房中術(shù)導(dǎo)引法助延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《房中術(shù)導(dǎo)引法助延緩衰老》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
欲抗衰老而延年益壽，可以借鑒古代傳統(tǒng)的房中術(shù)導(dǎo)引法，例如內(nèi)丹術(shù)、返還功、鐵襠功、回精功、周天功等等，其原理在于疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣養(yǎng)心、益腎固精。
現(xiàn)代研究認(rèn)為，通過鍛煉男性性器官和穴位按摩，能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)，提高性興奮的閾值，改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能，防治前列腺炎和前列腺增生，從而改善性功能而延年耐老。
1、自我按摩法
(1)摩神闕：這穴位就是肚臍，用左手心按在肚臍上，從左向右順時針轉(zhuǎn)摩36次，然后再反轉(zhuǎn)36次。以發(fā)熱為度。
(2)掌擦腹：雙手掌分放于兩乳下，向下推至恥骨聯(lián)合處，使兩手指相對，以肚臍為中心，上下推擦36次(一上一下為一次)。以發(fā)熱為度。
(3)兜陰囊：一手按在小腹上，另一手將陰囊兜住，快速向上抖動，一牽一放，動作速度要快，但以能忍受為度，可做36次，左右換手，再做36次。
(4)拉睪丸：雙手捏住睪丸向前快速牽拉睪丸，一拉一放做36次。
(5)搓睪丸：用雙手掌從左右兩側(cè)夾住睪丸和陰莖，反復(fù)搓擦81次。要露出龜頭，如引起性欲，要射精時，立即停止，待感覺消失后繼續(xù)搓擦。
(6)拍睪丸：一手向上壓住陰莖，另一手輕拍睪丸81次，以能耐受為度。
(7)捻精索：兩手分別揉捻同側(cè)睪丸后面的精索各81次，以有酸脹感為度。
(8)拉陰囊：一手按于小腹，另一手握住陰莖、陰囊，一拉一放，可做81次。
(9)甩陰莖：用食、中指夾住陰莖根部，用力甩動陰莖，向前后左右甩動81次。
(10)揉會陰：一手兜住陰囊、陰莖按于小腹上，另一手揉會陰穴(陰囊后面)36次，然后換手，再做36次。
(11)揉尾閭：一手按于小腹上，另一手從背后揉尾骨尖36次，然后換手。
(12)揉腎俞：兩手掌心分置于左右兩側(cè)腎俞穴(脊柱兩側(cè)平肚臍的腰大肌上)，上下搓擦81次。
(13)按百會：一手中指點按百會穴(頭頂中央，兩耳尖連線中點)，左右換手各81次。
(14)振神闕：將左手掌心對準(zhǔn)肚臍，輕拍81次，再換手輕拍81次。
收功：雙手輕按下丹田(小腹)，做腹式呼吸，意守丹田5分鐘，將雙手搓熱，輕擦面部24次，再用兩手扳足，搓涌泉81次，以發(fā)熱為度。
2、升陽止遺法
(1)姿勢：仰臥，兩腿放松，兩足相距100厘米左右，兩手也自然放松，放于兩胯旁，兩目內(nèi)視，意守下丹田，輕輕閉口，舌抵上腭。
(2)方法：逆腹式呼吸，吸氣時收腹提肛，此時意想氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸，由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上，至大椎穴(第七頸椎下)略停，呼氣時以意引氣連同口中津液下咽至小腹丹田。每次吸氣時，手腳指(趾)用力抓緊，當(dāng)氣送至大椎穴后，手足放松。做3～9次。
這是采取了古代內(nèi)丹術(shù)、房中術(shù)的某些練法。經(jīng)常練習(xí)，可提高控制能力，能控制勃起和射精的時間，提高夫婦性生活的藝術(shù)和質(zhì)量，使女方獲得充分的性滿足，是治療早泄和性生活不和諧的有效方法。
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第一點，美女是睡出來的
判斷一個人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血氣的方式，甚至比食補(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（7~10點）的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！
美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過多，身體各樣機(jī)能呆滯、久之必致病。可見睡不可缺但也不可貪。
另外，睡懶覺對身體健康是不利的。早晨戀床不起的人，覺是睡不好的，往往躺在床上東想西猜，憂心忡忡。從生理上來看，肌體經(jīng)過一夜的時間，基礎(chǔ)代射率處于最低水平。若早晨戀床，此時腦組織要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。
此外，睡懶覺對呼吸系統(tǒng)也不利。由于夜間睡覺關(guān)閉門窗，早晨臥室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。還影響免疫功能。
