睡不著都是光污染惹的禍
蔡洪光女性養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡不著都是光污染惹的禍”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
日間太陽當(dāng)空、夜晚華燈初上——生活在大都市的你每日都會(huì)有不同的樂趣與驚喜。但與此同時(shí)，太陽中過量的紫外線、鏡面反射光中的射線，以及各種人造光源中所含有的射線都可能讓你的健康經(jīng)受不少考驗(yàn)。此時(shí)?？粗車怩r亮麗的景致.你不免開始哀嘆!
美國科學(xué)家說：“全世界有2/3的人生活在光污染里!”這并不是危言聳聽，因?yàn)殛柟?、折射光、人造光源無處不在，其中所含有的紫外線輻射(UVR)、可見光線及紅外線(IR)都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生潛在危害，從而導(dǎo)致女人出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂，引發(fā)抑郁、月經(jīng)不調(diào)等眾多癥狀，嚴(yán)重者更會(huì)增加患上癌癥的幾率。為此.在晝長(zhǎng)夜短的6月，讓我們擺脫難纏的光污染吧!
聚酯薄膜，仿佛在玻璃上構(gòu)成了一道“看不見的堅(jiān)韌屏障”，不但可以有效阻擋過量的強(qiáng)光，將輻射降至最低，還有很好的隔熱功效，讓自己在家中清涼度夏。
Tips
光污染只愛她
光污染也有自己的“鐘愛人群”，當(dāng)被光污染“盯上”，健康隱患就會(huì)層出不窮。馬上為你揭秘光污染手中的“黑名單”，不知你是否在其中呢?
她是導(dǎo)游
戶外工作的時(shí)間很長(zhǎng)，尤其在旅游旺季的初夏，過量的陽光、建筑物折射光被吸收，受到光污染的指數(shù)不小哦!時(shí)刻用太陽傘來折射有害光，每隔一小時(shí)涂抹一次防曬霜，將受到光污染的幾率降到最低。
她是夜貓族
經(jīng)常加班接觸照明燈光、電腦光線的輻射就一定不會(huì)少，大大影響了身體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌疾病就會(huì)不請(qǐng)自來。如果你經(jīng)常加班，最好為自己加一餐“防光”宵夜，讓堅(jiān)果和水果中的營(yíng)養(yǎng)為你全力阻擊光污染。眼藥水也是必要之選，其中的薄荷配方與豐富的維生素營(yíng)養(yǎng)，讓眼睛可以舒適地贏得與光污染的pK。
她是御宅族
一有時(shí)間就呆在家里，其實(shí)并不是最安全的，因?yàn)闊艄?、地磚的反射光同樣會(huì)讓身體遭受光污染。而且，沒有新鮮空氣的補(bǔ)給，身體所遭受的污染會(huì)更加嚴(yán)重呢!早、中、晚各一次，將所有房間的門窗打開，讓空氣產(chǎn)生對(duì)流，使家中的濁氣排出，新鮮空氣入駐，也是降低光污染對(duì)健康傷害的有效方法。
自然療法抵制光污染：
身體不感光，美食來幫忙
其實(shí)，我們的身體擁有著折射有害光的能，但是需要將這種能力給予激活。美食在整個(gè)過程中起到了不可忽視的作用。它們賦予身體非常全面的能量，增加身體免疫力、抗氧化力、防曬力、吸收能力，可全方位抵御光污染。現(xiàn)在，還等什么，讓我們吃起來吧——
1大豆——提升抗氧化能力
提升抗氧化能力對(duì)于抵制光污染很受用。唯有身體減緩氧化速度，皮膚表層的自我保護(hù)意識(shí)才會(huì)更強(qiáng)，防止光通過皮膚大量進(jìn)入身體，造成不良的影響。
而大豆就是此時(shí)的首選。眾所周知，長(zhǎng)相可愛的大豆中含有豐富的大豆異黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，當(dāng)過于強(qiáng)烈的光照射時(shí)，可以減緩過量紫外線造成皮膚的光老化。最佳的吃法就是，在早餐的靚粥中加入一小勺大豆，煮爛后食用，大豆中的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)一點(diǎn)不浪費(fèi)地融入粥中。美味、營(yíng)養(yǎng)，在清晨就給予你抵御光污染的力量。
2堅(jiān)果——增加身體免疫力
“免疫力、好身體!”這句話對(duì)于抵制光污染也同樣受用。即使外面艷陽高高的，各種光污染已經(jīng)進(jìn)人身體，如果身體有強(qiáng)大的抵抗力，光污染的威力只能算是“九牛一毛”了!
