注意！莫讓骨關(guān)節(jié)提前變老
骨關(guān)節(jié)病人養(yǎng)生常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“注意！莫讓骨關(guān)節(jié)提前變老”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
每個人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素變少，身體也停止生長了，人體的所有器官都進入一個維持期，并走向老化，也就是這個時候，體內(nèi)的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，慢慢老化，骨關(guān)節(jié)的退化卻是一種必然，如果在年輕時不加注意，那么會讓骨關(guān)節(jié)提前“變老”，成為骨關(guān)節(jié)炎的“超級后備軍”。
肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手，因為體重增加了關(guān)節(jié)的負荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化。人每行走一步對關(guān)節(jié)的壓力相當于4倍于本身體重的重量，所以體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大。同時，肥胖也容易加速脊椎的退化，過早患上頸椎病和腰椎間盤突出。所以，減肥是直接減少關(guān)節(jié)損傷的有效方法。
頸椎病也是骨關(guān)節(jié)炎的一種。在年輕的辦公族中，患有頸椎病的人越來越多，年齡越來越小，究其原因，是因為長時間地伏案工作或是保持一種姿勢。這也是除年齡原因之外，導致骨關(guān)節(jié)炎的一大因素。
生活中還有一些細節(jié)如果不加注意的話，會將骨關(guān)節(jié)炎到來的時間大大提前，比如提重物。年輕力壯時對體力活很不在意，但實際上提重物對于人體頸椎的壓力非常大，所以，即使是年輕人，也應避免長期或者太猛地用力提重物。
上年紀了就要多留心
能不爬樓就不爬 爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很容易患膝骨關(guān)節(jié)炎。對已經(jīng)患病的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨進一步損害。同理，老年人特別是膝關(guān)節(jié)不好的老人最好不要進行登山鍛煉。
走路最好拄根拐杖 很多老年人都不愛拄拐杖，覺得不好看。其實，拄一根拐杖走路可以減輕自體重量對關(guān)節(jié)壓力的30%。
遠離最愛高跟鞋 穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關(guān)節(jié)壓力較大，女性在上了年紀以后應避免穿高跟鞋。
提高重心耍太極 太極拳的標準動作重心較低，且運動要緩慢進行，會使關(guān)節(jié)的負荷過大，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以，在打太極拳時，老年人應盡可能提高身體重心。
臥室朝陽床鋪硬 患骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。坐椅的高矮應以站起坐下不負重為宜。床鋪也最好選擇硬木床代替軟床。
這些運動不損害關(guān)節(jié)
游泳
游泳對全身關(guān)節(jié)基本沒有壓力，還可增強心肺功能，使肌肉發(fā)達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。年齡上不受限制，即使已經(jīng)患了骨關(guān)節(jié)炎，也可以游泳鍛煉。
散步
甩開大步走平路是專家對老年人的運動提示。老年人要以散步達到健身的目的，需要有一定的速度（每分鐘達到80~90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步），每天走1小時左右，可分兩次完成。以沒有心悸氣促、自我感覺良好、全身溫暖舒適或微微有汗為好。
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相信有百分之八十的人都會認為，骨關(guān)節(jié)響是因為缺鈣引起的。這也有一定的道理，人缺鈣之后就會導致骨質(zhì)疏松，從而引起骨關(guān)節(jié)響，這個說法也是正確的。但是也有其他人是因為其他原因?qū)е碌?，應該及時檢查。下面給大家介紹全身骨關(guān)節(jié)響應該怎樣調(diào)理以及引起的原因。
1引起關(guān)節(jié)扭傷的四大原因
1、關(guān)節(jié)損傷
如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、退行性病變
隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)腔粘液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生加之關(guān)節(jié)周圍肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)活動能力逐漸減退。年齡增大，骨量減少，骨質(zhì)疏松。單位面積上承載能力下降，從而導致的退變。
3、負重及高強度運動
膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中最大的關(guān)節(jié)，它負擔著全身的重量，在運動和工作時要承受比全身大幾倍的重量，超負荷工作，運動員超負荷訓練，使關(guān)節(jié)過度損耗;體型肥胖者，體重超重者，膝關(guān)節(jié)則負擔更重。
4、風、寒、濕、邪侵襲
由于膝部的血循環(huán)較差，易受風濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關(guān)節(jié)。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車冷風吹至關(guān)節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
2全身關(guān)節(jié)會響怎么回事
關(guān)節(jié)會嗝嗝響有三個原因，1)氣體逃逸、2)關(guān)節(jié)移位還有3)關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面。
1)氣體逃逸：科學家們認為在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關(guān)節(jié)用的。這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當我們拉伸我們的 關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。
2)關(guān)節(jié)移位：當我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。當肌腱韌帶回復到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。
一般來說,僅有彈響,外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬于生理性彈響,不需要特別處理,也不必為此過于惶恐不安.當伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動受限時,才需要治療，如傳統(tǒng)膏藥外敷治療，其效果還是非常不錯的。
骨關(guān)節(jié)炎的情況是我們現(xiàn)在很多人都會存在的，這樣的疾病對我們健康也是會造成影響的，所以就更要小心的去應對才行，在這時候我們首先就要注意護理的方法才行，護理好才能讓骨關(guān)節(jié)炎的問題影響最小，那么具體我們應該怎么做，一起看看吧。
運動護理
骨關(guān)節(jié)炎的情況對我們的健康是會造成影響的，所以在平時就需要對骨關(guān)節(jié)炎的情況有所重視才行，這時候推薦骨關(guān)節(jié)炎病人參加鍛煉。在這時候進行適度、有規(guī)律的鍛煉不僅可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，而且還可以讓關(guān)節(jié)得到更強的支持，而且可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌緊張造成的疼痛。鍛煉還有益于維持各關(guān)節(jié)的活動度，避免關(guān)節(jié)僵硬，失去功能，這樣無疑能幫助我們更好的改善骨關(guān)節(jié)炎的不適。不過雖然骨關(guān)節(jié)炎的患者適合進行運動，但是患者應避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。在急性發(fā)作期不宜鍛煉，以休息為主;運動強度應適可而止，以不引起關(guān)節(jié)疼痛為限度;應選擇能夠增加關(guān)節(jié)靈活性為主，這樣可以幫助鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的情況，而且還能促進健康。
膳食護理
除了在運動的時候要注意，同時對于骨關(guān)節(jié)炎的人群來說，我們還要小心對待的就是飲食了，在這時候必須要選擇合適的飲食，做到均衡飲食是非常關(guān)鍵的，而且在治療期間的飲食調(diào)理也不要忽視了，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物對治療骨關(guān)節(jié)炎會有非常好的幫助，所以如果我們出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎的情況，那么就更要注意合適的食物吃才行。
想要讓骨關(guān)節(jié)炎的問題得到解決，那么在平時就要注意合適的護理方法才行，首先我們是需要多進行運動的，而且還要注意的就是膳食的選擇，合理飲食對我們健康是有幫助的，在這時候要注意均衡飲食，所以說合理的飲食對骨關(guān)節(jié)炎也有幫助。