人體免疫功能動則盛，情則衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于鍛煉（尤其是晨練），亦可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善，進(jìn)而有助于康復(fù)。而有睡懶覺習(xí)慣的人，機(jī)體往往得不到鍛練，久而久之會使免疫功能下降。更搞亂生物鐘。飲食起居有規(guī)律，講究生活節(jié)奏的人，體內(nèi)多種激素、酶等生物活性物質(zhì)的分泌量協(xié)調(diào)而相對均衡，具有一定的節(jié)律性，有利于健康。
第二點，干凈地做人
那些年過100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)?，絕對都有愛干凈的習(xí)慣，喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快。。。。。。想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了。你長久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。
現(xiàn)在的有些mm，吃東西喜歡在床上吃，伴著餅干屑糖果紙一起入眠，那個甜香啊！第二天早上起來，沒事人一樣，被子一甩，出門去也，晚上回來繼續(xù)卷著被子就心安理得睡下，瀟灑至極！或者有些mm，很多天都不換內(nèi)褲，貼塊護(hù)墊算事，換下來的堆在那里等著大洗，這樣怎么預(yù)防婦科疾??？吃完東西，碗筷不及時洗，堆在洗碗池里等著長菌斑雖然有點夸張，但這些生活上的細(xì)節(jié)，都是需要經(jīng)營的，少懶一點，大家都愛你，連上帝都愛你！
關(guān)于運動。適量的運動也是補(bǔ)充血氣的一種方式。瑜伽、游泳、散步，都是很好的適合廣大mm的運動。春夏宜養(yǎng)，忙碌的mm們散散步就ok了。冬天到了之后，可以做一些稍微復(fù)雜的運動，比如溜冰、滑雪，當(dāng)然，和親親男友或者老公床上運動運動也是很好的全身運動哦。但也不能太過分，運動強(qiáng)度的指標(biāo)：180鍛煉者的年齡數(shù)=運動時每分鐘的平均脈搏數(shù)。
第三點，千萬千萬不要讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會長斑點，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。
其實，不讓自己冷，睡眠充足，都是血氣的保障。當(dāng)身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內(nèi)部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來：仔細(xì)觀察年齡在身上和臉上留下來的痕跡，就可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，臉上和身上堆了愈來愈多的東西。如果那些東西是脂肪的話，是不是意謂著年齡愈大身體就貯存了愈多的能量呢？顯然相反。沒看見百歲老人有豬型的吧。
以上也是減肥中的mm所要認(rèn)識到的。要減肥，不要踏入絕對的節(jié)食和熬夜的誤區(qū)，早睡早起和營養(yǎng)補(bǔ)充血氣+運動才是正道。先把體內(nèi)垃圾排除，然后才能達(dá)到減肥效果。而不是一味的脫水式減肥（效果明顯周期短），實際卻一直在損毀自己的氣血，不是嚇mm們，老了之后會一身病的。
第四點，涵養(yǎng)水源
滋陰（非單純的補(bǔ)白水）：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。
平時喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第五點，保養(yǎng)自己的后花園
小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經(jīng)？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。
生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關(guān)。撇掉這個，一切免談。mm們要避免遇上那種不負(fù)責(zé)任的人，墮胎復(fù)墮胎之類的惡事循環(huán)往復(fù)，身心俱疲，對整個人生充滿失望，等等，都是不可取的;如果實在遇上了，請立馬甩掉，你不是圣母瑪麗亞，一定要放棄做圣女的偉大想法。
還有，暴食、酗酒、抽煙成狂、濫交、服食軟性毒品等等的mm們，沒有人需要教訓(xùn)你們墮落、腐化、沒藥可救，如果你們自己愿意，請一定回到溫暖的保養(yǎng)大家庭來，人生很美好，換一條路，有時不過轉(zhuǎn)換一種思維：你可以11點睡，你也可以凌晨4點睡，人生是你的。
不只女人需要抗衰老男人同樣也需要抗衰老，你知道男人該如何抗衰老嗎?今天小編就為大家推薦一些適合男人抗衰老的方法，你想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文看看吧!
