男人健康 應(yīng)該給腰減負(fù)
中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男人健康 應(yīng)該給腰減負(fù)》，僅供您在養(yǎng)生參考。
腰對(duì)男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過(guò)大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。近日，有關(guān)專(zhuān)家在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，男性應(yīng)該給腰“減負(fù)”了。
男人40，一半以上腰有問(wèn)題
我們常說(shuō)的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周?chē)囊恍┙M織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來(lái)看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
“從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無(wú)論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來(lái)做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性?！睆埮d平指出，“同時(shí)，男性腰部外傷也較常見(jiàn)。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛(ài)冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高?！?/p>
近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等?！坝绕涫茄甸g盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題的，以青壯年男性居多?！彪S著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。
但現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，在辦公室一坐近10小時(shí)，開(kāi)車(chē)回家要一兩小時(shí)，到家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問(wèn)題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤(pán)的衰老。時(shí)間久了，腰部就會(huì)還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國(guó)家骨科疾病防治權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
“腰不好”等于“腎不好”
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼?，?duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過(guò)腎臟合成。臨床上，就有一些男性因?yàn)檠客鈧?，而影響到性功能和生育能力。“男性生育是兩個(gè)問(wèn)題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過(guò)性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會(huì)傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等?！?/p>
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問(wèn)題”，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護(hù)好腰
護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。“男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等?！?/p>
最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)——轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10-20次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
此外，發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
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腰對(duì)男性而言，有著異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫(yī)理念所認(rèn)為的傳宗接代的本源。然而，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式、過(guò)大的壓力和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，使男人的腰負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。專(zhuān)家表示，男性應(yīng)該給腰減負(fù)了。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮Ｒ虼?，?duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
專(zhuān)家提醒：一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼；一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問(wèn)題，男性應(yīng)該加以重視。
加強(qiáng)鍛煉控制體重護(hù)好腰
專(zhuān)家指出，護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。最后是要加強(qiáng)鍛煉。
在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。
方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
男人40歲近五成腰有問(wèn)題
專(zhuān)家介紹，人們常說(shuō)的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周?chē)囊恍┙M織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來(lái)看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無(wú)論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來(lái)做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。同時(shí)，男性腰部外傷也較常見(jiàn)。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛(ài)冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高。專(zhuān)家指出，近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題的，以青壯年男性居多。
隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，到家又是坐進(jìn)沙發(fā)，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問(wèn)題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤(pán)的衰老。
目錄
第一章：男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
第二章：男人，你的腰桿還能挺直嗎？
編者按：中國(guó)有句古話(huà)女人脖子男人腰，由此可見(jiàn)男人腰很重要。而生活中男人卻不在乎自己的腰，不懂得怎樣保護(hù)好腰部。那么，下面我們就一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)男人腰部存在的大多問(wèn)題及解救方法。
男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
男人40，一半以上腰有問(wèn)題