導讀：關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運動自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動，都會造成相應的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對骨關(guān)節(jié)的呵護。
傷骨，隨時發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關(guān)節(jié)錯位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：運動損傷
我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進行乒乓球、網(wǎng)球等運動時大強度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯位，導致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運動，由于其一側(cè)擊球的運動姿勢，以及人們不重視運動前準備活動，通常會造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯位，導致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運動器械時，應該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實際承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。
傷骨行為三：女性常見
分娩對女性骨盆會有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會有不同程度的錯位，進而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對這些問題產(chǎn)生的原因認識不足，經(jīng)常被當成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為四：不當保健
有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫(yī)學檢驗也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時間之后，帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：外傷遺患
在生活中，也許每個人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時將錯位的踝關(guān)節(jié)復位，就會形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運行，導致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運動中，意外沖撞受傷后，若沒及時治療，嚴重的會導致骶髂關(guān)節(jié)錯位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時機。
傷骨行為六：隨意坐臥缺乏運動
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經(jīng)意的小動作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。
傷骨行為七：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習慣，愛惜自己的身體。
自然因素
在生活中，自然因素也是導致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風寒、濕氣等自然因素侵襲機體，都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。
傷骨行為八：過度勞損
過度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷最典型的例子就是“鼠標手”。現(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學習、生活、娛樂，卻又不知適時使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯位，導致腕關(guān)節(jié)疼痛、無力等嚴重影響生活質(zhì)量的“鼠標手”癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標；筆記本和臺式機換著用都是權(quán)宜之計。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護骨頭的有效途徑之一。
養(yǎng)骨，馬上行動
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務。“立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。
2、定期進行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復，并有使機體盡快恢復正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機能的作用。
3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡，促進健康。
4、適當站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應地疏通經(jīng)絡，達到養(yǎng)骨的目的。站立時，身體應自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。
5、安全的整脊應該幾乎不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會有酸痛現(xiàn)象，這是因為經(jīng)過調(diào)整之后，原先在錯誤姿勢下一直沒機會用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。
關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運動自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動，都會造成相應的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對骨關(guān)節(jié)的呵護。
傷骨，隨時發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關(guān)節(jié)錯位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：運動損傷
我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進行乒乓球、網(wǎng)球等運動時大強度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯位，導致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運動，由于其一側(cè)擊球的運動姿勢，以及人們不重視運動前準備活動，通常會造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯位，導致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運動器械時，應該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實際承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。
傷骨行為三：女性常見
分娩對女性骨盆會有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會有不同程度的錯位，進而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對這些問題產(chǎn)生的原因認識不足，經(jīng)常被當成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞;2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為四：不當保健
有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯位，導致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫(yī)學檢驗也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時間之后，帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：外傷遺患
在生活中，也許每個人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時將錯位的踝關(guān)節(jié)復位，就會形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運行，導致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運動中，意外沖撞受傷后，若沒及時治療，嚴重的會導致骶髂關(guān)節(jié)錯位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時機。
傷骨行為六：隨意坐臥缺乏運動
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護能力減弱，有時一個不經(jīng)意的小動作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。
在生活中有很多坐骨關(guān)節(jié)痛患者，坐骨關(guān)節(jié)痛多數(shù)都是因為患者經(jīng)常坐著工作導致的，這是一種骨頭方面的疾病，但是在病情嚴重的時候，她是會引起患者神經(jīng)壓迫的，所以由于坐骨神經(jīng)痛引起來的并發(fā)癥也是有很多的，例如頭痛，肩膀痛等等，那么坐骨關(guān)節(jié)痛是怎么回事呢?