那就多吃些堅(jiān)果吧。因?yàn)閳?jiān)果類零食中含有豐富的維生素E，消除有害光照射后在身體里產(chǎn)生的自由基，將患有癌癥的幾率降至最低。身體在堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)中愈發(fā)強(qiáng)壯起來，光污染自然也不會(huì)對(duì)其產(chǎn)生任何影響。但需要注意的是，堅(jiān)果的熱量很高，睡前請(qǐng)勿食用，容易造成消化不良。最佳的享受時(shí)間是下午三點(diǎn)，此時(shí)的胃腸道吸收能力更強(qiáng)，效果尤佳!
3奇異果——提高人體“折射”力
在過量的陽光照射到身體時(shí)，身體就應(yīng)該啟動(dòng)強(qiáng)大的自我保護(hù)功能，對(duì)有害光“置之不理”。但是，很多女性的這種能力并沒有被激發(fā)，原因就在于補(bǔ)充微量元素的量還是不足!
或許，奇異果可以幫你解決問題：一顆奇異果中含有的營(yíng)養(yǎng)真不少，維生素C、葉酸、膳食纖維，還有低鈉高鉀的優(yōu)點(diǎn)，有效提升身體愈合能力，讓有害光沒有機(jī)會(huì)進(jìn)入身體。
4青梅——提高鈣的吸收能力
提高鈣的吸收能力可以為身體創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，增加骨骼的硬度，加速了對(duì)光污染的代謝。但其實(shí)，由于不良生活習(xí)慣“所迫”，人體對(duì)于鈣的吸收能力大大降低，看來，是時(shí)候吃點(diǎn)什么來恢復(fù)它了。
此時(shí)，青梅隆重出場(chǎng)，其豐富的枸樟酸含量，讓鈣的溶解性得到提高，很容易被腸璧吸收——每天上午吃上2顆就可以達(dá)到這樣的效果?；蛘咴谕聿蜁r(shí)喝l小杯青梅酒，同樣可以增強(qiáng)身體對(duì)鈣的吸收能力。
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連續(xù)失眠，可能患上抑郁癥
專家介紹說，許多來就診的失眠患者，往往都患有抑郁癥。牛某是公司老總，由于金融危機(jī)影響，公司業(yè)績(jī)一落千丈，幾十號(hào)人還需要養(yǎng)活，?？傋兊媒箲]不安，夜間經(jīng)常會(huì)驚醒，最后發(fā)展到整夜睡不著覺，脾氣也變得暴躁，而且對(duì)工作沒有興趣，經(jīng)常會(huì)忘事。?？傋约旱剿幍曩I了些安定，一開始服用1片劑量到加服4片仍然無法入眠。經(jīng)過量表評(píng)測(cè)發(fā)現(xiàn)患者有抑郁癥，在服用2周的抑郁藥物干預(yù)后，患者的睡眠恢復(fù)正常。專家指出，失眠癥狀往往是抑郁的一個(gè)軀體化癥狀，一旦連續(xù)失眠一周以上，且服用安眠藥物無效，患者應(yīng)及時(shí)就診，對(duì)睡眠狀況科學(xué)評(píng)估。
打鼾是種病，有猝死危險(xiǎn)
睡不著是一種病，睡得“太香”也是睡眠障礙。專家介紹說，反復(fù)打鼾可以引起各種多臟器疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間處于反復(fù)缺氧，造成腦代謝不良，誘發(fā)腦血管疾病、糖尿病、高血壓，冠心病、肺心病，造成身體重要臟器的損害，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生猝死。
最近心臟科轉(zhuǎn)診一位體重80公斤、夜間鼾聲如雷的鼾癥的心臟病患者，經(jīng)過該院呼吸科多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀檢查發(fā)現(xiàn)患者夜間呼吸暫停時(shí)間竟然長(zhǎng)達(dá)60秒，且1小時(shí)出現(xiàn)80次以上呼吸暫停，屬于重癥睡眠呼吸暫停綜合癥，隨時(shí)有猝死的危險(xiǎn)，必須用呼吸機(jī)才能改善呼吸暫停癥狀。
治療失眠，作息要有規(guī)律
專家提醒說，科學(xué)管理睡眠是關(guān)鍵。睡前不要做興奮的事情，飲食上避免刺激性飲品，如濃茶、咖啡等。對(duì)于有睡眠障礙的人，建議制定作息時(shí)間表，按照規(guī)定的時(shí)間作息，不要有惡補(bǔ)的想法，以免造成惡性循環(huán)。專家推薦睡眠食物，如小米、牛奶、豆?jié){、銀耳、芹菜、蓮子、百合、黃花魚、大棗、牡蠣、鵪鶉、龍眼肉、梅子、荔枝、葡萄、蘋果、山藥等。這些食物可以改善睡眠質(zhì)量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鮮的蘋果、鮮橘、鮮橙，切開放在枕頭邊，可以幫助催眠。
如今，人們的生活壓力在不斷地增加，對(duì)于久坐族已經(jīng)是新時(shí)代的一個(gè)名詞，主要的表現(xiàn)特點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間開車，一周至少要坐五天。當(dāng)身體發(fā)出了以下的這些信號(hào)之后，就要大大提高警惕了。
1、肌肉酸痛
久坐會(huì)導(dǎo)致全身的重量都?jí)涸诩棺倒堑锥?，壓力承受面分配不均勻，?huì)引起背部和腹部肌肉下垂，逐漸變得衰弱。隨著局部血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會(huì)引起肌肉僵硬、酸痛的癥狀，甚至萎縮。嚴(yán)重的情況下，還會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛。
2、心肌梗塞
