
健康格言
從快樂到憂傷只有一剎那,從憂傷到快樂卻需經(jīng)年。
吃素大致分為全素、奶素、蛋素、蛋奶素等。由于不吃高固醇肉類,因此素食可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量,減少產(chǎn)生高尿酸因素,從而防止腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率。此外,還可以使人的體液顯偏堿性,有利于體液酸堿平衡。
吃素的好處眾所周知,不過吃得不對同樣有害無益。例如加工程序過多的素食,不但營養(yǎng)成分減少了,其內(nèi)含的營養(yǎng)成分因烹調(diào)方法而發(fā)生改變,反而造成人體負(fù)擔(dān)。因此烹煮素食時,宜采用簡單的烹調(diào)為主,多食用新鮮蔬菜和糙米,以達(dá)到均衡營養(yǎng)。
知道吃素的好處,或許你擔(dān)心的問題是,不吃肉類如何才能得到營養(yǎng)素全面?其實只要吃素時選擇多樣化的菜式,不偏好幾種菜,一樣能攝取到足夠的營養(yǎng)。因此吃素者因減少肉類的攝取,在飲食上就需掌握幾項原則: 1.多吃面包、糙米。2.多吃豆類。3.多吃核果類。4.多吃青菜、水果。 5.素菜應(yīng)清淡、少鹽、少糖。
素食大多以植物性食品為主,主要指用蔬菜、果品和豆制品面筋等制作的素菜,理論上講,素食能夠獲得比肉食更全面的營養(yǎng)成分,如維生素和礦物質(zhì)等。豌豆、小麥、燕麥所含的鐵是牛肉的2倍,幾乎每樣植物中的鐵質(zhì)都比肉類高;肉類的鈣質(zhì)也不如素食多。素食不缺營養(yǎng),長壽的素食者本身就是最好的證明。我國不少地方偏遠(yuǎn)的寺廟里,那些老和尚平均年齡80多歲。
食用素菜的好處有:
1.素食營養(yǎng)最容易消化和吸收。
2.素食能減少動物毒素的吸收及減慢衰老,素食具有防癌功能。美國德州大學(xué)的約翰遜博士經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn):凡是平日攝取大量鉀的地區(qū),患癌者總是偏低。食鹽和味精都含有大量的鈉,而蔬菜與豆類則含大量的鉀,所以多吃蔬果豆類少吃鹽和味精,是防止癌癥、血壓高、糖尿病的重要舉措。
3.素食令人心平氣和、頭腦清醒。素食者的一個明顯標(biāo)志就是頭腦靈活。不少人改為素食之后,發(fā)覺自己腦筋靈活了,想象力豐富了,領(lǐng)悟力提高了,思考敏捷了,記憶力增強了。
4.吃素能使身體強健。我國少林武僧的勇健就是一個很好的例證。少林寺所有正式門徒都是素食者,嚴(yán)格按照佛教的規(guī)矩修持,少林武僧是素食者應(yīng)確定無疑,他們強健的體魄,有耳必聞,有目共睹。
:雖然女性都以瘦弱為美,但是微胖才符合男性的審美標(biāo)準(zhǔn),那么女性微胖有什么好處呢?下面為您分析女性微胖有什么好處,看看吧。
英國一家公司曾對500名成年男性進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究也得出相似的結(jié)果。微胖才是最好的身材,身體微胖活的越久,那么什么樣的女性才屬于微胖,女性微胖有什么好處呢?
什么樣的女性才屬于微胖?
身高體重指數(shù)這個概念,是由19世紀(jì)中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下:
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)身高的平方
舉例:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5~23.9時屬正常。
BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。過輕:低于18.5。正常:18.5-24.99。過重:25-28。肥胖:28-32。非常肥胖:高于32。專家指出最理想的體重指數(shù)是24.99。
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時,比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。
傳統(tǒng)的是成人體重標(biāo)準(zhǔn)是少于30,但亞洲成人指標(biāo)近被改為27.5。一個BMI達(dá)到23的亞洲成年人被認(rèn)為是超重,而理想指數(shù)是18.5至22.9。但也不是每個人都適用BMI的,如:未滿18歲。運動員。正在做重量訓(xùn)練。懷孕或哺乳中。身體虛弱或久坐不動的老人。
BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。BMI分為過輕、適中、過重、肥胖、非常肥胖五個標(biāo)準(zhǔn),但并沒有給微胖劃定數(shù)值范圍。依據(jù)部分專家界定,微胖是指BMI介于22.9與27.5之間的人。
女性微胖有什么好處?
新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示,中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)(BMI)在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低,高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風(fēng)險升高。姑娘們還在拼命減肥嗎?不用了,微胖才是最好的身材!