坐骨神經(jīng)痛和髖關(guān)節(jié)疼痛通常相互關(guān)聯(lián)，因為坐骨神經(jīng)從每條腿的下背部向下延伸，這意味著神經(jīng)通過與髖關(guān)節(jié)連接的肌肉附近。通常，髖部肌肉變得緊張或緊張會導致坐骨神經(jīng)壓迫，導致坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛是一種痛苦的感覺 - 通常是射擊疼痛 - 由于坐骨神經(jīng)的壓迫，可以從下背部一直向下跑到腿后部。因此，坐骨神經(jīng)痛也可引起髖部疼痛。
雖然緊密相連，坐骨神經(jīng)痛和臀部疼痛并不總是在一起。髖關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷是可能的，而不會引起坐骨神經(jīng)痛，并且除臀部以外的其他地方當然可以感覺到坐骨神經(jīng)痛。這種神經(jīng)疼痛常見于下背部，臀部，大腿，膝蓋和小腿，甚至有時甚至遠至腳踝。然而，即使臀部沒有感覺到疼痛，它也可能是導致問題的臀部肌肉;在其他地方經(jīng)常感覺到這種疼痛，而不是神經(jīng)實際受到擠壓的地方。
當兩者確實重合時，壓縮或壓縮的神經(jīng)再次不一定在臀部。它可能會被夾在下背部的某處，導致臀部或腿部疼痛;實際上，坐骨神經(jīng)疼痛是由于脊柱中的椎間盤突出或椎間盤突出導致的坐骨神經(jīng)壓迫引起的。這種壓迫可以引起從下背部到腳踝的任何地方的疼痛感。
缺乏足夠的靈活性和缺乏經(jīng)常使用的臀部肌肉會導致坐骨神經(jīng)痛和臀部疼痛。例如，長時間坐著會增加臀部和臀部坐骨神經(jīng)受壓的可能性。坐姿是一個靜止的位置，這意味著臀部和下背部的肌肉長時間處于相同的位置。坐骨神經(jīng)可以在緊張的肌肉之間受到擠壓或壓縮，引起疼痛。參加常規(guī)的鍛煉程序可以幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛，定期進行的核心鍛煉可以加強和調(diào)整支撐脊柱的肌肉，從而避免椎間盤滑動等情況。
有幾種類型的順勢療法用于治療坐骨神經(jīng)痛和壓迫，這些順勢療法坐骨神經(jīng)痛治療中的每一種用于病癥的不同表現(xiàn)，并且根據(jù)每個患者的需要來規(guī)定。坐骨神經(jīng)痛被描述為位于過剩肌肉中部并延伸到大腿后部的大型坐骨神經(jīng)的壓迫或撞擊。癥狀包括從腰部到臀部的疼痛和燒灼感，在某些情況下還包括腿部。常規(guī)醫(yī)學通常依靠消炎藥，運動和脊椎按摩治療來緩解常見癥狀。
骨關(guān)節(jié)炎是一種比較常見的疾病類型，一般出現(xiàn)在中老年人比較多，而且會出現(xiàn)疼痛啊或者是腫脹的情況出現(xiàn)呢。那么你知道骨關(guān)節(jié)炎的病人飲食要注意什么嗎，下面的這些飲食禁忌是需要了解和注意的哦，來看看吧。
1、對于較瘦的人來說，要攝入適當?shù)臒崃?，保持理想的體重;超體重者應控制飲食，增加運動，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負重。
2、忌食生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，飲食要以清淡為主。飲食方面要注意不要吃生冷油膩的食物，辛辣刺激的食物也不要吃哦，以免導致骨關(guān)節(jié)炎的嚴重性增加。
3、蛋白質(zhì)的攝入應有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會促進鈣從體內(nèi)排出;脂肪和膽固醇的攝入量要少一些，以免引起其他病變;還有要低鈉飲食，主要是減少食物中氯化鈉的含量，避免水潴留。蛋白質(zhì)的食物不能吃的太多哦，以免不能及時的排出，對健康不利。
4、吃不同種類的食物，也就是說，食譜要廣泛一些，不要過于單一，多攝入富含淀粉和纖維素的食物，要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C、D等。多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，對于預防和治療骨關(guān)節(jié)炎有一定的好處和效果、
骨關(guān)節(jié)炎病人的飲食禁忌，你都知道了吧，其實骨關(guān)節(jié)炎要注意的問題還是有很多的呢，注意飲食方面蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，少吃生冷刺激的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，骨關(guān)節(jié)炎病人的飲食禁忌，要注意起來。這樣的話可以有幫助調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，趕緊試試啊。
骨關(guān)節(jié)炎患者在我們的生活中是比較常見的，一旦出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，不僅影響我們的正常生活，并且對于我們?nèi)梭w的健康也是有著嚴重的危害的，但是很多朋友們對于骨關(guān)節(jié)炎的危害還不是非常的了解了，那么骨關(guān)節(jié)炎的危害究竟有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。
