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    多吃鯉魚,健康長壽

    健康長壽的養(yǎng)生之道。

    心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《多吃鯉魚,健康長壽》,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!

    鯉魚呈柳葉形,背略隆起,嘴上有須,鱗片大且緊,鰭齊全且典型,肉多刺少。按生長水域的不同,鯉魚可分為河鯉魚、江鯉魚、池鯉魚。河鯉魚體色金黃,有金屬光澤,胸、尾鰭帶紅色,肉脆嫩,味鮮美,質(zhì)量最好。江鯉魚鱗內(nèi)皆為白色,體肥,尾禿,肉質(zhì)發(fā)面,肉略有酸味。池鯉魚青黑鱗,刺硬。泥土味較濃,但肉質(zhì)較為細(xì)嫩。鯉魚體態(tài)肥壯艷麗,肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美,是人們?nèi)粘O矏凼秤貌⑶液苁煜さ乃a(chǎn)品。逢年過節(jié),餐桌上都少不了它,取其年年有余、魚躍龍門之意,增添喜慶氣氛。

    營養(yǎng)成分(100克)

    熱量109.00千卡,蛋白質(zhì)17.60克,脂肪4.10克,碳水化合物0.50克,膽固醇84.00毫克,維生素A25.00微克,硫胺素0.03毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.70毫克,維生素E1.27毫克,鈣50.00毫克,磷204.00毫克,鉀334.00毫克,鈉53.70毫克,鎂33.00毫克,鐵1.00毫克,鋅2.08毫克,硒15.38微克,銅0.06毫克,錳0.05毫克。

    營養(yǎng)分析

    1.鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高,而且質(zhì)量也佳,人體消化吸收率可達(dá)96%,并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

    2.鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病,因此,多吃魚可以健康長壽。

    適宜人群

    一般人群均可食用

    1.適宜腎炎水腫、黃疽肝炎、肝硬化腹水、心臟性水腫、營養(yǎng)不良性水腫、腳氣浮腫、咳喘者之人食用。

    2.同時(shí)適宜婦女妊娠水腫、胎動(dòng)不安、產(chǎn)后乳汁缺少之人食用。

    3.凡患有惡性腫瘤、淋巴結(jié)核、紅斑性狼瘡、支氣管哮喘、小兒痄腮、血栓閉塞性脈管炎、癰疽療瘡、蕁麻疹、皮膚濕疹等疾病之人均忌食。同時(shí)鯉魚是發(fā)物,素體陽亢及瘡瘍者慎食。

    食物相克

    鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食,也忌與中藥中的朱砂同服。鯉魚與咸菜相克:可引起消化道癌腫。

    食用提示

    每次約100克。

    制作指導(dǎo)

    1.鯉魚魚腹兩側(cè)各有一條同細(xì)線一樣的白筋,去掉可以除腥味。在靠鯉魚鰓部的地方切一個(gè)小口,白筋就顯露出來了,用鑷子夾住,輕輕用力,即可抽掉。

    2.鯉魚的烹調(diào)方法較多,以紅燒、干燒、糖醋為主。

    3.通乳用時(shí)應(yīng)少放鹽。烹制魚蝦等水產(chǎn)時(shí)不用放味精,因?yàn)樗鼈儽旧砭途哂泻芎玫孽r味。

    4.炸時(shí)手提魚尾,邊炸邊用熱油淋澆魚身,定型后再全部入油浸炸。

    5.巧去魚腥味:A、將魚去鱗剖腹洗凈后,放入盆中倒一些黃酒,就能除區(qū)魚的腥味,并能使魚滋味鮮美。 B、鮮魚剖開洗凈,在牛奶中泡一會(huì)兒既可除腥,又能增加鮮味。 C、吃過魚后,口里有味時(shí),嚼上三五片茶葉,立刻口氣清新。

    食療作用

    鯉魚味甘、性平,入脾、腎、肺經(jīng)。

    有補(bǔ)脾健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號(hào)嗽下氣。

    對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。

    鯉魚對(duì)孕婦胎動(dòng)不安、妊娠性消腫有很好的食療效果。

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,鯉魚各部位均可入藥。鯉魚皮可治療魚梗。鯉魚血可治療口眼歪斜。鯉魚湯可治療小兒身瘡。用鯉魚治療懷孕婦女的浮腫,胎動(dòng)不安有特別療效。

    文獻(xiàn)選錄

    鯉色雖有赤鯉、黃鯉、白鯉等品種,但性味功用相似,《神農(nóng)本草經(jīng)》列之為上品,南北朝。陶弘景說:鯉魚為諸魚之長,為食品上味。

    《日華諸家本草》:鯉魚,治懷妊身腫,及胎氣不安。

    《本草綱目》:鯉,其功長于利小便,故能消腫脹,黃疽,腳氣,喘嗽,濕熱之病,煮食下水氣,利小便。

    《本草求真》:凡因水氣內(nèi)停,而見咳氣上逆,黃疸,水腫,腳氣等癥,服此則能以消,治孕婦水腫亦然。

    鯉魚,金鱗赤尾,形態(tài)可愛,肥嫩鮮美,肉味純正,《詩經(jīng)》:豈其食魚,必河之鯉。說的就是黃河鯉魚。史料載:孔子娶于宋,并宦氏。一歲而伯魚,伯魚三歲,魯昭公以鯉魚賜孔子??鬃訕s君之職,因名子曰鯉,字伯魚。漢時(shí)有就我求珍肴,全盤燴鯉魚的贊美詩句。宋代醫(yī)學(xué)家蘇頌把膾鯉列為食品上味。

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    長壽王國健康長壽的七秘訣


    目錄:

    第一章:長壽之國七秘訣

    第二章:延年益壽三步走

    第三章:讓你壽命減少的五件事

    每個(gè)人都希望能夠通過做一些事情來使自己的壽命有所增長。但是如何才能長壽呢?對(duì)于這個(gè)問題,不同的人都有著不同的經(jīng)驗(yàn)。下面小編就跟大家一起來看看不同的國家的長壽秘訣吧!

    長壽之國七秘訣

    談到長壽和養(yǎng)生,各個(gè)國家都有一些獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)。據(jù)美國《健康》雜志研究報(bào)道,有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí),第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等長壽者居多的地方,第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性,不妨逐一實(shí)踐。

    少吃20%

    第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會(huì)在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。

    愛吃素食

    長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作佐料,以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。

    學(xué)會(huì)訓(xùn)練口味

    豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。

    慢慢享受食物

    雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預(yù)防吃得過多。

    培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)

    把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一項(xiàng)家務(wù)事,抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會(huì),如做家務(wù)、跑菜市場(chǎng)、步行去超市購物、上樓梯等。

    多外出

    強(qiáng)大的家庭、社會(huì)關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友,朋友的好習(xí)慣具有傳染性。研究表明,加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

    學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

    即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時(shí)候,冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯(cuò)的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關(guān)系。

    延年益壽三步走

    養(yǎng)生先養(yǎng)心 3大措施有益心臟健康

    1.大笑促進(jìn)血液流動(dòng),有益心臟健康

    早期研究表明,壓力及其它負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致血管收縮,降低血流量。歐洲心臟病學(xué)協(xié)會(huì)巴黎年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究首次研究了相反的情況,即積極情緒是否會(huì)擴(kuò)張血管。

    結(jié)果發(fā)現(xiàn),觀看幽默電影時(shí)參試者血管擴(kuò)張,而觀看壓力電影時(shí)參試者血管收縮,血管直徑差距達(dá)到30%50%。因此預(yù)防心臟病要多吃蔬菜,多運(yùn)動(dòng),每天捧腹大笑一次。