久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩，長(zhǎng)時(shí)間下來之后，就會(huì)導(dǎo)致使心臟機(jī)能衰退，甚至那哈斯是出現(xiàn)心肌萎縮。對(duì)于一些患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，就特別容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成，從而對(duì)健康造成了很大的威脅。
3、腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或者是俯仰轉(zhuǎn)身十分困難。長(zhǎng)期下來之后，還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，對(duì)腹部和下肢血液循環(huán)造成影響。
4、頭暈眼花
久坐一直不動(dòng)，身體上的血液循環(huán)就會(huì)減緩，從而會(huì)造成大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。此時(shí)突然間站起來的情況下，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花。
5、消化不良
久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，減少消化液分泌，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等相關(guān)的癥狀。如果大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。
6、痔瘡
久坐對(duì)于血液循環(huán)是有著很大的影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。
為了防止久坐對(duì)身體造成一定的損害，對(duì)于坐姿的調(diào)整是至關(guān)重要：
1、注重頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行，當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。也可以降低電腦桌高度，女性適合的高度是6-7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、注重手臂和肘部
胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。
3、注重下背部
可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。
大家不喜歡夏季的一個(gè)主要原因就是夏季的天氣十分的炎熱，而隨著全球氣候變暖，夏天的氣溫也是越來越高，直接會(huì)讓人受不了而不少一些被熱死的案例也在逐年上漲。而晚上睡覺的時(shí)候是一個(gè)很大的問題，因?yàn)橄募镜耐砩弦彩鞘盅谉岬?，?huì)直接讓一些人熱的睡不著，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？
利用冰塊降溫。
夏天盡量少使用空調(diào)，如果家里沒有空調(diào)，其實(shí)也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱里凍一些冰塊，放到房間里面，然后用風(fēng)扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會(huì)慢慢下降的。
除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時(shí)也會(huì)很舒服的。
用稍涼的水沖腳。
夏天人體如果過于燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時(shí)可以用稍涼的水沖沖腳，很快會(huì)感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會(huì)導(dǎo)致腳部受涼，容易誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風(fēng)濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。
使用涼席或者亞麻的床單。
在睡覺時(shí)，涼席盡量采用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會(huì)更加涼快了，睡覺就會(huì)比較舒服。
沖個(gè)熱水澡。
晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個(gè)熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完后不僅不涼爽，而且身上會(huì)感覺更加燥熱的，洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，容易導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。
下午拉好房間窗簾，給房間降溫。
當(dāng)白天太陽很毒辣時(shí)，應(yīng)該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至于那么燥熱了，當(dāng)然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風(fēng)、曬太陽。下午可以在睡午覺時(shí)拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會(huì)比較舒服了。