1、誘發(fā)其他并發(fā)癥。導致脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)變形、胸椎彎曲、頸椎變形;嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能，并且還會導致我們出現(xiàn)心腦血管及高血壓等這些病癥的哦。
2、影響正常生活。骨性關(guān)節(jié)炎危害最大的是活動多、負重大的關(guān)節(jié)，如手指、膝、髖、頸椎、腰椎、踝等部位。比如:手的骨關(guān)節(jié)炎，手疼痛或有手周圍軟組織紅、腫、疼痛或壓痛;不能提重物等等。
3、造成劇烈疼痛。當體內(nèi)當鄰近的神經(jīng)根受壓時，會引發(fā)局部疼痛、發(fā)僵，麻木等感覺。當炎癥或骨刺壓迫坐骨神經(jīng)時，患肢會有劇烈的麻痛、灼痛、抽搐、竄痛、向整個下肢放射。
4、影響正常性生活。關(guān)節(jié)炎發(fā)展到一定程度后，脊柱會發(fā)生嚴重彎曲，這樣會妨礙性生活的進行。另外，一旦出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，還會引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的病變哦。造成有關(guān)神經(jīng)支配功能的失靈，有時也會連累到性神經(jīng)的活動。
骨關(guān)節(jié)炎的危害究竟有哪些呢?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于骨關(guān)節(jié)炎的危害也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，一旦骨關(guān)節(jié)炎病發(fā)了，那么會出現(xiàn)劇烈的疼痛了，并且還會影響我們正常的生活中哦。
天氣炎熱，很多朋友喜歡穿人字拖鞋上班、逛街，暨南大學附屬第一醫(yī)院副院長，骨科專家查振剛教授等骨科專家提醒，長時間穿著人字拖鞋將會對骨關(guān)節(jié)造成傷害，尤其是孕婦，還可能造成流產(chǎn)等嚴重后果。
長期穿人字拖鞋危害大
對于備受大家歡迎的人字拖鞋，查振剛教授表示：人字拖鞋不符合人體生物力學，在穿著的時候，容易帶來人體額外的肢體不協(xié)調(diào)運動，久而久之，會產(chǎn)生足部的疲勞、腰部的疲勞，從而產(chǎn)生早期相應的各關(guān)節(jié)的病理性改變。
查振剛教授指出，人體的足部有足弓，分前足、后足。后足也叫足跟，前足也叫腳掌。人正常的受力點在前掌部分第1和第5折骨，連同后面的跟骨，合成三點式的運動，通過足弓形成彈性。人字拖鞋因特殊的結(jié)構(gòu)，鞋面僅有一條夾帶將足部和鞋面連接，夏天穿著人字拖鞋時，由于腳底容易出汗，足部在邁步的時候容易和鞋面產(chǎn)生滑移。為了保持身體的相對穩(wěn)定，在行走時，足部的腳趾和內(nèi)在肌肉都是過度收縮的，原本不受力的第2、3、4折骨也加入了受力的行列。久而久之，足部肌肉容易疲勞，引起腳痛，甚至引起跖間膜綜合征。人字拖鞋長期穿著時，因為行走姿勢的不正常，膝關(guān)節(jié)受力異常，腰部不協(xié)調(diào)，容易引起腳軟、腰肌僵硬等，這些都是膝關(guān)節(jié)、腰部功能蛻變的前奏。
腳痛、腰麻大多是鞋子不適
查振剛教授提醒，有很多人長時間走路，會感覺腳痛、腰麻，除了因為足部本身的問題外，多數(shù)情況是因為鞋子穿著不適引起的。人體走路的原理是：右腳在邁步時，受力點在左腳，人的行走，彈力主要是依靠足弓，因為鞋子穿著的不合適，受力點位移，勢必引起關(guān)節(jié)的過度負重，從而引起足底肌肉的疲勞，甚至使足底產(chǎn)生胼底（雞眼）。人字拖鞋類的鞋，主要是休閑、方便的時候穿著的，不宜長期穿著。
對于經(jīng)常穿著人字拖鞋的人，對身體造成的不適，怎么判斷哪些需要治療，還是換一下鞋子就行？
查振剛教授說，長期的環(huán)境和不良習慣容易引起疾病，這個跟時間有較大關(guān)系。偶爾穿一下人字拖鞋肯定不會有問題。但是，長期穿就容易引起相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述癥狀，就一定要引起重視，更換適合的鞋子，如果情況嚴重，換鞋后也得不到緩解，就要看骨科醫(yī)生。
孕婦穿人字拖鞋易致胎盤早剝
孕婦因為腳部容易出現(xiàn)浮腫，所以很多準媽媽喜歡選擇方便、舒適的人字拖鞋。對于這樣的選擇，查振剛教授特別提醒：人字拖鞋因為結(jié)構(gòu)的問題，腳底和鞋面受力不穩(wěn)，容易造成滑移，為了避免摔倒，人體產(chǎn)生自然的向前或向后的保護動作，容易導致腹部肌肉過度收縮或拉伸，極易造成孕婦胎盤早剝，甚至流產(chǎn)，我建議孕婦盡量不要穿人字拖鞋。
秋風漸涼，天氣轉(zhuǎn)寒，很多患有“骨刺”、“骨質(zhì)增生”、腰腿疼的中老年人又開始發(fā)愁起來。骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。
日前記者就骨關(guān)節(jié)炎的預防與自我保健專訪了我國著名中醫(yī)骨科專家、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任溫建民教授。