抗衰老的方法
1、有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
2、常用剃須刀，年輕5歲半
英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
3、每晚睡眠7小時
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。
4、維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
5、股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
6、干農(nóng)活利長壽
美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
7、多吃菠菜，長肌肉
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
8、頭發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
9、每口飯嚼9秒長壽
《英國醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱，吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
吃什么抗衰老
奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
抗衰老的食物
獼猴桃
被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的?茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些適合男人抗衰老的方法大家都學(xué)會了嗎?還有小編為大家推薦的一些可以抗衰老的食物，想要年輕的男性朋友們，在日常飲食中要記得多吃一些哦!
女人怎樣延緩衰老 延緩衰老的6條金科玉律
1.放棄節(jié)食
節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2.自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進(jìn)了哪些成分，因為你可根據(jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3.每晚補(bǔ)充維生素A
當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。
4.雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。
5.只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6.糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時內(nèi)迅速升高，長期下去會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
皮膚干燥無光澤、月經(jīng)不調(diào)，脾氣易怒，這個時候女性應(yīng)該注意自己的卵巢是否出了問題，有人把卵巢比喻成女人的后花園，這才是女人抗衰老的中心。卵巢對女人有什么重要作用，卵巢對女人的重要性有哪些？女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢？
卵巢對女人的重要性：
卵巢的主要功能是分泌女性激素，如雌激素、孕激素和雄激素等，在這些激素的作用下，女性的生殖器官和第二性特征的發(fā)育得以完成。
卵巢會產(chǎn)生卵子，卵子與精子結(jié)合，形成受精卵，從而形成新的生命。
通過卵巢的作用，可幫助女性保持姣好的面容、光潔的皮膚，標(biāo)準(zhǔn)的三圍等，而且還能幫助女人延緩衰老的進(jìn)程。
處于健康狀態(tài)下的卵巢，還能促進(jìn)女人身體的健康，分泌并調(diào)節(jié)雌性荷爾蒙，讓女人在夫妻生活中得到高質(zhì)量的享受。由此看來，卵巢對女性有非常重要的作用。
