【www.cndadi.net - 養(yǎng)生健身操】
養(yǎng)身無(wú)論多大年齡都是應(yīng)該關(guān)注的事情，養(yǎng)身健身操是當(dāng)下最流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有好多朋友因?yàn)槠綍r(shí)工作和各種不同的原因不能到指定的地點(diǎn)去做健身操，只有自己在家里做，這就需要我們學(xué)會(huì)做健身操的方法和要領(lǐng)，養(yǎng)身健身操不僅有強(qiáng)身健體的功效，還可以對(duì)身體有好多的好處，現(xiàn)在我就圍繞著養(yǎng)身健身操的內(nèi)容給大家做一些講解。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
一.預(yù)備動(dòng)作
坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二.按揉太陽(yáng)穴
按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
三.按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
四.按揉風(fēng)池穴
以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
五.摩頭清腦
兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。
六.擦頸降血壓
先用左手大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
七.揉曲池穴
降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
八.揉關(guān)寬胸
先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。
九.引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.擴(kuò)胸調(diào)氣
兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
聽(tīng)過(guò)我上面介紹的養(yǎng)身健身操的內(nèi)容，有好多朋友都開(kāi)始摩拳擦掌的準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)起來(lái)了，養(yǎng)身健身操不是什么時(shí)候都可以練習(xí)的，一般要在吃過(guò)飯后2個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要急于求成，這樣會(huì)傷害到身體，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度，這樣才起到養(yǎng)身健體的作用。
小編推薦
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來(lái)莫大的好處，所以學(xué)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操是非常有必要的，簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身轉(zhuǎn)動(dòng)，下肢盡可能保持不動(dòng)。大約每個(gè)練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋⒈巢吭S多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動(dòng)。每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋?、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些？通過(guò)已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個(gè)問(wèn)題的答案，看了以后你學(xué)會(huì)了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)自己的身體健康是非常有利的。
腹部的脂肪堆積過(guò)多，是很多成年人都出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而且當(dāng)自己腹部堆積脂肪以后，就會(huì)多多少少地誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)，比如血壓高等疾病。所以很多出現(xiàn)腹部堆積脂肪過(guò)多的人，就想具體了解一下減腹部脂肪健身操有哪些?想通過(guò)健身操，盡快擺脫腹部脂肪。
側(cè)躺抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，盡量保持一直線，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳靠攏后，身體體仍盡量保持一直線，維持3-5秒后，下方的腳再慢慢放下。
功效：雕塑側(cè)腰肌肉，使其更結(jié)實(shí)，修飾修長(zhǎng)曲線，讓腰身更明顯。
曲膝伸臂
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)，將上半身向腰兩側(cè)移動(dòng)，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。
功效：鍛煉腹部及腰側(cè)肌肉，訓(xùn)練核心肌群的穩(wěn)定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《養(yǎng)身健身操的動(dòng)作要領(lǐng)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生健身操”專題供您欣賞！