    2.瑜伽緩解心律不齊

    大量研究表明,瑜伽具有平心靜氣作用,有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖,緩解壓力。然而,去年4月美國心臟病學(xué)會(huì)60周年科學(xué)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究首次發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽可以使心律不齊降低危險(xiǎn)50%,可大大提高心律不齊患者生活質(zhì)量,有益心臟健康。

    3.適度飲酒有益心臟健康

    一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),酗酒(男性每周兩天,每天飲酒7杯酒)會(huì)加速血管硬化和血管狹窄,增加心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)。而適度飲酒則會(huì)降低這些危險(xiǎn)。酗酒后第二天,血壓會(huì)上升,導(dǎo)致心律異常和節(jié)假日心臟病危險(xiǎn)增加。

    另外一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此,適度飲酒紅葡萄酒更護(hù)心,養(yǎng)生先養(yǎng)心,保證心臟健康。

    讓你壽命減少的五件事

    延年益壽是每個(gè)人的希望,古代君王想著長生不老。當(dāng)下生活條件好了,每個(gè)人都很珍惜自己的生命,總是做各種保健。但是如今的生活方式卻讓人感到擔(dān)憂,因工作的原因也因?yàn)榧彝サ脑蜃屓藗兘佑|了一些有危害身體健康的因素。

    男人在工作中最使勁的一族,可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí),身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護(hù)。

    1、與家人缺少交流

    有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

    在中國競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí),身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護(hù)。

    2、吸煙和喝酒

    男人忙于應(yīng)酬,吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多,但為了事業(yè),卻忽視了身體。

    3、極度缺乏體育鍛煉

    很多人整天忙于工作,根本沒時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng),早晨急急忙忙去上班,上班就是10小時(shí),下班回家,路上塞車,回到家,還要忙吃飯和休息,有時(shí)還忙于應(yīng)酬,所以根本沒注意到去體育鍛煉。

    根據(jù)專家調(diào)查,在被調(diào)查的932個(gè)男人中,僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉,近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,病神就會(huì)找上來。

    在中國競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí),身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護(hù)。

    4、有病不求醫(yī)

    男人不比女人,一般有苦自己咽,女人則不一樣,大多會(huì)找女人去傾訴,專家調(diào)查,將近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決,有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。許多男人的疾病被拖延,錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間,小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢,可男人們以時(shí)間緊而常常不去,甚至請(qǐng)人代替體檢。

    在中國競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí),身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護(hù)。

    5、不好好吃早餐

    隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

    在中國競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,生活壓力越來越大的情況下,每個(gè)都為了自己的生計(jì)和發(fā)展,努力去忙碌,可在追求物欲和名利的刺激下,身體才是革命的本錢,有了本錢,你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族,可他們?cè)谌〉檬聵I(yè)的同時(shí),身體素質(zhì)又漸漸下降了,下面幾種生活方式縮短了男人的生命,身體是自己的,最需要自己去愛惜和保護(hù)。

    結(jié)語:不管在哪里,良好的生活習(xí)慣和必要的運(yùn)動(dòng)都是不可缺少的。所有要想使自己健康長壽的話,你不但要戒掉一些壞習(xí)慣,還要勤勞一些哦~(文章原載于《都市健康人》,刊號(hào):2012.03,作者:馮國川,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

    春節(jié)吃什么更健康 多吃六種美食健康長壽


    春節(jié)期間,人們大魚大肉的狂吃,這樣下去對(duì)身體傷害很大的,那么春節(jié)期間究竟要怎么做才能更加健康長壽呢?今天小編告訴大家六個(gè)小秘訣,那就是以下六種營養(yǎng)食物,常吃就可以延年益壽哦。

    1、松子

    主治骨關(guān)節(jié)風(fēng)濕、頭眩,祛風(fēng)濕,潤五臟,充饑,逐風(fēng)痹寒氣,被體虛,滋潤皮膚。

    2、大蒜消炎又殺菌

    大蒜所具有的這些潛在功效,為預(yù)防和改善粥狀動(dòng)脈硬化、防治心臟病,開辟了一條嶄新的天然護(hù)理途徑。同時(shí),大蒜對(duì)降低高血壓也有一定作用。高血壓患者每天早晨吃幾瓣醋泡的大蒜,并喝兩湯勺醋汁,連吃半月就可以降低血壓。

    3、白菜止咳化痰還抗癌

    是一種很常見的蔬菜,它是一種普通的不能再普通的蔬菜,但是它的功能卻不能小覷。它營養(yǎng)豐富,含有豐富的粗纖維、維生素C等,它還具有清熱解毒的功效。

    4、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>

    依照羅天益在《寶鑒》一書中民載:粳米、粟米做成的粥,氣味淡薄,陽中帶陰,所以清淡舒暢,能利小便。有一人病危,但從不吃藥。醫(yī)生叫他吃粟粥,杜絕其它食物,十天過后病情好轉(zhuǎn),一個(gè)月過后痊愈。這就是五谷都能治病的原理。吃粥既節(jié)省時(shí)間,味道又美,喝完粥后睡一覺,妙不可言,人們都稱粥有很大的益處。

    5、海帶幫助排便不長胖

    海澡類食物不僅僅只有海帶可以食用,它還有許多種類,例如紅藻、昆布(比海帶再大點(diǎn)的澡類)等,市面上,市面上有販?zhǔn)圻@些藻類的濃縮片或濃縮液,也可購買天然的海帶回家自己料理,不過任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí),切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦。

    6、蕎麥降壓助睡眠

    主要能充實(shí)腸胃,增長氣力,提精神,除五臟的滓穢。做飯吃,能餌丹石毒,治療效果極為好。用醋和粉調(diào)好,可涂治小孩丹毒紅腫熱瘡。它能降氣寬腸,消積滯,消熱腫風(fēng)痛,除白濁白帶,脾積止瀉。用砂糖水調(diào)和炒面二錢服食,能治痢疾。將它炒焦用熱水服,能治腸絞痛。

    其實(shí)只要生活方式和飲食習(xí)慣越來越健康,那么人就也跟著會(huì)越來越健康,相信大家堅(jiān)持食用以上六種健康營養(yǎng)的美食,身體也會(huì)越來越好。

    如何長壽 5個(gè)養(yǎng)生秘方健康長壽


    生老病死是每個(gè)人一生中必須經(jīng)歷的事情,但是人們還是會(huì)想盡方法來讓自己更加的長壽,那么想要長壽的話,就必須遵循小編待會(huì)提到的5個(gè)養(yǎng)生秘方,一起來看看吧。

    如何長壽

    長壽秘方一:呵護(hù)肝臟少喝酒

    男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

    長壽秘方二:保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

    美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

    長壽秘方三:繞開肺癌首要條件是戒煙

    有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    長壽秘方四:關(guān)照結(jié)腸少吃肉

    威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

    長壽秘方五:強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓

    英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。

    長壽的方法

    1. 養(yǎng)狗

    可以年輕1歲。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐獛?dòng)物出門便便。

    2. 吃早餐

    可以年輕1.1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

    3.了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)

    年輕12歲。預(yù)防勝於治療,了解身體健康狀況,并及早進(jìn)行預(yù)防或治療,可免疾病惡化的可能。

    4.每日小飲一次

    年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒, 有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅 一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

    5.大笑

    1.7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。

    6.每天快步半小時(shí)

    年輕3歲。這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

    7.上課

    2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目,可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶,進(jìn)而反映在外表的也是年輕的感覺。