女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢
注意合理飲食：多吃些有保養(yǎng)卵巢功能的食物，如阿膠、黑芝麻、大棗等，而且這些食物也能在一定程度上防止出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等卵巢疾病。
堅持母乳喂養(yǎng)：現(xiàn)在很多女性產(chǎn)后不堅持母乳喂養(yǎng)，害怕會出乳房下垂。其實這種做法是錯誤的。因為堅持母乳喂養(yǎng)，通過嬰兒吮吸乳房，會加快對卵巢的刺激，能使卵巢分泌更多的性激素，對產(chǎn)后身體恢復(fù)和身材恢復(fù)都有幫助。
穴位按摩：女人可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，經(jīng)常按摩這些穴位，如三陰交、涌泉穴等，可用食指進(jìn)行按壓，每次10分鐘，每天3次，能在一定程度上起到保護(hù)卵巢的功效。
卵巢是女人非常重要的身體器官之一，女人應(yīng)加強(qiáng)對卵巢的保養(yǎng)。
導(dǎo)讀：中醫(yī)教你怎樣延緩男人性衰老的秘密六法，人到了一定的年齡，身體的各種機(jī)能就會不斷的下降，男人的性能力也同樣。到了五六十歲還想要擁有二三十歲的青春激情，那是不大現(xiàn)實的。但是如果通過適當(dāng)保養(yǎng)，想要擁有年輕時一半的如火如荼，那還是沒問題的。那么有什么保養(yǎng)方法可以幫助男人們保持青春呢，一起去了解下。
一、保持性愛
性欲是人的本能，性欲得不到滿足，對人的生理和心理都是有害的。適度地過性生活是健康的表現(xiàn)。性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，這樣人就能少得病，從而獲得健康長壽。
俄羅斯一個長壽研究委員會對幾千人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，超過60歲的人保持性行為，能增壽8～10年。
當(dāng)然，性生活也不可無度，過頻會耗散精液，對健康不利。同時，不能保持和諧的性生活，也可能產(chǎn)生一些不良后果，比如性情改變，沒有生氣，無精打采，無所事事，不同程度地表現(xiàn)出悲觀、失望或精神抑郁。性格比較粗魯?shù)娜诉€會發(fā)脾氣、罵人、打人。丈夫若時常得不到性滿足，必然失去同妻子過性生活的興趣，漸漸出現(xiàn)性欲減退甚至陽痿。
因此，我們對待性生活，要保持一個科學(xué)的度態(tài)，不能認(rèn)為清心寡欲、禁欲就是長壽的秘訣。由于每個人的體質(zhì)、性格、習(xí)慣、客觀條件差異很大，性生活的度也不能強(qiáng)求一致，大體是以夫妻雙方的感覺和接受能力為準(zhǔn)，以第二天不疲勞為度。
二、適度運動
科學(xué)文明帶給人們許多方便與實惠：“出門打的，上樓電梯，豪飲猛吸，蝦蟹鴨雞?！边\動不足和飲食結(jié)構(gòu)不合理，正是我們滋生性功能衰退、肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的禍?zhǔn)住?/p>
溫馨提示：清代一位封疆大吏談時說過：“天下百病，生于懶也”。所以應(yīng)對這些病的良方只有一個字：勤。
許多中年人出現(xiàn)心理早衰
進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)辦公通訊時代以來，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流現(xiàn)象。電腦為人們的體力減輕了負(fù)擔(dān)，但也給人們的心理增加了負(fù)擔(dān)。不少長期面對電腦的人，尤其是中年知識分子和科技人員，呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)早衰綜合癥。這是由于工作、生活壓力、個性特征等原因，過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，76%的人在體質(zhì)衰老之前，都有心理衰老的跡象。可見，預(yù)防心理衰老是延緩體質(zhì)衰老，保持健康活力的基礎(chǔ)。