從范冰冰的微胖開始,微胖成為美麗的全新風(fēng)向標(biāo),盡管微胖并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)范圍,但是這樣的導(dǎo)向比追求骨感美要健康。
因為一定的體脂肪比例,可以提高一個人的耐寒、抗病能力,如果遭遇一些重大疾病、外傷打擊時,體內(nèi)有足夠的能量儲備,會更容易扛過疾病、外傷、手術(shù)的打擊,也能康復(fù)得更快,而這些或許就是微胖者更長壽的原因所在。
1、微胖有更強大的能量來源
脂肪意味著更強的腦力、代謝能力和生存力量,是非常強大的能量來源。脂肪會在器官周圍形成脂肪軟墊,保護你的重要器官,還能保護神經(jīng)組織。
2、微胖的人冬天更加溫暖
脂肪組織不僅能將能量儲存為脂肪,它更是一個重要的內(nèi)分泌和促分泌器官,參與人體新陳代謝。對于冬天來說,脂肪能減少身體熱量的散失,所以,微胖的女性可以更溫暖的過冬。
3、微胖可以讓女人更加性感
看看那些你身體可能囤積脂肪的部位,胸部、臀部、大腿,豐滿的身材才更秀色可餐。用脂肪來改善你的身體曲線,這樣也會讓你變美!
4、微胖意味著更好的生育力
脂肪對于女性來說,還有助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。肥肚皮可能是女性大敵,但是,當(dāng)你準(zhǔn)備成為一個新媽媽,你也必須接受它的變化。
5、微胖的女孩還可能更幸福
首爾大學(xué)的研究稱,微胖的女孩性格開朗、樂觀大方,是幸福女人新特征。雖然該結(jié)論受到了很多質(zhì)疑,但是并不妨礙微胖的人感嘆自己原來很幸福!
提醒,覺得自己有些肉感的微胖界的朋友,還是要堅持鍛煉,因為通過鍛煉,讓體內(nèi)的脂肪比例下降,肌肉的比重上升,這樣更有利于養(yǎng)生,人也會更健康。
平時多了解一些生活小常識是很有必要的,你會注意到 這些生活小竅門都是我們生活中所能用到的,但很多人并不知道 這些生活小常識,推薦大家看看,希望對你有所幫助!
1 喂養(yǎng)寵物增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個寵物陪在身邊,人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示,性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測試時,養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。
2 看得見風(fēng)景的房間增壽兩年
曾有研究顯示,和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比,住在可以欣賞窗外美景的病房里,康復(fù)效率會大大提高,出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒消除抑郁變得樂觀。如果你的窗外的確難稱美景,就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。
3 雜務(wù)纏身折壽一年
無論是財富太多需要打理,還是陷入巨額債務(wù)被人追債,繁雜的事務(wù)都會讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁,這樣的后果自然就是心率加快血壓上升,同時產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會對人體造成傷害。
4 高質(zhì)量的性生活增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半,特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險。而因伴侶早泄陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風(fēng)險會更高。
5 噪音污染折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長期置身于交通噪音環(huán)境當(dāng)中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會使人體長期處于警戒狀態(tài),即使在睡眠中也不例外,這使心臟和血管產(chǎn)生變化,造成高血壓心臟病或腦中風(fēng)。
6 身為女性增壽10年
幾乎任何國家的女性都比男人活得長,大約能比男性平均壽命長10%。除環(huán)境和遺傳因素之外,男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián),雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為,使他們更可能過早經(jīng)歷由暴力意外和冒險帶來的死亡。雄激素還會降低對心臟有益的膽固醇的水平,而女性體內(nèi)的雌激素則會提高有益膽固醇的水平。
7 婚姻生活增壽7年
相對于離婚者鰥夫寡婦和獨身者,已婚人群的壽命更長。美國一項研究發(fā)現(xiàn),從未結(jié)過婚的人早亡的機率要高出常人2/3,也更容易遭遇經(jīng)濟危機身心健康等問題。一旦出現(xiàn)疾病,已婚者會康復(fù)得更快些,在某些癌癥面前,他們的生存率也更高。
8 快樂常在增壽9年
研究發(fā)現(xiàn),心態(tài)樂觀的人生活方式更健康,他們運動和社交活動的時間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊愈得更快壽命更長更不易遭受殘疾??鞓纺茉黾涌共】咕募?xì)胞數(shù)量,從而提高人的免疫力。
9 自我評價低折壽4年
自我評價高的人更珍惜自己,因此會十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發(fā)現(xiàn),在養(yǎng)老院住的老人,若身體狀況相似,自我評價高者不容易抑郁,壽命也更長。
10 睡眠不足折壽5年
睡眠中斷會提高心血管病風(fēng)險,血液脂肪膽固醇皮質(zhì)醇和血壓水平都會增高。缺覺也會降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個小時。
11 信仰堅定增壽7年
美國一項研究發(fā)現(xiàn),每周至少參加一次宗教集會的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%,因為宗教活動可提高人體免疫能力,減少血管堵塞。
12 離婚折壽3年
有研究稱,離婚者出現(xiàn)情緒紊亂意外死亡和心臟病死亡的機率比常人更高,更容易得癌癥肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話,離婚倒也是一個有利于健康的選擇。
13 不良姿勢折壽2年
不良姿勢會使肌肉肌腱韌帶負(fù)重,關(guān)節(jié)受損,甚至影響內(nèi)臟功能,還會產(chǎn)生背痛關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會較早死亡,尤其是死于心腦血管疾病。