    8.交朋友

    年輕2歲。交友圈廣,人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。

    9.充足睡眠

    年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

    10 .牙簽剔牙

    年輕6.4歲。研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,有效使用牙簽,可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題。

    11.多吃蔬果榖類,少吃肉類、油脂

    年輕4歲。食用量應(yīng)多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

    12.運(yùn)動(dòng)

    年輕6.4歲。一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

    結(jié)語:想要長壽的話,首先要保證自己的身體健康并且不要生病,這就對(duì)我們?nèi)粘I钪械娘嬍沉?xí)慣和生活規(guī)律有著很大的要求,所以想要長壽的人們抓緊時(shí)間行動(dòng)起來吧。

    以氣養(yǎng)生 健康長壽秘方


    目錄:

    第一章:以氣養(yǎng)生 健康長壽秘方

    第二章:盤點(diǎn):10位高齡國醫(yī)大師的長壽秘方揭秘

    第三章:六大秘訣讓你想不長壽都難

    每個(gè)人都希望自己活得健康長壽,那么怎么樣可以達(dá)到這樣的愿望呢?人的長壽秘訣是什么?接下來小編給大家盤點(diǎn)了一些五氣養(yǎng)生長壽方法,以及推薦一些高齡國醫(yī)大師的長壽秘方,趕快跟著小編到下文看看了解下吧。

    以氣養(yǎng)生 健康長壽秘方

    五氣養(yǎng)生長壽更健康

    祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,精氣為生命之本。管子《內(nèi)業(yè)篇》曰:精存自生,其外安榮,內(nèi)藏以為泉源,浩然和平,以為氣淵。淵之不涸,四肢乃固,泉之不竭,九竅遂通。精氣不僅與人的生命起源有關(guān),更是維持人體穩(wěn)定源泉。

    以氣養(yǎng)生是健康長壽的重要一環(huán)。

    以氣養(yǎng)生包括:

    一是攝神養(yǎng)氣

    培養(yǎng)浩然之氣,排除聲色犬馬等欲望,使真氣從之,精神內(nèi)守。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,會(huì)氣阻傷身。《素問上古天真論》中明確提出:志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從所欲,皆得所愿。人應(yīng)求其所能求,舍其所不能求,心安自得,病安從來?

    二是安靜通氣

    每天白天如能保持大腦安靜半小時(shí)或一小時(shí),可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力,協(xié)調(diào)生理與情緒,減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松,氣血暢通,達(dá)到心靜神安、老而不衰的境界。

    三是平和心氣

    中醫(yī)認(rèn)為,喜則傷心而氣散,怒則傷肝而氣上,思則傷脾而氣郁,憂則傷肺而氣結(jié),恐則傷腎而氣下。心平氣和可平衡陰陽,調(diào)和六脈,祛病延年。

    四是寬胃養(yǎng)氣

    人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng),寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié),煙酒無度,會(huì)使胃氣不足,氣血虛衰。

    五是長嘯舒氣

    長嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余,閑庭信步,或低吟自己喜歡的詩詞,或哼唱小調(diào),可舒暢心情,排除雜念,達(dá)到物我兩忘的境界。

    盤點(diǎn):10位高齡國醫(yī)大師的長壽秘方揭秘

    10位高齡國醫(yī)大師的長壽秘方。中醫(yī)不僅是醫(yī)術(shù),更是醫(yī)道,是中華民族在幾千年生產(chǎn)生活、疾病斗爭(zhēng)中總結(jié)出來的瑰寶。國醫(yī)大師們傳承中華國粹,并運(yùn)用中醫(yī)于生活中,使中醫(yī)健康發(fā)展。下面我們?yōu)榇蠹医榻B10位國醫(yī)大師的長壽秘方。

    鄧鐵濤(95歲,廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授)

    長壽秘方:一是不爭(zhēng)名不爭(zhēng)利,心態(tài)上凡事順其自然。二是飲食有節(jié),起居有常。三是要運(yùn)動(dòng),每天早上打八段錦。他推薦,我沖涼有個(gè)秘方,冷熱水交替,是相對(duì)的冷熱交替。這樣血管的收縮擴(kuò)張就像是做了一次血管按摩一樣。

    朱良春(94歲,江蘇名中醫(yī),擅用蟲藥治腫瘤)

    長壽秘方:60年長期堅(jiān)持吃一種養(yǎng)生粥,所用材料:綠豆50克、薏仁50克、蓮子50克、扁豆50克、大棗30克、枸杞10克、黃芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:將前五類洗凈入砂鍋,加入黃芪水,急火煮沸后慢火燉40分鐘,加入枸杞一起再煮10分鐘。每天取五分之一,早飯前和晚上各吃一半。

    顏德馨(91歲,上海中醫(yī)領(lǐng)袖,氣血衡法大家)

    長壽秘方:人體的長壽與衰老均與氣血息息相關(guān)。氣血流暢、循環(huán)周身,則臟腑和調(diào)、健康長壽。我吃的膏方主要就是一些健脾、補(bǔ)氣、活血的藥物,不外乎紅花、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服,不主張一天服兩次。顏老說。

    陸廣莘(84歲,中國中醫(yī)科學(xué)院教授,中醫(yī)理論大家)

    長壽秘方:吃東西要細(xì)嚼慢咽,有時(shí)候一個(gè)雞蛋能吃上半天。陸老常說:要帶著一種享受的態(tài)度去吃東西。他每天都會(huì)吃2個(gè)雞蛋,他認(rèn)為雞蛋里含有大量的卵磷脂,能夠抗衰老。每天早起,陸老都會(huì)用手搓耳朵、揉肚子,讓經(jīng)脈血液流動(dòng)暢順。習(xí)慣晚上睡前泡腳,能讓自己休息更好。

    路志正(91歲,中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師,首都國醫(yī)名師)

    長壽秘方:路老每天早上起來都會(huì)吃生姜,認(rèn)為生姜配合紅棗、紅糖養(yǎng)生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陸老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下來,讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    周仲瑛(84歲,南京中醫(yī)藥大學(xué)前任院長)

    長壽秘方:周老每周5個(gè)半天給人看病,對(duì)他來說,一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活規(guī)律,不熬夜。有求皆苦、無欲則剛,淡泊名利,心平氣和,很有氣度。

    唐由之(85歲,北京中醫(yī)眼科名家,曾為毛澤東主席做金針撥障術(shù))

    長壽秘方:養(yǎng)生要養(yǎng)心,心胸要開闊,知足常樂,保持一個(gè)豁達(dá)、平和的心態(tài)?,F(xiàn)在每周開診2次,樂于接受新事物,不斷思考,讓腦子經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。另外要保證充足的睡眠,每天至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間,中午也要保證有一定時(shí)間的午休。

    李振華(87歲,河南中醫(yī)學(xué)院原院長)

    長壽秘方:李老從醫(yī)60余年,注重調(diào)理脾胃,吃東西很清淡,飲食有節(jié),不會(huì)暴飲暴食。注意運(yùn)動(dòng),飯后散步,冬天在客廳里環(huán)繞走15分鐘。書法養(yǎng)生,調(diào)養(yǎng)性情。

    張琪(90歲,哈爾濱,全國中醫(yī)腎病首席專家)

    長壽秘方:精神愉悅、心情舒暢是長壽的秘訣。對(duì)不如意事或閑言碎語要從客觀上分析、一笑了之。飲食營養(yǎng)順其自然,既不要暴飲暴食,也不素食清淡,不要一提有膽固醇的東西就不敢吃,他主張膳食均衡,葷素搭配,一味吃素粗茶淡飯或者饑餓減輕體重都不可取。

    張學(xué)文(76歲,陜西中醫(yī)學(xué)院主任醫(yī)師,首屆國醫(yī)大師中最年輕者)

    長壽秘方:張老對(duì)病人很好,許多病人到張老的家里求他看病,他來者不拒。張老倡導(dǎo)豁達(dá)做人,心寬,腿勤,粗茶淡飯。

    六大秘訣讓你想不長壽都難

    老人健康長壽可是有秘訣的,只有掌握了這么一些秘訣讓老不想健康長壽都難哦。那么說到秘訣現(xiàn)在就讓我們大家一起來了解到底有著哪些秘訣可以讓老人實(shí)現(xiàn)健康長壽呢?相信大家現(xiàn)在都很想要了解吧,不用急現(xiàn)在就來好好的了解一下吧。

    一起看看老人健康長壽的秘訣吧!