心理早衰的表現(xiàn)和成因
電腦辦公族的心理衰老主要體現(xiàn)在如下方面：
由于長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺心累，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時間面對機(jī)器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應(yīng)新環(huán)境的能力減弱，沒有創(chuàng)造力和事業(yè)心;生活簡單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;固執(zhí)己見，沒有改變現(xiàn)狀的愿望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。
與上一代人相比，許多中年人現(xiàn)在顯得缺乏主動性，沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛交際，這直接導(dǎo)致了正常的人際網(wǎng)絡(luò)的失調(diào)。由于電腦和網(wǎng)絡(luò)的普及，QQ、MSN、網(wǎng)絡(luò)電話等溝通工具縮短了時空的距離，不僅是個人之間的信息交流，甚至許多公司直接將其作為商務(wù)或工作溝通平臺。這種架設(shè)在虛擬空間的網(wǎng)絡(luò)通訊，在人與人之間制造了不可逾越的阻隔。人們習(xí)慣了這種剝離了面對面交流時的禮儀的溝通方式，對直白、切中意圖的交流熟稔于胸，一旦面對人群，頓時變得無所適從。有人抱怨現(xiàn)在一想到跟別人見面，就怵頭。有人甚至不愿與熟人見面，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)社交恐怖癥。
化學(xué)品、藥物也許能抵御或延緩體質(zhì)衰老，而延緩或治療心理衰老的良藥則是自我調(diào)節(jié)。心理早衰不可怕，但也不容忽視。不少中年男性，盡管已經(jīng)出現(xiàn)心理早衰的跡象，但因為沒有身體疾病發(fā)生，仍舊忙于事業(yè)、工作、理想，忽視身心保健，導(dǎo)致亞健康。所以身體健康檢查與心理保健工作要兩手抓。
女人如何做到長期保持花般的容貌，做好延緩衰老的準(zhǔn)備是關(guān)鍵，那么怎樣延緩衰老呢？一杯醋、一顆蘋果就可以做到。
1、一杯醋
醋可以作為保養(yǎng)手部皮膚的滋養(yǎng)品，在每次洗手之后于手上擦一層醋，并蓋上一塊布，像這樣保持20分鐘之后再洗掉，經(jīng)常這樣保養(yǎng)雙手，可以使雙手更白嫩。如果你居住的地區(qū)水質(zhì)比較硬，那么在洗臉的時候可以在水中放一點醋，可以起到美容養(yǎng)顏的作用。
2、一顆蘋果或番茄
在蔬菜和水果中，番茄的維生素含量是最豐富的，而蘋果的維生素C含量也很充足，建議每天都吃一個蘋果或番茄，就可以補(bǔ)充一天所需的維生素。
3、一杯酸奶
酸奶可以喝，也可以拿來做面膜，酸奶面膜是利用乳酸來起到剝離性面膜的功效。建議每天使用一次，長期下去皮膚就會變得白皙柔嫩。酸奶還有其他的妙用，在洗完頭發(fā)之后用酸奶當(dāng)作潤發(fā)乳，涂抹在頭發(fā)上，過一會兒將酸奶沖掉。另外還有牛奶，牛奶是主要的鈣質(zhì)來源，但酸奶更易被人體吸收，所以建議每天唱一杯。
4、早晚兩杯白水
最健康的飲品怎么能少得了白開水，于早晚各喝一杯白開水，可以起到清理腸道的作用，并且早上喝一杯水可以補(bǔ)充夜晚流失掉的水分，晚上喝一杯水可以保證一夜的血液流通。下面介紹個最好的喝水方式，在吃午飯之前喝一杯白水，可以增強(qiáng)飽腹感，有效控制飲食，另外可加快新陳代謝。
5、一杯豆?jié){
當(dāng)女性到了中年，雌激素就會開始慢慢減退，這時體內(nèi)的鈣質(zhì)就會很流失，每天喝一杯新鮮的豆?jié){，能夠刺激雌激素及時補(bǔ)充營養(yǎng)。
6、每天泡泡腳
建議每天晚上在睡覺前泡一次腳，大約泡20分鐘到1小時左右就可以了，并且在泡腳水中加入一點醋，可以起到健身保養(yǎng)的功效。
7、一杯茶
