怎么活動(dòng)脊椎腰椎
冬季腰椎養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么活動(dòng)脊椎腰椎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腰椎和脊椎是身體部位中很重要的部分，一般情況下人們都忽略他們的重要性，每當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才發(fā)現(xiàn)腰椎和脊椎的重要，脊椎和腰椎容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，這就導(dǎo)致在平時(shí)生活中進(jìn)行一些鍛煉和保護(hù)，比較常見的鍛煉方式就是進(jìn)行活動(dòng)腰椎脊椎運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于腰椎和脊椎應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)才是最合適的呢？
1、 腰椎病患者可以騎自行車來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，鍛煉用的自行車應(yīng)該選擇騎上后，能夠讓知識(shí)變得比較舒展的普通型的自行車，車座的高度應(yīng)該讓腳底能夠平穩(wěn)著地為好，因?yàn)轵T自行車可以加強(qiáng)身體的平衡感。
2、 游泳運(yùn)動(dòng)最適合腰椎病的患者了，但是一定要選擇正確的游泳姿勢(shì)以及游泳池水水溫不能過(guò)低，并且在游泳前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，原來(lái)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一定的時(shí)間間歇，以免腰部過(guò)度疲勞。
3、 功能鍛煉和日?？祻?fù)保健，對(duì)于治療腰椎病也有很好的效果的，在生活中，一定要防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激，應(yīng)該要加強(qiáng)肌肉鍛煉，和背部肌肉的鍛煉，這樣才能減少腰間盤突出癥的發(fā)生的。
注意事項(xiàng)：
患有腰椎病一直都是非常困擾我的，因?yàn)檠挡?dǎo)致我的腰部非常疼痛的，作為一個(gè)男人腰部疼痛，導(dǎo)致我的性生活能力也是下降了，干不了重活，最基本的經(jīng)濟(jì)來(lái)源也變的非常的少了，因?yàn)檠刻弁?，?dǎo)致我和老婆的生活也出現(xiàn)了一些問(wèn)題的，腰椎病嚴(yán)重影響了我正常的工作和生活的，一直在想各種方法來(lái)治療我的腰椎病的，腰椎病能做哪些鍛煉。
應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，房子腰部和腿部受涼的，防止過(guò)度勞累的，工作的時(shí)候應(yīng)該保證正確的姿勢(shì)，坐著的時(shí)候要把胸部挺起的，腰部挺直。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊，.在辦公室工作的人，最常見的就是一天的工作停來(lái)，腰酸頸項(xiàng)疼，為日后的脊椎病埋停了禍根。一下子的面對(duì)電腦坐在輕易感覺身體疲憊，視力差。只要來(lái)一套辦公室瑜伽就能趕行脊椎疲憊保衛(wèi)視力。停面跟著小編一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊吧。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
針對(duì)癥狀：工作忙，缺少時(shí)間錘煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體復(fù)沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)折功：眼球上停轉(zhuǎn)折，左右轉(zhuǎn)折，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，復(fù)復(fù)35次。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎趕行脊椎疲憊
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，拿高記憶力，保持頭腦模糊，有條理。
A、頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。做48次。
在生活中大家也知道平時(shí)喜歡跑步的人總是會(huì)在跑步之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話對(duì)于身體能更好的適應(yīng)跑步是有著很大的幫助的。其實(shí)很多的人都是明白這個(gè)道理的，同時(shí)也愿意和知道熱身的運(yùn)動(dòng)是很重要的，但就是大家對(duì)于具體的怎么做卻不是很了解。那么，跑步熱身活動(dòng)怎么做?
一、跑前的熱身和拉伸
筆者前面寫過(guò)一篇文章《健身應(yīng)該遵循的九大原則》，在里面我曾這樣寫到“沒(méi)有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場(chǎng)不完整的訓(xùn)練，如果長(zhǎng)期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是常年的傷病?！弊鋈魏斡?xùn)練都不要忽視熱身拉伸!
跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個(gè)方面，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，熱身拉伸肌群。
在這里寫一個(gè)常規(guī)的跑前熱身拉伸程序：
1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)(搖晃活動(dòng)膝蓋)，踝關(guān)節(jié)(腳尖著地?fù)u晃腿部)，髖關(guān)節(jié)(雙手掐腰來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部)，腕關(guān)節(jié)(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉(zhuǎn)動(dòng)頸部)，轉(zhuǎn)腰(就是左右扭腰，活動(dòng)開你的脊柱)，然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實(shí)這些熱身體育課上都學(xué)過(guò))
2、回來(lái)后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右)
3、進(jìn)行正式的跑步
4、跑步完成后進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸練習(xí)，這次拉伸的時(shí)間要比跑前長(zhǎng)些，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒(méi)人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進(jìn)行輔助按摩，效果也不錯(cuò)。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于跑步熱身活動(dòng)怎么做的詳細(xì)介紹，希望對(duì)于大家是有一定的幫助的。因?yàn)樵诒荣惢蛘咂綍r(shí)的健身運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)都是有很大的好處的，這個(gè)時(shí)候根據(jù)自己個(gè)人體質(zhì)選擇一些合適的熱身運(yùn)動(dòng)都不活有害的。
孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中是需要鍛煉好自己的身體的，在鍛煉身體的同時(shí)，還要對(duì)于自己的骨骼進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，特別是對(duì)于自己的脊柱，因?yàn)榧怪欠浅Ｖ匾囊粋€(gè)骨頭，為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長(zhǎng)，嘿，養(yǎng)成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么關(guān)于脊柱運(yùn)動(dòng)操都有哪些呢?
脊椎鍛煉關(guān)鍵在于一個(gè)“動(dòng)”字，如何動(dòng)則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動(dòng)”，首先是蛹動(dòng)，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開始，由下而上逐節(jié)蛹動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞抵鸸?jié)向下蛹動(dòng)至尾骨。其次是擺動(dòng)，從尾骨開始，由下而上向左、右側(cè)擺動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳聰[動(dòng)至尾骨。接著是扭動(dòng)，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方逐節(jié)扭動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳屡?dòng)至尾骨。最后是蠕動(dòng)。按上述方法，整個(gè)脊柱在蠕動(dòng)中將蛹動(dòng)、擺動(dòng)、扭動(dòng)結(jié)合多方位的動(dòng)，上下一起動(dòng)。在“四動(dòng)”時(shí)，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力?！八膭?dòng)”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力。
值得說(shuō)明的是，脊椎鍛煉不一定在室外進(jìn)行，自家陽(yáng)臺(tái)或臥室內(nèi)都可操練。
在四肢靈活自如、頭腦清爽、眼睛明亮，一些傷風(fēng)咳嗽、頭痛腦熱的小毛病也離我遠(yuǎn)去。
矯正動(dòng)作 2--抱膝矯正運(yùn)動(dòng)( 押膝矯正運(yùn)動(dòng))
調(diào)整股關(guān)節(jié)，去除骨盆的歪斜，同時(shí)瞬間使得脊椎挺直，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統(tǒng)的歪斜，得到放松，身體變的輕鬆。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側(cè)彎。 備注：脊椎腰曲向前彎不可以做此動(dòng)作，要根據(jù)病情設(shè)計(jì)。
矯正動(dòng)作3 躺力學(xué)療法枕 主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部后仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前后歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運(yùn)動(dòng)，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動(dòng)作搭配組合，可以恢復(fù)脊椎的生理彎曲度。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正嵴椎前后的歪斜」，亦即后彎，俗稱「駝背」。
矯正動(dòng)作4 指導(dǎo)會(huì)更好!
矯正動(dòng)作5 跪姿矯正動(dòng)作調(diào)整脊椎與骨盆、股關(guān)節(jié)的平衡，預(yù)防各種疾病。同時(shí)可以防止駝背，去除肌肉系統(tǒng)的偏差。 備注：前彎和后彎的病人這個(gè)姿式要進(jìn)行調(diào)整，另外我已經(jīng)將這個(gè)動(dòng)作有所更改，將雙手掌心向上放在大腿上，另外跪姿雙腳的擺放也是有講究的，是因不同的腳型而不同的。這里只是介紹的通用的姿式，不夠有針對(duì)性!