    1、長壽秘訣 開窗通氣

    保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

    2、長壽秘訣 散步

    平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。

    3、長壽秘訣 刷牙洗臉擦身

    睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

    4、長壽秘訣 梳頭

    古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    5、長壽秘訣 喝杯加蜜牛奶

    古代民間流傳這樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

    6、長壽秘訣 洗(搓)腳

    民諺曰:睡前燙燙腳,勝服安眠藥、睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。

    若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說,更具有祛病健身的功效。

    總結(jié):以氣養(yǎng)生,可讓你活的更健康,更長壽,因此大家不妨照著以上的方法去做吧,那么你的身體會(huì)更加健康哦。

    專家教你健康長壽的秘方


    每個(gè)人都希望自己和家人都能健康長壽,那么怎樣才能做到健康長壽呢?以下就是專家教你的健康長壽的秘方。

    健康長壽的秘方1.家里不請(qǐng)鐘點(diǎn)工

    對(duì)302名成年人進(jìn)行的調(diào)查研究顯示:每天只要花1小時(shí)打掃房間、擦地、擦窗戶,普通人就能燃燒285卡的熱量,從而讓死亡的可能性降低30%。

    健康長壽的秘方2.勇于接受挑戰(zhàn)

    科學(xué)研究顯示:那些自律性很強(qiáng)、做事情有組織、有條理的人壽命更長,他們比那些不太負(fù)責(zé)任的人患老年癡呆癥的可能性要低89%。如果你善于集中注意力,你的智能會(huì)更發(fā)達(dá),被開發(fā)的程度也就越深。因此,人們需要設(shè)定個(gè)人或職業(yè)生涯的目標(biāo),然后迎接各種困難和挑戰(zhàn)來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。還需要不斷嘗試新事物來刺激大腦:如果你總是讀科幻小說,請(qǐng)選擇一本名人自傳來閱讀。

    健康長壽的秘方3.擁有知心朋友

    良好的人際關(guān)系可以起到減緩壓力的作用。一個(gè)好漢三個(gè)幫,如果背后有人支持,那么這個(gè)人從精神上和身體上將更加健康。研究顯示:長期的慢性壓力會(huì)削弱人體的免疫功能,讓細(xì)胞老化得更快,最終導(dǎo)致壽命縮短4~8年。

    健康長壽的秘方4.上過大學(xué)也會(huì)讓你長壽

    哈佛醫(yī)學(xué)院最近的研究顯示:受過正規(guī)教育12年以上的人(即使只上過1年大學(xué))比接受較少教育的人能多活18個(gè)月。原因在于:受教育程度越高,抽煙的可能性越低。根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的統(tǒng)計(jì),擁有本科或以上學(xué)歷的人中只有10%抽煙,而只有高中學(xué)歷或以下的人有35%抽煙。

    健康長壽的秘方5.與時(shí)俱進(jìn)

    多接觸一些新技術(shù),能讓腦細(xì)胞保持年輕和健康。很多美國老年人在日常生活中通過電子郵件進(jìn)行聯(lián)絡(luò),通過網(wǎng)絡(luò)搜索多年未聯(lián)系的老朋友,甚至通過在線的方式進(jìn)行約會(huì)。多與新技術(shù)接觸,與家人、朋友和社會(huì)接觸,會(huì)讓老年人頭腦保持敏捷、精力充沛。

    健康長壽的秘方6.避免交通堵塞

    德國最新的一項(xiàng)研究表明:遇到交通堵塞會(huì)使心臟病發(fā)作的可能性增加3倍。盡管兩者之間的關(guān)系還不確定,但科學(xué)家猜測(cè)是川流不息的汽車所引起的空氣污染和交通堵塞帶給人的壓力致使心臟病發(fā)作的可能性增加。

    揭秘古人健康長壽十大秘訣


    古代人是如何養(yǎng)生的?健康長壽一直以來都是人們追求的理想生活,從古代皇帝到現(xiàn)代百姓,有誰不希望自己能活的更健康更長久呢。所以古代的皇帝尋找長生不老的方法,長生不老固然不能實(shí)現(xiàn),因?yàn)檫@是自然規(guī)律,但是想要延年益壽卻是有希望的。

    腳稱第二心臟 常搓涌泉保健康

    腳部乃三陰交之始,三陽交之終,穴位多、位置低、血液少,有第二心臟之稱。

    歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央)意思是說,腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長期不斷,經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,既可以溫補(bǔ)腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽,又可以舒通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火,排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清肺理氣,祛風(fēng)濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時(shí),還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

    人之腎氣通于耳 扯拉搓揉強(qiáng)身健體敷養(yǎng)腎元

    拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

    此法簡便易行,效果良好,如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法,則更能強(qiáng)身健體,敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,因此把它形容為縮小了的人體身形。

    頭為精明之府 日梳三遍百病除

    人體的精明活動(dòng),完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變,則會(huì)出現(xiàn)頭頸低垂,不能抬起,兩目凹陷無光的精衰神亂之象。

    現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。

    所以,有人主張日梳五百不嫌多,要求我們最好是每天早上起來的時(shí)候梳一下,晚上回來再梳一下,每次都要堅(jiān)持在兩分鐘內(nèi)梳理60-100次為宜。只要我們堅(jiān)持這樣做,就可以頭清目明,精力充沛,睡眠良好,白發(fā)變黑,食欲增加。由此可見,勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。

    日咽唾液三百口 一生活到九十九

    唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡早漱津令滿口乃吞之,乾隆皇帝也總結(jié)了津常咽的養(yǎng)生秘訣。

    所以,日咽唾液三百口,一生活到九十九并非侈談。

    朝暮叩齒三百六 七老八十牙不落

    民諺朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落就是這個(gè)意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí),再輔以赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞法則會(huì)使效果更佳。

    夫妻之間互捶背 解疲強(qiáng)身又防癌

    捶背是古老而又立竿見影的健身方法。

    捶背通常有拍法和擊法兩種

    拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻,著力富有彈性,每天一次即可,每次捶背50-60下。為方便起見,捶背最好在夫妻間進(jìn)行,每晚睡前,互相捶拍,雙方收益。

    每天揉腹一百遍 通和氣血裨神元

    揉腹,即用手來回搓擦介于胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腹為人體五臟六腑之官城,陰陽源。

    揉腹之法,以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜:先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍。

    或者沿腹部四周,從右下開始向上,繼之向左,再從左上向下,順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異,不必拘泥。由于腹藏五臟,經(jīng)絡(luò)甚多,除飽食或空腹不宜施行外,凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

    消瘦健美助血運(yùn) 勤伸懶腰效最高

    有句帶有貶意的民諺叫懶人伸懶腰,其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好:血不運(yùn)則百病生。意思是說:如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好,甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì),就會(huì)出現(xiàn)精衰、氣竭、神亂病象。