如果你的胃很健康，那么經(jīng)常喝點綠茶或烏龍茶對延緩衰老可起一定幫助作用。茶是最天然有效的減肥飲品，很多人也都喜歡用飲茶的方式來瘦身，目前市面上也有很多種以各種花作為原料的保健花草茶，經(jīng)常飲用，可以起到美容養(yǎng)顏，助睡眠的作用，另外，想要減肥瘦身的女性也可以每天喝一兩杯。
怎樣延緩衰老，學(xué)學(xué)上面介紹的方法吧， 健康養(yǎng)生飲食調(diào)理最有效，
目錄
第一章：女人身體衰老5大信號
第二章：能幫助你延緩衰老的7個小妙方
第三章：11個壞習(xí)慣讓女人老的飛快
編者按：女人那么的愛美，那么的害怕衰老，怎么能錯過身體里的衰老信號呢？出現(xiàn)這些現(xiàn)象的女人要注意了，趕緊來看看小編為你盤點是延緩衰老秘方吧，對你絕對有效哦。
揭秘女人身體衰老5大信號
衰老信號一、身體干皮面積變大了！
原來只是小腿干，因為小腿的迎面骨是全身新陳代謝最不旺的地方，油分少很容易變干，但是現(xiàn)在慢慢變得大腿、臀、手臂都很干，以前夏天不涂身體乳絕對沒問題，現(xiàn)在沒戲了。
衰老信號二、蝴蝶袖找上門！
別管大臂粗細(xì)，但至少飽滿緊致，現(xiàn)在一抬胳膊總有塊肉垂下來，這就是蝴蝶袖？
衰老信號三、手臂大腿顏色又暗又不均勻了！
你可以留心注意一下，即使是沒有被太陽直射過，手臂和大腿的顏色看起來很不均勻，很暗沉，毫無光澤。這也是身體新陳代謝緩慢、色素沉淀在身體里的結(jié)果哦。
衰老信號四、臀線到底去哪了？
原來臀是臀，腿是腿，即使不夠渾圓挺翹，但至少輪廓分明，現(xiàn)在大腿和臀部就快連到一起了，臀線很不明晰，臀位也感覺有些外擴(kuò)。
衰老信號五、胸并不是下垂，而是真的松了！
女人胸口的皮膚好像是一個天然內(nèi)衣，它的緊致度直接關(guān)系到胸部形狀，因為疏于保養(yǎng)，那塊皮膚變松了，自然導(dǎo)致胸跟著松垮下垂。
能幫助你延緩衰老的7個小妙方
每周吃一次魚：
魚是公認(rèn)的益壽食品。魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭。
避免墮胎：
墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴(yán)重，這種行為使女人明顯老態(tài)，甚至?xí)胁荒茉僮瞿赣H的危險。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應(yīng)注意保護(hù)自己的生殖健康。
親吻，在愛人的臉上啜吸美麗：
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個香吻會讓人心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤而有光澤，整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到盡可能多的香吻，因為你想年輕一些，再年輕一些。
放下二郎腿：
很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的一個醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻發(fā)起了女人們，改掉翹二郎腿習(xí)慣的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正?；顒?，容易產(chǎn)生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
喊走壓力：
當(dāng)壓力和煩惱將你層層圍繞的時候，一定要找個情緒的突破口來宣泄一下，達(dá)到內(nèi)心的平衡。有一種喊叫療法，在環(huán)境許可的情況下，盡情地喊叫和釋放自己，讓心中積攢的郁悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊沖出體外。
常去健身房：
健身房是打造完美身體的地方，每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質(zhì)的提高大有幫助。在健身房鍛煉時的排汗過程，可以保證體內(nèi)不集存毒素。事實證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。