我們常說(shuō)的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周?chē)囊恍┙M織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來(lái)看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無(wú)論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來(lái)做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。張興平指出，同時(shí)，男性腰部外傷也較常見(jiàn)。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛(ài)冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高。
近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題的，以青壯年男性居多。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。
但現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，在辦公室一坐近10小時(shí)，開(kāi)車(chē)回家要一兩小時(shí)，到家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問(wèn)題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤(pán)的衰老。時(shí)間久了，腰部就會(huì)還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國(guó)家骨科疾病防治權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此，?duì)男性來(lái)說(shuō)，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過(guò)腎臟合成。臨床上，就有一些男性因?yàn)檠客鈧绊懙叫怨δ芎蜕芰?。男性生育是兩個(gè)問(wèn)題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過(guò)性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會(huì)傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問(wèn)題，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護(hù)好腰
護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。
最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
此外，發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
男人，你的腰桿還能挺直嗎？
腰部信號(hào)1：慢性腰肌勞損
腰部自述：
A長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重。
B充分休息、加強(qiáng)腰部保暖、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動(dòng)后腰痛逐漸減輕。
C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時(shí)有酸疼的感覺(jué)。
D腰背部運(yùn)動(dòng)一般無(wú)障礙，腰部外形也多無(wú)變化。
E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。
專(zhuān)家解析：
慢性腰肌勞損是最為常見(jiàn)的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對(duì)抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢(shì)與位置。如果不注意勞動(dòng)姿勢(shì)或腰肌長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
常見(jiàn)的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運(yùn)行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會(huì)引起腰痛，
2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無(wú)力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、急性腰扭傷之后，如果沒(méi)有得到及時(shí)的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無(wú)菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會(huì)引起腰痛。
4、長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)工作，如長(zhǎng)期彎腰工作、長(zhǎng)期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取側(cè)彎姿勢(shì)等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會(huì)發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。
專(zhuān)家建議：
如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，防止過(guò)度彎腰等有害動(dòng)作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過(guò)以下保健療法來(lái)緩解疼痛：
方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。
方法2：專(zhuān)業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強(qiáng)腰的作用。
方法3：將海桐皮（6克）、艾葉（15克）、紅花（3克）、川芎（6克）等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。
運(yùn)動(dòng)療法：
日常經(jīng)常鍛煉身體，可進(jìn)行一些腰部的保健活動(dòng)，以加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
1、俯臥，胳臂與腿部同時(shí)向上抬起，堅(jiān)持1015秒鐘，重復(fù)運(yùn)動(dòng);
2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
腰部信號(hào)2：腰椎病變（骨質(zhì)增生）
腰部自述：
長(zhǎng)期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
專(zhuān)家解析：
成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱里的椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來(lái)達(dá)到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤(pán)突出時(shí)，就會(huì)壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。
專(zhuān)家建議：
大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無(wú)腰背痛的癥狀，不必刻意進(jìn)行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線(xiàn)確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對(duì)癥治療。此時(shí)也可以先進(jìn)行保守治療，進(jìn)行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過(guò)度勞累，保持正確的坐立姿勢(shì)，癥狀嚴(yán)重時(shí)要考慮進(jìn)行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。
如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時(shí)，就要即刻在骨科專(zhuān)科進(jìn)行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。
運(yùn)動(dòng)療法：
1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒;
2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;
3、仰臥床上，雙腿屈曲;
4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。