什么是骨關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，俗稱“骨刺”、“骨質(zhì)增生”，實際上并非炎癥，主要為退行性變，屬關(guān)節(jié)老化與磨損，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化。骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是最常見的關(guān)節(jié)病，隨年齡增大，患病率迅速上升；大于65歲人群中50%以上有骨性關(guān)節(jié)炎的X線片證據(jù)，但是有25%會有癥狀。75歲以上人群80%會出現(xiàn)癥狀。骨性關(guān)節(jié)炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因是關(guān)節(jié)軟骨受破壞，關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)軟化并失去彈性，喪失強度，并引起軟骨下骨的硬化或囊性變及骨贅形成。從而產(chǎn)生疼痛和運動障礙，嚴重導致患肢病殘。骨性關(guān)節(jié)炎雖然從關(guān)節(jié)軟骨起病，但影響整個關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括軟骨下骨、韌帶、滑膜、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)外肌肉，最終因關(guān)節(jié)軟骨全部脫失而導致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失。
骨性關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)的退化性疾病，過去一直被認為是一種老年人特有的疾病，但是近來發(fā)現(xiàn)人類的關(guān)節(jié)可以早在30歲，甚至更年輕時就會產(chǎn)生沒有癥狀的退化改變。當年齡達到四五十歲時會出現(xiàn)癥狀，說明關(guān)節(jié)的退化已經(jīng)侵犯到你的骨頭，這時才開始重視為時已晚，你能夠做到的事情僅限于盡量保護還未受到侵犯的關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)繼續(xù)退化的期限。
全身關(guān)節(jié)都可有骨關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)出相應關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和活動受限。但是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率最高。約41%的骨關(guān)節(jié)炎患者為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。這是因為膝關(guān)節(jié)為負重大、活動多、易受外傷、勞累和風寒刺激的關(guān)節(jié)。單純的膝關(guān)節(jié)退化最早出現(xiàn)在髕骨關(guān)節(jié)，在三四十歲時即可出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，表現(xiàn)為下臺階時疼痛，蹲下站起時疼痛，而走平路時沒有任何不適的感覺。在下蹲時用手觸摸膝關(guān)節(jié)可以感覺到異常的摩擦感。還有些病人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹。這一階段的病變常被診斷為“髕骨軟化”。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)展非常緩慢的疾病，從第一次疼痛到病變的晚期需要十余年甚至更長的時間。然而許多因素能夠加速病變的進展：包括年輕時膝關(guān)節(jié)有明顯的內(nèi)、外翻畸形，體重超重，或一些能夠加重膝關(guān)節(jié)負擔的工作，如長期蹲著作業(yè)、山區(qū)野外工作等等。
是什么原因害了我們的關(guān)節(jié)
骨關(guān)節(jié)炎的病因尚待進行深入研究。目前一般將本病分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大種。以原發(fā)性最為常見。
1年齡：年齡是最危險因素，發(fā)病率隨年齡成正比。隨著衰老，膝關(guān)節(jié)的重復使用可刺激軟骨發(fā)生炎性改變。另外，年老軟骨中粘多糖的含量減少，基質(zhì)喪失硫酸軟骨素，韌性降低，容易遭到力學的傷害而產(chǎn)生退行性變。尤其在45歲以上女性多見，50歲以上女性約60％會受到此病的影響。
2肥胖：肥胖的體重增加了關(guān)節(jié)的負荷并由于姿勢、步態(tài)等的改變，導致關(guān)節(jié)的生物力學都有所改變。大多數(shù)肥胖者膝骨關(guān)節(jié)病變的常見部位集中于內(nèi)側(cè)軟骨。尤其缺少運動的肥胖者更易患此病。
3遺傳：由不同種族和不同人群骨關(guān)節(jié)炎的患病率不同而得出此推斷。
4雌激素：女性發(fā)病率較高，且在絕經(jīng)后明顯增加，且與關(guān)節(jié)軟骨中發(fā)現(xiàn)雌激素受體有關(guān)。故不少學者推論女性患者的骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與雌激素有關(guān)。
5氣候因素：常居住在潮濕、陰冷環(huán)境中的人多有癥狀。這可能為溫度底，骨內(nèi)血液循環(huán)不佳所致。
6關(guān)節(jié)形態(tài)：許多膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎病人存在先天膝內(nèi)外翻畸形或髕骨半脫位畸形等。力線的不平衡使這部分病人比同年齡的其他人容易患骨關(guān)節(jié)炎。