果汁讓衰老剎車：
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有VC之王的美稱喲。
11個壞習(xí)慣讓女人老的飛快
1.不要太瘦
沒錯！太瘦可不好！
皮膚科醫(yī)生、新奧爾良杜蘭大學(xué)皮膚學(xué)臨床教授瑪麗p盧波說：臉部脂肪太少的話會看起來皮膚松弛、面容憔悴衰老。
體重溜溜球效應(yīng)也不是好現(xiàn)象，體重反復(fù)增加和減少會拉伸皮膚并使它過于松弛。
皮膚保養(yǎng)大法：
保持健康的體重，適當(dāng)飲食，多多鍛煉，一定要多給臉補(bǔ)充營養(yǎng)。
營養(yǎng)師、《美容飲食》的作者麗莎德雷亞說：研究表明，合理飲食可以由內(nèi)而外提升你的形象。她推薦的食物包括：野生大馬哈魚和核桃中富有歐米茄3型不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能預(yù)防生成皺紋的皮膚炎癥。柑橘屬水果、獼猴桃和菠菜中富含維生素C，能加速生成膠原蛋白。番茄醬和粉紅色西柚中的番茄紅素能防止太陽光直射對肌膚的損傷。
2.別揉眼睛
皮膚學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士、《美麗肌膚圖鑒》編者、紐約門特克萊的影像皮膚學(xué)研究所所長吉寧道妮說：拉、拽、揉眼睛周圍嬌嫩的皮膚會讓其變黑。
因為在衰老的同時，色素也會產(chǎn)生沉積變化，這能讓你看上去更老。
皮膚保養(yǎng)大法：
如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下醫(yī)生，診斷一下有沒有過敏，將這種癥狀盡快治愈。
還有一點，化妝或戴隱形眼鏡的時候，小心觸碰眼睛周圍的肌膚，可以預(yù)防色素沉淀問題。
3.保證睡眠
睡眠對于人的精神、注意力和臉色都是至關(guān)重要的。
醫(yī)學(xué)博士、紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚學(xué)助理教授珍妮特格拉芙說：深夜里，皮膚進(jìn)入了自我更新的狀態(tài)，它不僅自我修復(fù)，而且酸堿度和血液循環(huán)和白天不同，更加適宜抗衰老產(chǎn)品深入作用。
多睡覺吧，畢竟腫脹的黑眼圈可不會讓你看上去更年輕。
皮膚保養(yǎng)大法：
要獲得充足睡眠的話，請謹(jǐn)記以下幾點：
將第二天起床時間往前推算7至8小時上床睡覺，保持睡眠時間固定。
臥室要盡量黑一些、冷一些、安靜一些。
在上床睡覺前至少半小時就把電視或電腦關(guān)閉，因為電子產(chǎn)品的燈光會降低體內(nèi)睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。
營造一個柔和的夜晚氣氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在腳上或者聽一些放松的輕音樂。
4.不要側(cè)睡
嬰兒睡姿可能比較舒服，但對皮膚來說卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會有害健康。
盧波說：如果每晚八小時都把臉壓在枕頭里睡覺，日積月累，皮膚質(zhì)量會大幅下降，而且容易產(chǎn)生皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：
練習(xí)平躺著睡覺，一旦醒來發(fā)現(xiàn)側(cè)睡或趴睡姿勢一定要馬上翻過身來
盧波說：平躺著睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸。
5.使用正確的去皺產(chǎn)品
使用含有抗衰老物質(zhì)（如視黃醇、肽和抗氧化劑）的化妝品來提高皮膚質(zhì)量無可厚非，但不要浪費錢去使用清潔品。
醫(yī)學(xué)博士、圣路易斯大學(xué)皮膚學(xué)迪安格拉瑟教授說：許多清潔品都有抗衰老的配方，但它們往往含量不夠高，與肌膚接觸時間也不夠長，根本達(dá)不到去皺目的。
皮膚保養(yǎng)大法：
使用最普通的溫和清潔品，洗完臉之后涂上抗衰老的乳液，保持一段時間使得其能深入皮膚起作用。