5、隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉1020次。
腰部信號(hào)3：泌尿系疾病及腎臟疾病
腰部自述：
A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會(huì)陰部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。
B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結(jié)石等。
C腰部輕度叩擊痛。
D常常自覺(jué)腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗(yàn)常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。
E劇痛如持續(xù)性劇烈脹痛，腎區(qū)明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周?chē)撔匝装Y，如腎膿腫、腎周?chē)?、腎周?chē)撃[、急性腎盂腎炎。
專(zhuān)家解析：
腎臟沒(méi)有感覺(jué)神經(jīng)分布，腎炎時(shí)的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴(kuò)張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周?chē)难装Y使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無(wú)病癥，也無(wú)腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來(lái)細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體、以及飲水過(guò)少引起的。
專(zhuān)家建議：
加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，避免傷風(fēng)感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當(dāng)你無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，尤其是活動(dòng)性腰痛，伴有乏力、尿少的現(xiàn)象時(shí)，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號(hào)。此時(shí)，首先要考慮腎炎或腎結(jié)石的可能性。一定要及時(shí)到醫(yī)院腎內(nèi)科掛號(hào)進(jìn)行尿常規(guī)、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時(shí)機(jī)。當(dāng)有突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規(guī)檢查伴有血尿、尿少的情況則應(yīng)掛泌尿外科進(jìn)一步做腹部B超等檢查以進(jìn)行早期診治。
運(yùn)動(dòng)療法：
1、單腳支撐，另一只腳前后擺動(dòng)，然后換另一只腳，前后擺動(dòng)。
2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。
3、右腳前跨半步，雙臂左右畫(huà)大字形擺動(dòng)。
4、一手握把手或者拉一定重量的重物。
5、作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
出現(xiàn)哪些腰部疼痛時(shí)不能大意呢？專(zhuān)家總結(jié)出以下幾種情況：
A 敲打時(shí)疼痛加劇并放射到下肢。
B 腰疼得不能直腰或長(zhǎng)距離行走。
C 伴有下肢無(wú)力、麻木或疼痛。
D 無(wú)外傷史的劇烈腰痛。
E 腰痛伴有大小便障礙。
F 腰痛并有腰部畸形。
有些腰痛是不明原因的，出現(xiàn)劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無(wú)濟(jì)于事的情況下，一定要去醫(yī)院看看。
總結(jié)：要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。從日常生活開(kāi)始保護(hù)自己的腰，把腰部隱患扼殺在搖籃里。
案例分析一：青工小趙近來(lái)總是神情恍惚，憂(yōu)心忡忡，原來(lái)在洗澡時(shí)發(fā)現(xiàn)自己龜頭上長(zhǎng)了一些紅點(diǎn)小結(jié)癤，焦急萬(wàn)分來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生確診后，他那不安的心才放了下來(lái)。原來(lái)這不是性病，也不是陰莖癌，而是平時(shí)不注意包皮衛(wèi)生，使包皮垢沉積而形成了結(jié)石。醫(yī)生對(duì)他治療后并告誡，要養(yǎng)成每天小浴的習(xí)慣，才能防止包皮垢的發(fā)生。
案例分析二：我是今年春節(jié)結(jié)婚的。我知道女性由于陰道分泌物多，每天用溫?zé)崴料聪律硎潜夭豢缮俚模善拮右惨疫@么做，否則不得上床挨著她。我婚前作健康檢查時(shí)，下身健康正常，難道也有必要經(jīng)常擦洗下身嗎，妻子對(duì)我的要求是否合理呢？
案例分析：
小浴是人們對(duì)清洗下身外陰部的俗稱(chēng)，婦女每天晚上小浴已成為絕大多數(shù)婦女一種良好的衛(wèi)生習(xí)慣。因婦女經(jīng)血、白帶、尿液常會(huì)浸濕外陰，且外陰皺褶又多，故每晚清洗下身實(shí)為必要，杜絕了病菌的侵入。
然而，男性卻不以為然，認(rèn)為生殖系統(tǒng)沒(méi)有女性那么復(fù)雜，似乎大多數(shù)人都沒(méi)有養(yǎng)成良好的小浴習(xí)慣。
其實(shí)，從生理衛(wèi)生角度來(lái)看，男性的外陰包括陰莖、陰囊、包皮、龜頭等部分，也同樣有生理性分泌物和受外來(lái)污染的可能，易患尿道炎、龜頭炎、陰囊濕疹、股癬、肛周炎等。還有包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖者，更容易出現(xiàn)陰莖包皮疾病。包皮垢一般積聚在龜頭后面的環(huán)形冠狀溝中，因包皮的遮蓋而未被人注意，包皮垢會(huì)引起包皮炎、包皮龜頭潰瘍或形成結(jié)石，反復(fù)刺激還可誘發(fā)陰莖癌。還有，由于大便后肛門(mén)不易擦凈，而許多疾病如肝炎、痢疾、寄生蟲(chóng)病等都是通過(guò)糞便傳播。男子堅(jiān)持每日小浴是一種行之有效的預(yù)防疾病的方法。
可見(jiàn)，男性下半身不潔的危害一點(diǎn)也不比女性來(lái)得差。
男子小浴，更重要的是對(duì)妻子的健康大有裨益，她們的丈夫在行房事前小浴者僅占15%，而占85%的男士卻無(wú)此衛(wèi)生習(xí)慣。殊不知，令女子頭痛且惡心的種種婦科病，有不少都是通過(guò)她們的丈夫帶來(lái)的。輸卵管炎、盆腔炎以及由此而引起的不孕癥等，除了本身的原因外，大多與其丈夫在性生活時(shí)性器官不潔有關(guān)。由于女性生殖系統(tǒng)的特殊生理構(gòu)造，在性生活中男子陰莖及肛門(mén)所粘帶的各種細(xì)菌、病毒、蟲(chóng)卵等，很容易進(jìn)入女方陰道，誘發(fā)疾病。經(jīng)研究證實(shí)，包皮垢是一種引發(fā)宮頸癌的致癌物質(zhì)，若行房發(fā)生宮頸癌的危險(xiǎn)性大增。在這些方面給妻子帶來(lái)疾病和痛苦，恐怕是許多做丈夫的未曾想到的。
男性清洗的幾步驟：
清洗順序一般容易理解，要先洗生殖器官，再洗肛門(mén)，洗過(guò)肛門(mén)后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦干的順序與上面講的一樣，要單獨(dú)準(zhǔn)備一塊毛巾，不要和洗腳毛巾混用。擦完后用干凈水洗凈毛巾晾干。
睡覺(jué)前用溫?zé)崴聪律?，再配合用熱毛巾摩擦?xí)巺^(qū)，還可促進(jìn)全身血液循環(huán)，既有催眠作用，又能健身防病。對(duì)中老年失眠、性機(jī)能衰退性陽(yáng)痿、痔瘡等還有顯著療效，這些方法簡(jiǎn)便易行，不妨一試。
鑒于以上提到的會(huì)陰部皮膚的特點(diǎn)，也就可以理解穿牛仔褲為什么會(huì)對(duì)健康不利，當(dāng)然，這種影響主要局限在會(huì)陰部。
另一個(gè)問(wèn)題是穿過(guò)緊的牛仔褲使睪丸緊貼到會(huì)陰部，使陰囊的散熱也受到影響，于是睪丸的溫度就會(huì)提高，這就有可能導(dǎo)致睪丸精子生成障礙，有引起男性不育的危險(xiǎn)。從目前的證據(jù)看，這種原因引起的睪丸精子生成障礙不大可能成為永久性的，很有可能在不穿這種緊身褲后恢復(fù)正常。不過(guò)，對(duì)局部衛(wèi)生的影響卻不應(yīng)忽視。
因此，男性應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到小浴的健康意義，為了自己和愛(ài)妻的健康，請(qǐng)堅(jiān)持每天小浴。男子小浴一般在晚上臨睡前進(jìn)行，用溫水清洗，應(yīng)先洗陰部及大腿兩側(cè)，再洗肛門(mén)及肛門(mén)周?chē)?。特別是包皮過(guò)長(zhǎng)者應(yīng)將包皮翻起，將其中包皮垢徹底清洗干凈。
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