    日撮谷道一百遍 治病消疾又延年

    谷道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動(dòng)作。

    據(jù)研究,日撮谷道一百遍,最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán),防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等,同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

    合谷內(nèi)關(guān)足三里 日按一遍健全身

    足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處,為足陽明胃經(jīng)主穴,它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng),位于手背面第一、二掌骨之間,近第二掌骨橈側(cè)。

    主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為足厥陰心包經(jīng)要穴,位于腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

    近年來,我國學(xué)者發(fā)現(xiàn),對(duì)此三穴進(jìn)行按摩,對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用,有病則治病,無病則強(qiáng)身,其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無法比擬。

    具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次,每穴每次按壓5分鐘,每分鐘按壓1520次。

    健康長壽聽專家的 堅(jiān)持走路


    據(jù)英國《星期日泰晤士報(bào)》報(bào)道,一項(xiàng)來自美國洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,近年來,世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增,尤以美國為最。

    人生七十古來稀是古人的標(biāo)準(zhǔn),而今別說八九十歲,就連活過100歲也并非遙不可及。據(jù)英國《星期日泰晤士報(bào)》2011年6月17日?qǐng)?bào)道,一項(xiàng)來自美國洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,近年來,世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增,尤以美國為最。百歲老人最多的國家中,美國位居第一,其次是日本、法國、瑞典、意大利等。

    102歲雕刻大師 平常心是長壽第一要素

    從來不想傷心事,凡事平常心,芝加哥102歲的羅伯特??寺诮邮苊襟w采訪時(shí)道出了自己的長壽箴言。1957年的一次飛機(jī)失事,奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命;第一任妻子與希克曼共度30年后,撒手人寰;第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

    這些都是過去的事了,我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表揚(yáng),還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。他指著自己精心打理的花園說:我這一輩子都很開心,看看這里的景色,我還有什么不滿足的呢?而今,??寺先嗣刻斓纳罹褪亲约洪_車去教堂做禮拜,接著看報(bào)紙、做飯。

    105歲長壽老人 堅(jiān)持走路是第二法寶

    105歲的無錫市民王老太太,就是靠著這種堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)精神,創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來沒有吃過一粒藥的生命奇跡。

    家住無錫市區(qū),今年105歲的百歲老人王老太太告訴記者:走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng),既舒筋強(qiáng)骨,又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路,上午門診,下午出診,不坐車,翻山涉水,一走幾十公里是常事。退休后,她更有時(shí)間走路了,每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí),胸背筆挺,雙手輕擺,步子不大但頻率很快,走到微微出汗后再緩步前行?,F(xiàn)在105歲了,她仍然背不駝,腰不酸,睡眠也好。

    中國科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng):人老腿先老已成為人們的共識(shí)。國內(nèi)外多項(xiàng)研究提示,步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

    養(yǎng)腎 長壽第三根基

    健康、長壽這兩個(gè)詞是不可分離的,健康是長壽的基礎(chǔ),長壽必須以健康為前提。

    說到健康,我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢?根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康定義,經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究,人群中真正健康者(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足人群總數(shù)的2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài),世界衛(wèi)生組織稱其為第三狀態(tài),國內(nèi)通常稱為亞健康狀態(tài)。

    前不久,世界衛(wèi)生組織對(duì)我國上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示,我國人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平,達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國人何等的重視。

    一般來說,心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重,常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是,國民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì):全國有約2億高血壓病患者,近1億糖尿病患者,每年新增腫瘤患者160萬,慢性疾病患病率快速上升,發(fā)病率和死亡率居高不下,這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

    專家指出:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài),從中醫(yī)的角度講,多與腎虛密切相關(guān)。

    4065歲 生命的一道坎

    調(diào)查研究表明:高血壓的易患年齡為4065歲,冠心病的易患年齡為4065歲,腫瘤的易患年齡為4065歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重,目前,我國知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右,比全國人均壽命約低10歲。

    40歲,常常被人們稱為身體報(bào)警年齡。4065歲,被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L期處于工作和家庭的雙重壓力下,忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào),致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn):1.定期體檢,即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療;2.聽從專家指導(dǎo),重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié),積極調(diào)理身體;3.調(diào)整情緒,保持樂觀。

    專家指出:人如果在易形成疾病期,采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神,糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象,壓力再大,活到100歲仍然是可能的。

    為什么能這么說呢?我們常說人活一口氣,這口氣就是元?dú)?。元?dú)庠谀睦?就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?,元?dú)庥帽M的一天,生命就終結(jié)了,元?dú)獬渥悖瑒t人長壽。

    中醫(yī)釋疑 腎虛的人早衰

    研究發(fā)現(xiàn):人體內(nèi)的自殺系統(tǒng)隨著年齡的增長逐漸加速,西醫(yī)無法有效阻斷,中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)腎乃命門,可見腎與人能否長壽息息相關(guān)。

    腎虛是目前中老年人最常見的病證,它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化,表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能,包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療,腎虛就相當(dāng)于慢性自殺,長此以往,身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾病:高血壓、高血脂、糖尿病、貧血、前列腺增生等。腎中的精氣源自兩個(gè)方面:一是父母給予的先天稟賦;二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。人從幼年開始,由于腎的精氣逐漸充盛,就有換牙齒、長頭發(fā)等變化;發(fā)育到青春時(shí)期,腎的精氣充盈,達(dá)到100分產(chǎn)生了一種稱為天葵的物質(zhì),于是男子就能產(chǎn)生精子,女子就開始按期排卵,出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟,有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛,思維也最敏捷。從30歲左右開始,隨著年齡增長,腎中精氣開始出現(xiàn)生理性的不足。40歲以后,往往開始出現(xiàn)腎氣虧虛,如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng),就可能越來越虛。近年來,中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

    專家點(diǎn)評(píng):之所以出現(xiàn)這樣的情況,與中老年人腎中精、氣的過度消耗與透支,導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛,不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失,促使體質(zhì)變得更加虛弱,還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

    老年飲食“鴛鴦配”,健康長壽才成對(duì)!


    對(duì)老年人來說,平衡膳食不光要保證各種食物、各道菜肴之間的平衡搭配,也要保證每道菜之中的營養(yǎng)搭配。食物的搭配對(duì)留住食物的營養(yǎng)成分很重要,搭配得好,不但有利于人體很好地吸收食物中的營養(yǎng)成分,使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值成倍增加,并可以減少其中的副作用,這點(diǎn)對(duì)老年人來說尤其重要。相反,如果搭配得不合理,就會(huì)引起人體一系列不良反應(yīng),使人體內(nèi)必需的微量元素和維生素吸收大大減少,對(duì)身體造成損害。

    我們都知道富含維生素C的食物不能和甲殼類食物如小蝦、對(duì)蝦等同食,否則維生素C會(huì)使甲殼類食物中的五價(jià)砷化合物轉(zhuǎn)化為有劇毒的砒霜,會(huì)使人中毒致死。所以,在日常飲食中一定要注意食物搭配要合理,下面就為大家推薦幾種稱得上“鴛鴦配”的飲食搭配方案。

    1.鴨肉配山藥

    據(jù)《本草綱目》記載,鴨肉滋陰,具有消熱止咳之效;山藥的補(bǔ)陰功效更強(qiáng),與鴨肉同食,可除油膩,補(bǔ)肺效果也更佳。對(duì)老年人久咳不愈有很好療效。