6.適當(dāng)減壓放松
如果一直胡思亂想、擔(dān)心這擔(dān)心那的話，你的身體會不停地分泌壓力荷爾蒙。
醫(yī)學(xué)博士、定居紐約的皮膚科和精神病科醫(yī)生艾米韋克斯勒說：皮質(zhì)醇是最主要的壓力荷爾蒙，它會破壞膠原蛋白，造成皮膚松弛和炎癥。
而且，當(dāng)你的身體處于緊張狀態(tài)時，大多數(shù)營養(yǎng)和氧氣將會進(jìn)入主要器官而不是皮膚。長期壓力和焦慮可能導(dǎo)致深皺紋，特別是眉頭皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：
找出一種能幫你放松的方法看言情電影、與老友喝一杯咖啡、上瑜伽課而且要經(jīng)常定期這么做。
做運動也是一個很好的減壓方式：運動能加速血液流動，將氧氣和養(yǎng)分輸送到皮膚，讓你的面容看起來光彩照人。
如果以上方式都在你身上行不通的話，靜靜地深呼吸也可以起作用。
7.不要過分依賴防曬化妝品
很多化妝品都聲稱有防曬成分阻擋有害射線，但實際上它們遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用來防止皮膚損傷。
格雷瑟說：大多數(shù)的化妝品都防護(hù)UVB紫外線，但對UVA紫外線卻沒有功效。UVA紫外線會導(dǎo)致細(xì)紋、棕色斑點、毛孔粗大和黑眼圈，而且即使無法防護(hù)UVA，但為了要達(dá)到防護(hù)效果你還是需要涂上厚厚的化妝品。
皮膚保養(yǎng)大法：
在使用化妝品之前先涂抹一層隔離UVA和UVB紫外線的潤膚霜（標(biāo)簽上會寫）。
研究表明，我們在涂抹防曬霜的時候，我們會漏掉一些小地方。
她說：所以如果你先涂上乳液然后再涂防曬霜的話，你就很可能把那些第一遍沒有涂到的地方補(bǔ)上防護(hù)了。
8.不要只注意皺紋
皺紋并不是衰老的唯一痕跡，深色斑點和色素沉淀區(qū)域會讓你的臉看上去毫無生氣、老態(tài)龍鐘。
紐約蒙特卡萊的皮膚病學(xué)家道妮說：事實上，皮膚顏色的變化如老年斑和色素不均衡可能讓女人看上去比實際年齡老十歲。
皮膚保養(yǎng)大法：
去死皮（這樣可以清除最表層含有黑色素的死細(xì)胞）并配合用增亮膚色的產(chǎn)品。
某些非處方產(chǎn)品可能包含甘草根、維生素C、維生素K、大豆和對苯二酸。效果更好的產(chǎn)品需開處方才可買到。
不要忘了涂你的防曬霜。紫外線不光會引發(fā)更多的斑點，而且會讓你皮膚上已經(jīng)有的斑點變得更深。
9.不要忽視你的脖子和雙手
我們可憐的脖子和雙手很少受到重視，所以它們可能是最先預(yù)示衰老的身體部位。
事實上，2006年整容整形調(diào)查周刊的研究表明，手上有斑點和皺紋的女性被認(rèn)為比手上沒有斑點的女性要老。
皮膚保養(yǎng)大法：
在脖子和手背上涂一點抗衰老臉?biāo)?，別忘了一定要涂到每天都會被太陽曬到的地方。
10.不要忘了戴墨鏡
道妮說：長期反復(fù)的瞇眼睛、大笑和皺眉會加深臉部皺紋。
而且，陽光直射破壞把眼睛周圍的膠原蛋白，可能造成色素沉淀。
皮膚保養(yǎng)大法：
即使在冬天，也要戴著雙重紫外線保護(hù)的墨鏡，購買時要注意標(biāo)簽上是否有紫外線涂層標(biāo)志。
11.別用肥皂洗臉
你的祖輩可能很信賴肥皂這種最簡單的清潔用品，但它常常含有效果很強(qiáng)的去垢劑，這會把肌膚上正常的油脂抽走。
圣路易斯大學(xué)的格雷瑟教授說：雖然干燥無油的肌膚不會新增皺紋，但它會讓已有的皺紋更加明顯；而且干燥肌膚無法保護(hù)自己不受細(xì)菌和病毒等抗原性物質(zhì)和刺激性物質(zhì)的侵襲。
含水肌膚看上去比較飽滿，所以皺紋也不那么明顯。
皮膚保養(yǎng)大法：
不含肥皂成分的清潔品洗臉，然后涂上潤膚露保濕。另外還要多喝水，最好每天八杯，這樣可以由內(nèi)而外保持皮膚水分十足。
總結(jié)：隨著時間的推移年齡的增長，出現(xiàn)衰老是必然的現(xiàn)象，只是愛美的女人希望衰老來的晚一點，那就要從日常生活開始保養(yǎng)，要年輕美麗就要遠(yuǎn)離一些加速衰老的壞習(xí)慣。
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