矯正動(dòng)作6 跪坐鞠躬矯正運(yùn)動(dòng)應(yīng)用正坐矯正之后，要進(jìn)行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關(guān)節(jié)角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。備注：鞠躬的方向因人而異，如果腰椎向左側(cè)彎則要向右鞠躬，而如果腰椎向右側(cè)彎則要向左鞠躬。
顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運(yùn)動(dòng)所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，給以予錘煉者的是身心的雙復(fù)收蓋。今天小編就給大家來(lái)介紹一停脊椎瑜伽，有用緩解脊椎疼痛，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強(qiáng)背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂(lè)節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時(shí)運(yùn)用中國(guó)式的丹田吐納和集中意念來(lái)放松身心、儲(chǔ)蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對(duì)性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對(duì)上述疾病的治療成效也很亮顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿不平著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢(shì)呼吸10次。然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。復(fù)復(fù)20次。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習(xí)：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個(gè)姿勢(shì)至少呼吸5次，同時(shí)停意識(shí)地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復(fù)復(fù)10次。
平穩(wěn)練習(xí)：兩個(gè)練習(xí)者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體復(fù)心住外靠。兩人同時(shí)抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至足掌碰到對(duì)方足掌。
平穩(wěn)要點(diǎn)：身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢(shì)至少呼吸5次。
注復(fù)：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，意念須高度集中。
復(fù)復(fù)5次，然后兩人相易位置。
雙人練習(xí)：兩腿分開，與同伴相對(duì)而坐，兩足分別碰到對(duì)方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對(duì)方的雙足。保持這一姿勢(shì)呼吸7次。復(fù)復(fù)5次。
有著陣陣涼意的秋季這個(gè)時(shí)候正是戶外活動(dòng)的好時(shí)候，不過(guò)我們都說(shuō)秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像游泳和游泳鍛煉這樣的運(yùn)動(dòng)，就不易在戶外進(jìn)行了，秋天的戶外比較干燥，而且水蒸氣蒸發(fā)的比較快，那么秋天戶外活動(dòng)適合哪些呢?如何來(lái)進(jìn)行秋天的戶外活動(dòng)呢？
登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
? ?對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
其實(shí)就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
? ?徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運(yùn)動(dòng)，完全可根據(jù)個(gè)人身體條件而決定。通過(guò)徒步鍛煉、活動(dòng)關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
秋高氣爽的季節(jié)其實(shí)不只是天氣干燥戶外活動(dòng)一下，空氣環(huán)境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節(jié)，我們可以通過(guò)徒步跑步，慢跑登山這幾種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合老年朋友，而且也適合年輕的朋友，同時(shí)又可以在路邊觀賞風(fēng)景。
網(wǎng)球是很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面都有很好幫助，經(jīng)常玩網(wǎng)球，對(duì)提高肺活量效果非常不錯(cuò)，同時(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)在減肥上，也是不錯(cuò)之選，不過(guò)在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上，也需要先對(duì)它進(jìn)行一些認(rèn)識(shí)，使得做的時(shí)候?qū)ι眢w不會(huì)有任何損害，那網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)都有什么呢?下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等 運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等。
因?yàn)榫W(wǎng)球無(wú)論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場(chǎng)地也很大，所以對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)要求很高，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是沒(méi)有進(jìn)行熱身活動(dòng)就上場(chǎng)會(huì)更嚴(yán)重。
很多時(shí)候有人覺得是自己打了半個(gè)多小時(shí)才出現(xiàn)的扭傷和拉傷，其實(shí)是一開始的時(shí)候就造成了，只不過(guò)是身體疲勞的時(shí)候才顯現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)已經(jīng)挺嚴(yán)重了，一般都要3-7天才會(huì)恢復(fù)。下面介紹一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做足下面的準(zhǔn)備，業(yè)余球手在運(yùn)動(dòng)中就不會(huì)那么容易受傷了。
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語(yǔ)中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
通過(guò)對(duì)網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)了解后，在做網(wǎng)球這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要注意一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣使得身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，網(wǎng)球這樣活動(dòng)在做的時(shí)候，消耗的卡路里比較多，因此這樣的運(yùn)動(dòng)適合晚上選擇，能夠很好的消除身體多余脂肪。
對(duì)漂亮的追求是人的天性。女人們都希望自己可以做到容顏不老，但是隨著時(shí)間的推移，人難免會(huì)出現(xiàn)衰老的跡像，假如大家能夠天天花費(fèi)一分鐘的時(shí)間，做做美容瑜伽，那就可以關(guān)心自己延緩衰老，看到這里，你是不是動(dòng)心了？那就快來(lái)學(xué)習(xí)下美容瑜伽的知識(shí)吧。
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做，美容瑜伽能夠關(guān)心促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng)