7關(guān)節(jié)勞損：職業(yè)工種（礦工、野外作業(yè)者、運動員、紡織等）患病率高。說明關(guān)節(jié)的勞損可以增加關(guān)節(jié)的退變。研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。
8其他：關(guān)節(jié)創(chuàng)傷：骨折、脫位、十字韌帶和半月板損傷，可使關(guān)節(jié)軟骨面局部的負荷和磨損增加；嚴重創(chuàng)傷特別是骨折，也可能改變其他部位的功能，導致骨關(guān)節(jié)炎。類風濕性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病、痛風、糖尿病、脊柱側(cè)彎等疾病均會導致膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。
專家教您骨關(guān)節(jié)炎如何自我保健與自療
目前醫(yī)學沒有能力使骨性關(guān)節(jié)炎的病程逆轉(zhuǎn)，而大部分患者的病情會不斷地發(fā)展、惡化。因此絕大部分患者均需要進行治療。而治療的基本目的是緩解癥狀、改善功能、延緩進程及矯正畸形、改善患者的生活質(zhì)量。因此保守治療無法完全治愈骨性關(guān)節(jié)炎，但是可以緩解癥狀，延緩進程。而只有到了晚期，采用人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)才是徹底解決骨性關(guān)節(jié)炎的根本方法。
1自我保健與自療
骨關(guān)節(jié)炎的主要療法是非藥物治療。其首選方法是要實施正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識。這對于減輕疼痛、減少看病次數(shù)、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。包括進行適當?shù)捏w育鍛煉，調(diào)節(jié)飲食，減輕體重，增強肌肉力量以及相關(guān)的物理治療等等。
1) 積極消除或避免致病因素：
解除思想壓力，適當休息：幫助病人正視疾病，樹立信心。不可使關(guān)節(jié)過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時間過長。
消除關(guān)節(jié)勞損的因素：肥胖病人適當減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進行正確、適當?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度。這是因為進行有關(guān)肌肉鍛煉以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進一步發(fā)展并有利于病情的恢復。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關(guān)節(jié)。這對負重關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)尤為重要。應避免在睡眠時為減輕疼痛在膝下墊枕頭。穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝等關(guān)節(jié)十分有益。
2) 運動療法：
對骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當?shù)腻憻挘梢灶A防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運動是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負荷過大的訓練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。
適當運動鍛煉對保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強受累關(guān)節(jié)肌力相當有利。以主動不負重練習為主，先作增強肌力的練習，再逐漸練習增加關(guān)節(jié)活動度。
四步練功法：A直腿抬高練習：仰臥，患膝伸直抬高30－40cm，足跟相當于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間，以上算一次。然后重復練習，每組10－15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。B負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1kg開始，逐漸增加到5kg，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。C負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30°，患足負重從5kg開始，逐漸增加到10kg，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。D負重長弧練習：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負重從10kg開始，逐漸增加到20kg，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。