    2.羊肉配生姜

    羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽,生姜有止痛、祛風(fēng)濕等作用,而且生姜既能去腥膻,又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。

    3.甲魚配蜜糖

    甲魚與蜜糖一起烹調(diào),不僅味甜、鮮美宜人,還含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、多種維生素,并有諸如辛酸、本多酸等特殊的強(qiáng)身成分,對(duì)老年人的心臟病、腸胃病等有很好的療效。

    4.雞肉配栗子

    雞肉營養(yǎng)豐富,有造血補(bǔ)脾的功效,板栗也有健脾功效。將二者合烹,不僅使色香味更好,而且提高了食物的營養(yǎng)價(jià)值,使這道菜造血補(bǔ)脾的功效更強(qiáng)。

    5.魚肉配豆腐

    魚和豆腐都是高蛋白食物,但所含蛋白質(zhì)和氨基酸組成都不夠合理。如豆腐蛋白質(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸,魚肉蛋白質(zhì)則缺乏苯丙氨酸,營養(yǎng)學(xué)家稱之為不完全蛋白質(zhì),若將兩種食物同吃,就可以互相取長補(bǔ)短,使蛋白質(zhì)的組成趨于合理,兩種食物的蛋白質(zhì)都變成了完全蛋白質(zhì),利用價(jià)值提高了。

    6.豬肝配菠菜

    豬肝富含葉酸以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成,是防治老年貧血的食療良方。

    7.雞蛋配西紅柿

    這個(gè)搭配我們十分熟悉,想必大家都吃過美味的西紅柿炒雞蛋,但我們卻未必明了這種搭配背后的營養(yǎng)規(guī)律。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和各種維生素,比如B族維生素、尼克酸、卵磷脂等,但缺少維生素C,西紅柿中含有大量的維生素C,正好彌補(bǔ)了它的缺陷,所以二者放在一起吃能起到營養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

    8.牛肉配土豆

    這種搭配也十分常見,牛肉營養(yǎng)價(jià)值高,有暖胃健脾功能,但肉質(zhì)較粗糙,有時(shí)會(huì)影響胃黏膜。土豆與牛肉同煮,不但使味道更鮮美,且土豆含有豐富的維生素U,起著保護(hù)胃黏膜的作用。

    9.豆腐配蘿卜

    豆腐屬于植物蛋白肉,多食會(huì)引起消化不良,叫作“豆腐積”。而《本草綱目》里就介紹了一種能消食的食物-蘿卜,它與豆腐伴食,會(huì)使豆腐的營養(yǎng)大量被人體所吸收。

    由此我們看到,一道菜里的食物搭配非常有講究,如果對(duì)每種食材沒有較深入的了解,就不能隨意搭配,因?yàn)檫@樣很有可能對(duì)我們的身體造成傷害,希望大家謹(jǐn)記。

    每日?qǐng)?jiān)持靜坐 文壇巨匠郭沫若健康長壽方


    每個(gè)人都想自己長壽,長壽不是光靠想想就能實(shí)現(xiàn)的,一定要實(shí)踐起來。那么如何長壽呢?人的長壽秘訣是什么?怎么樣可以延年益壽?下面小編一一解答,告訴你郭沫若養(yǎng)生法,一起去下文看看吧!

    每日?qǐng)?jiān)持靜坐 郭沫若健康長壽秘方

    我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健,幼年時(shí)曾患過一場(chǎng)重病,青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過傷寒,致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽,其中的奧秘何在?一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜健身法,發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。

    郭老的靜坐,最早要追溯到二十年代初期。1914年初,他東渡到日本,當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過度,在一高預(yù)料一年畢業(yè)后,他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng),一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí),昔日過目不忘的記憶力幾乎消失,往往讀書讀到第二行就忘了第一行,并感到頭昏不堪,筋疲力盡。當(dāng)時(shí)的郭沫若非常苦惱、悲觀、消沉,難以自持。

    到了1915年9月中旬,郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部(王文成公即明代大理學(xué)家王陽明)。讀到王陽明先生以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后,他就開始試著學(xué)起來,每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘,并且每日讀10頁。就這樣,不到半個(gè)月,奇跡發(fā)生了,郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn),睡得香甜,夢(mèng)也少了,胃口恢復(fù)如常,漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長地說:靜坐于修養(yǎng)上是真有功效,我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段,不以靜坐為目的,是與進(jìn)取主義不相違背的。

    靜坐健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。

    12點(diǎn)策略 健康長壽

    老年人由于生理上的變化,對(duì)膳食應(yīng)有自己的特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下12點(diǎn),便于記憶,做到也不難。

    數(shù)量少一點(diǎn):

    進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。

    質(zhì)量好一點(diǎn):

    應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

    蔬菜多一點(diǎn):

    多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

    菜要淡一點(diǎn):

    鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān),一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

    品種雜一點(diǎn):

    要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

    飯菜香一點(diǎn):

    老年人的味覺減退,食欲較差,所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料,盡量做得香一些。

    飯菜爛一點(diǎn):

    食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些,以利消化;粗糧細(xì)做,便于消化和吸收。

    飲食熱一點(diǎn):

    中老年人飲食應(yīng)稍熱一些,在嚴(yán)冬更應(yīng)注意,但也不宜過熱。

    飯要稀一點(diǎn):

    把飯做成粥,最利于老人食用,不僅有益消化,而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

    吃得慢一點(diǎn):

    細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多。

    早餐好一點(diǎn):

    早餐應(yīng)占全天總熱量的30%-40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

    晚餐早一點(diǎn):

    飽食即臥,乃生百病,所以晚餐不僅要少吃點(diǎn),而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng),以利于促進(jìn)飲食消化。

    長壽秘笈:中年節(jié)食能長壽愛海帶原是長壽菜要長壽就不要拒絕性愛。

    長壽養(yǎng)生 保持十心

    老人退休后,有的心仍沒退,失落感困擾得心神不安;有的為兒孫前途、婚姻住房、家庭瑣事等,忙得精疲心累;有的因喪偶、家庭不和、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等,憂心忡忡。長期精神緊張、焦慮、煩惱、抑郁,易引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等,影響身心健康和長壽。因此,要注重養(yǎng)心,學(xué)會(huì)駕馭和調(diào)控好自己的情緒。

    靜心

    心靜是養(yǎng)生之本。心亂則百病生,心靜則百病息。心常靜則神安,神安則精神皆安。遇事想得開,順其自然,心平氣和心情恬淡平靜。

    清心

    人生在世,要有淡泊于名利,寧靜以致遠(yuǎn)的高雅境界,心清如水,淡泊名利,將外界一切干擾心靈之事拒之門外,自得其樂,心情暢快。

    寬心

    歷經(jīng)坎坷的老人心胸要像大海一樣寬闊,容納百川。遇不順心事想得開,不氣不愁,不動(dòng)肝火,心襟豁達(dá)坦蕩,自我化解煩惱。寬心能融化心頭的冰霜,驅(qū)散愁云。寬容他人,也善待了自己。寬容會(huì)使生活中的苦辣甜酸轉(zhuǎn)化為五彩繽紛的樂章。

    忍心

    人活在世上難免磕磕碰碰。要百事忍為上,寬宏大度,不流言蜚語,不思謀報(bào)復(fù),不勾心斗角,搞好家庭和人際關(guān)系。容忍大度,樂在其中。

    用心

    人老了不要光想養(yǎng)尊處優(yōu),無所事事,而要多動(dòng)腦筋,活到老,學(xué)到老。多讀書看報(bào),勤思常琢磨,不僅增長知識(shí),還可強(qiáng)身健心,延緩衰老。要多些興趣愛好,如書畫、下棋、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、釣魚、集郵等,可陶冶情操,心身康泰。

