【www.cndadi.net - 太極導引養(yǎng)生十二法】
養(yǎng)生的時候很多人會選擇遵從導引法的方式來完成這個養(yǎng)生的目的，在養(yǎng)生的時候有很多的導引法都是可以值得一試的，大家在養(yǎng)生做引導的時候姿勢要掌握好，還要注意氣息，氣息總的來說是很重要的，養(yǎng)生的導引法也是比較辛苦的，大家最好是從一開始就堅持下來，那么養(yǎng)生的導引法到底有哪些呢?
屬性：〔原文〕一法∶正倚壁，不息，行氣，從頭至足止。愈疽、疝、大風、偏枯、諸風痹。
〔解說〕采用正立背靠墻姿勢，不息，行氣，(功法詳見本節(jié)討論)運用意識導氣，使內氣從頭至足而止。這種練功法可以治療疽病、疝氣、大風、半身不遂，以及各種風痹病。
〔原文〕二法∶仰兩足指，五息止，引腰背。痹，偏枯，令人耳聞聲。常行，眼耳諸根，無有掛礙。
〔解說〕將兩腳趾仰起、行氣，五息而止，引氣至腰背。可以治療腰背痹痛和半身不遂，并能改善人的聽覺。經常用此法練功，還能使諸根(佛家稱眼、耳、鼻、舌、身、意為六根，根是能生的意思。因眼、耳等對于聲、色等能產生感覺，故稱為根)清凈，不受病邪和外界不良原素的侵襲和干擾。
〔原文〕三法∶以背正倚，展兩足及指，瞑心(收心使之安靜)，從頭上引氣，想以達足之十趾及足掌心?？扇咭?，候掌心似受氣止。蓋謂上引泥丸，下達涌泉是也。
〔解說〕采用背部端正靠墻壁的坐式，伸展兩腳和足趾，排除雜念，使心神寧靜，從頭上引氣，使內氣隨意念向下行到雙腳十趾及足掌心的涌泉穴。如此反復以意引氣做二十一次，等到腳底似有受氣的感覺時為止。
這就是所謂“上引泥丸，下達涌泉”的功法。
〔原文〕四法∶正柱倚壁，不息，行氣，從口趣
(同促)令氣至頭始止。治疽、痹、大風、偏枯。
〔解說〕采用背部端正靠墻的坐式，不息，行氣，以意念引導內氣，從嘴內至頭頂為止。
可以治療疽病、痹癥、大風和半身不遂。
養(yǎng)生的導引法上面我們介紹得清清楚楚的，大家如果都了解認識了，那么何不試試用這些養(yǎng)生的導引法來改善自己虛弱的身體，養(yǎng)生導引法必須要遵守相關的原則，這樣養(yǎng)生效果更好，在養(yǎng)生的時候其實很多飲食也可以得到這方面的效果，比如說多吃點粗糧，多喝奶，多吃蛋白質含量食物等。
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很多人在養(yǎng)生的時候會給自己選擇這種養(yǎng)生十八法來做一些相關的養(yǎng)生調理，養(yǎng)生十八法是什么意思呢?就是用來養(yǎng)生的十八個方法，不管用哪一種，那么所得到的滋補和保養(yǎng)效果也是最好，最合理的，而在養(yǎng)生十八法的過程中很多人不嚴格的遵守，這樣就無法更好的鍛煉出自己想要的效果了，那么養(yǎng)生十八法到底是有哪些?
第1式：發(fā)常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉：將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節(jié)炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺：一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
上面我們介紹了18種養(yǎng)生的方法，大家可以按照這18種方法中的魔一種來學學，讓自己的身段更好，發(fā)揮得更好，養(yǎng)生的十八法自己也要牢牢記住，這樣對于十八法的效果來說才是最好的，養(yǎng)生的十八法每種都要學好，缺一不可，這樣的保健養(yǎng)生效果也是會減弱的。
隨著現(xiàn)代社會各種疾病的高發(fā)，已經讓越來越多的人苦不堪言，同時壽命的縮短也警示著人們。但令人痛心的是還有很多朋友完全沒有引起重視，依然我行我素地不愛惜自己的身體，熬夜加班，抽煙喝酒，暴飲暴食等等。因此今天我要向大家推薦十二養(yǎng)生法，那么十二養(yǎng)生法有哪些呢?下面希望朋友們跟著我一起去學習。
子時：膽經當令
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思
生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢?這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要。
丑時：肝經當令
丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。
在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。
寅時：肺經當令
寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
朋友們看了上面的內容后，是不是對十二養(yǎng)生法不再陌生，并且還更有心得了。在此，我還是衷心希望朋友們能夠在日常生活中多善待自己，減少一些不正確的生活方式，運用好上面交給大家的十二養(yǎng)生法，這樣才能延年益壽，并且健康地生活。俗話說，身體是革命的本錢，這并不是沒有道理的。
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