坐位伸膝練習：患者作于床上，患膝盡量伸直，足被伸，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
平躺"蹬三輪"：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
水中運動：水中運動有水的浮力可以支撐，能減少體重對膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也故不容易導運動的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復。
2飲食療法：
目前針對性的食療似乎缺乏深入的研究。最常見的是補鈣的宣傳。對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人，應該在飲食上給予充分重視。
進食高鈣食品：以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。但有應該注意，體內(nèi)缺鈣多導致腿部抽筋與骨質(zhì)疏松，與骨關(guān)節(jié)炎兩者在病理上、臨床表現(xiàn)上均有很大的差異。從醫(yī)學角度來看，骨質(zhì)疏松會產(chǎn)生“骨質(zhì)增生”，而這種“骨質(zhì)增生”與上述因骨關(guān)節(jié)炎而產(chǎn)生的骨質(zhì)增生是相關(guān)的并共同影響了骨性關(guān)節(jié)炎病的產(chǎn)生，因而補鈣對于骨性關(guān)節(jié)炎病的防治應有益而無害的，只是并不能明顯見效罷了，故切勿以補鈣了就不再進行其他的治療。
多食高量維他命D食物：維他命D者可以幫助鈣質(zhì)的吸收所致。故要多服含D的乳制品或鈣片以幫助鈣質(zhì)的吸收。
增加多種維生素的攝入：維生素C片劑為抗氧化劑及Ⅱ型膠原合成的基本需要，最近對骨性關(guān)節(jié)炎微量營養(yǎng)素的研究中發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關(guān)節(jié)防止骨性關(guān)節(jié)炎進展，故口服維生素C有益。其他如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨質(zhì)必要的元素，如礦物質(zhì)如鈣、鎂、硒、鋅鋅以及膠質(zhì)的食品等適當增加攝入量。
保護關(guān)節(jié)、補充營養(yǎng)預防骨關(guān)節(jié)炎
雖然目前尚不能完全預防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋，保護關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復的沖擊力或扭力，盡量減少做頻繁登高運動、如果有半月板損傷應及時通過關(guān)節(jié)鏡進行修補或縫合，如果有關(guān)節(jié)韌帶損傷要及時治療，關(guān)節(jié)內(nèi)骨折要手術(shù)解剖復位。如果關(guān)節(jié)周圍有畸形要及時手術(shù)矯型。另外注意服用VitA、VitC、VitE及補足VitD等對骨性關(guān)節(jié)炎也有一定的預防作用。
軟骨的退行性變可能自20多歲即已開始，在50歲以上人群中，大多能在X線片上顯示骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。關(guān)鍵是如何防止病變的加劇而對生活產(chǎn)生不良影響。在"骨與關(guān)節(jié)十年"計劃里，相信有要多的醫(yī)生、健康專家、患者、社會團體將共同致力于提高人們對肌與骨骼類疾病的認識，深入研究和開發(fā)治療和預防的措施。預防、診斷、治療和研究等方面的進步都將極大改善老年人的生活質(zhì)量，為人們帶來福音。
積極做好預防工作，注意及早了解關(guān)節(jié)炎的警示體征：1）疼痛2）關(guān)節(jié)僵直3）有時發(fā)生腫脹4)關(guān)節(jié)活動困難。如果關(guān)節(jié)內(nèi)部或關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)任何癥狀并持續(xù)2周以上，就應請教醫(yī)生。早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。
專家簡介
溫建民，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科和創(chuàng)傷二科主任、主任醫(yī)師、教授、博士生及博士后導師，享受國務院特殊津貼專家。中華中醫(yī)藥學會外治分會副主任委員、北京康復醫(yī)學會傳統(tǒng)醫(yī)學專業(yè)委員會會長。2002年國家科學技術(shù)進步二等獎獲得者，衛(wèi)生部有突出貢獻中青年醫(yī)學專家，國家職業(yè)技能鑒定中心按摩專業(yè)委員會委員，中國殘疾康復學會肢體殘疾專業(yè)委員會理事，巴西國際中醫(yī)學院名譽院長。
擅用中西醫(yī)結(jié)合方法，治療肢體畸形；全身各部位新鮮、陳舊骨折、脫位及并發(fā)癥；頸、肩、腰、髖、膝、踝、足關(guān)節(jié)疾??；骨科疑難雜癥；人工膝、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、跖趾關(guān)節(jié)置換術(shù)，椎弓根釘技術(shù)治療脊柱疾?。晃?chuàng)技術(shù)與手法結(jié)合治療橈骨遠端復雜骨折；中西醫(yī)結(jié)合新技術(shù)治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。創(chuàng)立微創(chuàng)技術(shù)與手法治療拇趾外翻及相關(guān)畸形的中西醫(yī)結(jié)合新方法，處于國內(nèi)領先、國際先進水平，并獲國家科技進步二等獎和獲國際金獎，已治愈來自全國及世界患者近萬例，并作為國家中醫(yī)藥十大重大科技成果推廣項目向全國推廣。