    童心

    老人應(yīng)常藏童心,常存童趣,與孫輩逗玩、逛馬路、遛公園、疊積木、放風(fēng)箏,含飴弄孫,享受天倫之樂。歡聲笑語伴身邊,笑口常開,青春常駐,頤享天年。

    信心

    老人對(duì)生活要有充足的信心,什么困難都能克服,什么疾病都能戰(zhàn)勝。信心能產(chǎn)生強(qiáng)大的生命力,是老年生活中的精神支柱,有益于身心健康。

    恒心

    恒心是長壽的必備條件。比如,鍛煉身體只有堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的目的。不論做什么事,只有持之以恒,才能獲得成功的喜悅。

    愛心

    老年夫婦之間要以愛心相伴。常言道:一日夫妻百日恩,百日夫妻似海深;妻賢夫少病,好妻勝良藥,即是此理。夫妻和睦,互敬互愛,互幫互學(xué),互尊互信,取長補(bǔ)短,溫馨歡快,有益健康長壽。

    善心

    與人相處善良正直,心地坦蕩,助人為樂,不僅百事無憂,而且心曠神怡。念人之長,諒人之短,揚(yáng)人之長,補(bǔ)己之短,和諧人際關(guān)系,這種才只極健康的心態(tài),有助于延年益壽。

    總結(jié):以上介紹的這些長壽秘方,大家一定要堅(jiān)持做,這樣才能保證身體健康,活的更長久哦!

    積極樂觀 “航天之父”錢學(xué)森健康長壽方


    航天之父錢學(xué)森,在科學(xué)上有很大的造詣,他活了98歲的高齡,在養(yǎng)生方面也有一套自己的方式,下面跟著小編一起去下文看看了解下吧!

    錢學(xué)森是我國已故著名科學(xué)家,去世時(shí)98歲。大家都對(duì)這位航天之父的日常生活和養(yǎng)生方法很感興趣。其實(shí),他并不像人們想得那樣神秘。

    錢學(xué)森的家和普通老百姓的家?guī)缀鯖]什么兩樣。室內(nèi)陳設(shè)樸素大方,家具、地板因?yàn)槟甏眠h(yuǎn),甚至顯得有些陳舊。

    生活中,錢老每天除了瀏覽《人民日?qǐng)?bào)》等傳統(tǒng)大報(bào)大刊,還喜歡聽聽廣播,但是卻從不看電視。這是他早年在美國任教時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣,那里的教授們?yōu)榱藢P墓ぷ鳎嗌倌陙韽牟豢措娨暋?/p>

    在飲食方面,錢老沒什么講究。在書信集里,他說四菜一湯就挺好。

    聽音樂是錢老主要的休閑養(yǎng)生方式,他認(rèn)為,音樂給了他慰藉,也引發(fā)了他幸福的聯(lián)想。

    錢老常說:我沒有時(shí)間考慮過去,我只考慮未來。這種積極向上的精神追求和樂觀的生活態(tài)度,才是他的養(yǎng)生經(jīng)。

    長壽秘訣 心寬氣和嘴甜的人能長壽

    如何長壽?好話一句暖三冬,暖的不僅是聽話的人,還有講話者本人。對(duì)老人來說,時(shí)常說幾句甜言蜜語,更能讓自己笑口常開,心寬氣和,算是個(gè)不錯(cuò)的長壽之道。

    有位104歲的老太太,身體硬朗,還能做針線活。她接受電視采訪的時(shí)候,說起自己的長壽秘訣:沒心沒肺,能吃能睡,心寬嘴甜,隨喜隨緣,每天都把笑容掛在臉上。

    的確,平和喜樂的心態(tài)對(duì)老人來講最難得,也最珍貴。隨著年齡的增大和身體機(jī)能的衰退,不少老人內(nèi)心會(huì)滋生悲觀情緒,人也變得沉悶、孤僻,這是比軀體疾病更可怕的隱患。而嘴巴甜一些,多稱贊別人,使人更關(guān)注正面、積極的因素,有益于營造良好的人際氛圍,也能帶來平和樸實(shí)的快樂和恬淡的喜悅。

    當(dāng)然,嘴甜不是一味說好話,更不是對(duì)他人無原則地迎合奉承,它需要設(shè)身處地替別人著想,發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),體諒他們的難處,同時(shí)也要明確自己的身份、角色,把握好說話的時(shí)機(jī)。

    對(duì)同齡人,要抱有尊重和理解;對(duì)晚輩,多些關(guān)心和愛護(hù)。對(duì)別人的行事和意見要多肯定,該稱贊時(shí)不吝褒獎(jiǎng)之詞,即使批評(píng)也要講究方式方法。還可常與朋友、家人找些共同感興趣的話題,或僅聊聊家常,噓寒問暖,適時(shí)表示關(guān)心、理解或同情,也會(huì)拉近彼此的距離。

    嘴巴甜的老人像是歡喜神仙,走到那里都有人緣;肯定別人,關(guān)愛別人,也是給自己的一份健康大禮。

    總結(jié):看完以上這些,你對(duì)于健康長壽是不是已經(jīng)有了想法了,那么不妨照著以上說的這些去做吧,讓健康永遠(yuǎn)伴隨你吧!

    堅(jiān)持吃素真的健康長壽嗎?不妨來看看


    現(xiàn)代社會(huì)中,崇尚素食主義者越來越多,素食人群也趨于年輕化。素食現(xiàn)在被認(rèn)為是一種健康的生活習(xí)慣,也確實(shí)有很多人因吃素而受益。那么,這是不是就意味著我們應(yīng)該多吃素呢?

    一、吃素有什么好處?

    中國居民膳食指南指出,食譜中植物性食物占總食物量的3/4左右。植物性食物可以給我們提供動(dòng)物性食物中所不具備的諸如膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)以及植物性食物特有的植物化學(xué)物質(zhì),例如一些抗氧化劑等。這些特殊的營養(yǎng)素對(duì)人的生長發(fā)育及身體健康都起著重要作用。

    美國國家癌癥中心指出:食用大量新鮮蔬菜水果,可以大幅降低罹患肝癌、結(jié)腸癌、胰臟癌、胃癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等癌癥的危險(xiǎn),大量食用蔬果的人比不常食用的人,患癌幾率減少一半!

    二、純素食一定能健康長壽嗎?

    在回答這個(gè)問題前,在這要提醒大家,我們應(yīng)該辯證地看待這個(gè)問題。例如,某某山區(qū)的老人,一輩子沒吃肉,天天吃大山里自己種的食物,喝大山里的水活到了100多歲。對(duì)這種說法我們聽聽就好,不要把它當(dāng)回事,因?yàn)槲覀冎溃酝瑯由娣绞缴畹墓湃藗?,人均壽命僅有叁十多歲。

    當(dāng)然,不可否認(rèn)的是,從現(xiàn)在的純素食主義者健康狀況來看,的確要比普通人群要好,我們分析其塬因得出,純素食主義者的健康觀念比普通人群要高,也就是說,在一些其他不健康的生活方式上,純素食主義者自我控制能力要優(yōu)于普通人,如抽煙、喝酒、熬夜等習(xí)慣,純素食主義者都會(huì)進(jìn)行自我控制。因此,我們并不能判定,純素食主義者所擁有的較高的健康狀況就是因?yàn)樗厥潮旧淼脕淼摹?/p>

    三、我們應(yīng)該如何素食?