據(jù)健身教練介紹，做美容瑜伽其實(shí)和運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的想象練習(xí)是如出一轍的，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，假如只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
做美容瑜伽還有一點(diǎn)是非常重要的，那就是要做到一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
QA 快速提問(wèn)美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一種對(duì)臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動(dòng)面部的表情肌，能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:鍛煉表情肌能改善臉部血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發(fā)起來(lái)，心境也自然比以前開闊多了。
Q:揉搓臉部會(huì)不會(huì)產(chǎn)生皺紋？
A:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在收縮與張弛之中交互進(jìn)行的，所以不必?fù)?dān)心會(huì)產(chǎn)生皺紋。而且，在進(jìn)行美容瑜伽時(shí)，還會(huì)加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量，讓肌膚越做越緊繃。
Q:經(jīng)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間臉部才會(huì)發(fā)生變化呢？
A:假如你天天認(rèn)真觀察，會(huì)發(fā)覺大概1周左右之后，你的表情就會(huì)變得生動(dòng)了。大約1~2個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)明顯的美容效果。所以，請(qǐng)堅(jiān)持天天做美容瑜伽，不要因?yàn)橐婚_始看不到效果而放棄。
Q:做美容瑜伽前需要什么熱身運(yùn)動(dòng)嗎？
A:在做完肌膚護(hù)理之后，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。假如你的肌膚非凡干燥，大幅的肌膚拉伸可能會(huì)對(duì)其造成負(fù)擔(dān)，所以在開始前最好涂上厚一點(diǎn)的保濕霜。
看過(guò)上面內(nèi)容，我們知道了天天只需要花費(fèi)一分鐘的時(shí)間做美容瑜伽就可以延緩衰老了，那么愛美的你還等什么呢？抓緊行動(dòng)起來(lái)，讓自己的年輕容顏可以保持得更加長(zhǎng)久。
面部瑜伽美容天天練
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，目前在英美正在流行一種除皺新時(shí)尚--面部瑜伽。
閱讀推舉：清晨瑜伽 讓你一整天布滿活力 排毒瑜伽女王逆向倒立式
面部瑜伽練習(xí)過(guò)程中，你的面部可能會(huì)丑態(tài)百出,然而，拉伸面部、扭曲變形、鬼臉多多，這些面部動(dòng)作都有助于減少面部皺紋和焦慮線（因焦慮而深陷的皺紋）。
面部瑜伽熱已經(jīng)風(fēng)靡全美國(guó)。如今，隨著一本教人們?nèi)绾卫樰崆啻旱男聲膯?wèn)世，面部瑜伽在英國(guó)也越來(lái)越流行。不僅女士們熱衷于這項(xiàng)面部運(yùn)動(dòng)，不少白領(lǐng)男士為了顯得年輕而有活力，也加入了面部瑜伽的練習(xí)隊(duì)伍。
紐約的一名美容導(dǎo)師安妮麗絲哈根通過(guò)圖解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多種練習(xí)可以拉伸和強(qiáng)健面部肌肉。
其中最受歡迎的動(dòng)作是獅子臉--舌頭盡量吐出，雙眼盡量上翻。其練習(xí)過(guò)程雖然不雅，但抗皺效果的確不錯(cuò)，安妮麗絲鼓舞學(xué)員保持這個(gè)動(dòng)作滿一分鐘。
其他練習(xí)方法包括：
1.飛吻固唇:卷起雙唇，反復(fù)或持續(xù)做飛吻動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，卻可以有用鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
2.吻天固顎:將頸項(xiàng)后仰，做親吻天花板狀，該動(dòng)作重復(fù)4次。這一練習(xí)動(dòng)作可以牢固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
3.提眉固額:將眉毛以上肌肉向上拉，同時(shí)用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動(dòng)作可以牢固前額，減少抬頭紋。
4.鼓腮固頰:學(xué)學(xué)小號(hào)手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運(yùn)動(dòng)，輪流練習(xí)雙頰，直到空氣跑光。該動(dòng)作重復(fù)4次。其作用是，保持雙頰強(qiáng)健柔軟。
5.微笑消除魚尾紋：微笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向推動(dòng)下眼瞼肌肉。動(dòng)作重復(fù)20次。該步驟可以通過(guò)反向運(yùn)動(dòng)下眼瞼，從而達(dá)到消除魚尾紋的效果。
結(jié)語(yǔ)：
天天花一分鐘練習(xí)瑜伽，就為著你的美容大業(yè)貢獻(xiàn)很多。有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持會(huì)是一種很簡(jiǎn)單的幸福。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰，脊椎的正常形態(tài)，人類從爬行到豎立行走的過(guò)程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤和諧性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個(gè)特殊的S型可大大影響著你的身形和氣場(chǎng)，更重要的是對(duì)你一生的健康都相關(guān)系，一起來(lái)了解下簡(jiǎn)單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰。
簡(jiǎn)單瑜伽嚴(yán)防脊椎早衰
萬(wàn)病從脊椎開始
孤立無(wú)援的椎間盤：人的脊椎豎立后有26個(gè)椎間盤，椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3.椎間盤可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，慢慢地蛻化，由此椎間盤不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問(wèn)題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特殊是許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報(bào)：刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學(xué)某班的學(xué)生做體檢，發(fā)覺該班40名學(xué)生，只有2名學(xué)生脊椎健康，其他38名學(xué)生脊椎都存在不同程度的問(wèn)題，有的學(xué)生嚴(yán)峻到會(huì)頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱四周的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持一會(huì)兒；
呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉特別有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常有用的，也是非常重要的，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要 做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成拉傷等問(wèn)題，大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)人小編為大家介紹熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，任何其中的一個(gè)部分都是不可以忽略！四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常簡(jiǎn)單，但是又非常有效果的，如果自己沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)對(duì)自己的身體是會(huì)造成一定的影響的，所以的大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，看了以上的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，相信大家都會(huì)非常了解把。