大家都知道，隨著人的年齡增大，身體就會慢慢的衰老，身體的衰老表現(xiàn)在很多方面，最大的變化就是身體很多機能在下降，這是一個正常的生理現(xiàn)象，也是任何一個人都沒有辦法阻抗的，但很多人對人體衰老的過程并不了解，所以下面告訴大家人體為什么會衰老。
人為什么會變老？
衰老是一種自然的過程，生物分子自然交聯(lián)學說對此作過比較系統(tǒng)的闡述。該學說在論證生物體衰老的分子機制時指出：生物體是一個不穩(wěn)定的化學體系，屬于耗散結(jié)構(gòu)。體系中各種生物分子具有大量的活潑基團，它們必然相互作用發(fā)生化學反應使生物分子緩慢交聯(lián)以趨向化學活性的穩(wěn)定。
隨著時間的推移，交聯(lián)程度不斷增加，生物分子的活潑基團不斷消耗減少，原有的分子結(jié)構(gòu)逐漸改變，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。生物分子或基因的這些變化一方面會表現(xiàn)出不同活性甚至作用徹底改變的基因產(chǎn)物，另一方面還會干擾ＲＮＡ聚合酶的識別結(jié)合，從而影響轉(zhuǎn)錄活性，表現(xiàn)出基因的轉(zhuǎn)錄活性有次序地逐漸喪失，促使細胞、組織發(fā)生進行性和規(guī)律性的表型變化乃至衰老死亡。
從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發(fā)的必然過程，它是復雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機能衰退，適應性和抵抗力減退。在生理學上，把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發(fā)育史。從病理學上，衰老是應激和勞損，損傷和感染，免疫反應衰退，營養(yǎng)不足，代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結(jié)果。
許多科學家認為，人類由于受到各種射線的照射、服用化學藥劑，以及食物中含鐵量過多等因素，體內(nèi)會積累有害的自由基。這種自由基是導致人體衰老的罪魁禍首。有些科學家認為，細胞老化是由于細胞中產(chǎn)生了一些導致老化的物質(zhì)。美國洛克菲勒大學的細胞生物學家尤金尼亞從人體結(jié)締組織細胞中，分離出一種特殊的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)只是在老化的、停止分裂的細胞中才有，而年輕的細胞中是不存在的。她認為，這種蛋白質(zhì)就是細胞老化的產(chǎn)物。也許正是這些老化的物質(zhì)最終“殺”死了細胞。如能找到清除老化物質(zhì)的方法，人類就能大大推遲衰老的進程。
中老年人很容易誘發(fā)一些疾病，是因為自身的體質(zhì)比較差的因素，骨關(guān)節(jié)炎是比較常見的一種疾病類型，會出現(xiàn)在中老年人人群比較常見，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食療的調(diào)理方法可以利用起來，可以有祛風濕的作用，可以改善骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。
防風粥
做法：取防風12克，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥，待粥將熟時加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。
功效：祛風濕。主治膝關(guān)節(jié)炎，證屬風濕痹阻者。這樣的食療方法可以有止痛的作用，對于出現(xiàn)的骨關(guān)節(jié)炎有調(diào)理的作用，還可以去濕氣的哦。
桃仁粥
做法：取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，隨意服用，每日1劑。
功效：益氣活血，通利關(guān)節(jié)。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關(guān)節(jié)者。桃仁粥可以有祛風濕的作用呢，對于去濕氣有好處，還可以止痛。
冬瓜薏仁湯
做法：冬瓜500克連皮切片，與薏苡仁50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，食時酌加食鹽調(diào)味。每日1劑，隨意食之。
功效：健脾，清熱利濕。主治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，證屬濕熱內(nèi)蘊而濕邪偏盛者。冬瓜和薏米都有利尿的作用，可以健脾胃的哦，同時也可以清熱解毒。
骨關(guān)節(jié)炎吃什么比較好呢，上面的這些食療的方法可以試試，對于止痛有好處，還可以清熱解毒去火的哦，對于有骨關(guān)節(jié)炎有調(diào)理的作用，這些食療的方法可以試試的哦，骨關(guān)節(jié)炎吃什么？上面的這三款食療調(diào)理方效果還是很不錯的呢，可以改善體質(zhì)。