6.飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當(dāng)吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會(huì)腹瀉的。酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，比如時(shí)候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質(zhì)。
12今天晚上睡不著
現(xiàn)實(shí)生活中，大部分家庭吃飯時(shí)都是混用筷子的，而且清洗筷子的方法也不正確，如果長(zhǎng)期使用這樣的筷子，就容易染上消化道疾病，如肝炎、痢疾、急性胃腸炎等。
衛(wèi)生：混用易患消化道疾病，筷子筒要經(jīng)常消毒，筷子最好半年一換。
人們?cè)絹碓阶⒁怙嬍承l(wèi)生，但卻只有少數(shù)人養(yǎng)成了使用固定筷子吃飯的習(xí)慣。武警總醫(yī)院感染控制室主任王鮮平提醒，許多病菌都是通過筷子傳染的。一雙不干凈的筷子可能帶有幾萬甚至幾十萬個(gè)細(xì)菌和病毒，混用筷子且不注意正確的清洗方法，很容易導(dǎo)致消化道傳染病。
現(xiàn)實(shí)生活中，大部分家庭吃飯時(shí)都是混用筷子的，而且清洗筷子的方法也不正確。如果長(zhǎng)期使用這樣的筷子，就容易染上消化道疾病，如肝炎、痢疾、急性胃腸炎等。
尤其是依附在筷子上的幽門螺旋桿菌，是導(dǎo)致十二指腸疾病、胃潰瘍的重要因素，甚至有引起胃癌的可能。一旦用這樣的筷子喂孩子吃飯或夾同一盤菜，會(huì)引起交叉感染。
那么，應(yīng)該如何避免因混用筷子而引起的消化道疾病呢?王鮮平主任認(rèn)為，首先，一家人盡量不要混用筷子吃飯，最好能夠?qū)嵭小胺挚曛啤保灰尶曜映蔀椴【鷤魅镜摹懊浇椤?。特別是家中有甲型肝炎或戊型肝炎的患者時(shí)，一定要把筷子分開使用，隔離存放。
要想分筷其實(shí)也很簡(jiǎn)單，只要在筷子的材質(zhì)和花樣、顏色上有所區(qū)別就行了。其次，清洗筷子要徹底。正確的清洗方法應(yīng)該是：先用清水把筷子表面的油污沖凈，再用洗潔精仔細(xì)搓、洗，然后放入消毒碗柜中消毒、控干。在不少家庭中，一雙筷子使用兩三年是常有的事。
然而筷子一旦用久了，表面會(huì)出現(xiàn)許多細(xì)小的裂縫，非常容易殘留細(xì)菌。因此，筷子最好半年更換一次。而且，筷子筒應(yīng)該選擇鏤空透氣、不積水的，并經(jīng)常清洗、消毒。
另外，王鮮平主任認(rèn)為，最好不要買涂漆的彩色筷子。油漆往往含有有毒的化學(xué)物質(zhì)，尤其是黃色油漆，是用含鉛和鉻的黃色顏料配制而成。
長(zhǎng)期使用后，筷子表面的油漆會(huì)脫落，進(jìn)入人體，危害健康。因此,大家最好選用天然材質(zhì)的筷子，比如竹筷或本色的木筷。但是，由于材質(zhì)的原因，竹筷、木筷不容易清洗，所以應(yīng)注意保持清潔，定期更換，特別是要保持竹筷、木筷的干燥，否則更易被細(xì)菌污染。
生活中這樣的現(xiàn)象是很多的，比如上了一天班，累的很，好不容易下班了，一回到家里就躺在床上，正常情況下，本應(yīng)該是很快就會(huì)入睡，但是有些人翻來覆去的，也不知道自己在想什么，就是睡不著，明明很困的，但是就是不能遲遲入睡，這種現(xiàn)象在平時(shí)是非常普遍的現(xiàn)象，什么原因引起的呢?
很累但是睡不著是怎么回事?
一般是大腦還是處于興奮狀態(tài)，還沒有恢復(fù)到休息狀態(tài)，人已經(jīng)很困了。但是精神還是很活躍。
理論上來說，一定的體育運(yùn)動(dòng)之后會(huì)促進(jìn)大腦釋放多巴胺，人體產(chǎn)生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點(diǎn)是，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間接近睡眠時(shí)間，大腦的興奮尚未消失，反而會(huì)影響睡眠”。
至于“越累越睡不著”，專家認(rèn)為，這種“累”并不是由體育運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動(dòng)引起，如年終總結(jié)、工作計(jì)劃安排等，在思考、處理這類工作時(shí)同樣會(huì)引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務(wù)截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會(huì)保持大腦的持續(xù)興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會(huì)影響睡眠。
太累了睡不著怎么辦
試著讓自己靜下來，慢慢的調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，可以做一些心理暗示。
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質(zhì)量;
3、睡前讀會(huì)書，杜絕手機(jī)電腦等電子設(shè)備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習(xí)慣，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射";
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;
如何預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí)，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時(shí)重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。