    當(dāng)我們膳食中高油脂的動(dòng)物性食物比例較高時(shí),的確會(huì)給身體健康帶來隱患,因此,我們需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),提高素食比例,改善這一現(xiàn)狀。當(dāng)然,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)沒有讓我們完全素食,自己也不是素食主義者,但是,當(dāng)我們的膳食結(jié)構(gòu)不斷向中國居民膳食指南靠攏時(shí),我們就走在了追求健康的道路上了。與此同時(shí),如果我們也像那些純素食主義者一樣,扔掉香煙、喝酒、熬夜等不健康的生活習(xí)慣時(shí),我們擁有更加健康的身體和延長壽命也不是不可能的。

    素食是一種飲食文化,是回歸自然、回歸健康、保護(hù)生態(tài)、返樸歸真的生活理念,適當(dāng)?shù)乃厥秤趾蝺敳豢赡亍?/p>

    四、哪些人不宜吃素

    1.身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。

    2.所有生長發(fā)育期的孩子,正處于長身體的時(shí)期,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。

    3.計(jì)劃要懷孕的女性,若常吃素,可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。

    4.月經(jīng)期間、月子期的女性。

    5.更年期的婦女,會(huì)加重“更年期綜合征”。

    6.患消化性潰瘍并處在活動(dòng)期的人,及患胃腸道炎癥的人。

    7.肝硬化、食道或胃底靜脈曲張患者。

    8.腎功能衰竭、部分腎結(jié)石患者。

    9.嚴(yán)重貧血等疾病的患者不宜絕對(duì)素食。

    學(xué)習(xí)偉人養(yǎng)生法 你也可以健康長壽


    目錄:

    第一章 開國偉人們的養(yǎng)生方法

    第二章 有助于長壽的食物

    第三章 好的生活習(xí)慣可延壽

    現(xiàn)代人們的生活質(zhì)量越來越高,也越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生,希望通過養(yǎng)生達(dá)到長壽的目地。今天向大家揭開那些開國偉人們的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你的養(yǎng)生長壽有所幫助。

    開國偉人們的養(yǎng)生方法

    毛澤東健康長壽16字訣

    毛澤東即使已到了74歲的年紀(jì),還率眾泳渡長江,不難想象其身體狀況之好。有次,毛澤東對(duì)外談及自己的時(shí),總結(jié)出了基本吃素,飯后百步,遇事不怒,勞逸適度的健康16字訣。

    陳云愛吃花生 懂得忌口

    專長經(jīng)濟(jì)調(diào)控的陳云,身體向來不好,但他卻相當(dāng)注意日常飲食細(xì)節(jié),平常喜歡吃花生米的他,在另一半要他每天不得吃超過13顆花生米的規(guī)定下,真的不曾吃超過14顆,毅力驚人,難怪可活到近百歲。

    再過2年就滿百歲的中醫(yī)師姜通,健步如飛,身體好得很,是目前臺(tái)灣島內(nèi)仍在看診的最高齡醫(yī)師。他始終認(rèn)為,能吃、能喝、能睡也能玩,才是快活人生,同時(shí)也是身體健康、長命百歲的不二法門。他那樂天知命的人生觀,與偉人不謀而合,當(dāng)然能愈老愈勇健。

    葷素比率最好2比8

    中醫(yī)師鄧安中解釋,基本吃素指的是多吃素,少吃葷,而不是全然吃素,葷素比率約2比8,可分開吃,也可合在一起吃。陳欽銘表示,素食飲食的纖維素?cái)z取量較高,除可預(yù)防并改善便秘外,還可降低血中膽固醇,減少心臟血管疾病的發(fā)生率。

    飯后百步強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)的好處,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)活化,血管舒張,肌肉代謝率增加,腦部組織活性上揚(yáng),不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)男校友的健康研究指出,運(yùn)動(dòng)量愈高,罹患大腸癌及肺癌的機(jī)率愈低,也愈不容易出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。

    散步游泳最適合老人

    在所有運(yùn)動(dòng)中,陳欽銘認(rèn)為散步和游泳最適合老人家。主要是走路散步可增加運(yùn)動(dòng)耐力,活化大腦神經(jīng)元,而游泳除了全身各肌肉都動(dòng)到外,水的浮力也可減少肌肉拉傷,不致于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

    遇事不怒和常保心情平靜一樣,都可降低舒張壓,讓心跳變慢,長久下來,血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的機(jī)率當(dāng)然大幅降低。至于勞逸適度則讓人步調(diào)放慢,不再匆匆忙忙過日子,長命百歲。

    樂觀者壽 鄧小平精力充沛

    相較于毛澤東84歲的壽命,鄧小平的90歲及陳云的96歲更勝一籌。陳欽銘說,鄧小平精力充沛,從他常掛在嘴邊的我一向樂觀、天塌下來,我也不怕,因?yàn)橛懈邆€(gè)子先頂著。不難看出他是個(gè)十足的樂觀主義者,完全符合樂觀者壽的論點(diǎn)。

    有助于長壽的食物

    想長壽的人,都在琢磨:吃什么可以更長壽,這個(gè)問題每個(gè)人都很關(guān)注??赡苊總€(gè)人都有自己的半畝田,因此對(duì)養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了,不過平均壽命是在近半個(gè)多世紀(jì)以來才得到大幅度提高的。人口專家指出,人的平均壽命跟社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平相對(duì)應(yīng)的。除此之外,還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。怎么吃才能長壽呢?微微健康網(wǎng)專家長壽的秘訣。

    1.豆腐是老人喜歡的美食

    老人們普遍愛吃豆腐。他們說:魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂:處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

    2.長壽老人很喜歡喝粥

    從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說:喝粥渾身舒坦,對(duì)身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說:粥為世間第一滋補(bǔ)人物。粥易消化、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說:老年,有竟日食粥,不計(jì)頓,亦能體強(qiáng)健,享大壽。他編制了粥譜一百余種,供老年人選用,深受歡迎。

    3.大白菜人人愛

    大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為菜中之王,并贊百菜不如白菜。老人常說:白菜吃半年,大夫享清閑??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

    4.米是老人的最佳補(bǔ)品

    老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有五谷雜糧,谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。可見,長壽老人喜歡小米很有道理。

    四項(xiàng)長壽的秘訣介紹完了,讓人很驚訝的是,這些飲食佳品都是很常見的,只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽,香型的人也很難堅(jiān)持。不過,只有相信才能得到,正在為自己找尋長壽秘方的你,不妨試一試。

    5.蘋果:每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

    6.魚:關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

    7.大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。

    8.草莓:只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵,可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。

    9.胡蘿卜:胡蘿卜富含-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。

    10.香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

    好的生活習(xí)慣可延壽

    1.每天吃一份未加工蔬菜,可延壽2年。

    該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住,一定是未加工的,因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議,把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包,將其當(dāng)成早餐或午餐。

    2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35,可延壽3年。

    美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明,如果有伴侶陪著鍛煉,慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

    3.每周吃5次堅(jiān)果,可延壽3年。

    美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

    4.多交朋友,可延壽7年。

    澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

    5.告訴自己,退休后的生活依舊五彩繽紛,可延壽7.5年。

    該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出,老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子,培養(yǎng)些興趣,或多做公益事業(yè)?!渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示,無私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響,并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

    總結(jié):想長壽不是難事,只要堅(jiān)持做到生活中的許多小事,就可以長命百歲。長壽不是靠想的,而是良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成的。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《多吃鯉魚,健康長壽》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康長壽的養(yǎng)生之道”專題。

    多吃鯉魚,健康長壽的延伸閱讀
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